大医之道平衡之术李老师中医课堂与读书摘记

青鸟

《黄帝内经》 《黄帝内经》中国传统养生的瑰宝，成书于2000多年前的战国时期。这部托名黄帝的医学著作，总结了我国古代的医疗经验和学术理论，吸收《周易》的阴阳五行思想，在古代天文学、地理学、历算学、生物学、人类学、心理学等基础上，对人体的解剖、生理、病理以及疾病的诊断、治疗与预防，做了比较全面的阐述，确立了中医学独特的理论体系，成为中医学发展的理论基础和源泉，被历代医家称为“医家之宗”，《黄帝内经》与《伏羲卦经》《神农本草经》并列为“上古三坟”。 中医学又叫“岐黄之术”，岐黄就是《黄帝内经》中的岐伯和黄帝。《黄帝内经》，不仅记载治疗技术，还学习疾病预防知识和养生观念。提出了：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”的观点，更好地说明医疗与养生的关系。 《黄帝内经》是一部中国古代医药学和养生学的开山之作，提出了养生学的两个观点：保养和补养。认为“精气”是万物的根本，懂得保养并贮藏精气就可以长寿；万事万物有阴阳和谐、五生克制化，懂得调和阴阳五行就可以不得病；人与自然、季节气候和谐与呼应，是四时养生的根本。 从微观的日常饮食起居、劳逸寒暑，到宏观的四时气象等，《黄帝内经》详细阐述了人体藏象、经络、病因、病机、病证、诊法、疗法，以及“天人相应”的养生之法。 《黄帝内经》上篇 黄帝内经．素问 《黄帝内经》被历代医家尊为“医家之宗”，分作《素问》《灵枢》两个部分。《素问》侧重于用阴阳五行学说来解释人体的生理现象，重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容。中医养生养生之道，自然之道；天人合一，顺应自然规律。 《黄帝内经●上古天真論》昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师日：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 本篇内容提要卷一摄生论卷二脏象论卷三色诊论卷四脉候论卷五病能论卷六针刺论卷七运气论卷八论治 卷一摄生论 本卷首先论述了人的寿命与先天禀赋，以及盛壮衰老乃客观存在，强调养生的重要性，继而指出四季不同的养生方法总纲一一“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”。同时，提出了“不治已病治未病”这一预防疾病的伟大理论。 篇一上古天真论篇 《黄帝内经上古天真论篇》 《史记》“昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而聪明。” 黄帝乃问于天师日（请教岐伯）：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶（是时代环境差异）？人将失之耶（是人们违背了养生之道的缘故）？ 岐伯对曰：“上古之人其知道（养生之道）者，法于阴阳根据天地昼夜阴阳四时变化，和于术数食饮有节起居有常不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 今时之人不然也，以酒为浆（贪饮），以妄（不该做的事儿）为常，醉以入房（事），以欲竭其精（气），以耗散其真（元），不知持满（精力充沛），不时御神（养精蓄锐），务快其心（贪图快乐），逆于生乐（背离养生），起居无节，故半百而衰也。 养生的四个境界：真人至人圣人贤人的养生特点真人是修真得道长生不老而登云天；至人是有至德之人；圣人是无所不能的人；贤人是德善才多胜长人者。 长寿者的养生秘诀 本篇通过分析寿命短的主观原因，论述人体生长发育的过程，介绍真人、至人、圣人、贤人的养生之道，强调了养生的重要性。 懂得养生的人更长寿 古时候的轩辕黄帝，天生就很聪慧。幼时就善于言辞，很小时对事物的理解比较透彻；长大以后，既敦厚仁德，又懂得用礼节约束自己；成年之时，由于功德深厚，所以公元前2697年甲子年登上了帝王宝座。 黄帝请教岐伯说：我听说上古时代的人，年龄都能够超过百岁，他们的行动不显衰老。而现在的人五十岁左右，动作就迟缓了，呈现衰老的迹象。这是因为时代环境的差异呢？还是人们违背了养生之道的缘故呢？ 岐伯回答：上古时期的人，一般都懂得养生之道，能根据天地昼夜、阴阳四时的变化来调整、平衡自身的阴阳，并利用静坐、武术和导引等道术来维护身体健康。饮食有节制，作息有规律，不过度劳累，所以能做到形体与精神的协调，活到人类应该有的寿数，超过百岁才死去。现在的人就不是这样了，把酒当作甘露琼浆那样贪饮，把不该做的事当作正常的事，酒醉了还常常肆行房事、纵情色欲，因而耗尽了精气，散失了真元。如今的人不知道保持精力充沛、蓄养精神的重要，他们不合时宜地宣泄精气，贪图一时的快乐，背离了养生真正的乐趣，作息起居也没有一定的规律，所以不到五十岁便衰老了。 上古时期的圣人，教诲人们时常常这样说，对于四季，一切可能影响身体的邪气风寒等反常气候，要注意实施回避；同时保持心神安定清静，不要有过多的欲望，让体内的真气和顺精神内守而不耗散。所以那时的人们精神闲适，无欲求之心，心境安定，没有恐惧，也不为外物所动，虽然劳作，却也没有觉得疲惫。假若人体内真气平和调顺了，那么人人就都能随其所欲满足自己的愿望了，无论什么食物都觉得好吃，随便穿什么都感到满意。人人随遇而安，互相之间对地位的高下不介意，因而这样的人就自然朴实。所以不正当的兴趣爱好不能干扰他们的视听，淫乱邪说不能迷惑他们的心志；不论是愚笨的人、聪明的人、贤能的人或地位低下的人，都不害怕外部事物来破坏心灵的安定平和，因此符合养生之道。简而言之，上古时代从的人活过百岁，依然年轻，原因在于他们的养生之道比较完备。 功法无极桩混元桩 人体八虚心肺有邪，留于两肘窝肝有邪，留于两腋窝脾有邪，留于两腹股沟肾有邪，留于两腘窝 拍八虚穴 先上肢肘窝到腋窝，后下肢腹股沟窝到膝盖窝，先左侧后右侧，窝打时手掌并拢手掌心拍，拍下肢弯腰时腿要绷直。拍腹股沟窝时半握拳，最好一日三次。右手拍左腋窝时，最好左手手掌扶着后脑勺，反之亦然。 秋燥，最好每天水煮梨润，肺润肺又祛湿。煮梨吃不吃生梨。如果咳嗽有黄痰，煮川贝梨水。 　　认祖 《三皇本纪》中记载为燧人氏，距今大约17500年，后人伏羲……炎帝、黄帝。三皇：燧人氏、伏羲、炎帝五帝：黄帝、颛顼、帝喾、尧、舜炎帝和黄帝之战：阪泉之战黄帝和蚩尤之战：涿鹿之战 轩辕黄帝纪年：公元前2697年，是干支纪年的开始，据今计算方法为2697+2024=4721年 轩辕黄帝纪年从哪年开始？轩辕黄帝纪年是从轩辕黄帝打败蚩尤，当上中原各部落共主就轩辕黄帝元年开始，就是公元前2697年，因为这一年刚好是干支纪年的开始一一甲子年。 炎帝神农《神农本草经》《神农皇帝真传针灸经》 本名姜石年，诞于烈山神农洞、褚鞭百草，尽知五味、创建医药，丹雀衔穗，擂种五谷，飨民熟食，刀耕火种，开创农业，被尊为神农，在桐柏山顶用冰台取太阳真火，创建灼艾疗法，火种使用方便普及，文明初创，被尊为炎帝，传位八代。末代炎帝姜轩辕黄帝逐鹿中原，兵败，炎帝部落与黄帝部落融合成华夏族！ 炎帝：具有火德之瑞，神农开创了中华文明。 火的作用： 一是明能（光明的来源可以驱散阴霾、黑暗、心中的愚痴必有智慧的光明方能照亮。）一一“君火以明” 二是热能（温暖，祛散寒冷之外，更重要的是它的動能作用、变化作用。如：生的食物一一熟的：植物生長需要太陽的热能）一一“相火以位”炎上边一火，創造了中華的精神文明，炎下边一火，創造了中華的物質文明。削冰令圆舉以向日，以艾承其影则得火，因火德王文明华夏。 轩辕黄帝《黄帝内经》《黄帝明堂经》《黄帝虾蟆经》《阴符经》 黄帝问道赤松子、广成子，参悟自然轮回万物生长之理，与岐伯、雷公论医，著《黄帝内经》立身之道济物居先，保寿之宜治病为要。草木有疆疾之力，针灸有劫病之功，欲涤邪由，信效益矣。观天之道，执天之行，尽矣陰陽皆虚，火自當之。針所不为，灸之所宜。经陷下者，火则當之。 中华民族的传统医学一一中医 最早见于《汉书藝文志》的“有病不治，常得中医”。早在距今二千多年前的西汉时代就有了"中医"一词。當时西医不成系统，更没傳入中国，不可能用中医分西医的。中国最早認識事物的思想基础来源于《易经》，将世界的一切事物都纳入了阴阳的轨道。所以说中国古代的醫學理論認为人体的陰陽保持中和，才会取得平衡而不会生病。 唐代孙思邈《千金方》“上医治国，中医治人，下医治病”之说，来源于《黄帝内经》 中：和中之意，不偏不倚，平衡。 《中庸》“喜、怒、哀、乐之未发，谓之中。发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大和也。和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。”（喜怒哀乐没有表现出来的时候叫做中，表现出来符合节度，叫做和。中，是人人都有的本性，和，是大家遵循的原则。达到中和的境界，天地便各在其位了，万物便生长繁育了。) 阴阳调和 《黄帝内经》"，“阴平阳秘，精神乃治”。 中医五术山（仙）、医、命、卜、相五类。1．山：（生存之术） 山，是利用打坐、修炼、武学、食疗等各种方法来修炼身体。包含《玄典》、《养生》、《修密》三部分，是修心养性、锻炼身体的秘术。2．医：（医疗之术） 医，是利用方剂、针灸的治疗方法，治疗疾病，保持身体健康。3．命：（断命之术） 命，就是根据人出生的时间和阴阳五行来推定人的命运。4．相：（相术） 相，对眼睛所看到的物体作观察，以达趋吉避凶的一种方法。5．卜：（占卜之术） 卜，是根据一些现象来判断人的住宅和未来的事业发展和身体的健康。 山、医、相、命、卜统称中医五术，五术的基本构成是源自《易经》。五术是汉族传统文化中极为重要的组成部分，其中的精华都被中华道教完整的传承下来，五术涵盖生活的各个方面，相互转化，相互协调，来维持人体的健康与平衡。 中医五劳五脏劳伤或劳伤包括：心劳血损、肝劳神损、脾劳食损、肺劳气损、肾劳精损、久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、 中医中七伤太饱伤脾、大怒伤肝、强力举重和久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志等。1．太饱伤脾 脾胃是人体的消化器官，经常暴饮暴食损害脾胃，消化功能降低，有胃胀、胃痛、口臭、便秘等不适症状。2．大怒伤肝 经常生气，暴躁易怒的不良情绪，易导致肝气郁结，从而使生理功能紊乱，内分泌失调，患肝病、冠心病等疾病的风险明显增高。3．强力举重和久坐湿地伤肾 强举重物易导致腰部肌肉损伤，伤肾。久坐湿地，使湿气、寒气入体易伤肾。4．寒饮冷伤肺 身体着凉或吃生冷寒凉食物，易损伤肺脏，有咳嗽、咳痰、呼吸急促等症状。5．过劳意损伤神 忧思过度，过于疲劳，抵抗力下降、失眠多梦、神经衰弱等症状。6．风雨寒暑伤形 经常淋雨着凉受寒，或闷热潮湿中暑等，损伤机体，生病率增加。7．恐惧不节伤志 过度恐惧会损伤人的记忆力和意志，志与肾脏关系密切，恐惧不节也会伤肾。 子午流注时间表 十二经脉循行图解 十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特征。包括：手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）,也称为"正经"。十二经脉的走向规律概括：手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。 奇经八脉是十二经脉之外的人体特殊通路，既不属脏腑，也无表里相配，主要是沟通十二经脉之间的联系，并对十二经脉的气血起积蓄和渗灌的调节作用。 奇经八脉中的任脉和督脉，与十二经合称为“十四经”，十四经均具有一定的循行路线、病候和所属腧穴。 奇经八脉：督脉、带脉、任脉、冲脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉 五行肝属木，主疏泄，生筋，开窍于目； 青色通于肝，与春相应；心属火，主血脉，生血，开窍于舌； 赤色通于心，与夏相应；脾属土，主运化、生肉，开窍于口； 黄色通于脾，与长夏相应；肺属金，主肃降，生皮毛，开窍于鼻； 白色通于肺，与秋相应；肾属水，主纳气，生髓，开窍于耳； 黑色通于肾，与冬相应。 △ O 身体中医五行理论实则泄其子，子能令其实；虚则泄其母，母能令子虚；虚则补其母、实则泻其子。 虚则补其母，是指当某脏虚衰时，除直接补益该脏外，应补益其母脏，使母能生子，该脏得到尽快的恢复。如肺气不足，经常感冒、汗出、咳嗽等，除直接补肺外，重视补脾，使土能生金，则肺虚能尽快得到康复。 实则泻其子，是指某脏之病因子实引起时，除直接泻该脏外，泻其子脏也是重要的治法。如肝火偏盛，影响肾的封藏功能，而致遗精梦泄，在治疗上就应清泻肝火之实，使肝火得平，则肾的封藏功能也就恢复，遗精梦泄可随之而愈。 《难经》五邪正邪实邪虚邪微邪贼邪 《黄帝内经》定义：生我者定义为我之后，我生者定义为我之前。 五邪定义（心脏为例）： 正邪：心本身生病（这里把心定位本经为“我”，比如我天生心脏的二尖瓣狭窄，这就属于正邪）。 虚邪：肝脏有问题影响心脏(即生我者肝木，让心经患病，即为虚邪。 实邪：脾脏有问题影响到心脏(本经受病来自我之前，为实邪) 微邪：（肺）金出问题，影响了（心）火（本经受病是来自我克者，为微邪） 贼邪：（肾）水有问题，影响（心）火（本经受病是来自克我者，为贼邪。 治病有四种治法以心为例：脾脏影响心脏时，是实邪！实则泻其子肝脏影响心脏时，是虚邪！虚则补其母以肝脏为例：母能令子虚：如肝硬化了，是实证，治法要把实变成虚，母能令子虚，所以补肾。母能令子虚！这时补水（肾），水会克火（心），心火会下降，人体的自身机制会自救，怎么自救那？肝属木，木生火，木来到火里，把火升大一些，所以原来的木就变少了，所以肝就没那么实了！所以没啥事，有人常补补肾，除了对肾好，肝脏也会好一些。 　　人参党参西洋参太子参的区别基原、性味、功数、主治1．基原 党参为桔梗科党参属植物党参、素花党参、川党参、管花党参、球花党参、灰毛党参的干燥根。 人参为五加科人参属植物人参的干燥根和根茎。分布于吉林、辽宁等 西洋参为五加科人参属植物西洋参的根。秋季挖采 太子参为石竹科植物孩儿参的干燥块根。分布于江苏、山东等2．性味归经： 党参味甘，性平，归脾肺经 人参味甘微苦，性微温归心肺脾肾经 西洋参味甘微苦，性寒，归心肺肾经 太子参味甘微温，性偏凉，归脾肺经3．功效：党参具有补中益气，健脾补肺养血生津人参具有大补元气，固脱，生津，安神西洋参具有益肺阴清虚火，生津止渴太子参具有益气健脾，生津润肺功效4．主治：党参主治脾胃虚弱，食少便溏，四肢乏力，肺虚喘咳，气短自汗（在日间出汗，活动后症状加重），气血两亏诸证。人参主治气虚欲脱，劳伤虚损，倦怠，纳呆（饮食减少），呕吐，大便滑泄，气短，自汗，久咳虚喘，消渴（多饮、多食、消瘦），失眠惊悸健忘等气虚津伤之证。西洋参主治气虚阴亏火旺，咳喘痰血，虚热烦倦，内热消渴，口燥咽干。太子参主治脾虚体倦，食欲不振，气阴两伤，干咳痰少，自汗气短，内热口渴，神经衰弱，心悸失眠，头昏健忘等。 《灵枢．营气》 《灵枢．营气》载：“故气从太阴出，注手阳明，上行注足阳明，下行至跗上，注大指间，与太阴合，上行抵髀。从脾注心中，循手少阴出腋下臂，注小指，合手太阳，上行乘腋出颧内，注目内眦，上巅下项，合足太阳，循脊下尻，下行注小指之端，循足心注足少阴，上行注肾，从肾注心，外散于胸中。循心主脉出腋下臂，出两筋之间，入掌中，出中指之端，还注小指次指之端，合手少阳，上行注膻中，散于三焦，从三焦注胆，出胁注足少阳，下行至跗上，复从跗注大指间，合足厥阴，上行至肝，从肝上注肺，上循喉咙，入颃颡之窍，究于畜门。 其支别者，上额循巅下项中，循脊入骶，是督脉也，络阴器，上过毛中，入脐中，上循腹里，入缺盆，下注肺中，复出太阴。此营气之所行也，逆顺之常也”。 由上文可知，营气按照：“肺一→手太阴肺经一→手阳明大肠经一→足阳明胃经一→足太阴脾经→脾→心→手少阴心经一→手太阳小肠经一→足太阳膀胱经一→足少阴肾经→肾→心包一→手厥阴心包经一→手少阳三焦经一→足少阳胆经一→足厥阴肝经→肝→肺→口鼻咽→鼻孔一→督脉一→任脉→肺"的路线<s>运</s>行，借此运行全身。 上篇《黄帝内经·素问》 《黄帝内经》分《素问》《灵枢》两个部分，《素问》侧重于阴阳五行学说来解释人体的生理现象，重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病症、诊法、治疗原则以及针灸等内容。 内容提要卷一摄生论卷二脏象论卷三色诊论卷四脉候论卷五病能论卷六针刺论卷七运气论卷八论治 卷一摄生论 人的寿命与先天禀赋，以及盛壮衰老乃客观存在，强调养生的重要性，继而指出四季不同的养生方法总钢一一“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起具有常”。同时提出了“不治已病治未病”这一预防疾病的的伟大理论。 篇一上古天真论篇 长寿者的养生秘诀 养生的四个境界 真人至人圣人贤人养生特点 黄帝说我听说上古时代的“真人”，他们洞悉自然界的规律，掌握阴阳变化的机理，吸收吐纳精气，独力修道，精神内守以养精气，全身内脏肌肉协调一致运动，所以他们与天地同寿，没有终结之日，这就是“与道共生”。 中古时代除了“真人”外，还有“至人”。他们敦厚淳朴，养生方法齐全，能够契合阴阳的变化，适应四时气候的交替变换，避开世俗的纷扰，聚精会神，保全神气，畅游于天地之间，其视觉和听觉，四通八达。这延长了他们的寿命，强健了他们的身体。这种养生方式也属于真人一类。 还有另一类“圣人”，他们安然平和地处于天地之中，能够顺应各种气候变化，其欲求和嗜好都符合世俗社会的要求。他们没有世间俗人的恼怒的情绪，行为也没有脱离社会，但行为举止不仿效世俗之人。在外不让身体过度劳累，在内不让思想有过多的忧虑，以恬静快乐为根本，以悠然自得为目的，所以他们的身体不容易衰老，精神也不会耗散，寿命就可达到百岁以上。 再就是“贤人”，他们能够遵循天地、日月、星辰运行的规律；不是违逆而是顺从阴阳的变化，根据四季气候的不同及寒暑的变化来调养身体，从而符合上古真人的养生之道。这样就可以延长他们的寿命，但终究是有极限的。 养生之道：不治已病治未病 天气是清净光明的，促进万物生长的力量含而不露，生生不息，所以才能长盛不衰，万古长存。如果天过于显露光明，那么日月的光辉就没有了，在阴霾晦暗的条件下，邪气将乘虚而入，酿成灾害，出现阳气不通、阴气遮蔽光明等情景。云雾不升，雨露就不降，上下不互相流通，阴阳不相交，则万物的生长发育就不能按时进行，生存能力很强的树木也难免枯萎而死。像这样的邪恶之气不散发、风雨不调和、白露不下降，草木就要干枯，不再繁茂。再有肆虐万物的狂风暴雨无规律地侵袭，破坏了自然界的秩序，使天地四时不能平衡，违背了万物生长的规律，生命没到一半便都夭折了。在此情况下，只有注重养生的圣人能够适应环境，所以身体没有疾病。万物若能适应此类变化，它们的生命力就不会枯竭。 篇二四气调神大论篇 四季养生法 四季不同的养生方法，即春生、夏长、秋收、冬藏，以及违背四时养生规律所产生的危害 如果与春天的养生原则不相符，少阳之气就不能生发，从而使肝气内伤而发生病变； 违背了夏天的养生原则，太阳之气就不能生长，心气自然就虚弱； 如果与秋天的养生原则不同，太阴之气就不能收敛，肺气就焦燥而产生胀满； 如果与冬天的养生原则相逆，少阴之气就不能潜藏，肾气就会衰弱。 