<p class="ql-block">2020年之前，我一直是熬夜党，经常通宵达旦写博客，对熬夜的伤害毫无觉知。</p><p class="ql-block">经历新冠以来的自省自悟，再加上亲朋好友的善意提示，以及养生达人，我弟弟江武的再三警醒！</p><p class="ql-block">意识到：</p><p class="ql-block">无论我掌握了多少健康艺术，若改不了熬夜的习惯，一切都无济于事。</p><p class="ql-block">只有彻底摒弃多年养成的熬夜旧习，才能焕发生命的春天，步入真正健康的轨道！</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">与熬夜党和渴望健康的人士共勉！</span></p><p class="ql-block">保证晚年的生活质量，不给下一代添堵！</p> <p class="ql-block">附上自己2013年的一篇博文摘录：</p><p class="ql-block">我与中医的不解之缘~</p><p class="ql-block">努力践行中医养生调病方法（二）</p><p class="ql-block">2013-09-24 04:00</p><p class="ql-block">阅读：178</p><p class="ql-block">悠悠</p><p class="ql-block">上医治未病，中医治欲病，下医治有病。原先我是一位在下游抢救落水的病人的急诊科医生，应该属于下下医，现在想走到上游来，看看人们究竟是怎么落水的。</p><p class="ql-block">我与中医的不解之缘~</p><p class="ql-block">努力践行中医养生调病方法（二）</p><p class="ql-block">如何弥补熬夜对肝脏的损害</p><p class="ql-block">2013-09-24 03:28 </p><p class="ql-block">我是本单位有名的熬夜大王，在急诊科工作13年间，每隔三天就必须熬一个通宵，98年的春季，一位同事的妻子做手术需要照顾，另一位同事赴山东奔丧，我替他俩值夜班，加上我自己的，一连熬了三个通宵，当时感觉肝胆区不适，做了B超检查，结果肝胆区倒没问题，而是超出卵巢里有一个6CM大小的肿瘤。我院B超室的戴玉珍主任面容紧张地说：哟，这是个什么东西哦？囊实性的，有可能是恶性的。不由分说，将我带到省立医院找专家会诊。当时省立医院妇产科主任占教授给出的意见是；立即手术，子宫卵巢全拿，在手术台上等病理切片检查结果，一旦确诊是恶性的，还要连大网膜一窝端。</p><p class="ql-block">我的妈呀！当时我都吓傻了，不由自主地眼泪纷纷地往下掉。心想，这下完了，卵巢子宫都拿掉，我不就成了二夷子了吗？后来征询我最崇拜的外婆的意见，又阅读了郑文友先生的《肿瘤论治》学说，决定选择带瘤生存。</p><p class="ql-block">15年来，我的生活质量还是蛮不错的，因为我从不把疾病放在心上，而是埋头钻研业务技术，总是感到时间不够用，在首医大读研究生期间， 21门功课的考试，凡是能通过的人都熬了无数个通宵。个人体会，只有夜深人静，才能文思泉涌。当年我们是宽进严出，记得全班有60余人，只有19名通过考试拿到证书。</p><p class="ql-block">2004年回单位后，转型全科医学，这是一门与国际接轨的新型学科，集预防、临床、康复和人文社会学为一体，管理辖区人群的健康和慢性病。白天，我们要下社区做健康教育，为居民建立健康档案和慢性病管理档案，晚上要将白天做的工作形成文字依据，图文并茂地展示出来，以备上级卫生部门检查。当时人手少，任务重，作为中心常务副主任的我，经常是通宵达旦地豁出命来干。</p><p class="ql-block">当然，熬夜后一定会采取补救措施，主要是靠按摩来远离肝病，我使用的这3招非常管用，熬夜者不妨学习对自己的肝部做做按摩。</p><p class="ql-block">一、肝脏按摩运动</p><p class="ql-block">两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。</p><p class="ql-block">注：一般力道即可，毋须特别用力。