春季是孩子长高的黄金期

乐悠悠

春季是孩子长高的黄金期

春天是一个生发的季节，万物复苏，生机勃勃，人与自然相应，阳气生发，新陈代谢加快，细胞迅速发育，特别是春天的3～5月，孩子的生长速度是秋冬季的两三倍。所以，抓住这个黄金期可以让孩子多长几公分。

首先，家长要了解孩子长高的决定性因素：

孩子长高除了遗传基因，就是后天的生长激素与营养素。脑垂体分泌的生长激素，决定了孩子的生长速度，饮食摄入的营养素，是孩子生长发育的物质基础。每一个孩子脑垂体分泌生长激素的量都不同，而且相对稳定，只要生长激素分泌正常，孩子每年的涨幅在六厘米左右。有些孩子发育迟缓，个子瘦小，往往生长激素分泌不足，要抓住春季长高的黄金期，建议家长们从以下几点着手：

1、充足睡眠

充足而高质量的睡眠，是孩子生长发育的一个重要因素。因为脑垂体的生长激素，有两个分泌高峰，一是晚上9点到凌晨1点，二是凌晨5点到7点，这两个时间段处于深度睡眠状态，有利于生长激素分泌。所以建议孩子晚上9点左右入睡，早上7点后起床。

2、合理饮食

孩子的膳食结构很重要，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，矿物质一定要全面。保证足够的营养素，有利于孩子骨骼生长发育。多吃应季的蔬菜，像豌豆芽、豆芽、香椿、荠菜、菠菜、春笋、韭菜、韭黄、蒜苗等生发性强的蔬菜，都有助于孩子长高。还可以让孩子多摄入这些食物：

1）富含维生素D的食物，比如：西兰花、茄子、蛋黄、蘑菇等。

2）含锌丰富的食物，猪肝、生蚝、蛋白、紫菜等。

3）含蛋白质和钙丰富的食物，比如：豆制品，蛋类，鱼虾类，牛羊肉等。

另外，家长们要注意，孩子三岁前与三岁后的生长类型不一样。三岁前的生长类型属于营养吸收型，生长速度取决于营养吸收的状况，晚上睡前一小时可以适量吃点东西。三岁以上的孩子，生长类型属于生长激素型，生长速度取决于生长激素分泌的多少。如果孩子睡觉前吃水果、零食、牛奶，那么体内血糖升高，就抑制生长激素的分泌，也抑制孩子长高。所以孩子在三岁之前与之后的饮食是有讲究的，家长们明白了这些常识，带娃就轻松多了。

3、科学运动

骨骼生长需要维生素D的辅助，而人体维生素D的合成主要依靠太阳紫外线的照射。所以，经常带孩子去户外活动，根据不同年龄段，选择一些跳跃式、伸展型的运动。大孩子可以打篮球，排球，羽毛球，跳高，跳远，单双杠，攀爬等。小一点的孩子多做弹跳运动，比如：跳绳，摸高，游泳这类运动。

4、调养脾胃

脾胃乃后天之本，气血化生之源，孩子的生长发育需要充足的营养，这些营养来自于脾胃的消化吸收。养好脾胃很重要，在均衡饮食的基础上，可以通过一些食疗帮助孩子健脾益肾，增强免疫，有助于生长发育。比如：小米粥，面汤，山药水，四神汤等，健脾养胃，补肾益肺，增强脾胃的消化吸收功能。

5、推荐长高的穴位

1）按揉华佗夹脊

食指和中指沿着孩子的脊柱两侧，从第一胸椎开始，一直到第5腰椎，有17对，挨着一个一个往下按，每按一下停留3~5秒钟，这个华佗夹脊正好是神经根出来的地方，通过按揉可以促进神经发育。有利于运动、感觉各种功能的协调。

2）艾灸三个穴位

身柱、脊中、命门，这三个穴位都在人体的脊柱上。

身柱穴

身柱，身柱，身体像柱子一样挺拔，位于第三胸椎的棘突下方凹陷处。艾灸此穴，通过热刺激促进孩子的生长发育。对于青春期的孩子，经常低头伏案学习，艾灸身柱能让颈部的肌肉韧带松弛舒缓，还要让孩子有意识的站直，学会挺拔，这样才不会阻碍他的生长发育。

脊中穴

脊中，脊中，脊柱的中流砥柱。位于第11胸椎棘突下方的凹陷处。人体的胸椎、腰椎也要挺拔，身体才能直立起来，而这个部位正好是胸椎弯曲度最大的地方，容易受力不平衡，所以胸11、胸12、腰1这个位置容易出现压缩性骨折。而且此处又是人体的颈肩背部和腰底部的肌肉相互交错的地方，好比铆钉位置，所以艾灸脊中，养护整个脊柱，又能缓解腰背底部的肌肉力学平衡。

命门穴

命门，命门，生命之门户，这是促进生长发育最关键的穴位。位于第二腰椎棘突下方凹陷处，也就是肚脐眼正对应的后面中间位置，旁开1.5寸为肾腧穴。命门是指这个位置入里三分的深处，利用艾灸的刺激，既调节脊髓的造血免疫神经等功能，又调节肾脏功能和肾上腺功能，加强身体的生长激素的释放，促进五脏六腑的功能旺盛，消化吸收能力增强，新陈代谢加快，这样，自然会促进孩子的生长发育，而且脊髓与脑髓相通，也有助于孩子大脑发育。

艾灸方法：

每天可以艾灸这三个穴位，身柱和脊中每个穴位灸10分钟左右，命门灸15分钟左右。三穴联动，调养一段时间，结合饮食，睡眠，运动，孩子一定会长得高大魁梧，拥有健康的体魄。

3）刺激脑垂体反射区

除了艾灸身柱，脊中，命门，还可以按揉大脚趾的脑垂体反射区，促进生长激素分泌。孩子到了十七八岁，骨骺线闭合了，长高就很慢了。但是，男孩23岁之前，还有机会冲一冲，坚持每天点按大脚趾的脑垂体反射区10分钟，加强生长激素分泌，再长两三公分是没问题的。

希望家长们抓住每年春季孩子长高的黄金期，参考上述建议，让每一个孩子健康快乐的成长，拥有强壮的体魄，聪明的大脑！