可见春夏秋冬四时阴阳，是万物生长收藏的根本。所以圣人春夏保养阳气，秋冬保养阴气，从根本上维护身体健康，所以能够和万物共同适应生长的规律。如果违反了这个根本，就会伤害本元，损坏真气。 因此，四时阴阳是万物的终始、死生的根本。违反它，则会产生灾害；顺从它，就不会生重病，这就是养生的真谛。但这种养生之道只有圣人才能奉行，愚笨的人往往南辕北辙。因此，遵从阴阳的规律就能生存，违背阴就会发生内乱。阳之道就会消亡；顺从它就容易治理，违反它就会产生混乱。如果经常违逆规律，会发生内乱。 所以圣人不强调生病以后的治疗，而是重视生病前的预防；像治理国家一样，不要在国家动乱了才去治理，而要在动乱之前加以防范，就是这个道理。如果病了再去治疗，这岂不是太晚了吗？如果病了再去治疗，动乱已发生再去治理，就像口渴了才想挖井、临阵战斗时才要去铸造兵，这岂不是太晚了吗？ 四季养生之道 《黄帝内经》所倡导的养生之道，是顺应四季的变化，随春而“生”，应夏而“长”，迎秋而“收”，临冬而“藏”，将人体身心与天地四时相应合，达到与天地同寿的养生目的。 春：阴气下降，阳气上升。 春天是万物萌发的季节，天地间万物复苏，欣欣向荣。 《黄帝内经》提到，春季“生”的特点，要让万物自然生长而不要扼杀，此时人们应晚睡早起，舒展身体，调养肝的生发之机。 夏：阳气最盛 《黄帝内经》，对应夏季“长”的特点，人们要心情愉悦，注意调理心脏。 秋：阳气下降阴气上升 《黄帝内经》提倡在这样的季节要符合“收”的特点，在养生上，人们要注意收敛润肺。 冬：阴气最盛 冬季万物敛藏、生机潜伏的景象。气下降，阴气上升此图描绘了秋收时节一片繁荣的景象。 这时人们不要扰动体内的阳气，而要固摄肾气，养精蓄锐。因此，应该在春夏季养阳、秋冬季养阴，以与自然界的变化相适应。 篇二四气调神大论篇四季养生原则：春生、夏长、秋收、冬藏四时养生规律 黄帝问于歧伯日。天行有常。四维相代。阴阳寒暑，物候昭彰。人何以御之。歧伯日。道不远人。而人自远。治道亦圆。环而无端。天肇地獵。阴奉阳华。此其常焉。故： 春三月（农历正月、二月、三月）此谓万物萌发、阴气下降阳气生长，天地俱生、万物以荣。夜卧早起，广步于庭，松发缓形，以使志生。缓形养志，以适宗筋。生而勿杀予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应从之勿逆。则春养生之道几也。逆之则伤肝。夏为寒变。奉长者少。不然。秋分重病。 夏三月（农历四月、五月、六月）此谓蔷秀，草木茂盛。天地气交，阳气旺盛，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒。使华英成秀。使气得泄。若所爱在外。此夏气之应养长之道几也。逆之则伤心。秋为疾疟。奉收者少。冬至重病。 秋三月（农历七月、八月、九月）此谓容平。天气转凉，阴气下降阳气收敛，地气以明。早卧早起。与鸡俱兴。使志止安宁。以缓秋刑。收敛神气。使秋气平。无外其志。使肺气清。此秋气之应养收之道几也。逆之则伤肺。冬为飨泄。春藏者少。不然。夏至重病。 冬三月（农历十、十一、十二月）此谓闭藏。水冰地垢，阴气最盛阳气闭藏，无扰乎阳。早卧晚起。必待日光。使志若伏若匿。若有私意。若已有得。去寒就温。无泄皮肤。使气亟夺。此冬气之应养藏之道几也。逆之则伤肾。春为痿厥。奉生者少。不然。长夏重病。 发病机制夏季如果受到暑热之邪的伤害，如果立即发病，则表现为暑证。如果不立即发病，暑邪会留连于体内，郁而化热。到了秋季，如果外感秋凉之气，就会引起体内郁热寒热交争，从而发为痎疟（jie nue）奉收者少。冬至重病。预防和治疗方法预防措施：夏季应注意避免过度贪凉，少吃生冷食物，如生冷瓜果、冷饮等，以减少对脾胃的伤害。同时，应注意适度运动，增强体质，提高抵抗力。治疗方法：对于已经患上疳疳的患者，中医治疗通常采用清热解毒、调和阴阳的方法。例如，可以使用小柴胡汤等方剂进行治疗，以调和体内的阴阳平衡，消除暑热之邪。 秋季心脑血管病预防方法1、秋季天气比较干燥人体一般会消耗较多水分，容易使血液粘稠度增加。建议每天适当增加饮水量，有助于增加血液中水分，进而稀释血液，增加血液的循环速度，降低疾病复发的概率。2、保持情绪稳定人体的中枢神经系统在秋天通常比较兴奋，容易出现情绪烦躁的情况，建议患者要适当分散注意力，避免情绪过于激动，尽量保持平和的心态，可以在一定程度上避免血压升高的情况。3、除此之外，还需要注意进行适量运动，有助于改善人体血液循环，增强心肺活动能力，在一定程度上帮助预防心脑血管疾病的复发。4、秋天昼夜温差增大，血管痉挛、血压波动也增大，平时要做好防寒保暖。 二十四节气八卦象图每个节令前18天是节令初，一年365天三侯每五天为一侯， 中医养生 中医养生之道，自然之道； 天人合一，顺应自然规律。 《黄帝内经●上古天真論》昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。 乃问于天师日：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 運動飲食作息一一养阳气 情志一一养神 形一一养阳气 神一一心藏神，包含了心系统，还有大脑（元神之府）。 影响神的因素：七情一一喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 春三月养形：饮食：芽菜如豆芽、韭菜、椿芽、菜芯……不要吃寒凉饮食。睡眠：晚睡早起，必待日光。运动：勿出大汗 春三月养神养神：减少刷手机时间，肝开窍于目，得血而养，肝藏血，血养神。久视伤血劳神。自我控制好情绪 春季作息注意事项 春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 一一《素问·四气调神大论》 早睡早起必待日光春天在五行属木，与五臓中的肝对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在春天也处于生长的状态，通常精神都比较好。应该早睡早起，外出活动“久卧伤气”久卧会造成新陈代谢下降，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。春季饮食注意事项 生而勿杀 按中医五行理论，春天是生长发育的季节，枯木逢春，是肝胆之气生发的时候，所以要吃一些具有升发之性，味道偏于辛辣的食物，以鼓舞肝胆之气，化解冬天储藏的能量，发散到体表，为人的体力和脑力活动提供充沛的能量。 多食绿色芽菜：豆芽、香椿、韭菜、豆苗、榆钱、柳叶、马兰头、香菜、春笋、芦笋等； 五谷中小麦对应入肝胆，所以多吃面食，少醋多蒜。 做饭时放些辛辣、芳香、发散的调料。（花椒、大料、桂皮、生姜、大葱、大蒜、小茴香、白芷、丁香等） 多素少荤 尽量不要吃鱼虾，春季是繁殖产籽期。可以吃些猪肉，滋阴潜肝阳。 春季運動注意事项 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 晚上早睡，早起运动，穿衣宽松，不戴帽子，避风。特别是运动后出汗一定要避风。 老年人多选择调自功法如打坐站无极桩；动功如太极拳、剑、扇，八段五禽戏，金刚功，银经等。 运动动作要慢，防止骨及关节受伤。 　　子时：23:00-1:00胆经： 熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆才能完成代谢。这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。 丑时：1:00-3:00肝经： 深睡眠！此时段是中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。 寅时：3:005:00对应经络：肺经。 深睡。大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此时段肺经最旺，肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身。人体需要大量呼吸氧气。肺病、哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。 卯时：5:00-7:00大肠经： 排便！便前最好饮一杯温水。此时段大肠经旺盛过程为吸收食物中水分与营养挑出糟粕 辰时：7:009:00胃经： 勿忘吃早餐！此时段身体不断分泌胃酸，如果饿久了，身体就会存在胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！ 已时：9:00-11:00牌经： 适量运动、工作。脾是消化、吸收、排泄的总调度。脾是后天之本。补脾：薏米红豆山药粥（食补）。 午时：11:00-13:00心经： 小息一会儿。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。能午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。但午睡最好不要超过30分钟，这样会夺觉，容易引起晚上失眠。 未时：13:00-15:00小肠经： 喝水运动。小肠经在未时会对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打嗝排气。故午餐应该在下午1:00之前吃，营养物质都吸收进入人体。 申时：15:00-17:00膀胱经： 排尿！膀胱把水液排出体外。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。此时段膀胱最活跃，适合多喝水。这个时候一定不要憋尿，容易得"尿潴留"。 酉时：17:00--19:00肾经： 吃晚饭。肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。"经过申时的人本泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。对于肾功能有问题的人而这个时候按摩肾经效果最为明显。 戍时：19:00-21:00心包经： 保持心情舒畅！此时段最好为自己创造安然入眠的条件，保持平和的心态。 亥时：21:00-23:00三焦经： 睡觉了！此时，人体最大的腑三焦经运行，需主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉，可休养生息。 二十四节气调理 二十四节气之一立春2月4日 立春，正月节。立，建始也。 【立春】公元2024年2月4日 一一《月令七十二候集解》 经过一个冬天的闭藏进补，春天就是焕发生机的日子了。此时草木发芽，枝叶舒展，万物欣欣向荣，人作为大自然的一份子，也应当遵此而行。 但如果冬天没有好好养精蓄锐，或者感受了病邪，春天也可能发出来，这就是为什么说春天也是疾病的高发季节。 总之，立春的物候，东风解冻是因，垫虫始振、鱼陟负冰是果，是大地回暖、冰雪消融的结果。 立春三候立春一候．东风解冻（2月4日﹣8日） 立春三候．鱼陟（ zhi ）黄冰(2月14日﹣18日） “淑气凝和，调风扇瑞。”冬春交替之时，人们心目中的理想状态是晴暖。希望有温和的风来结束冬天的寒冷。 然冰冻三尺非一日之寒，冰雪的消融也是需要一个过程的。此时，只有迎春花感应春之初气，蓬勃而生不惧雪。 立春二候．蛰虫始振（2月9日﹣13日） 大地正在回暖，蛰虫也在苏醒。“密藏之虫因气至而皆苏动之矣”。半梦半醒之间，翻身之力有余，破土为之尚早。对于蛰虫而言，如果贸然出动，赶上了倒春寒，可不是感冒那么简单了。 立春三候．鱼陟黄冰(2月14日﹣18日） 隆冬时节，鱼躲在深水区取暖；立春之后，水温变高，冰层变薄，鱼儿也开始顺着阳气往冰面游动，看上去仿佛背着冰块一般。 春季防病 春季生发的季节，一些陈年旧病，传染病高发期。 春季当令五行归木，五臓属肝，肝胆疏泄功能太过，易引发心脑血管疾病突发；肝胆疏泄功能不及，易肝郁气滞，胸闷气短、肋间神经痛、甲状腺、肺乳腺结节，妇科子宫肌瘤、卵巢囊肿，男科性功能障碍。 传染病：因春季气温还不稳定，今年五运六气，太阳寒水司天，太阴湿土在泉。气候的原因造成今年仍是传染病多发之年。使自身阳气要充盈。 起居：早睡早起，护阳养肝 《黄帝内经》记载：“春三月，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”意思是说立春时节自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，顺从春季生发之气。若违背了这种方法，就会损伤肝脏，因为这是春季养生的基础。 早起能够振奋精神，有利于肝脏阳气升发，肝气舒畅调达，避免春困。 《黄帝内经》中提出“故人卧血归于肝”，早睡能保证人体充足的睡眠，既有利于发挥肝脏主藏血的功能，还能起到很好的滋养作用，对肝脏的恢复是十分有益的。 精神：情志调畅，忌怒戒忧 春季为肝脏当令，肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜调达而恶抑郁。春季影响肝脏调达，民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法，因为春季油菜花盛开，躁狂类精神疾病春季多发。临床上比较常见的高血压病、冠心病、急性心肌梗死、急性脑血管疾病等，也都春季肝气太过有关。因此，春季精神调摄首忌大怒，二是情绪低落，生闷气会引起肝气郁结，表现为精神抑郁，唉声叹气，提不起精神。思想上要豁达开朗、心胸开阔，保持愉快平和的心境，这样不仅能促进肝气疏泄调达，还对于养生保健大有裨益。衣着：减衣勿早，防风御寒 俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。” 春季适当捂一捂，可减少生病，尤其是常见的呼吸系统疾病。立春节，春风劲吹，温差较大，乍寒还暖，春风于温暖之中暗藏“杀机”，人体肌肤膝理开始变得疏松，对寒风邪气抵抗能力有所减弱，骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，则身体抵抗力下降，病邪乘虚而入侵袭身体，容易引发各种呼吸系统疾病。所以，春天一定要注意“春捂。 锻炼：户外运动，踏青迎春 “一年之计在于春”，春季阳气升发，重点养阳，而养阳的关键在“动”，切忌“静”。立春，应该多去户外运动、晒太阳，使阳气得以宣达，这样可以加快心脏跳动，促进体内新陈代谢，增加身体产生的热量，如散步、跑步、登山、做操、打球、踢毽子、跳绳等，可以改善人体血液循环，提高心肺功能，使大脑得到较多的血液和氧气，从而达到人体脏腑功能正常运行。此外，户外运动，亲近大自然，有利于肝气疏泄，吐故纳新，可以振奋精神，消除疲劳，陶冶性情。 饮食：增辛减酸，多甘少咸 唐代医学家孙思邈所著《千金方》中指出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春时节，人们多食甘味食物可平抑肝火，有养护人体阳气及健脾的作用，比如大枣、山药、五谷杂粮等，这些食物大部分都属甘。性温味甘的食物首选谷物类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等。 春季应肝，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，并且容易影响脾胃的运化功能。因此，立春时节应少吃酸味食物，如狗肉、鹌鹑、海鱼、螃蟹等，避免阳气升发不足，郁结在内，导致身体出现问题；同时，减少食盐的摄入量也很关键，因为咸味入肾，摄入过量盐分易伤肾气，不利于保养阳气。 总之，立春养生，要适应春生之气，与阳气升发合拍，要以养阳、养肝为原则。 立春径络穴位调养1．按压太冲穴 【取穴】在足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处，或触及动脉搏动处。【方法】取坐位，以拇指或食指指腹轻轻揉按太冲穴，力度以局部酸胀感为宜，每次按压5分钟，左右两侧穴位交替揉按。 【功效】太冲穴为足厥阴肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库，按揉太冲穴，有平抑肝阳、镇静安神、清心除烦之效，同时有助于宁心安神，提高睡眠质量。2．揉搓期门穴 【取穴】在胸部，乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸。 【方法】以期门穴为中心，另一侧手掌循着胁肋部（肝经循行之处）上下揉搓，以胁肋部发热为宜。 【功效】期门穴为肝之募穴，有疏肝理气、行气活血、通络解郁之效。循着期门穴揉搓肝经，可通畅经络，振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健的效果。 二十四节气之二雨水 2月19 2024年2月19日12：22：58 雨水，正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水，且东风既解冻，则散而为雨水矣。 一一《月令七十二候集解》 雨水，是二十四节气中第二个节气，此时春风吹遍，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。俗话说“春雨贵如油”，对于农耕来说，雨水正是小春管理、大春备耕的关键时刻，是充满着希望的日子。正所谓：“春回大地挟湿气，脾胃最易受侵袭。”因此，雨水养生，重在防寒湿、调脾胃。而春季肝气旺盛，肝木易克牌土，故调脾胃的同时还要注意疏肝。 雨水公元2024年2月19日 雨水三候 雨水一候．獭祭鱼（2月19日﹣23日） “立春三候是鱼涉负冰，到了雨水节气，冰雪消融后，獭捕鱼也变得更加容易。 作为一个很有仪式感的生物，古人认为它也会在食用前感恩上天行的“恩惠”。 雨水二侯·侯雁北（2月24日至28日） 九九歌谣中“七九河开，八九雁来。”讲的正是雨水二候。 雨水三后草木萌动2月29日～3月日 草木萌动者，乃天地同和，所以萌动，甲拆芽也。 雨水养生 防倒春寒 春寒料峭，雨水期间，空气湿度大，气温忽高忽低，气温低时寒中有湿，如果不注意很容易受到寒湿侵袭。俗话说“春捂秋冻”，在早春的雨水节气里更要注意“春捂”。湿冷让人感觉更冷，所以穿着轻便的衣物方便增减衣物，在感觉到热的时候，不要过早减去外衣，应多捂段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件， 畅达肝气，防肝郁中医说“春属肝”，也就是春气通肝，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动。雨水节气，肝渐升，此时，一定要舒达肝气，避免肝气郁结。一旦肝气郁结，不仅影响肝气舒发，还会损害肝脏机能，诱发疾病，出现肝阳上亢、肝风内动病证，表现为面红耳赤头晕目眩、血压高、肋肋刺痛、喉间异物感、肝区疼痛等。此时，要助力肝气生发，不要压制肝气的生发，这一点尤为重要，不可忽视。 疏肝窍门：擦两肋直立站稳，双脚分开，与肩同宽。放松身体，双臂张开，将双手掌面紧贴胁肋部皮肤；先深吸一口气，然后双手沿两胁自上向下缓慢推动，同时缓慢呼气，嘴唇微微撅起，吐“嘘”字，配合双目睁圆。 注意擦两肋的速度宜均匀和缓，压力平稳适度，轻而不浮，重而不滞，同时操作过程中配合深呼吸并口吐“嘘”字。该动作具有疏肝泄浊、调理气机、清肝明目的作用，可缓解肝郁气滞所致的情志不畅、胸闷不舒、胸胁胀满、目赤昏花等症状。 