</p><p class="ql-block">二、怀抱式肝脏运动</p><p class="ql-block">两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。</p><p class="ql-block">三、肝脏穴道按摩（沿两侧腹股沟向下，重点按柔血海、阴陵泉、三阴交（肾、肝、脾经交汇的地方）、太冲等穴）。</p><p class="ql-block">此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)和肾经上的穴道。因为古医书上说，肾是肝之母，子虚补其母。</p><p class="ql-block">相关日记：</p><p class="ql-block">工作就是责任</p><p class="ql-block">悠悠</p><p class="ql-block">上医治未病，中医治欲病，下医治有病。原先我是一位在下游抢救落水的病人的急诊科医生，应该属于下下医，现在想走到上游来，看看人们究竟是怎么落水的。</p><p class="ql-block">966篇文章 ｜ 6.8万人访问</p><p class="ql-block">博主被热评！</p><p class="ql-block">悠悠</p> <p class="ql-block">如何保证优质睡眠：</p><p class="ql-block">现身说法：</p><p class="ql-block">方法一：</p><p class="ql-block">在手机上定闹钟，比如八点、九点或十点提示准备睡眠前的身心调适。</p> <p class="ql-block">方法二：开始洗漱，淡盐水簌口，</p><p class="ql-block">吼出口鼻分泌物，刷牙三分钟，洗个热水澡泡脚。</p><p class="ql-block">方法三：用藿香正气水搓脚，每晚一瓶，搓完两个脚底和脚趾脚背，脚底涌泉穴贴上热敷贴，我用的是养森薰衣草热敷眼罩剪开一边一个。</p> <p class="ql-block">方法四：跪坐在脚后跟上引血下行，用檀木梳或牛羊角梳拍打头顶百会穴，沿中间督脉及两边膀胱经和胆经共五条经络，加后面的风府风池穴和脖子两侧及前颈，各梳理50—100次，我是梳理66次。</p><p class="ql-block">方法五：用拳头按摩头额，太阳穴，轮刮眼眶点按睛明承泣穴，捏下巴干摩脸。</p><p class="ql-block">方法六：叩齿（先叩臼齿后叩前齿）左右晃脑搅舌后吞津各36次（这一步很关键）</p> <p class="ql-block">方法七：两手对拍先后震合谷四指缝指尖，四指并拢触手心捶打手心，两手握拳对敲尺侧和桡侧，叩手腕，手背对拍，手心上下对拍。</p><p class="ql-block">然后拍两肘窝曲池，胳肢窝极泉，捶打肩井穴，敲膻中穴摩两肋，叩带脉至阳穴后八卦摩腹，敲两侧腹股沟后摩大腿内侧肝经，胆经从环跳敲至阳陵泉穴，按摩摩膝盖后重捶足三里。两脚🦶并拢蹦脚面后回勾，然后脚后跟并拢脚掌对叩。各36次。</p> <p class="ql-block">方法八：做古法六字诀调息入睡，搓热手心后轻拂眼面，用鼻子像闻花一样缓慢均匀的吸气，屏气后再吐气，吐气时分别发音为：</p><p class="ql-block">呵（心）呼（脾）泗（肺）</p><p class="ql-block">吹（肾）嘘（肝）嘻（三焦</p><p class="ql-block">缓慢均匀的吐气，吐字音不出声（吸尽吐尽），每个字音做六遍为一个调息周期。中间屏气时间根据自己的肺活量。</p><p class="ql-block">（注：正确的六字诀调息法可调理增强五脏六腑功能）</p><p class="ql-block">往往一个周期未做完就会进入睡眠状态。如果还醒着就继续做下一个周期，做到哪个字音，就把手掌放到哪个位置，实践出真知！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">应用古法六字诀等综合自然疗法，调理增强我们的五脏六腑和四肢百骸功能，才能保证优质睡眠质量，先睡心❤后睡眼再睡身，并且从不起夜，一夜酣睡到天明！</p> <p class="ql-block">中医文化博大精深，源远流长。</p><p class="ql-block">欢迎留言一起探讨！</p>