张钦悦实心球动作解析

跃达青育培训学校

实心球要领:

一、手型

1.两手大拇指向下外翻并拢，食指和中指并拢，小拇指和无名指微分开。

2.螯型实心球抓法，手腕放松，做好手型把实心球从地上抓起来。

二、准备动作

1.胳膊伸直肩膀撑开，胳膊放在脑后。

2.目视前方45°参照物，养成标记参照物习惯。

3.双脚平行，与肩同宽。

4.挺胸弓背，不要含胸驼背。

5.前腿伸直或微弯曲，前脚脚尖虚点地。

三、出手动作

1.后退步，惯用脚后退，后退步距离为一脚到一脚半距离，双脚站位呈函数二四象限。可以从脚底正中间画一个十字。

2.顶髋关节肩膀，腰部完全打开。

3.注意要领，后退步过程中胳膊弯曲和下腰同时进行，动作保持连贯发力要流畅。

4.蹬后腿发力，力量从脚底向上传递，鞭打发力，爆发于指尖。

5.出手点为头顶上方45°，发力过程中身体顶高，后脚顺势过渡到前脚。 



孩子要看五十遍教练的视频和孩子的视频，从中找出问题，练习徒手动作，目前孩子动作还是不到位，还没有达到固定，根据慢动作视频找出问题，已达到快速掌握技巧目地。