防湿邪入侵调养脾胃 春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，因此给了“湿邪”可趁之机，此时气温尚低，湿邪坐上寒邪的“顺风车”一同侵袭人体，出现身重如裹、头困不舒、四肢关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、食欲不振、大便粘腻不爽、舌苔厚腻等。因此，雨水季节养身也要适当防潮防湿，调理中焦脾胃。 调理脾胃：仙人揉腹法 摩腹部是调理脾胃的一种好办法。在揉按肚子时，穴位之间的气血相互激荡，加速人体的水湿代谢，本质上就是帮助胃肠动起来。 摩腹的具体做法：仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向或逆时针方向旋转按摩3次即可。在摩腹的过程中，我们面积可以取大一点，把腹部几个重点的穴位【中院穴、天枢穴、气海穴、关元穴一同养护了。疏通了中焦、调理了胃肠道，针对常见的腹胀、便秘、腹泻都有效果。 膳食养生 春季肝旺，而脾胃相对虚弱。粥是易消化的食物，配合一些药膳，对脾胃有很好的滋补作用。 春天宜多吃蔬菜，少吃肉，既是对天地的养生之道，也是对自身健康的养生之道。蔬者，疏也。大部分蔬菜都有疏利气机的作用。比如韭菜、芹菜、豆芽、香菜、笋等。 春天要养阳，要养人的生发之气，前提就是人的气机要顺畅，要少油腻的食物。 值得注意的是，我们说的多吃蔬菜，要经过烹饪的，而不是蔬菜沙拉里的生冷的蔬菜哦！如果总是长时间吃生冷的蔬菜会损害脾阳的，脾阳弱，运化能力就会受到影响，尤其是雨水时节，外湿引动内湿。 陈皮山药粥 【原料】：陈皮20克，怀山药100克，小米50克。 【做法】：山药去皮，切片，与陈皮及淘净的小米一同入锅，加适量水，用武火煮开，改用小火熬成稠粥即成。 【作用】：健脾祛湿，疏肝理气。 雨水运动 除了饮食方面注意不要太油腻，不要生冷之外，春天也是一个适合运动的季节。需要注意的是，这里的运动，不是说要挥汗如雨地运动，而是舒缓地运动。 《黄帝内经》提的方法是广步于庭 在小区绿化较多的地方散步、敲打身体的经络，或者去公园，散步、打太极、五禽戏，哪怕是练习呼吸吐纳都是非常好的。如遇到雨天，居家可敲胆经，做乞丐蹲，练八段锦。总之就是要让自己动起来，而不是犯懒不动。 这里给大家推荐一条经络，非常适合雨水节气一一三焦经。 如果一个人“堵”得厉害，气机就会郁住，郁而生热，出现如咽喉肿痛、耳鸣耳聋、双眼肿痛等症状，这些和三焦经不通有关。三焦经被誉为人体的“出气筒”，这个节气，可以多敲敲。三焦经走向如图 脊椎一一百病之根源脊椎部位救治的症状第一颈椎对应部位： 脑、脑供血、脑下垂体腺、头面、内耳和中耳、交感神经系、面部神经救治的症状： 眩晕、后头痛、视力下降、失眠、面瘫、低热、高血压。第二颈椎对应部位：头、头皮、头面骨、额、枕、眼、听觉、视觉、耳、交感神经。救治的症状：眩晕、偏头痛、胸闷、心动过速、高血压、失眠、视力下降。第三颈椎对应部位：脸、外耳、面、牙齿、五官、甲状腺、咽喉。救治的症状：咽喉异物感、胸闷、颈痛、牙痛、低热第四颈椎对应部位：鼻子、嘴唇、嘴、耳朵、三叉神经。救治的症状：腱鞘炎、牙病、打嗝、三叉神经痛、甲亢、耳聋、扁桃体炎。第五颈椎对应部位：声带救治的症状：咽喉炎、嗓子沙哑。第六颈椎部对应部位：颈部肌肉、肩上肢、扁桃体救治的对应部位：扁部发麻、扁胛部痛、气喘、颈部发麻、咽喉炎、咳嗽、低血压、心律失调第七颈椎对应部位：肩、上肢救治的症状：低血压、心律失常、上肢后侧麻痛第一胸椎对应的部位：手、手腕、手指、肘、胳膊内侧、食道与气管救治的症状：上肢后侧痛、哮喘、咳嗽、心律心悸、呼吸困难、呼吸急促，手与胳膊内侧疼痛上臂后侧痛。第二胸椎对应部位：心脏、冠状动脉救治的症状：上臂后侧痛、气喘、咳嗽、左上胸痛、心慌心悸第三胸椎对应部位：肺、气管、胸部救治的症状感冒、气管炎、肺炎、胸痛、胸闷第四胸椎对应部位：胸、乳房救治的症状：胸臂痛、气喘，打嗝，乳房痛第五胸椎对应部位：肝脏、血液循环救治的症状发热、血压问墙，血液循环弱、关节炎、风湿第六胸椎对应部位：肝脏、胆囊救治的症状肝区痛、上腹胀、助间痛、胆石症、胆素炎第七胸椎对应部位：肝、胆、胃救治的症状：胃病、肝区病、肋间痛、慢性胃炎第八胸椎对应的部位：脾、胰腺、胃救治的症状。胃院痛、胃溃疡、胆囊炎、胆石症、胰腺炎第九胸椎对应部位：腹腔、脾、胰腺、胃救治的症状：胃脘痛、肝区痛、上腹胀痛、子宫颈类、糖尿病、免疫功能低下第十胸椎对应部队：腹部、肾与副肾、卵巢救治的症状：腹胀、卵巢炎、糖尿病第十一胸椎对应部位：肾脏、输尿管、子宫救治的症状：下腹胀痛、胰腺炎、睾丸炎、子宫颁炎、尿路结石、第十二胸椎对应部位：小肠、结肠救治的症状：肾炎、肾结石、排尿异常、腹泻、关节炎第一腰椎对应部位：结肠，大肠救治的症状大腿前侧痛、排尿异常第二腰椎对应部位：下腹、腿外侧救治的症状：腹胀、便秘，下肢前侧痛第三腰椎对应部位：生殖器，子宫、盆腔救治的症状：两侧腰痛、腹痛、性功能障碍第四腰椎对应部位：前列腺、膀胱、坐骨神经救治的症状：腹痛、排尿异常、大腿外侧疼痛、前列腺炎第五腰椎对应部位：大腿内侧、脚腕、脚救治的症状：下肢后侧麻痛、下腹痛、遗精、月经不调、性功能障碍骶骨对应部位：坐骨、臀部救治的症状：脊椎歪料尾椎对应部位直肠、肛门救治的症状：痔疮、瘙痒、尾骨疼痛 二十四脊椎对应二十四节气对应 从风府穴到尾闾穴第四颈椎立冬第三胸椎立秋第九胸椎立夏第三腰椎立春 第一颈椎冬至第二颈椎大雪第三颈椎小雪第四颈椎立冬第五颈椎霜降第六颈椎寒露第七颈椎秋分第一胸椎白露第二胸椎处暑第三胸椎立秋第四胸椎大暑第五胸椎小暑第六胸椎夏至第七胸椎芒种第八胸椎小满第九胸椎立夏第十胸椎谷雨十一胸椎清明十二胸椎春分第一腰椎惊蛰第二腰椎雨水第三腰椎立春第四腰椎大寒第五腰椎小寒骶骨冬至 二十四节气之三惊蛰3月5日 2024.3.5 10：22：31 惊蛰二月节。《夏小正》曰正月启。蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故日惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。 一一《月令七十二候集解》九尽春归，寒尽春来。春暖花开，身暖心安。温暖的季节把自己身心养好。右上伏羲八卦先天图左下周易八卦后天图惊蛰三候惊蛰一候·桃始华（3月5日﹣9日）草之新绿，木之初华。 古时候，春天桃花的盛开。“桃之夭天，灼灼其华。之子于归，宜其室家。”惊蛰二候．仓庚鸣（3月10日～14日）“莺歌暖正繁”。惊蛰时节，春光明媚，承载着和暖之气，黄鹂声声报春归，万物一派盎然之意，正是鸟语花香。惊蛰三候鹰化为鸠（3月15日～19日 春暖之后，鸟类食物较丰富，蛰虫复苏，不愁吃穿之后，凶残的鹰性情也温顺了，这是阴为阳化的体现。惊蛰说雷靁（雷）：阴阳薄动，雷雨生物者也。从雨，晶象回转形．.回，雷声也。 一一说文解字》"雷"本象形字，其中"田",（音"雷"，非田地之田）象回转之形，亦可理解回，回既为雷电之声，也是阴阳相交互回、一气周流的象。阴阳薄动，熏雨生物。《说文解字》雷作日相交的见象，起到一个带头和催完成用，故云"雷出则万物出也"修剪在八我中字雷是震滤镜﹣种卦象、标志。而震卦代表的是万物由静到动，生发之意。所谓「万物出乎震」，震代丰的早刚萌发的球盟力量 惊蛰食养养生 惊蛰时节，春暖花开，万物萌动，人体亦然。 饮食宜温阳化湿为主，配以甘润之品，以阴中求阳，助阳气生发；如果肝气不舒可以选择解郁理气之品。 推荐食材：黑豆、枸杞子、黑芝麻、陈皮、玫瑰、藏红花、阿胶。 中医认为“血虚生风”，意思是说血虚的人往往容易一一手脚冰冷、心慌心悸、头晕眼花，更严重一些的，就容易出现一一白发增多，腰膝酸软。 女性甚至可能出现一一月经量少，月经延迟，闭经。 这里不得不要提醒一个很多人容易忽视的信号一一有的人到了春天，特别容易"过敏"，皮肤说不上来容易瘙痒。这种情况，再比照上文提到的这些症状，大概率是提示身体血虚生风了。 与其花心思、花钱、花精力去买护肤品，倒不如好好调整自己的饮食作息，好好调养自己的气血，这才是更智慧的选择！好气色，一定是由内而外的！身体健康了，自然面若桃花。 惊蛰时节，春天冷暖还是相对无常，所以更要注重调养气血。 惊蛰时节，推荐大家3道简单方便且美味的食疗，让我们一起相约吃出好气色。（一）黑豆养肝茶（美颜汤）食材准备（3人份）黑豆30g、桑寄生15g、枸杞15g桂圆肉5~8粒红枣去核6枚鸡蛋3个生姜3片红糖适量。黑豆养血乌发，桑寄生养肝血祛风湿，枸杞、桂圆肉、红枣养血安神，各物相配而达到养血祛风的效果。尤其对于有美颜需求的女士是很不错的选择，关键还很好吃，可以当做早饭，也可以当做下午茶。制作过程黑豆温水浸泡30分钟后捞出与桑寄生、枸杞、桂圆肉、红枣一同放入锅中加水1.5L煮开后，文火煮30分钟放入生姜片、打入三鸡蛋鸡蛋的老嫩程度可根据个人喜好起锅前加入红糖调味即可享用 　　（二）陈皮玫瑰饮 玫瑰理气解郁，和血散瘀。对于肝木克脾土所引起的脾胃不适尤其合适。 玫瑰也善于调节女性的姨妈问题，如果平时白带有带血丝的、乳房胀痛的、有乳腺结节的，用玫瑰，也是很对症的。 玫瑰花香气浓郁，芳香醒脾，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，理气活血，搭配陈皮理气行气，帮助我们更平顺地度过惊蛰节气。 陈皮选择新会陈皮，尽量3年以上，5年更佳，不然容易有上火的风险；玫瑰可以选择山东平阴玫瑰，也可以选择云南金边玫瑰。食材准备（1人份）陈皮1瓣 玫瑰花3~5朵 花骨朵药用价值更高重瓣玫瑰风味更佳可根据自己的喜好选择制作过程把陈皮放入水壶中先煮20分钟水开后待水温降到85~90℃ 冲泡玫瑰花焖盖5分钟即可。 （三）油焖春笋 有句话说，势如雨后春笋节节高，无论是讨个好彩头，还是本身从美味而言，春笋是中国人的心头好，就连国宝熊猫也爱不释手。 在《闲情偶寄》此蔬食中第一品也，肥羊嫩豕，何足比肩？但将笋肉齐烹，合盛一簋，人止食笋而遗肉，则肉为鱼而笋为熊掌可知矣。食材准备（3人份）竹笋3根制作过程竹笋去皮洗净滚刀切成小块平时有泌尿疾病的记得先将竹笋焯水去一下草酸以及怕竹笋涩味的也焯一下水热锅冷油下入竹笋块翻炒几下加入生抽、盐（调味）老抽（着色）些许白糖（提鲜）焖盖2~3分钟，视情况收汁盛出即可享用 从中医来讲，笋的食疗价值也很高，它性味甘凉，可以帮助舒郁，降浊升清，开膈消痰。笋性凉味甘而能清胃热，能使脾胃的升降功能恢复，升清降浊，津液通行于三焦，气机调达，胸膈间的痰湿亦化。所以、气郁、胃热、痰多者宜食笋。 不过，再好吃也要节制，过犹不及。由于春笋因生发之气太强，所以吃多了容易引发旧病。 在各种病时、病后、产后最好不要吃春笋。如果实在想吃，可以选择冬笋。冬笋虽然也能通利解郁，但还处于封藏状态，故力其有节，不会发病，所以冬笋不是发物。 这里特别要提醒的是，虽然笋很鲜嫩，但仍然要多咀嚼再吃。尤其是春笋，更要细细咀嚼，不然不好消化。小孩子、老人，往往做不到细嚼慢咽，所以给小孩、老人吃笋时，最好要挑嫩芽部位。 惊蛰情志一一少生气，常开心春季属木，五脏相应的为肝。平时容易生气、动怒的人，多和肝郁或肝火旺有关。而肝喜条达而恶抑郁，所以，春天想要养肝，保持情绪上的豁达爽朗是很重要的。 有的人生气，会发泄一顿，很快就没事了，这种生气，只要情绪不太过激烈，其实是比生闷气要好的。如果容易生闷气的人，这段时间可以多揉按太冲穴，因为它是足厥阴肝经的原穴。 不止是生闷气，很多和肝经有关的很多症状，都可以找这个厥阴肝经的「原穴」太冲来帮忙。 惊蛰艾灸 肝有两扇门，可以疏肝气、降肝火，这两扇门就是我们惊蛰推荐的悬灸穴位：期门、行间。期门期门是足厥阴肝经穴，是肝之募穴。在胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。我们常说期门是肝的门，平时肝郁气滞，容易生气、焦虑都会在期门上有反应。大家可以找到自己得期门按压感受一下，期门这个位置往往会有筋结，按压疼痛，甚至平时就是憋闷、胀痛的。 现在肝气不舒畅的人很多，我在门诊针刺也常常会用到期门穴。有一个很有意思的现象就是，肝气瘀滞的患者，在期门这个穴位进针的时候，手下可以明显感受到强烈的阻滞感、滞涩感，甚至会有扎皮革的质感，就好像进针部位不是正常的皮肉，而是非常硬的皮革，是一团僵紧的死肉，是没有生命力的。毫针进去之后被紧紧的包裹住，生命呈现出一种急需被疏解、被治愈的状态。 惊蛰，疏肝理气、通降肝火，打开肝的两扇门，感受天地气机的变化，感受内在生命力的苏醒。 行间行间也是足厥阴肝经穴。行间是肝经的荣穴，五行属火。位于足背侧，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。间字是个门字框，也有一扇门，这也是肝的门，门里是日，是个太阳，是肝火。温和的悬灸行间，可以让肝气通畅，让肝火下行。 很多人能够感受得到，惊蛰之后容易急躁，容易"肝火旺"，很多人就会想到要用寒凉药清肝火，但是"人身立命在于以火立极"，我们身体的火没有多余的。 惊蛰悬灸行间穴有很好的引火下行的作用，把旺盛的肝火引下来，以温煦下元，让我们身体的阳气更足，生命力更旺盛。、 　　二十四节气之四春风 3月20日 公元2024年3月20日，二十四节气之春分昼夜均而寒暑平春分，二月中。分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。 黄帝纪年4721年甲晨龙年二月十一11:06:12，《月令七十二候集解》，在这个阴阳平衡的春分时节，有着大自然最正宗的东风。东风乃震气所生，又称为明庶风。"明庶"，意为"明众物尽出"，万物尽情生长。 草作忘忧绿，风作解愠情。春分时节，一草一木都那么美好。 一春分三候 春分一候．玄鸟至（3月20日﹣24日）《诗经》云，"天命玄鸟，降而生商。"在古代，燕子被视作"春神"，天子还会亲率家眷来迎接。 春分二候雷乃发声（3月25日﹣29日）唐代《玉历通政经》记载："二月，四阳胜而不伏于二阴。阳与阴气相薄，雷逐发声"。这是春分特有的声音。 春分三候．始电（3月30日﹣4月3日）古时候，电被视作「阳」光，阳微则光不见。说明相较于二候，此时阳气更盛。不仅战鼓震天（雷）,而且刀光炫目（电）。 二、春分食养 缓解肝郁，恢复"中"的状态 春季与五脏的肝相应，所以春分调中，重在调肝胆之气。春天阳气生发，肝也比较活跃，如果肝气升发太过或者肝气郁结，就容易患上"脏躁"。中医古籍中对"脏躁"的描述是，"喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸"。现代学者认为，"脏躁"反映了机体心脾两伤、肝气不调的失和状态，用现在的话来讲就是表现为抑郁、失眠、 emo 了。 今天推荐给大家一个能养肝，治疗抑郁、失眠的千古名方： 甘麦大枣汤 这个方子非常简单，只有甘草、浮小麦、大枣三味，却可以三位一体，目标明确地发挥养心阴，补益脾气，调畅肝气的作用。甘草调脾和中，大枣健脾养血，浮小麦，味甘，性平，秋种冬长，春秀夏实，具四时中和之气，能调中和中。 汉代《金匮要略》中记载，甘麦大枣汤能治疗"妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸者"。不仅妇人可以用，春天煮一点，在家里作为代茶饮，日常喝一喝，情志舒畅，心胸开朗，如沐春风！ 甘麦大枣汤食材准备（1人份）甘草适量，6~9克大枣可以按照家庭人数每人1~2枚，浮小麦15-30克制作过程用清水约800毫升煮上述三味药用小火慢慢熬煮沸后煎至去渣，分几次饮汤最后吃掉大枣即可。 甘麦大枣汤食材准备（1人份）甘草适量，6~9克大枣可以按照家庭人数每人1~2枚浮小麦15-30克制作过程用清水约800毫升煮上述三味药用小火慢慢熬煮沸后煎至去渣，分几次饮汤最后吃掉大枣即可 三、春分情志 珍惜中正的日子，好好调中 《黄帝内经》云：平人不病。春分时节，正是我们调养身心的好时机。 春分，平分春季，平寒暑，平阴阳。在这个一年里最中正的节气，阴阳相对平衡，人体也能借助大自然这股平和的气机，好好地调养起来，不要错过老天给的好时机。 春分之时天地阴阳平衡，而想要身心得以调中，中焦的调养最为重要，因为中焦是调节寒热、阴阳、气血平衡的中转点，把这里疏通，就是把生命的通道打通。 尤其是容易失眠、小腹寒凉、消化不好、脾虚、胃胀、有积滞、有嗝逆、上热下寒、手脚冷、便秘、乏力、湿气重、爱生气、小腹便便的人，在春分时节，更要重视中焦的调养。 这里给大家推荐调理中焦的好方法，既可以在家自做，而且效果好！ 四、春分艾灸 春分，阴阳平调。在选穴方面，首重阴阳同调。 命门命门穴位于背部，在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。 背为阳，督脉为阳脉之海，而命门是督脉上非常重要的穴位。"命门者，为水火之府，阴阳之宅，为精气之海，为生死之窦。"命门藏有元阴和元阳，悬灸命门，既能扶阳又可化阴，可以阴阳双补，以应立春之阴阳各半。 关元关元位于腹部，是任脉上非常重要的穴位，在脐下3寸的位置。关元下藏的既有元阳又有元阴，是一个可以阴阳双调的穴位，悬灸关元既可以温煦元阳，又可以滋养元阴。关元是一个适合经常灸的大穴。在春分这样重要的节气里，更是非常关键，悬灸关元，在时间上要充足，保证灸透，能够感受艾热从小腹透到腰部的温暖。 　　二十四节气之五清明 4月4日 公元2024年4月4日12：02：03 黄帝纪年4721年甲晨龙年二月廿六 15:02:03 《月令七十二候集解》 这个时节，最清明，处于仲春与暮春的交际之时，也是中国的重要传统节日之一。物至此时，皆以洁齐而清明矣。 清明时节，万物欣欣向荣，天地间一片清净明洁。最合适听风听雨、踏青插柳、祭奠先贤、敬终思远。 丰"燕子来时新社，梨花落后清明"。 一场春风，吹散了梨花，吹来了燕子，吹醒了天地万物，迎来了世间清阳。 清明三候 清明一候·桐始华（4月4日﹣8日）从前，人们以梧桐花作为阳春的物候标识。在人们的意念中，梧桐是"比德"之木，是高贵品德的代言。清明这段时间，白桐花次第绽放，春满枝头。 清明二候·田鼠化为駕（4月9日﹣13日）鴛（ru)，指的是鹌鹑类的小鸟。清明五日后，阴气潜藏，阳气渐盛，喜阴的田鼠躲入洞穴，属阳的鹑鸟出来活动。 清明三候·虹始见（4月14日﹣18日）古时候，人们认为，彩虹是阴阳交会时的产物。是阴阳消长、气虚更迭过程中的平衡态，造就了虹霓之美。 清明习俗 吃青团扫墓祭祖，青团是江南人家在清明节吃的一道传统点心，每逢清明几乎都要蒸青，是一道非常有时令性的点心。清明前后，正是艾草最鲜嫩的时候。作为应季野菜，南方人将艾草嫩叶捣泥或榨汁，和糯米粉等作皮，以豆沙、芝麻或花生为馅，作为艾糍粑，江南一带则称"青团"。 青团，捣青草为汁，和粉作粉团，色如碧玉。－一《随园食单》 艾草的嫩叶，充满升发之气，舒畅肝脾，又是温阳的，但因为其时尚早，这个温阳的作用比较平和，还是适合作为食材的。而作为药材的艾草，大多数在端午前后才得天之阳之气十足。 扫墓祭祖 仲春与暮春之交，天清气明，万物尽显。自古以来，每逢季节更迭之际，中国人皆要祭祀天地。 《礼记》有云："凡祭有四时：春祭日约，夏祭曰啼，秋祭日尝，冬祭日然。"一开始，古人们会在这天祭拜天地神灵，祈祷万物生长顺遂。慢慢地，它融合了前一、二日的寒食节，有了祭拜先祖的习俗。 在中国人的生命里，祭祖，是为了记住：记住你的姓、你的名字、你从何而来、你又为何而出发。 唯有记住过去，我们才能看清明日的方向。希望我们在思念他们的时候，同样地，记住春天的花香。 . 清明插柳 关于清明插柳的风俗，素来有两种说法。 一是为了纪念"教民稼稿"的农事祖师神农氏。古谚有"柳条青，雨蒙蒙；柳条干，晴了天"的说法，因此，有些地方的人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气。并且杨柳有强大的生命力，所谓"无心插柳柳成荫"。柳条插土就活，年年插柳，处处成荫。 二是为了防病辟邪。无论是民间传说还是史籍典章的记载，清明节插柳总是与避免疾疫有关。春节气候变暖，病邪出没，古人寄希望于摇摇柳枝。再加上清明正值鬼节，柳木是著名的驱邪之木，故人们纷纷插柳、戴柳以辟邪。 说风万物齐乎巽 万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。" 一一《月令七十二候集解》 万物齐乎巽，巽特指东南风，也泛指风。在古人眼中，是盛行风的转变，是和暖、温润的风，造就万物春生。一切因风而齐。《淮南子》更是将清明称为"清明风"，将风视作为清明节气的第一特征。但清明时节，阴晴不定，仍需注意防范潮湿与风邪入侵。 風，八风也。东方日明庶风；东南日清明风；南方日景风；西南日凉风；西方日间阖风；西北日不周风；北方日广莫风；东北日融风。风动虫生，故虫八日而化。从虫，凡声。 一年四季都有风，不同的时节从不同的方位吹来。一一春东夏南，秋西冬北，春夏之交为东南，夏秋之交为西南，秋冬之交为西北，冬春之交为东北，八方之风，统称八风。 风无色无质，看不见、摸不着，但万物能够感受到，不仅是外风，也包括内风。风是气，但不限于空气，可以说是能量，也是产生和维持生命的第一要素。而能量是流动的，这体现在一个生命的方方面面。比如人鼻子和皮肤的呼吸，就属于风的现象。 风，是阴阳相交，能催生万物。風，从虫（虫泛指一切生命），指的就是风和生命的紧密关系，即"风动虫生"。虫，大至人类，小至细胞、细菌、病毒，都是。 从伤风感冒的病理上看，一个人受到外风，他如果抵抗力强，或及时采取预防的措施，则往往不会感冒，细菌或病毒尚未来得及滋生。但如果他气血虚弱，风邪留恋久了，就会"生虫"，也就是所谓的细菌性或病毒性感冒，这是一个中西医结合的视角。 风的特性：善行数变，游移不定，属阳邪，其性开泄，易袭阳位，六淫之首。 清明食养一、清明，还是少吃点肉 脾胃是人体的根本，是所有能量的来源，其能生化出气血精津液，帮助我们抵御一切外邪。 养生，最主要的就是要保护脾胃，当我们做到饮食有节、起居有常、不妄作劳时，远比任何保健药都更有效。 春天少吃肉，也是根据《黄帝内经》的春天养生原则而来的。清明是一个发陈的季节，我们应当借着清气上升之势，将身体也清理一翻。 若是这时候，仍吃的比较油腻，饱食过度，则会增加肝木化积解郁的负担，反而容易郁热上火。平时我们应吃点易消化的食物，如时蔬、五谷杂粮等。 二、清明，尤其注意鸡肉的忌口 巽为鸡为风，鸡鸣于五更者，日将至巽位，感动其气而鸣也。体有风，人故不可食。《本草衍义》 《食疗本草》云："小儿五岁已下，未断乳者，勿与鸡肉食"。很小的小孩，也最好不要让他吃鸡，小儿是纯阳之体，吃鸡容易热上加热，而小儿热病也偏多。还有现在婴幼儿的辅食非常杂，美其名日营养全面，殊不知像虾仁海鲜之类的都蕴热毒的，不宜太早给幼儿吃的。纵然是大一点的孩子，最好也少吃鸡，鸡吃多了，容易性早熟。 另外，吃鸡容易导致失眠、早醒。尤其是肝血比较虚、睡眠质量本来就不高的人，晚上尽量不要吃鸡。在一些病时，更要忌口鸡肉。如感冒发热、痘疹、疮疡、疟疾、痢疾、疳积、黄疸、目痛红肿、咽喉肿痛等都不要吃鸡。 鸡为五畜之一，对应五行之木，五脏之肝，五气之风。又《易》云"巽为鸡……巽为风"。可见，鸡有很好的温肝的功效，也有动肝风、肝火之弊。（鸡肉）多食生热动风，凡时感前后、痘疹后、疮疡后、疟痢、痕疸、肝气目疾、喉证、脚气诸风病，皆忌之。未骗者，愈老愈毒，诸病均不可食。--《随息居饮食谱》 鸡肉的忌口原因一一主要在助肝火，动肝风，尤其在肝阴不足，或者内火、内风本来就很盛的情况下，食之煽风助火，更竭阴液。老年人肝阴亏而肝阳旺者多，所以老人要少吃，或不吃鸡。 三、消明，早饭更要好好吃 胃者，五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆凛气于胃。《黄帝内经．灵枢》 一日之中的辰时（上午七点至九点）对应一年之中的季春（清明、谷雨）。辰时又名食时，气血流注足阳明胃经，此时胃的气血最旺，这段时间是最适合吃早餐的。辰时也是最容易饿的时候，如果这段时间不吃东西，胃里没有食物可供消化，那么这些能量就会化火伤胃。这段时间胃里没有东西，胃酸分泌出来没有用，胃酸就过量，长此以往，易患胃溃疡。另外，胆汁分泌而无用武之地，亦会损伤胆囊，这就是不吃早餐易得胆囊炎的原因。伤胃不仅是消化系统的事儿，还是"面子"的事儿。很多人粉刺痤疮，都与不吃早饭有关。因为辰时旺的是胃经，而不只是胃腑，胃经循行经过脸面，有火自然长痘。辰时不仅要吃早餐，更要吃好早餐。早餐一定要慎忌寒凉，要吃得热乎，不宜吃太多水果。其次，是尽可能不要太过甜腻或油腻，尽量清淡，以五谷为主。 . 四月的清明，冷暖交替、乍暖还寒，天气变化剧烈，很多人脾胃也易受影响。所以，清明时节的饮食原则自然也是要"扶正"。在多变的时节要想不被外境左右，"正气存内"就是密码。这也是清明会有吃青团的习俗。青团的"灵魂"在于艾草。 推荐食材：艾草、人参、陈皮、甘草、香菜、西芹、鸡蛋花、芡实、玉米、南瓜、香菇等。 扶正，首要的就是不伤阳。清明时节多雨，如果素日湿气重的，很有可能会在肠胃方面出现因为湿气重而引起的不适如：胀满、呃逆、身重、腹泻、排便不畅（粘马桶），甚至还有上火的表现。 需要注意的是，这段时间想要祛湿，不要操之过急，我们可以吃一些帮助温阳化湿，提升正气的食疗药膳，好地面对"多变的外境"清明时节推荐大家一道简单方便且美味的食疗，让我们越吃越有活力 香菜西芹豆腐蛋花汤 豆腐泻火解毒、生津润燥、和中益气，搭配西芹清热疏肝，它俩不是生猛的寒凉食品，再加之性温的香菜和生姜，帮助在泻火的同时不伤阳气。 食材准备 鸡蛋2个、香菜50克、西芹50克豆腐1块，生姜三片 制作过程香菜、西芹切段，豆腐切块，生姜切片鸡蛋搅匀，淋上些许芝麻油 锅中的水煮开后放入西芹和豆腐，炖煮30分钟加入鸡蛋液，搅拌成蛋花放入香菜、生姜、胡椒、盐调味脾胃特别虚寒的人，可以减少豆腐的比重，增加生姜的比例。 清明调养健脾胃、通经络清明、谷雨前后，雨多湿气重，常会感到困倦疲乏、昏昏欲睡，也就是春困，与"脾虚湿重"有关。 春天肝旺本易伤脾，脾虚又易内湿，再加上清明多雨空气潮湿，内湿遇见外湿，则倍加湿重。脾胃受困，运化无力，清阳无法上升，于是人体就变得困顿无力。 春气通于肝，人的肝火多少都偏旺一些。而清明又是肝阳最旺的时候，一旦肝气疏泄失常，就容易气郁化火，点燃这个"汽油桶"。其调治的关键就在于疏通肝经，以顺肝气散肝火。有自我按摩小方法，贵在循渐进，持之恒。 功效：疏肝理气清泄肝目，疏经通络之功，注意按揉的方向不能错，是从太冲向行间穴（由足背向大拇指头），推揉行泻法郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身。 多念"嘘"字 优美的声音可颐养身心养生作用，六字绝，是传统的功法之一，这种吐纳法，其通过"嘘、呵、呼、咽、吹、嘻"六个字的不同发音，以吐出脏腑之毒，吸进天地之精，调动气血运行，从而达到祛病强身的目的。 疏肝理气之"嘘"字功孙思邈．卫生歌春嘘明目夏呵心，秋咽冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 火旺引起的眼疾，如双眼干涩，头晕目眩等，非常适合老年人和常坐办公室的人群，宜每天早晚各练一次。 发音：嘘（ xu )，读需。 口型：为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。呼气时，发"嘘"音，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。 功效：春天常练此功，不仅能疏肝，还有明目的作用，可缓解肝火旺引起的眼疾，如：双眼干涩、头晕目眩等。非常适合老年人和常坐办公室人群，宜每天早晚，各练一次。 呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的，在于补养体内正气，调肝补肝。 　　二十四节气之六谷雨 4月19日 公元2024年4月19日21:59:33 黄帝纪年4721年甲辰龙年三月十一谷雨，源自古人"雨生百谷"之说。谷风，温润东风，送来及时雨。谷得，雨而生。雨催生百谷。 古人说，雨生百谷，故曰谷雨。 《月令七十二候集解》中记载："三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自上而下也。"谷雨将"谷"和"雨"联系起来，蕴涵着"雨生百谷"之意，反映了谷雨的农业气候意义。 谷雨物候谷雨一候·萍始生（4月19日﹣24日）碧沼平添三尺水，绿榆新涨一池萌。萍，与水相平，静以承阳。这是古人眼中阳气浮动于水的象征。 谷雨时节，春生之气盛极。《礼记．月令》这时"句者毕出，萌者尽达。"春江水暖鸭先知。浮萍，又何尝不是洞烛先机。谷雨二候·鸣鸠拂其羽（4月25日﹣29日） 布谷布谷，磨镰扛锄。阿公阿婆，割麦插禾。天未明，架犁人起耕。花木管节令，鸟鸣报农时。谷雨三候·戴胜降于桑（4月30日﹣5月4日）古时候女子戴在额头上的精美的头饰称为春胜。由于戴胜鸟的羽冠高耸，像是戴着春胜一般，故云戴胜鸟。古代社会，温饱源于耕织，即所谓「劝课农桑」。 谷雨祭仓颉一一造字之祖昔者苍颉作书，而天雨粟，鬼夜哭，龙亦潜藏。一一《淮南子》 相传仓颉造文字而成的那天，可谓惊天动地，天下起了谷子雨。后世人们将"天雨粟"和谷雨联系在一起，目前陕西白水县的人们还保持着谷雨日祭祀仓颉的传统。位于白水县的仓颉庙东西门分别有联"画卦再开文字祖，结绳新创鸟虫书","雨栗当年感天帝，同文永世配桥陵"。 我们现在看到的仓颉像，都是四目的形象。古代圣人画像的容貌，乃至衣饰都是其德行功绩的象征。仓颉的四目之象，正是人们对其仰观天象，下察鸟兽之迹而造文的智慧和功绩的象征表达。 . 谷（榖）雨食养 《黄帝内经》有云："脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日。" 四季季末的十八日均由脾所主，谷雨节是春季最后一个节气。谷雨养生除了养肝护肝外，还需要注意健运脾胃，过了谷雨，夏天即将来临。 谷雨是下雨的日子多了，天地间的湿气也更重，人相对容易被湿气困扰。脾喜燥恶湿，痰湿困阻中焦，就容易生百病。春天少吃肉，根据《黄帝内经》的春天养生原则，我们应吃点易消化的食物，也可以多吃些健脾的食物如：山药、小米、糙米等。 谷雨食疗的思路还是在于保护脾胃，尽可能避免痰湿。养护脾胃要做到“三拒绝”拒绝肥甘厚味拒绝过量饮食拒绝生冷食物 糖尿病患者，大多脾胃虚弱，同时还有个饮食上的缺点一一吃得快。 中国人早就抓住了养护脾胃的核心，而且是祖祖辈辈口耳相传的四个字一一细嚼慢咽。一口饭至少嚼20下以上，要把食物完全地嚼碎了，把第一步的消化行为一一咀嚼做到位了，其至胜过吃药。三个保护1、护脾胃 谷雨之后湿度大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。因此虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品：山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。又由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫不及待吃起冷饮来，容易损伤脾土。2、护卫气 谷雨虽到，但因余寒未尽，又增湿气，所以肺气不足之人易受寒湿之邪所侵，易诱发感冒、鼻炎、湿疹、荨麻疹等疾病，因此，适当用补气益肺健脾之品，如五指毛桃等，可固表护卫，防止病邪入侵。3、护心神 在谷雨节气人们容易寒病于外、热病于内，易伤心神，出现心热烦闷等症。故此阶段应注意安养神气，调养心神，切忌大喜大悲，而应保持心情舒畅，可选择踏青、听音乐、钓鱼、放风筝、荡秋千、散步、慢跑、太极拳等，以陶冶性情，舒发肝气，也可选择静修调气以护心神。 熬汤 五指毛桃可以煎煮、煮汤喝或煲汤，每次食用10~15克，一天一次。不建议过量食用。平时少吃辛辣刺激寒凉肥腻的食物，生活作息要规律，保持心情愉悦。药食同源，可作为食辅，没有具体的时间要求。 将五指毛桃洗净，放水里浸泡约15分钟，排骨洗干净过热水，材料同时放入锅里，用大火烧开，再用小火煲2小时左右，放盐调味即可食用，具有益气补虚、行气解郁、壮筋活络的功效。 调理脾胃臂单举 伸伸手，让脾胃更舒服 谷雨前后，多雨寡照。这时我们常会感到困倦疲乏，春困这类现象与中医里说的"脾虚湿重"有关。 八段锦中有一招一一调理脾胃须单举。做法简单很有效果。平时工作累了，或者久坐之后，多做一做。 健脾防湿寒：多运动，做导引功法八段锦等，通利经脉气血，排湿排毒。 养息收功的步骤第一步：搓热双手后依次擦大椎、风池、风府。搓热双手可增加手掌温度；大椎为颈椎和胸椎的连接处，和风池风府一样易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干。摩擦大椎、风池、风府还能振奋全身阳气。第二步：拍打。先拍手臂内侧（手三阴），从胸前拍到手指；再拍手臂外侧（手三阳），从手指拍到肩膀。然后是后背足太阳膀胱经（足少阳胆经），从上往下拍打到脚以后，再沿着小腿及大腿的内侧（足三阴）拍上来一直到胸脯，可重复三遍。八段锦可有效地拉伸经络，初练者会出现一定的酸麻胀痛感，练功后通过拍打可放松肌肉，疏通经络，和畅气血。第三步：干洗面，搓双耳。干洗面在古代被称为"驻颜术"，借助练功后身体的温度用双手从下往上，从外向内擦面，可熨开脸部皱纹，使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻。搓耳朵是用双手分别搓捏两耳廓及耳垂，有痛点处为搓捏的重点。这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩，有强肾之功。 　　二十四节气之七立夏 5月5日 公元2024年5月5日08:09:51 黄帝纪年4721年甲晨龙年三月廿七08:09:51《月令七十二候集解》“立夏，四月节。立者，始也。夏，假也。物至此时皆假大也。” 《尔雅》曰："夏，大也"。夏是生长的季节，生长即长大。 《诗经小雅四月》中说，“四月维夏，六月祖（ cu ）暑”,意思是四月已经进入夏天，六月酷暑即将到来。 立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质。立夏物候立夏一候·蝼蝈鸣（5月5日﹣9日）蝼蝈，一说是指小虫，生穴土中，立夏开始鸣叫。一说指某种蛙类，"蝼蛔，蛙之属，蛙鸣始于二月，立夏而鸣者，其形较小，其色褐黑，好聚浅水而鸣。"立夏二候·蚯蚓出（5月10日﹣14日） 温度持续升高，蚯蚓爬出呼吸新鲜空气。蚯蚓是阴物，生活在潮湿阴暗的土壤中，当阳气极盛的时候，蚯蚓趴出来了。到了冬至，蚯蚓又回土中。立夏三候·王瓜生（5月15日﹣19日） 王瓜生是立夏时节植物蓬勃生长的象征。王瓜，多生于平野，五月开黄花，花下结子，如弹丸，可药用。 每年有四立和四离四立：立春、立夏、立秋、立冬四立前一日为：立春木旺则水绝；立夏火旺则木绝；立秋金旺则火绝；立冬水旺则金绝。四离：春分、夏至、秋分、冬至《玉门经》云："离者，阴阳分至前一辰也。"春分前一日为木离；夏至前一日为火离；秋分前一日为金离；冬至前一日为水离。四离日是把一季二分的日子，不能五行流通生旺气，五行流通生财气。所以说不吉利，是一般择日忌用的日子。 传统择日学认为，忌在八绝日结婚嫁娶，搬家宅，开式开业，起基建房，出行上任等。犯之不顺。此时的宇宙气场处于混沌未开状态。 黄帝问于歧伯曰：天行有常。四维相代。阴阳寒暑。物候昭彰。人何以御之。歧伯曰：道不远人。而人自远。治道亦圆。环而无端。天肇地獵。阴奉阳华。此其常焉。故：夏三月此谓蕃秀。天地气交。万物华实。夜卧早起。无厌于日。使志无怒。使华英成秀。使气得泄。若所爱在外。此夏气之应养长之道几也。逆之则伤心。秋为疹疟。奉收者少。冬至重病。 夏季作息注意事项无厌于日春天是开花的季节，夏天是孕育果实的季节。植物结出果实叫"秀"。不要过分讨厌阳光，重点晒背，护好面部。“华实”不能华而不实。睡子午觉（11:00--1:00)。晚睡早起，有别于春季早睡早起。子时深度睡眠，午时小憩，养心血、心神。子午这个时候是阴阳各自发展到极限的时候，能安静休息，就能让人的气血顺利度过这个坎。 . 夏季养生饮食注意事项 明理： 夏季体内的阳气会浮于体表，毛孔腠理开放，表皮会出汗，五脏六腑的气血会相对不足，阳气偏弱。所以胃口会变得不太好“苦夏、症夏”。 所以饮食更要注意温度和性质。忌：生冷、寒凉宜：温热之品（早、午饭吃些生姜） 夏季出汗多，喝饮料或水的时候注意加点盐。（多频次小口饮，生津止渴。天热心烦，可以喝点苦丁茶、莲子芯，小口饮，品的时候要有舌下生津） 夏季運動注意事项早睡早起，宜散步式行走。防止大汗，每天适当补充水液。早起运动，穿衣宽松，不戴帽子，避风。特别是运动后出汗一定要避风。老年人多选择调息功法如打坐、站无极桩；动功如太极拳、剑、扇，八段锦，五禽戏，八部金刚功，易筋经等。 运动动作要慢，防止骨及关节受伤。身（心）舆體（格）的区别身：躯干，身躯；體：四肢末节。对于老年人，要注重的是练身（心），精气神，而不是去锻体。 静养身心，戒躁戒怒 气温渐升，日光渐燥，气温应时增高，人体的气血也会顺应时令，加快从体内往肌表充盈，身体各脏器也随之发生变化。 好处是，从体表侵袭人体的各种病毒的致病力会明显减弱，所以呼吸系统疾病的传播有所减轻；皮肤也会因为气血充盈，会显得整体状态相对较好； 坏处是，人体的气血都是从内往外、从脏腑往肌肤的方向流转，所以内在脏腑问题，就会加重，例如失眠、心悸胸闷、肠胃系统疾病会明显增多。 所以在古人看来，入夏之后，调养身体的第一步，应该是从补益心气开始。立夏养心是第一要务。 养心要做到 早睡早起，静养身心， "戒躁戒怒",保持内心安静、情志愉悦，以降心火。 心为阳脏，主阳气。 心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。立夏养心可以经常按压：【大陵穴、劳宫穴、内关穴】三大穴位，从而使我们安神宁心，还能起到清热泻火的功能。 节制饮食 很多人有个养生误区就是：我脾胃弱吃什么能补上？其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。 夏季尤其要对生冷食品，水果，冰冷之物有所忌口。除了此时的肠胃更容易感染病毒之外，还因为外卖的冷菜，甜点，凉茶，更容易因为温度变化而出现食物变质。 多食初夏应季的食材：1、温和之品：百合，南瓜，青豆，槐花，嫩笋，秋葵等，民间有谚语，"立夏不吃豆，浑身都难受"，实际上蚕豆，豌豆，黄豆，红豆都可以称作"立夏豆"。而槐花、秋葵非常适合高血压人服用，槐花炒蛋，秋葵榨汁都可以非常美味，还具有一定的药用价值。2、理气解毒之品：莲心，苦瓜，绿豆，海带苗等等。莲心，苦瓜微有苦味，适合心火偏旺，烦躁失眠的人群，绿豆，海带苗有一定宽中理气的作用，特别适合内有郁结的人群。 坚持锻炼 动则生阳，动才生阳。 通过锻炼，帮我们把身体阳气激发起来，正气足了，病邪自然不易靠近。 适当运动不但可以强健身体，还有助于舒缓压力，对脱离不良情绪有很大帮助。古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。 此外，晒背可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。最适合晒太阳的时间是上午9-11时和下午15-16时，每次晒15-30分钟即可。而不便外出时，也不妨试试“腹式呼吸锻炼”，不仅放松解压，又能增强呼吸系统的功能。 勤梳头振奋阳气 夏季日常气血消耗大，所以分配给大脑的部分也相对变小，因此平时可以多梳梳头，保护气血。嵇康《养生论》中有"每朝梳头一二百下，寿自高"的说法。《圣济总录．神仙导引》记载，"梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。" 梳头，不仅可以明目，祛风，更重要的是可全面按摩头部，把经过头部的十二经脉和奇经八脉，都通畅了，如此可以促进百脉调顺，清阳自升。经常用檀木梳梳头，或者用刮痧板刮头，可以明显提升睡眠质量。 二十四节气之八小满 5月20日 公元2024年5月20日20:59:17黄帝纪年4721年甲辰龙年四月十三20:59:17 《月令七十二候集解》 “四月中，小满者，物至于此小得盈满。” 小满是一个蕴含了中国传统哲学智慧的节气。物盛则衰，物极必反，是古人对天道的理解，也是训诫后代的哲学。 《说文解字》将“满”字释为“盈满”，有“充满、饱和、足够”之意。小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也，表达了一种刚刚好的状态。小得圆满，或许便是人生佳境。 小满物候小满一候·苦菜秀（5月20日﹣25日）谚语说，春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。旧谷既没，新谷未登。在青黄不接之际，古人幸得这些野菜、野果填饱肚子，所以哪怕略带一些苦味，古人仍然能苦中作乐，品尝出小满足的甜。小满二候·靡草死（5月26日﹣30日）小满三候·麦秋至（5月31日﹣6月4日） 按照《礼记注》的说法，靡草指的是那种细细长长的、很柔软的草。什么是麦秋？“百谷以其初生为春，熟为秋。” 按照春生夏长，秋收冬藏的理念，虽然这时候对我们来说是夏天，但对于即将成熟的麦子来说，属于他们成熟的秋天快来了，所以称为麦秋至。 “凡感阳而生者，疆而立；感阴而生者，柔而靡。”古人认为，小满时节的阳长阴消，造就了草类的交替。是季节转化的标志，更是对人生的一种提醒和启示。 中国传统文化讲中庸之道，二十四节气中很多是相对着的，比如小暑大暑、小雪大雪、小寒大寒等等，唯独有小满，没有大满。为什么呢？ 俗话说：月满则亏，水满则溢，一切达到极致后必然走下坡路。大满并不是古人所追求的完美境界，而“小得盈满”，是将熟未熟还有向上的空间，还可以“继长增高”，这恰好也是人生最好的状态。 吃点"苦"，品尝夏天的本味 《周书》载：小满之日苦菜秀。小满的日常饮食，夏天的瓜果蔬菜多有苦味，人们甚至直接以苦命名，如苦瓜、苦菜等。《诗经》曰："谁谓荼苦？"什么是苦味？人们说："感火之气而苦味成。"中国人很早就发现了苦味与火热的夏天之间的关系。《本草纲目》:"（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。" 小满，地下升起的阳气充满地面，气温上升。传统医学认为，人体容易产生内热，导致上火，如口舌生疮、便秘、心烦失眠等，此时可以吃点"苦"来排毒，尤其对心火旺更佳。 饮食推荐苦瓜 苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。中医认为，苦瓜有清暑除烦、解毒、明目、益气壮阳的功效。苦瓜微苦滋味，刺激人体唾液，令人食欲大增，清热防暑。因此，夏吃苦瓜最相宜，值得注意的是对于脾胃虚寒者禁食。苦瓜不仅用来夏季的必备美食，还可以作为单方治疗剂，如：夏天小儿易患痱子，将苦瓜切片试擦身上的痱子；夏季发热，苦瓜晒干后更是治疗发热的良药；治疗痛肿、疗疮，可取鲜苦瓜捣烂外敷即可。 一些男性阳痿早泄，还可以将苦瓜子炒熟，研成粉末，每服6克，黄酒送服； 常见的苦味食物有：苦瓜、莴苣叶、莴笋、生菜、茴香、萝卜叶、苜蓿、苔菜等。但是苦味多寒，本身脾胃虚寒的人，不建议过量饮食苦味的食物。 小满本身的雨水增多易使人体内湿气更胜，时间长了容易出现口气、头晕脑胀，小肚腩等，所以祛湿很关键。 初夏时节，切莫因为瓜果丰富而贪食生冷。油腻食物也要尽量少吃。 喝些扶阳茶，帮助脾胃运化痰湿。今天推荐给大家一个非常适合夏天的百搭酱料。 食材准备：鲜紫苏叶10片，生姜30克，食盐、花生油适量（有条件可用葱油代替）做法：将新鲜的紫苏叶和生姜洗干净、切碎，加适量盐搅拌均匀；淋上热油，即可作为酱料食用。紫苏叶性味辛温，发表散寒、理气和胃；生姜温中止呕、促进食欲；两者皆解鱼蟹之毒。口感香味馥郁，特别适合感冒人群（风寒感冒）以及食欲不振的人群，孕妇的妊娠恶心也可食用缓解 　　根据《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛、阳气衰弱之时。中医认为"阳气尽则卧"，这里的"夜卧"大致是晚上10点左右睡觉刚刚好，切忌熬夜，这是伐我们的阳气。"早起"应当在保持八小时充足睡眠的基础上，尽早起床。 俗话说："春夏养阳"。阳气主导在心，中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，"阴气尽则寐"，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以"小憩"为主，只要半个小时即可。 在古代养生之道中，睡好"子午觉"古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。心中有定力，即使再忙可以尝试着在午后给自己放松一下。心下放松，呼吸均匀，闭目养神，似睡非睡，气血自是生命之源。而不再是无休无止的消耗。 小满未满，悬灸以顺天应人，帮助身体扶持阳气为要一一两个穴位可以通天彻地。一一大椎穴涌泉穴 大椎 大椎属于督脉穴，在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。 常说悬灸要选择大穴，是典型的大穴之一。督脉为诸阳之海，总督一身之阳，是一身阳经的总"统领"，统摄全身阳气，大椎穴是督脉上最重要的穴位之一。 手足三阳经涵盖了身体所有的阳经，而大椎穴作为督脉、手足三阳经交会之处，其重要意义不言而喻，尤其在提振阳气、扶持阳气方面，大椎穴有着其他穴位不可替代的优势与作用。 大椎不是身体的最高点，小满也不是一年当中阳气最为隆盛的节气，这一点上，小满未满即是圆满，大椎扶持阳气的作用亦是如此。大椎更加安全，是日常悬灸可以考虑的大穴。 悬灸大椎除了可以补充身体阳气，还能够疏风解表、止咳平喘、清泻里热，对于颈椎不适，调理落枕、颈椎病、肩周炎等疾病有很好的缓解作用。 小满时节悬灸大椎，扶持身体阳气。 涌泉 涌泉属足少阴肾经穴，在足底，位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。 涌泉是足少阴肾经的起点，小满艾灸涌泉，可以帮助身体温煦肾阳，同时还可以扶阳以化阴，能够使得肾精更加充足，对于腰膝酸软，容易劳累，耳鸣，以及各类妇科病证也有很好的调理作用。 还有非常关键的一点，悬灸涌泉可以很好地引火下行，我们每次悬灸都建议以下焦的穴位来收功。小满艾灸，以涌泉来收功，可以促进肾的气化功能，气化可以说是阴中求阳，这样才不至于因为艾灸导致身体上火。 真正地灸一下涌泉，就会有感受，很多人的涌泉吸收并不好。我们来看一下涌泉的定位一一再脚掌的前1/3与后2/3交点处，这里是脚掌的位置，每天走路承担是身体的重量，皮肤也是比较厚的。但是老百姓普遍认为的涌泉的位置是在足底足弓的凹陷处，这里受压少，往往吸收更好。 二十四节气之九芒种 6月5日 公元2024年6月5日黄帝纪年4721年甲辰龙年四月廿九12:09:40元吴澄《月令七十二候集解》云："芒种：五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。"芒"是指有芒的作物，如稻、黍、稷、麦等；"种"有二义，一为种子的"种"，一为播种的"种"芒种物候初候，螳螂生 《月令七十二候集解》说："螳螂，草虫也，饮风食露，感一阴之气而生。"这种草虫深秋生子于林木间，一壳百子，芒种一到，便破壳而出。螳螂在上一年深秋产的卵因感受到芒种时节阴气初生而破壳生出小螳螂。二候／購（ ca ）始鸣 成语"劳燕分飞"，其中"燕"指燕子，"劳"指的就是伯劳鸟，即"鳴"。伯劳鸟，是一种小型猛禽。此时喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。这意味着在火一般的盛夏阳气中，阴气开始悄悄地滋生。太阳将逐日靠近它在北半球运行轨迹的最北端。三候／反舌无声 仲夏，草木葱茏，幽谧的树林里，栖息着很多美好的鸟儿。默了。共宿共飞的反舌鸟，却不再像春天那样鸣叫，而是变得沉在火热的夏日里，春天里"学尽众鸟声"的反舌鸟为什么静默了？《月令七十二候集解》曰："反舌感阳而发，遇微阴而无声也。"也就是说，到了这个时候，阴气微生。 心火旺的表现1、"舌为心之苗"，舌头会生疮，而且一般是长在舌尖上。2、额头上总是冒痘痘，因为这里属于心脏管辖的地带。3、容易失眠、心情烦闷，严重一些的还会心悸。4、小便偏黄，整个人看着就感觉"火气十足"。 芒种清心火祛湿热《黄帝内经》中记载："心者，生之本．..为阳中之太阳，通于夏气"，心为火脏，主一身之阳气，与夏气相通。所以芒种期间，该正式为身体降心火了。 在中医看来，心火是生命之火，有温煦五脏六腑的作用。就好像天上的太阳一样，有了它的温柔照料，世间的植物才能畅快的伸展枝条，开花、结果。对于人来讲，为了应对夏日生长的节奏，心火会主动把己烧的更旺盛，补充五脏六腑充分的能量。因此，很多心阳不足，面色发白、四肢凉飕飕的女孩子，这段时间会舒服很多，但对于大多数人来讲，心火太旺了，也是个麻烦事。 我们都知道，心脏在身体的上半部分，中医认为，心火正常的运行方式是往下的，如此，才能与下半身的肾水相交，彼此融合，让全身上下维持冷热均匀、舒舒服服的状态。芒种养生记住7个" 1一汤"-﹣黄豆苦瓜清心汤材料：苦瓜一根、猪骨500克、黄豆50克、龙眼肉13颗、姜2片。做法：1、猪骨淖水；苦瓜祛囊祛籽切大块；2、将所有材料扔到汤煲内，加适量水，大火烧开后转小火慢煲；3、煲1-2个小时，黄豆软烂即可，出锅时加盐调味。苦瓜越越养心，煲汤要选老苦瓜。黄豆汤是健脾祛湿、清热解毒的，老一辈人还有用黄豆冰糖水退烧的习惯。加几颗龙眼肉，益气养心血，所以这个汤不会寒凉，全家人都可以喝。不要以为苦瓜汤就会很苦，这个汤煲出来一点也不苦，而且还会有苦瓜特有的清香，一开盖满屋都是。喝完人会很舒服，有说不出的清爽。 2"一水"-﹣桑葚水芒种后湿热加重，会导致脾胃湿热内蕴，心火较重而影响睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不错。桑葚水简单易做，将买来的新鲜桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分钟就可以了桑葚水味道酸甜，喝起来也比较爽口。 3"一果"-﹣樱桃仲夏之月，要养心。夏天我们之所以快速地生长，要靠心脏的阳气推动。而樱桃可以说是"心之果"，可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。此外，而樱桃还含很多铁，缺铁性贫血的人吃樱桃也有帮助。 4"一粥"-﹣红薯粥红薯粥，是夏季对抗湿热的好方法。首先，夏季人体流汗多，喝红薯粥可以补充人体流失的水分；其次，红薯粥容易消化，适合夏季因湿热造成的脾胃不适、胃口差等情况；最后，红薯粥有较好的祛湿解暑作用，并且红薯中含有大量的膳食纤维，有助于清肠胃、排便排毒，擅长对抗夏日外邪。 5"一养"-﹣养心盛夏养生要特别注重保养心气，预防中暑。养心清暑推荐三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶。可以三叶合泡（每种3克～5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5克～10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。 6"一健"-﹣健脾芒种后暑气渐盛，湿热更伤脾胃，容易出现唇干舌燥、食欲下降等情况，健脾要放在重要位置。推荐一款具有清热消暑、健脾利湿作用的夏季药膳﹣﹣冬瓜荷叶扁豆煲水鸭。如果2-3个人食用，可以准备冬瓜500克、新鲜荷叶半张、扁豆30克、薏米30克、水鸭300克、瘦肉50克。荷叶切成细丝或小块状；冬瓜切成块；瘦肉洗净切块；水鸭斩成大块去血水，纳入所有材料，加适量水，武火滚沸后，文火炖1小时后，加入食盐调味即可。 7"一补"-﹣补钾夏季出汗多，钾元素流失快，要适当补充，从日常饮食中就能摄取。 含钾较多的食物有：粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果以香蕉含钾元素较高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。 芒种养生 正如自然界的动物感受到了阴阳之气的变化一样，人体也会感受到外部的风、寒、湿、热的变化，而内在本就气血虚、寒凝、湿阻脾胃的人，加上新冠严重损伤人体的阳气，所以会出现各种明显加重的症状，本质就是不适应自然界的变化。先推荐一个特别实际的外用方法： 灸脐 每到节气之时，运用艾草等多种药材制成的药艾条，施灸于肚脐，连续2小时以上，可以帮助提升人体能量。芒种节气施灸，更能祛除此时的风寒湿邪导致的一系列症状。这里有两个要点：一，是连续施灸的时间，持续至少2小时。足够长的时候，肚脐才能海纳艾灸的能力，并且通过脾胃，脏腑的吸收与转化，炼化灸力为人体能直接潜藏的"精"。所以，"灸"脐甚至都被成为"炼"脐。而"炼"这一字，就是说明人体就像炼丹一样，通过整个腹部，来炼化出人体需要的精微物质，没有适合的温度、没有足够的时间是"炼"不出来的。 二，时间选择在节气。 因为节气时，天地阴阳变化剧烈，从"天人相应"的角度，人体也正是气血在局部或盛或衰消耗最大、整体最空虚的时刻。是久病、体弱、虚寒等人群加重病情、诱发宿疾或易生新病的时期。此时施灸，人体最容易吸收到灸能，感受到灸能被吸收而产生的变化。不仅可以培壮元阳，保持机能年轻态，还可以扶助正气，最大限度调动机体的潜能，将疾病消灭于萌芽之中。古籍也有记载：明清大医家李诞在《医学入门》这样记载："凡一年四季，各炼一次，能令人百脉和畅，毛窍皆通。上至泥丸，下达涌泉，撤脏腑之停邪，驱三焦之宿疾…中年衰颓之人和机能衰退之老人，可得却病摄生，延年之诀。' 还要注意哪些细节 避风 例如地铁里的风，客厅的穿堂风，晚上入睡后窗户缝的"虚邪贼风"，在夏季都是隐藏的致病之源。因为夏季毛孔疏松，稍有不慎，风邪便趁虚而入，引发头痛，落枕，颈肩酸痛，关节酸痛。 风邪往往夹寒，夹热，此时，可在局部拔罐，罐印可能呈现发紫，发黑，发红或者泛白等多种颜色，也反映着体内的经络被外邪侵袭的程度和性质。 避寒 夏季寒么？当然有！而且更为隐蔽。刚入睡还觉得一身燥热，人们常常把空调开得很低，可在深度睡眠时，体表温度降低后，对温度的感受是和清醒是完全不一样的。所以，夜间空调室内，寒气往往从脖颈、从腿部进入体内，导致气血凝滞，浑身困重。并且腿部的酸痛，关节的隐痛，以及宫寒，体寒多与夏季持续性受寒有关系。 大医之道平衡之术 宜芳香醒脾﹣﹣小茴香，醋姜芒种后面临梅雨季，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来， 所以容易让人感到四肢困倦，萎靡不振，易生"内湿"。中医讲"内湿不盛，则暑无所依，虽病湿温，治之易愈。 阴陵泉通过日常的调理，固化脾土，使机体运化水湿功能正常，"湿"就不易产生，"暑"自然也无所依附。 地机穴 因此，芒种养生，重在防暑湿。减少冰冷，甜品摄入，可佩戴芳香之品，帮助化湿醒脾，例如厨房里的小茴香，桌案上的檀香熏香，悬挂的艾草等等，还可以用醋泡姜，来温中发汗，借醋的收敛来适度生津养阴，避免耗散太过。另外，推荐大家平时多按揉我们脾经的一处关键穴位，来帮助祛除体内的各种湿气、同时调理脾胃机能，通经活络，促使邪气、水湿消散，寒湿、湿热均可灵活应用。【阴陵泉穴】【定位】：当胫骨内侧侧课后下方凹陷处（将大腿弯曲90度，取膝盖内侧下缘凹陷处。与足三里隔胫骨而内外相对。【手法】：用拇指沿着膝盖弯曲处往下寻找压痛点，本季这个穴位多有压痛，找到后局部按揉5分钟，再循着脾经，沿着小腿骨的边缘、骨与肉之缝隙，上下按揉5分钟。【感受】：局部的压痛在持续性的按揉、上下循经按揉后通常会有减轻，如能配合三阴交、足三里，隔天一次持续按揉，可减轻身体沉重、口中粘腻等不适。 　　二十四节气之十夏至公元2024年6月21日04:50:46 黄帝纪年4721年甲辰龙年五月十六 夏至，五月中。夏，假也；至，极也；万物于此皆假大而至极也。 一一月令七十二候集解．夏至［元］吴澄 《冠子·环流篇》中写道："斗柄东指，天下皆春；斗柄南指，天下皆夏；斗柄西指，天下皆秋；斗柄北指，天下皆冬。 夏至物候初候，鹿角解 当夏至阳气到达极致时，是阳气始衰之日，阴阳之气则会寻求新的平衡。 麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一个属阴，一个属阳。鹿的角朝前生，属阳，夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。 而糜的角朝后生，属阴，冬至日阳气生而阴气始衰，所以阴性的糜角便开始脱落。 古人以"鹿角解"作为夏至节气的初候，也是在提醒我们：盛极必衰，否极泰来。二候／蝉始鸣 雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。 三候／半夏生 半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生，所以得名半夏生。由此可见，在炎热的仲夏夜，一些喜阴性的生物开始出现，而阳性的生物开始衰退。 夏至养生1、饮食： 夏至以后，天气炎热，胃口不佳，消化功能相对较弱，建议以清淡饮食为主，少吃太油腻、味道重等食物，不可以多吃冷饮和瓜果生食，尤其是年老和体弱人群过多食用可能损伤脾胃。2、作息： 夏季昼长夜短，保持良好的作息习惯非常重要。每天早睡早起，同时以适当的午睡，补充睡眠不足，可以调节自身顺应阳盛阴虚的变化。天气炎热，容易滋生细菌。保持床铺整洁不仅可以创造一个好的睡眠环境，还能保持良好的睡眠心情。3、运动： 夏季人体能量消耗较大，控制好运动强度，最好选择在早晨七八点或下午五六点钟在户外进行运动，时间控制在半小时到一小时之间效果最好。同时，运动后要及时补充水分和营养。 夏至养生要点 01阴虚之人，容易上盛下虚。现代人士，面临中考、期末考的孩子们，都过多的承受着压力，焦虑，以至于内耗过重，所以虚实夹杂、上实下虚的非常多。表现为舌尖红、口干舌燥，不容易入睡，容易发脾气，不时还会口舌生疮。同时，全身又觉累、乏、虚软无力。 所以这样的人，需要及时补充子午觉，同时喝点酸味的饮品，例如酸梅汤，以及山楂沙棘类的，酸甘养阴，开胃运化，同时帮助收敛滋阴。 02咸补津液、养阴生津 人类为了适应夏季的炎热，相比其他季节，需要适当排汗。排汗可以帮助身体散热，也是排出体内多余代谢产物的重要途径。如果夏季感热而无汗，就可能发展为中暑，体温如果持续上升，还可能出现致命的热射病。 但如果汗出过多，因为"汗血同源"，就会导致心阴、心血损耗过度，而出现心慌、心悸等心脏不适，以及心神不宁，严重到全身不适的症状。尤其是加班后还夜跑的朋友，更要当心，此时仅仅补充白开水是非常不合适的。41℃严重危及生命40℃大脑彼此失控39℃汗腺濒临衰竭38℃多脏器参与降温37C35℃散热机制立刻反应33℃汗腺开始启动30℃左右是人体最佳感觉的温度 . O3 祛湿开胃，温中驱寒 极热的夏至气候下，人体反而会因为空调、冷食、水果、睡眠时的虚邪贼风，而导致脾胃受寒，出现腹胀便溏、腹泻、胃口极差，此时的舌苔变得薄白而腻，口中发粘发苦。 正如民间谚语"冬吃萝卜夏吃姜"，此时可以用姜片，姜丝，来作为早餐的佐料，还可以用陈皮、姜、炒米来制茶，帮助祛湿开胃。 如果有人说自己一吃姜就上火的，可以改用醋泡姜。因为醋泡过之后，减轻了姜的辛辣，非常适合夏季食用；也可用姜、海盐来泡脚。 04虚人苦夏，艾灸补阳 夏季整个地下的阳气都升腾起来，人体的阳气也是如此，从脏腑流向了体表，流向头面与肌肤，持续的消耗着。阳气本就不足的朋友，更加力不从心了：乏力、怕冷、小便清长夜尿多，胃中吃点凉的就冷痛，早晨一起床就急着排便，还总是不成形。 所以这个夏至乃至整个三伏，既是最容易感受寒凉的时刻，也是最需要温和补阳的时候。需要秉承阳气而生的纯阳之物一一艾灸的力量。 在阳气旺盛的夏至时节，借助艾灸来温阳补虚，借了天时，有事半功倍的效果。 尤其是炼化脐部，不仅温振脾胃之阳，促进胃肠道机能，还可改善寒、湿内蕴而出现的心慌，咳嗽，咳痰，乏力，等心肺不足的症状，实则温补五脏之阳，坚持日久可炼化脏腑之精。 05 水火既济，以达阴阳平衡 《素问．生气通天论》中则记载："阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。"阴与阳既对立又统一，阴阳之间取得相对的动态平衡，称为"阴平阳秘"。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺盛的时节，更要注重阴阳的平衡，所以我们的重点应放在心肾相交。 肾和心，一阴一阳，相互配合，相互平衡。肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽；心火过旺则伤肾水，肾水过旺则伤心火，心肾不交则容易产生心烦、失眠、心悸、腰酸、遗精、手脚寒凉等症状。 古人认为，人体之肾纳象为水，水宜上升；而心纳火象，火应下降，此乃水火既济。 "既济"出自《易经》，既济卦上坎下离，坎为水，离为火，既济则是水火相交为用。心火下行以温养肾水，肾水上行以滋心火，心肾相交，身体健康舒适。 06 助阳散寒，冬病夏治 夏至后10天左右，是冬病夏治的关键时间，想要解决自己体内寒气的朋友不要错过了。尤其女性朋友，可以摸摸自己的臀部，是否发凉，如果发凉一定要趁着这个机会调理下焦的寒，驱除宫寒，抓住这个调理子宫肌瘤的好时机。 水火既济图 　　二十四节气之十一小暑 公元2024年7月6日 黄帝纪年4721年甲晨龙年六月初一22:19:49-六月节《月令七十二候集解》．夏至［元］吴澄《说文》日：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。夏至物候一候．温风至至，极也，温热之风至此而极矣。二候．蟋【音悉】蟀【音率】居壁一名蛰【音拱】，一名蜻蜊，即今之促织也。《礼记注》日：生土中。此时羽翼稍成，居穴之壁，至七月则远飞而在野矣。三候．鹰始击【《礼记》作鹰乃学习】击，搏击也。应氏日：杀气未肃，挚猛之鸟始习于击，迎杀气也。 小暑养生之要壹借天时，排湿浊 气温最高之时，也是温阳、排湿最好的时节：温阳可于早晚晒背，时令艾灸，湿浊从皮肤出、从大小便出、从经络出。所以，要让皮肤适当保持毛孔张开的状态，让汗液适当排出，即为"使气得泻",当然，这里也有一个"因人而异"的问题。一一户外者可结合不同的草本外敷或酸梅汤、五味子来敛汗，从经络瘀堵处，排出湿浊；一一少有日晒、从不离空调的人，实则要先温阳气，再排湿浊，可采用三伏灸，或加强灸，来增加从皮肤排汗、排湿；或结合运动、泡脚，主动排汗。 贰健运脾胃 在外湿、暑热等因素的夹击下，脾胃会更加虚弱，此时需要健脾，增强才能更好的运化掉身体里的水湿痰饮。同时，也要特别注意下肢、腿足处的保暖。 【足三里穴】 位于小腿正面，外膝眼下四横指（三寸），胫骨外旁开一横指处；按揉后可直接增强脾胃的消化、动力功能，缩短胃、肠排空时间。 【丰隆穴】 位于小腿前侧外踝尖与小腿正面外膝眼的中点，外踝尖上8寸，胫骨旁开2横指处。揉按后可促进胃经、脾经的运化机能同时，排出脾胃的湿浊之气。 【承山穴】 位于小腿后正中线中点，胭窝的委中，与跟腱处昆仑中间的位置，小腿腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。叁清补滋肾天地二气都是火，阳气耗散快，肾精就容易泄散，对于平时就容易怕热、干燥的人来说，此时需要不一定是温补，而需要清补，清火、滋肾，才能涵得住火，抵得过炎炎夏日。三豆饮 适应不同情况 喉咙有痰十陈皮 清热祛湿十甘草湿热长痘十金银花解暑胃热十乌梅 【三豆饮】绿豆、红豆、黑豆等比例煮水，弃渣喝水，不同情况酌加陈皮、甘草、金银花、乌梅等，可兼顾化痰、清热、除湿、滋肾。 "暑"字，就是日＋土＋日（小暑小暑，上蒸下煮）中间的脾胃之土，承受着来自天上和地里的热气蒸腾，加上阵雨、热风，人们面临极热的暑湿之气，催动体内的湿浊也在蠢蠢欲动：手背指缝长出小水泡、脚气、大便不成形、口中粘腻没胃口，血液也变得更为黏稠。暑热不仅造成伤津、耗气，对于容易心慌心悸、津液不足、体虚的人，要注意补充水、电解质或糖盐水，做好降温避暑措施，警惕中暑、或热射病、心脑意外。 趁着小暑这15天，保存有限的能量，体会一下暑夏安静恬淡的另一面，让生命的力量得以积蓄，到了大暑伏天，才不会过于虚耗。 肆警惕心脑血管意外 夏应于心，气温升高，心率加快，排汗增加，容易消耗心气，而老年人有如下体征的，需要特别警惕本季心脑血管意外：1、耳垂皱褶心征：2、鼻根部横纹3、中指根部青筋 　　二十四节气之十二大暑 .二十四节气之十二大暑 7月22日 黄帝纪年4721年中晨龙年六月十七15:44:11 月令七十二候集解．夏至［元］吴澄大暑，六月中。 大暑暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。"又说："斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。"意思是说，大暑节气在农历六月中旬。暑热分为"大热"和"小热"，小暑时节是小热，大暑节气则是大热。此时天气的炎热程度远胜于小暑，因此叫大暑。 大暑物候土无专位，寄旺于四季之月，各十八日，而其司令之时，则在六月之间。土合四象，是谓五行也。（金木水火土）《四圣心源》卷一．天人解．阴阳变化 一候／腐草为萤 大暑时，萤火虫卵化而出。古人认为，萤火虫乃腐草所变，萤火虫又名"烛宵"、"耀夜"，是大暑迎接立秋的诗意之虫，"轻罗小扇扑流萤"，萤火虫在静夜里穿梭时，其实凉爽的秋已经不远了。 二候／土润涛暑 天气开始闷热，土地也很潮湿。大暑时，湿气浓重，湿热令人难耐。 三候／大雨时行 这时常有大的雷雨出现，大雨后使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。 大暑养生之要 风寒一定要避，中医讲所有的疾病，来路大概有三条：一个是从外而来，一个是从内而来，一个是不内不外的，如饮食。 外而来的途径就是风寒暑湿的侵袭，比如伤风、受寒，"虚邪贼风，避之有时"。圣人说"避风如避矢石"，风就像弓箭一样杀伤力和穿透力很强。穿衣太不该露的地方一定不要露。 出汗可把风寒湿发出来 风寒进入人体之后，出来就不容易了，尤其是现在更不容易。四季进入到体内的风寒，最重要的出口就是夏天。以前经过一个夏天，春、秋、冬三个季节所受的风寒就没了。夏天要"无厌于日"，不要总躲避太阳，再加上以前体力劳动很辛苦，"锄禾日当午，汗滴禾下土"，夏天的汗是从很深的地方自内而外散发。因为"夏气通于心","心在液为汗"，从血分透出来，这就把各个层面的风寒湿发出来了。但是现在风寒湿进去很难出来，夏天我们都待在空调房里面，实际上很多问题就是从这里来的。 脾旺长夏，健脾祛湿进入中伏要格外注意防署祛湿，所谓"暑多夹湿"，中伏不仅热，而且环境中湿气较重，人体排汗不畅，易引起身体水湿停留，造成湿气积聚。 同时，大暑时节正值长夏，长夏属土，而牌也属土，中医认为，当令之脏，其气最旺，但最容易受伤。若牌被湿气所困，便无法"运化"。易出现脾胃不和、食欲不振、腹胀便溏、暖气、恶心、胃痛等肠胃问题高发。 饮食中，我们要注意「兼顾健脾祛湿」，不宜大量食用生冷、油腻食物，明代医家李时珍提出：粥与肠胃相得，最为饮食之妙。建议大家在大暑时节，适当喝一些荷叶绿豆粥、葱米百合粥、冬瓜瘦肉粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效；老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾祛湿的效果会更好。 不少家人受到湿气的困扰，此时调理可以常喝这碗"祛湿粥"食材：红豆20g，薏米20g，糙米20g，肉桂粉2g。做法：1、粥料浸泡3-5小时，一同放入锅中慢炖，直至红豆变软、薏米糙米开花。2、起锅前20分钟，放入肉桂粉即可。 功效：薏米利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气：红豆利水、消肿、健脾胃、补心；配合肉桂粉，可激发身体的阳气，祛湿的效果更好。虚寒体质煮粥时加入，也可以平衡薏米的凉，味道更香甜。 喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。 长夏是脾气最旺的时节，此时补脾事半功倍，而补脾不仅可以解决体内湿气重的问题，还可以把饮食最大程度运化为气血来补阳。 大暑养生，养心按摩 大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等；大暑时节，人体阳气外发，气血运行亦相应活跃，根据养生原则应重在「养心」。 介绍2个保养心脏最重要的穴位和经络。 极泉穴夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，"汗为心之液"，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间户外工作人群易发的一种情况。 【极泉穴】位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。按摩时，用一只手的食、中、无名指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处，有特别酸痛的感觉；再用同样的方法按压另一侧的穴位。 二十四节气之十三立秋 公元2024年8月7日08:09:01 黄帝纪年4721年甲辰龙年七月初四 立秋，七月节。 立，建始也，五行之气，往者过，来者续，于此而秋金之气始至，故谓之立也。 立秋，七月节，立字解见春。揫也。物于此而收敛也。吴澄《月令七十二候集解》一候凉风至二候白露降三候寒蝉呜初候 · 凉风至【礼记作冷风至】。西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。二侯 · 白露降。大雨之后，清凉风来，而天气下降，茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露。降示秋金之白色也。三候 · 寒蝉鸣。寒蝉，《尔雅》曰寒螀，蝉小而青紫者。马氏曰：物生于暑者，其声变之矣。 秋三月 · 养收之道秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。不然，夏至重病。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》 春夏天地的气机是往上升的，而从秋天开始，气机开始肃降。肃降之势就是一股压力。从夏日的绚烂蕃秀，到秋天的从容平静，从绽放，到收藏。就好似人生，从年少气盛，开始向成熟稳重转变。 立秋开始应该早睡早起，有失眠会因为到了秋天得到的改善，是因为人体合于大自然的气机，都是收敛的表现。“使志安宁”，就得把心神往里收了，不要和大自然的肃杀之气对着干，要收心养神，调节心态，这样才能安宁。“自古逢秋悲寂寥”，没有把心神静养，心神当归未归，就容易产生悲秋的情绪，多愁善感，随境生愁。萧瑟的秋风，凄冷的秋雨，秋燥与秋寒是“秋刑”，哀愁、苦闷、不安，也是“秋刑”所致。自然界的风刀霜剑，我们知道避开，而情绪上的风刀霜剑，我们也要懂得如何避免。所谓攘外安内。秋三月尤其需要注意，不使情志太过。心宁神安，则正气自充，在很大程度上，也可以抵御外邪。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清新。人收敛心神而不外逐，收敛气机而不外泄，顺应大自然的秋气，那就达成一种平衡，而非冲突。 春生夏长，秋收冬藏，此自然之理，不随人的主观意志而改变。秋气肃杀，我们就要急流勇退，不要逆势而为，敛其志，平其气，对于外界的变化，更多的是观，减少思虑奔波。 秋季养肺，调息是免费高效的清肺气的方法，将肺里的浊气排出。同时，调息也是帮助收敛心神的。在身心不舒服时，及时通过深呼吸来调整，并在平时逐渐养成这种调息的习惯，不仅会使身体变得健康，也会让心态和性格变得更好。 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 秋天违背了养收之道，就会伤肺。肺金生肾水，如今肺受了伤，自然也会影响到肾。五行的相生和四季的顺序是相对应的，在任何一季违反了当季的养生之道，都会影响到下一季。 “冬季飧泄”，就是冬天容易拉肚子，而且里面有不消化的食物残渣。这就是因为秋季耗得多而敛得少，那么冬天的封藏之力也就不足，就会泄漏。 持续的晴天无雨、干燥、高温，就像老虎一样霸道，甚至比夏天还要难熬，所以民间常其为“秋老虎”，要顺应天地四时的变化。 应从「消暑清热」逐渐向「滋阴养肺」过渡，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气，调整情绪。 补益脾胃，不要过早淡贴秋膘，是在秋天吃一些营养成分相对丰富的食物，如炖肉、炖鸡、红烧鱼等，来补益因“苦夏”食欲不振而相对亏虚的身体。 立秋后天气仍热，且雨水增多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。如脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状，还可能为咳喘病症种下病根。“健脾利湿”也是立秋养生的重要环节。 推荐大家平时多多按揉【中脘、阴陵泉、足三里】等穴位以燥化脾湿，生发胃气。也可通过每日早晚各一次的【揉腹法】，可疏通腹部经络，达到健胃消食、促进肠蠕动的作用。中医认为“培土可以生金”，调理脾胃的同时还可以达到补肺的目的。 饮食上，我们可以选择一些平和清润、健脾和胃的食物，如扁豆、山药、小米、芡实、熟莲藕、陈皮等，或者常吃点小米粥，既能养胃，又可以补脾润燥。这就是所谓的“淡贴秋膘”。 另外，“秋瓜坏肚”，立秋后不论西瓜、香瓜、菜瓜，都不能任意多吃。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 收敛肺气，滋阴润燥中医认为，「燥」为秋之主气；而「肺」属金，与秋气相应。肺为“娇脏”，喜润恶燥，最易被秋燥所伤，所以顾护好我们的肺尤为重要。 立秋肺气偏旺，当经络运行到手太阴肺经，是呼吸系统保健最佳时机，常按「手太阴肺经」（3点~5点）有助于宣肺、利肺，减轻秋燥带来的影响。疏通肺经重在揉散肺经上的痛点。具体方法：可「从上到下」沿手臂内侧肺经循行路线按揉或推抹，也可通过敲打、刮痧等方法来疏通肺经，每天1次，直到痛点消失为止。 选择与手太阴肺经同名的，足太阴脾经当令，即上午9-11点钟来疏通，此时效果最好。 在饮食上，立秋后尽量少吃辛味之品，如葱、姜、蒜、韭等。辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。 宜酸味果蔬：秋季肺脏当令，肺金过旺，易伤肝木，酸能收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。 宜滋阴润燥：秋季燥气上升，燥为阳邪，最易伤耗肺阴，可通过如莲子、桂圆、番茄、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等，这些滋润多汁的食物，生津润肺，缓解秋燥。可通过食用养生粥膳，如荷叶山楂薏米粥、山药粥、梨粥等，既可祛湿，又可润燥，还可健脾养胃。 食疗百合杏仁赤豆粥食材：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。做法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。功效：清肺火、降胃火。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。 进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机。建议大家可以晨起进行一些节奏缓慢的有氧运动，可增强肺活量，强健肺功能。 如爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大。 立秋灸关元，壮一身之元气 关元穴在下腹部前正中线上脐下三寸。 无论阳气劳损衰微、体虚易感的人还是在夏天里肆意吃空调、吃冷饮、积蓄一夏天阴寒之人，都可以趁着立秋，把关元穴灸透，补足一身元气。 古中医认为，关元是小肠的募穴，为男子藏精，女子蓄血之处，足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，为自古保健大穴。 关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。夏秋之交艾灸关元，温热之气能直达丹田以助元阳。丹田暖、则一身都暖，事半功倍。 末伏10天，刮痧排毒 三伏天的末伏，可好好利用这一段依旧炎热的时间，刮痧或者按摩后背，排出湿浊、防热闭气郁。 刮痧或者拔罐能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。 最后10天的养生黄金期，养护脾胃、排出寒湿，为秋冬寒凉季节的到来做好准备。 遵“天道”，阴阳并存，守其“中”，调平衡身体。 　　二十四节气之十三立秋 公元2024年8月7日08:09:01 立秋，七月节。立字解见春。黄帝纪年4721年甲辰龙年七月初四08:0立，建始也，五行之气，往者过，来者续，于此而秋金之气始至，故谓之立也。秋，擎（ jiO ）也（释义：1．聚集。2．束。3．细小。4.固。5．古通"楸")。物于此而挚敛也。立秋吴澄《月令七十二候集解》春夏天地的气机是往上升的，而从秋天开始，气机开始肃降。肃降之势就是一股压力。从夏日的绚烂蕃秀，到秋天的从容平静，从绽放，到收藏。就好似人生，从年少气盛，开始向成熟稳重转变。立秋三候初候．凉风至【礼记作盲风至】。西方凄清之风日凉风，温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。二候．白露降。大雨之后，清凉风来，而天气下降，茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露。降示秋金之白色也。三候．寒蝉鸣。寒蝉，《尔雅》曰寒蛰，蝉小而青紫者。马氏曰：物生于暑者，其声变之矣。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。 立秋开始后，就不能像夏季那样晚睡了，而应该早睡早起了。有的失眠会因为到了秋天得到的改善，也是因为人体合于大自然的气机，都是收敛的表现。要“使志安宁”，就得把心神往里收了，不要和大自然的肃杀之气对着干，要收心养神，调节心态，这样才能安宁。“自古逢秋悲寂寥”，没有把心神静养，心神当归未归，就容易产生悲秋的情绪，多愁善感，随境生愁。 萧肃的秋风，凄冷的秋雨，秋燥与秋寒是“秋刑”，哀愁、苦闷、不安，也是“秋刑"所致。自然界的风刀霜剑，我们知道避开，而情绪上的风刀霜剑，我们也要懂得如何避免。所谓攘外安内。秋三月尤其需要注意，不使情志太过。心宁神安，则正气自充，在很大程度上，也可以抵御外邪。秋三月．养收之道秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为管泄，奉藏者少。不然，夏至重病。--《黄帝内经·素问·四气调神大论》 . 立秋食养在饮食上，立秋后尽量少吃辛味之品，如惑、姜、蒜、丝等。 辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太或，导致上火、便秘等秋嫌症状。宜酸味果蔬：秋季肺脏当令，肺金过旺，易伤肝木，酸能收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。 宜滋阴润蝶：秋秀燥气上升，燥为阳邪，最易伤耗肺阴，可通过如莲子、桂园、番茄、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、批把等，这些滋润多汁的食物，生津润肺，缓解秋燥。此时可通过食用养生粥膳，如荷叶山楂薏米粥、山药粥、梨粥等，既可祛湿，又可润燥，还可健脾养胃。百合杏仁赤豆粥 食材：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。做法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。功效：清肺火、降胃火。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。03点﹣05点中医认为，「燥」为秋之主气；而「肺」属金，与秋气相应。 肺为"娇脏"，喜润恶燥，最易被秋燥所伤，所以顾护好我们的肺尤为重要。立秋肺气偏旺，当经络运行到手太阴肺经，是呼吸系统保健最佳时机，常按「手太阴肺经」有助于宣肺、利肺，减轻秋燥带来的影响云门中府天府侯白尺添孔品疏通肺经重在揉散肺经上的痛点。列缺经缴具体方法：可「从上到下」沿手臂内侧肺经循行路线按揉或推抹，也可通过敲打、刮痧等方法来疏通肺经，每天1次，直到痛点消失为止。太渊色际少高选择与手太阴肺经同名的，足太阴脾经当令，即上午9-11点钟来疏通，此时效果最好。双仲儿，孜就吃干 U 牛大杂：双的气法：人收敛心神而不外逐，收敛气机而不外泄，顺应大自然的秋气，那就达成一种平衡，而非冲突。春生夏长，秋收冬藏，此自然之理，不随人的主观意志而改变。秋气肃杀，我们就要急流勇退，不要逆势而为，敛其志，平其气，对于外界的变化，更多的是观，减少思虑奔波。秋季养肺，调息是免费高效的清肺气的方法，将肺里的浊气排出。同时，调息也是帮助收敛心神的。在身心不舒服时，及时通过深呼吸来调整，并在平时逐渐养成这种调息的习惯，不仅会使身体变得健康，也会让心态和性格变得更好。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。秋天违背了养收之道，就会伤肺。肺金生肾水，如今肺受了伤，自然也会影响到肾。五行的相生和四季的顺序是相对应的，在任何一季违反了当季的养生之道，都会影响到下一季。"冬为飨泄"，就是冬天容易拉肚子，而且里面有不消化的食物残渣。这就是因为秋天耗得多而敛得少，那么冬天的封藏之力也就不足，就会泄漏。手太阴肺经一 秋季作息、饮食、运动注意事项秋三月。此谓容平。天气以急。地气以明。早卧早起。与鸡俱兴。使志安宁。以缓秋刑。收敛神气。使秋气平。无外其志。使肺气清。此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺。冬为殆泄。春藏者少。不然。夏至重病。 《素问．四气调神大论》容平：容是从容，平是平和，平静的意思。也就是说当我们经历了春天的播种，夏天的辛勤耕作以后，到了秋天有所收获的时候，人的心情是从容、平和、平静的。 如果春没有生，夏没有长，到了秋天就没有收成，就会出现愁和悲的感觉，也就是会出现一种不健康心理。对于人生，如果年少时没有打好基础，年轻时候又没有奋斗，到老一事无成，这个人也不会过上一种从容平和的退休生活。 夏天是晚睡早起，无厌于日，到了秋天就改为了早卧早起，与鸡俱兴。夏季十一点之前睡觉，与天地同步，很多问题都会迎刃而解。 秋季饮食注意事项 肺称为娇脏，喜润恶燥喜暖恶寒。 秋季气多燥易伤肺气。自然之气的肃杀，偏凉。不吃或少吃辛辣、燥热伤津和寒凉食物。如：油炸、油煎的食物，炒花生、辣椒、生姜等。 易多食：百合、芝麻、核桃、蜂蜜等柔和、甘润的食物；还有藕、梨、山药、萝卜等秋季的时令蔬果。 食粥，和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。 喝水：渴而喝之。最好煮梨水喝。 萝卜，李时珍“可生可熟，可菹可酱，可豉可醋，可粮可腊可饭，乃蔬菜中之最有利益者。” 中医认为：萝卜有消食顺气、止咳利尿、补虚，清热化痰，生津凉血，化积滞，解酒毒。常吃萝卜，可降低血脂，软化血管，稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆结石症等。 生捣萝卜汁饮用：腹胀、消化不良、食欲不好； 萝卜切碎密煎细细嚼：恶心呕吐、泛吐酸水、慢性痢疾、咳嗽咳痰； 捣汁漱口：口腔溃疡； 煮食：便秘； 捣汁与姜汁同服：咽喉炎、扁桃体炎、声音嘶哑、失音； 生捣汁和酒少许热服：鼻出血；或捣汁滴鼻。 与羊肉或鲫鱼同煮熟食：咳血。 煮萝卜水喝：预防感冒、美容、解毒、解酒或煤气中毒； 脾胃虚寒的不宜生食、多食萝卜。党参、人参、黄芪等补气的药不宜与萝卜同食。（人参恶莱菔子） 秋季运动注意事项早卧早起，与鸡俱兴秋主收敛运动不宜剧烈运动。特别是老年人。秋天可以选择适当的登山，但要注意防止心脑血管疾病的突发及下肢膝关节保护。老年人多选择调息功法如打、站无极桩；动功如太极拳、剑、扇，八段锦，五禽戏，八部金刚功，易筋经等。运动动作要慢，防止骨骼关节受伤。刚入秋，运动以微出汗或不出汗为宜。深秋运动不出汗。 二十四节气第十四处暑 2024年08月24日 10:05 处暑，七月中。处，止也。暑气至此而止矣。 ——吴澄《月令七十二候集解》一候應乃祭鸟二候天地始肃三候禾乃登 鹰乃祭鸟，鹰，义禽也。秋令属金，五行为义，金气肃杀，鹰感其气始捕击诸鸟，然必先祭之，犹人饮食祭先代为之者也。 不击有胎之禽，故谓之义。 天地始肃秋者，阴之始，故曰天地始肃。禾乃登禾者，谷连稿秸之总名。又稻秫菰粱之属皆禾也。成热曰登。 秋三月 · 养收之道 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。不然，夏至生病。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》 春夏天地的气机是往上升的，而从秋天开始，气机开始肃降。肃降之势就是一股压力。从夏日的绚烂蕃秀，到秋天的从容平静，从绽放，到收藏。就好似人生，从年少气盛，开始向成熟稳重转变。 古时候的节气以河南河北等中原偏北为主要地区推演的。而江浙沪广等南方大部，依然炎热，到了处暑，早晚的热气虽然逐渐消退、但中午最高温依然达到36度，还不算“暑气而止”。 很多人发现，不开空调难以入睡，而开了空调又容易受风寒、引发呼吸道、胃肠等方面的疾病，因此，处暑后的养生有两个原则——祛暑化湿、健脾润肺。 收敛肺气，滋阴润燥在中医理论中，肺与秋季相对应，而气燥伤肺，让人出现口咽干燥、干咳少痰、大便干结等症状。因此，处暑要以润肺、养阴为主。 养阴润肺、健脾生津 选择乌梅汤，乌梅酸涩，有收敛之功。其性平，归脾、肺、大肠经，有生津止渴、润肺止咳，涩肠止泻的作用。 秋季燥邪盛，熬夜、加班，工作压力大，容易引起肝火旺盛，进而引发各种无名火气、焦虑、烦躁。乌梅味酸、入肝经，帮助肝收敛藏血，收摄精神，使神安气爽，血归于肝，阳入于阴，对焦躁失眠有不错的效果。 乌梅汤可以作为秋季的日常饮品，养阴润肺，更好地度过金秋时节。 秋季养肺 调息是免费高效的清肺气的方法，将肺里的浊气排出。同时，调息也是帮助收敛心神的。在身心不舒服时，及时通过深呼吸来调整，并在平时逐渐养成这种调息的习惯，不仅会使身体变得健康，也会让心态和性格变得更好。 食养，别急着贴秋膘 古人说“一夏无病三分虚”，经过一个长夏，身体的气、阴容易被暑气耗损。出汗过多，我们体内的津液和血为了调和，时间长了都会有所耗散。许多人或多或少都会出现气、阴两虚的情况经常感觉口渴，口燥，很想喝水；午后一阵阵潮热，手脚心也会微微发热，脸颊会有些泛红；晚上容易失眠，梦比较多；气短，稍微走两步，就会感觉气提不起来，容易头晕；我们千万不要冒然进补，也就是所谓的——「贴秋膘」。举个例子，如果一片土地，长期干旱，这时无论怎么浇水施肥，都是没有用的，肉眼可见的是水和营养液都会浮在表面，难以渗透。 我们的身体经过了一整个长夏，脾胃仍然处于一个相对虚弱的状态。此时应当先疏通，再温补。不然贸然进补可能适得其反。 处暑，健脾除湿 处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。中医所说的“长夏”；长夏属土，与脾相应，我们要注意一个特别重要的问题，暑、湿夹杂，湿邪困脾。 湿分内外湿是长夏的主要致病因素之一。 一面是内湿，湿气困脾，伤及脾阳，致使脾失健运，不能运化水湿，不能调节体内水液代谢的平衡，出现头重如裹，脘腹胀闷，口中黏腻，食欲不振这样的症状。 另一面则是外湿，当初暑前后雨水增多，水汽上腾，湿热交蒸后，湿气容易裹挟着暑热之气，侵犯人体，出现头痛发热、咽干而痛的症状。 天气闷热久待空调房、吃冷饮、洗澡游泳后没有及时擦干等，风寒之邪、水湿邪就会潜入体内，形成“暑热在内、寒湿在外”的身体状态，表现为发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠等。 脾虚、阳气虚弱的人，一到炎夏就胃纳差的，现在气温稍降，胃口变好，如果开始放开吃喝，反而加重胃肠负担，表现为腹胀、便秘、口气重等等。 处暑，健脾除湿，祛暑化湿。 中医认为，湿为万病之源，喜欢“拉帮结派”，正因为“湿性缠绵”，所以说“千寒易去，一湿难除”。湿气的根本在于脾，可以用下列方法： 艾灸健脾化湿 人体有4大祛湿开关，经常在特定穴位上施灸，具有很好的祛湿效果。阴陵泉：健脾祛湿第一穴，足太阴脾经的合穴，具有补益脾气清热利湿之功。委中穴：膀胱经通道的祛湿排污口，保持此处通畅，湿气会更容易排出去。中脘穴：既善于健脾胃，又有助于化湿，通过中脘穴改善脾胃功能，可以加强运化水湿的能力。脾俞穴：可以缓解脾虚带来的诸多不适症状，具有益气养血、温阳健脾、和胃降逆、祛湿利水、消食化滞等作用。 祛湿除了调养脾胃，另一个就是要扶阳。湿气属于阴邪，是阳气的敌人，湿气过重的另一大原因就是阳气不足。阳气不足五脏六腑就不能正常运转，脾阳不足就容易腹部、胃肠道运化无力，便溏、消化不良，甚至影响到脾肾阳虚、出现五更泻，白带清稀等症。 湿气太多一定要考虑为阳气不足了；是否有手脚发凉，不消化，宫寒，带下等问题，可以选择【关元、命门、中脘、神阙】四大穴位进行艾灸。 这几个穴位都有温补脾胃，扶养正气的作用，常灸不仅可以保护体内的阳气，还能推动整个机体的气血循环运行。 适当运动提升气血 处暑时节，天气渐趋凉爽，此时适当进行户外活动，如广场舞、快走、爬山等运动可锻炼身体，起到有效缓解秋乏的作用。还可消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热祛湿的目的。良好的运动习惯会促进脏腑机能的提升；阳气的振奋和气血的通畅，也会帮助我们改善秋末肃杀、悲观情绪。 秋天开始，坚持练习八段锦，八部金刚功等功法，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行有很大帮助。在练功时，感受气血运行于体内，或聚而温热，或沿督脉循行向上，或者身体微微震颤，都可能是气血得到充盈、元气得以补足后的自然反应。 早卧早起，顺应秋气 “春困秋乏夏打盹”。处暑时节，秋意渐浓，人体代谢较夏季慢，机体开始进入休整阶段，常感睡意连绵，浑身没劲，也就是我们常说的“秋乏”。是因为处暑这个节气的时候，自然界中阴气逐渐增强，阳气逐渐减弱，人体内的阳气也随之开始内敛，因此我们会有种秋乏的感觉出现。缓解“秋乏”，首先要做的就是调整睡眠时间，早睡早起，适当午睡。处暑，以顺应气利用睡眠来调养身体，当人体的精气神皆内守于五脏，五脏安舒，则气血和调，就可应对“秋乏”，还能使饱受苦夏的身体得到及时的修复。睡眠时，可调整空调温度到27度即可，或者夜深后关闭空调； 处暑，遵“天道”，阴阳并存，守其“中”，调平衡，身体健！ 、 　　二十四节气之十四处暑公元2024年8月22日22:54:48黄帝纪年4721年甲晨龙年七月十九处暑，七月中。处，止也。暑气玉此而止矣。 处暑为二十四节气的第14个节气，秋天的第二个节气，是反映气温变化的一个节气。"处"含有躲藏、终止之意， "处暑"表示炎热的暑天要结束了，是夏转秋的转折点。处暑，即为"出暑"，随着太阳高度的继续降低，气温热力也随之慢慢减弱，炎热的酷暑暑气退减，但此期间仍可能会出现短期的回热天气，并未开始真正意义上的凉爽。 "处暑天还暑，好似秋老虎。"真正开始有凉意还是要等到白露之后。 斗指戌，告别末伏。凉爽缓缓来临；尽管夏季余温尚在，节气已然向着白露行进，愈加靠近一个凉秋。一一吴澄《月令七十二候集解》处暑三候鹰乃祭鸟，鹰，义念也。秋令属金，五行为义，金气肃杀，鹰感其气始捕击诸鸟，然必先祭之，犹人饮食祭先代为之者也。不击有胎之念，故谓之义。天地始肃秋者，阴之始，故曰天地始肃。秋是收获的季节，亦是凋零的季节。繁华到极致，紧接着便是腐朽与荒芜，这是生命的规律与周期。古时有"秋决"的说法，即是为了顺应天地的肃杀之气而行刑。《吕氏春秋》上说："天地始肃不可以赢。即是告诫人们：秋天是需要戒骄盈、重收敛的季节。在古人看来，上苍对于我们，是严慈相济。春和夏，体现的是慈：秋和冬，体现的是严。此时节，天地间万物开始凋零，充满了肃杀禾乃登禾者。谷连福秸之总名。又，稻林菰梁之属皆禾也。处暑养生每一个人其身体的本身素质是不一样的。一方面，我们的先天基础条件存在差异；另一方面，又受制于后天多种因素的影响，在不同的生活成长环境中，渐渐形成了心理、生理功能上的不同，并且每个人的生活习惯、饮食习惯都存在差异。因此在养生中，我们尽量做到因人而异，不建议一概而论，方法千千万，但选择合适自己的才最为重要。处暑时节，天地间的阳气趋向收敛，天气由热转凉，阳气逐渐下沉，阴气逐渐上升，人体内的阴阳之气也随之发生变化。此时我们就需要顺三候／禾乃亞二候／天地始肃川候／店乃祭号／ 心包经 夏至养心，可重点疏通调控血液运行的心包经，以达到疏通经脉气血、清心除烦的效果。"心包经的阻滞点"，是心包经上特别重要的一个穴位，它在天泉穴下面靠近曲泽穴1/3的位置，如果把天泉穴和曲泽穴之间分成3份，它在下1/3处。这个阻滞点有什么用呢？如果您经常晚上胸闷，有点儿早期的心梗或心绞痛、冠心病，按这个阻滞点就会非常痛。这时，一定要把这个阻滞点揉开揉散，要经常揉，让心包经大暑节气对应我们人体的第四胸椎，五行为火，性格为鲛鲛然（勇于上进、不甘落后），椎体类属于： 手厥词心包经。天泉、天池、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳功、中冲。调理 二十四节气调理 第四颈椎（立冬） 第三胸椎（立秋）第九胸椎（立夏）第三腰椎（立春） 大暑节气对应我们人体的第四胸椎，五行为火，性格为鲛鲛然（勇于上进不甘落后）椎体内属于心包经。 调理范围：身体上主要注重膈肌惊挛，疲劳，身体亚健康，心脏疾患，胃气上逆，胸闷，抑郁，自闭等症状。心理上主要是预防抑郁、焦虑等症状。 调理可以在节气到来之前15分钟左右开始，香薰或者艾条悬灸，或者针灸第四胸椎（大暑），也可用手法调理。 另外还可以在节气来临前15分钟开始静坐，将"意"集中于脊柱上所对应的椎体，时间约半小时左右，也会非常有帮助。 拍打八虚，舒心度夏 《黄帝内经灵枢．邪客》:"肺心有邪，其气留于两时；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。" 人体有八个"大窝"，又称八虚，它们是两肘窝、两腋窝、两髀（即两胯）和两腘窝。这八虚也是寒冷冬天人体最暖和的地方。据说这八虚小到治感冒，大到治疑难杂症，是道家不外传的秘诀。 虚，有薄弱的意思，衣裳最容易沾灰的地方多是叠折处，而人体的八虚就好比这些地方，所以五脏之邪就喜欢藏匿于八虚。坚持拍打八虚，也就相当于找到了祛除五脏之邪的灵丹妙药。 拍打八虚需要拍到自身感觉微微发热，这样可以更好地激发我们人体的正气，帮助五脏之邪外排。 　二O二四年二十四节气之十五白露 公元2024年9月7日 11:11:06 黄帝纪年4721年，甲辰龙年八月初五 白露，八月节。 秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。 一一吴澄《月令七十二候集解》。 白露后，阴气逐渐加重，露水随之日益加厚，凝结成一层水滴，称之白露。这个时候，昼夜温差在10℃左右，是一年中早晚温差最大的季节。 换季感冒、嗓子干疼、口腔溃疡、便秘、脸上长痘等容易发病，日常预防保健非常重要。另外，微微凉爽的气候瞬间让胃口好转，千万不要马上就放开胃口“贴秋膘”，一定要先了解自己的代谢情况。白露三候鸿【淮南子作候】雁来。鸿大雁小，自北而来南也。不谓南乡，非其居耳。玄鸟归玄鸟，又称元鸟，燕子在每年春暖时节迁徙到北方，到白露节气后再陆续飞回南方。因为“燕乃南方之鸟”故人认为燕子南飞为“归”。群鸟养羞【淮南子作群鸟翔】。三人以上为众三兽以上为群，群众也。《礼记注》曰：羞者，所羹之食。养羞者，藏之以备冬月之养也。 白露身不露 白露是暑湿与秋燥的变换交替之际，也是一年中温差最大的节气。盛夏和白露，即便同是30度的温度，但天地间的“气”已经是肃杀之气越来越重，影响着我们的健康。 “白露身不露”，白露之后的穿衣尤其要注意。昼夜温差大，夜里气温日渐降低。肚、后背、小腿、膝盖，这些地方一定要注意保暖。素日身体虚弱的在白露时，注意早晚保暖。民间有个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”白露后，尤其不要露肚脐。 肚脐，又叫做神阙穴中医说它是：「先天之结蒂，后天之气舍」，「五脏六腑之本，元气归藏之根」。 神阙穴是我们元神的门户。肚脐受凉直接影响穿行而过的任脉、带脉、冲脉，腰腹冷痛、急性腹泻、痛经，说来就来。 体质虚寒的朋友、老人，最好贴身穿一个棉质的背心，护住心、腹、肚脐。此受寒导致腹泻、痛经以后，可以试试隔姜灸神阙穴，可温通阳气、健脾和胃。 白露养生：腹部是脏腑核心 40岁后进入了人体的秋天，身体发生很多的变化，基础代谢降低，脂肪容易堆积，特别是腹部的皮下脂肪和内脏脂肪，而且内脏脂肪会非常顽固。 秋季，气血仍是由脏腑内往外的运行趋势，胃肠道气血并未充盛，尤其是代谢慢的人被动“贴秋膘”，腰腹赘肉内脏脂肪聚集，引起脂肪肝、血脂、血黏度等指标异常，加重心脑等血管内脂质沉积和血管损伤。 从以下四个方面，温度、饮食、经络、功法方面来综合调理，结合专业调理，就可以高效的来帮助控制腹部脂肪，自然缩减腰腹尺寸。 提升腹部温度 白露后，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。白露起要经常给肾“打打气”，即补养肾气。这是脾胃代谢动力的源头。 从现代医学角度，人体的腹部温度只要下降，就意味着各种消化酶、消化液的活性就会同步降低。从刚出生的婴儿，到20岁青年到40岁中年，60岁老年，伴随着基础体温逐年降低，而人们的代谢效率也是逐渐降低的。我们吃下去的任何食物甚至是水，都要在一定的温度环境下，通过脏腑的各种功能活动，去消化、吸收，分解，最后才转变为代谢废物，排出体外。所以保持腹部温度，极为重要，可以通过艾灸温通腹部经络；也可以通过坚持泡脚，从下肢开始提升整体温度。 调整饮食五味、结构 孙思邈《摄养论》曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”因此，白露时应适当多吃些辛味食物，可以助肝气，使肝木免受肺金克制，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。 另一方面，如果容易失眠入睡难，那么重点参考《遵生八笺》：增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞。酸味可收敛不降之肺气。白露后，可吃一些酸性食物，如山楂、乌梅；或具酸味的蔬果，葡萄，柚子；或者适当多放点醋来帮助收敛气机。 而对于血脂，血糖超标者，重在提升针对脂肪，淀粉的代谢效率，还可以于饭后可以喝点陈皮、姜（辛味）、山楂、五味子（酸味）、红曲米这类的中药养生茶来帮助运化五谷，健脾除湿，分解油脂。 饮食结构上也需要注意。 有的老人的白米饭中，考虑摄入小米、绿豆、薏米、青稞米都可以，尤其是容易有饥饿感的人。 有研究表明，零脂或者低脂饮食的人，也出现心脑血管斑块、高血脂。原因就是人体需要“高密度脂蛋白”（俗称“好脂肪”），来完成血管斑块内脂质（低密度脂蛋白，也就是“坏脂肪”）的分解、转运。 所以，如果出现高血脂或者血管斑块，在于优质脂肪摄入太少；肉类摄入太多；主因就是身体对脂类的分解代谢能力减退。 最后，也不宜进食太饱。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季胃肠气血仍未充盛，此时若饮食不注意便容易腹泻，腹胀。特别晚餐，代谢能力比早餐午餐都要弱很多，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞。 腹部经络疏通 人生的秋天，似乎都体现在中年人或松弛或崛起的腹部上。有的人四肢并不胖，有的人只是在步入中年后，短时间就突然腹部变得松弛肥软，本质就是经络在此处开始瘀堵了。 腹部经络有瘀堵 成年人的腹部，只要深入一探查就很快摸到各种瘀堵——胃包有气、有筋节，肚脐两边的天枢有压痛，脐下方还有容易条索状硬物，右侧腹的气水黏粘感，以及左下腹的宿便异物感。 这些各式各种的瘀堵，不仅仅影响了腹部脏腑本身的气血供应，还会进一步形成局部交通堵塞，影响到上行心脑血供，可出现头晕，口干；影响到下行的腿足不温，男妇科经脉不畅。 还有的人是上面有火，长痘口腔溃疡，下面有寒，便溏腰酸腿软，这种上热下寒的矛盾状态，其核心症结也就在于中间的腹部经络瘀滞，气机在此郁结，容易表现为中焦郁热。一旦叠加生气，忧郁，肝火，就还会进一步发展为乳腺结节，肝胆囊肿之类的病症。 一定要借助专业的推拿手法，逐一拨动深层的经脉，将脾经、肾经、胃经、肝经、任脉五大腹部经脉的重点穴位全部疏通，才能真正激活脏腑本身的气血供应。不仅帮助分解内脏脂肪，缩减腰腹尺寸，还可以增强代谢，排出腹部深层垃圾。 促进身体代谢排毒 提肛益肾，促进排毒 孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”，孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可以提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳，促进胃肠蠕动，深层排毒。 就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次提肛和腹部的收缩运动，随时都可以进行。 还有坚持八锻锦、金刚功、易筋经等功法的练习，在练功法时，一定要凝心神，不外泄，守神为要。才能从功法中出奇效。 应对秋燥 从白露到霜降，是仲秋。肺属金，通气于秋。认为：“白露秋分二节，热降液生”，阳热由夏日的弥散逐渐收降到地下，所以地表开始出现露水。 此时热降不足，阴液就会少，人体也是一样，阴液不足时就会出现各种秋虚、肺燥的症状了：咽干舌燥、口唇干裂、干咳、皮肤头发干燥等等。 秋燥不是多喝水就能解决的。要把水转化成体内的津液，这种干燥才能真正化解。 今天就推荐几个润肺、解燥、化解秋虚的食物和方法。 白露养润第一步：通白露至，真正“黄金美容季”开始了。到白露，湿气也逐渐收敛，阳气仍在体表，肌肤活性强，能很好地吸收营养，排出污垢。而且最重要的是，金气一开，肺气就开始旺了，肺主皮毛。 家里有刮痧板的朋友，建议做一次面部刮痧和肺经刮痧，透散面部风热、清理腠理深层污垢，疏通肺经补肺气。把一个暑夏遗留的风热、痰浊、瘀滞清一清。 白露养润第二步，润 润而不滞“甘露汤”，有些人一到秋天皮肤、头发就特别干燥，那就更要利用好这段时间养好肺气，油光水滑的秋天时间很短，秋风一起，天一冷，这个“黄金美容季”就结束了。 【白露汤：青苹果雪梨银耳汤】【材料】青苹果一个、雪梨1个、银耳10克、南北杏仁共10克、茯苓10克、大枣3-5个。纯瘦肉400克。（2-4人份）【做法】1.瘦肉切成麻将大的方块，烧一锅开水淖掉血沫，捞出。2.青苹果、雪梨祛皮、祛核，切成大块；银耳凉水泡发、去蒂；大枣去核。3.所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。出锅加盐调味或不加。素食者，可以去掉瘦肉，加一小片陈皮，来协助药理，补足正气。 【青苹果】带一身初秋之气的小果子，可以清肝胆、化胆石、止泻化湿。那酸法最适合现在吃来清肝胆火气。 【梨】生吃清六腑之热，熟吃滋五脏之阴。清代医学家王孟英将生梨汁誉为“天生甘露果”，因为它能滋肺阴，养胃阴，止烦渴，治热痰。 梨生吃寒凉，体质虚寒、容易腹泻的人要少吃，所以“天生甘露饮”虽好，但秋燥症状消失后就要少吃了。平时吃梨最好的方法是炖服。 【银耳】银耳滋润而不腻滞，经常熬夜、阴虚火旺的人一般都受不起温热大补，吃银耳却刚刚好，银耳坚持吃一阵子，皮肤也会跟着变紧致、润滑。 【白茯苓、大枣】长夏刚过，很多人依然体内湿浊严重，需要健脾祛湿。 【南北杏】就是南杏仁和北杏仁，南杏仁微甜，也叫甜杏仁，润肺止咳，适合平时吃；北杏仁微苦，宣降肺气，平喘，一般是药用。因为北杏仁有小毒，不能多吃，所以安全起见，做汤时杏仁每次最多放10克。 外地的朋友们若是买不到去了皮的杏仁，也可以不加，或者只加甜杏仁就可以了。（杏仁皮有股怪味，所以煲汤一定要去皮，像上图右边那样只留白白的仁） 这个汤一定要用瘦肉煲，瘦肉滋阴的效果好，而且没有异味。建议白露15天内不吃鸡、羊等热性，易生内热的肉类，以防引起秋刑。 清内湿、防外燥： 赤豆薏米方炖雪梨 白露前后，正是外燥内湿、上燥下湿之时。湿气重、胃胀、易腹泻，同时又口干、皮肤干的人，每天抓赤小豆、薏米、芡实、茯苓、山药干合一把，雪梨半个或1个切块，养生壶加水煮20分钟喝。肺热，鼻子热哄哄的，留梨皮同煮。舌苔黄腻、有湿热，用生薏米+赤小豆。脾胃虚寒、苔白腻，用炒过的7米+赤小豆。 这个谷物香+水果甜的小茶方，这段时间喝，燥湿不伤津，润燥不助湿。 百花上露，令人好颜色道家认为露水是最适合人类饮用的水。 秋天采集的秋露有着秋天特有的收敛肃杀之气，多用来煎煮润肺杀虫的药。 按《本草纲目》记载，秋露有百花上露、百草头上露、柏叶上露等等，分别有不同的作用。如“百花上露，令人好颜色”，柏叶上露有明目作用。这跟我们如今作为化妆品的“纯露”是很大不同的。 遵“天道”，阴阳并存，守其”中“，调平衡，身体健！ 　　二O二四年二十四节气之十六秋分 公元2024年9月22日20:43:27 黄帝纪年4721年甲辰龙年八月二十 秋分，八月中。分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。————吴澄《月令七十二候集解》秋分三候初候·雷始收声。鲍氏曰：雷二月阳中发声，八月阴中收声入地，则万物随入。二候·蛰虫坏户。淘瓦之泥曰坏，细泥。三候·水始涸。按《礼记注》曰：坏益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚乃瑾塞之也。 古语说，这一天是“阴阳相半，昼夜均分而寒暑平”，阳气会逐渐收敛，此后“燥之气”会更明显的贯穿接下来。雷始收声。鲍氏曰：雷二月阳中发声，八月阴中收声入地，则万物随入也。蛰虫坏【音培】户。淘瓦之泥曰坏，细泥也。按《礼记注》曰：坏益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚乃墐塞之也。 水始涸。 《礼记注》曰：水本气之所为，春夏气至故长，秋冬气返故涸也。秋不养肺 “危机”四伏肺为“娇脏”，不耐寒热又很怕燥，最容易被秋燥所伤。如果肺气虚弱，则无法抵御外邪，稍微不注意，就会引起的各种问题！问题1：肺气不足，咳嗽气喘肺主全身之气，当肺不好时，人会出现肺气不足的表现，如咳嗽、无力、气喘、精神状态不好、失眠等不良等。问题2：痰多胸闷，呼吸不畅肺主肃降，影响人体体液代谢循环。当肺不好时，人往往就会出现痰多、胸闷、胸胀、水肿、呼吸不畅、大小便不畅等不良表现。问题3：气血不畅，头发失去光泽肺主皮毛，皮毛是肺的外延，皮肤由肺的气机来充养。 当肺不好时，肺的气机不足，皮肤的血液循环就会不畅，皮肤、头发失去光泽、人会出现怕热、容易过敏、皮肤发红等不良表现。 此时护好肺，为整个秋冬的健康开好头儿。 秋季5条养肺攻略 中医讲：肺为气之本。主呼吸之气，通过肺的呼吸作用，不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，呼吸系统顺畅了，身体运行自然就好。 做到这几件事，肺功能更强大，身体在冷热交接的季节也不易生病。 01 | 疏通肺经 肺是五脏中最娇嫩的脏器，也是人体最易受到伤害的经络。保护好肺经气血运行的通畅，就是秋季养生的基本！ 坚持推按、敲打我们的肺经，很好地激发肺经生气，促使肺经气血畅通运行，利于肺宣降功能正常运转，在秋季不容易被燥邪所影响，人也能舒服。 手太阴肺经： 由胸走手总共11个穴位，而且多在胳膊上，操作尤其方便。大家可以每天花上5-10分钟，来重点疏通我们肺经上的痛点。 具体操作：可从上到下沿手臂内侧肺经循行路线按揉或推抹，也可通过敲打、刮痧等方法来疏通肺经，每天1次，直到痛点消失为止。这要以你能够承受的力度，能至手臂发热、发痒最好。 特别提醒：寅时（即凌晨3-5点）是气血流注肺经的时段，如果经常在这个时间醒来，意味着肺经异常，一定要及时疏通。 而在肺经上的这些穴位中，「鱼际穴」又是重中之重，此为肺经荥穴，擅长清肺泄热，利咽止痛，是防治呼吸系统疾病的重要穴位。 如果你本身就怕风、易汗、咽干咳嗽、皮肤干燥，或者患有过敏性鼻炎、咽喉炎、气管炎，那么，在这个秋天，你就要尤其注意养护好肺经，且坚持按揉手掌处的鱼际穴。 02 | 护好脐部 处暑节气过后天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。 如果对脐部防护不当，寒气很容易通过肚脐侵入人体，引发急性腹痛、腹泻、呕吐等身体不适；寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。 所以，要根据天气变化及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，平时也可以多推腹调理气机，将肚脐部位的寒气驱散。 除此外，大家可能也听说过「秋灸关元，春灸气海」。 关元，就是关上元气之门，使元气不再外泄。此穴也是男子藏精、女子藏血之处。 “秋灸关元”是固守阳气的最佳时节，这是顺应天时，做到天人合一。 因此，一定要把握好处暑这一节气，好好灸透我们的【关元穴】。 整个夏秋之际，特别需借助艾灸腹部，趁着阳气尚在，把体内的寒邪、潜在的伏邪，都能顺势而出。否则，冬天一到，寒邪也随即闭藏于体内。 03 | 饮食护肺 有句话说得好：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。 中医认为，五味入五脏，而辛入肺。因此，大家此时可适当少食辛味，如生姜、辣椒、花椒、桂皮、葱、酒等。一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺。 入秋后天气干燥，气燥则伤肺，肺气虚则抵抗力下降，疾病易发。因此润燥、滋阴成了重点。 此时，可以选择一些比较清润的食材、药材，如马蹄、百合、银耳、莲子、莲藕、石斛、麦冬、蜂蜜等，滋阴润燥功效就很不错，用来煮粥或煮糖水，特别能生津润燥。 百合银耳粥（功效：润燥生津，润肺止咳安神） 方法：百合30克、银耳20克、粳米50克，煮熟后加少量蜂蜜，即可食用。此外，还可饮用沙参麦冬菊花茶（沙参、麦冬、菊花各10克），润燥生津 山药老鸭煲（功效：养肺补水）方法：将鸭子洗净剁块，山药去皮切块，姜切片，葱切段；鸭肉焯水后，冷水下锅煮，放入葱、姜、八角、料酒；约40分钟后，待汤表面浮出油花后，放入山药，煮至食材酥软，再加入盐调味即可。 04 | 养生功法健肺 秋高气爽，空气清新，因此非常适合养生功法运动，有效锻炼我们的肺部，增强体质，促进肺脏的健康。在实际进行运动锻炼时，我们可以选择一些传统的运动功法，例如站桩、静坐、八段锦、打太极等，相对简单、舒缓、柔和的运动。做的时候，不必刻意追求运动时长，以微微出汗为最佳，可以辅助把寒气、浊气和病邪排出体外； 除了锻炼，大家还可以进行适度的「腹式呼吸」练习，以达到健肺强身、令气血调和、心定神安。 腹式呼吸法·具体操作1、吸气时鼓起腹部，呼气时缩回腹部；2、呼吸时，用鼻而不用口，节奏均匀而深长缓慢；3、一呼一吸控制在12秒左右，即吸气3-5秒，屏息1秒，呼气3-6秒，屏息1秒，可适当延长屏息时间，身体较弱的朋友可以不屏息，但气要吸足；4、每次5-15分钟，每日可练习1-2次，坐卧皆可。 05 | 情志宣肺 《黄帝内经·素问》中说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。 肺在志为忧，悲忧过度，会耗伤肺气，使肺气虚弱。此时大家更要保持好平和宁静的内心状态，能消除疲劳、解除抑郁，还可使胸廓扩张、肺活量增大，有助于宣发肺气，利于人体气机升降。 中医有“常笑宣肺”的说法。 秋季来临，大笑会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道、使呼吸通畅的同时，使肺扩张锻炼肺活量，科学护肺。 才下眉头·却上心上？ “展眉头”小方法。发愁会皱眉头，久之会形成“川字纹”和“鼻横纹”，对应着心血管在逐渐瘀堵。操作：用拇指从下向上按摩印堂穴，用中指向两侧分开印堂穴，可起到安心神，去心烦的作用，还可以美容。 肺脏是人体最“娇嫩”的器官，易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。 故秋季易见肺燥之证，中医方面讲究“未病先防，即病防变”。 所以，在秋季开始养肺是关键，秋分更应好好养护它，保你一秋无恙。 遵“天道”，阴阳并存，守其”中“，调平衡，身体健！ 提肛益肾，促进排毒 孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常振”,孙思邀认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气血的作用，常摄谷道可以提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳，促进胃肠蠕动，深层排毒。 具体方法： 就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每做50次提肛和腹部的收缩运动，随时都可以进行。腹部鼓起来凹进去 还有坚持八锻锦、金刚功、易筋经等功法的练习，在练功法时，一定要凝心神，不外泄，守神为要。才能从功法中出奇效。此时，一定要借助专业的推拿手法，逐一拨动深层的经脉，将脾经、肾经、胃经、肝经、任脉五大腹部经脉的重点穴位全部疏通，才能真正激活脏腑本身的气血供应。不仅帮助分解内脏脂肪，缩减腰腹尺寸，还可以增强代谢，排出腹部深层垃圾。 二十四节气之十七寒露 2024年10月8日 02:59:43 黄帝纪年4721年甲辰龙年九月初六寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。 —一吴澄《月令七十二候集解》“露水先白而后寒”，故先有白露，再有寒露。寒露，气肃凝露为霜，秋气进一步明显，天地能量收敛，气机肃杀之势愈加明显。 寒露节气肺气往往受天地气机的影响，宣发与肃降功能比其他时间更容易出现各种问题。这也是为什么在寒露时节，感冒、咳嗽、流感、鼻炎、哮喘等等肺系病证更容易出现和复发的重要原因。寒露三候一候：鸿雁来宾。宾，客也。先至者为主，后至者为宾，盖将尽之谓。雁以仲秋先至者为主，季秋后至者为宾。《通书》作来滨。滨，水际也，亦通。二候：雀入大水为蛤。雀，小鸟也，其类不一，此为黄雀。大水，海也，《国语》云：雀入大海为蛤。盖寒风严肃，多入于海。变之为蛤，此飞物化为潜物也。蛤，蚌属，此小者也。三候：菊有黄华。草木皆华于阳，独菊华于阴，故言有桃桐之华皆不言色，而独菊言者，其色正应季秋土旺之时也。 寒露脚不露白露身不露，寒露脚不露。古人曰白露和寒露节气的穿衣原则。“脚不露”，不露脚的鞋子，睡觉时被子盖脚给盖上，不要赤脚。 “春捂秋冻”，秋天可以“冻一冻”，春捂捂的是不出汗，秋冻是冻不着凉。“寒从脚起”，“养生先养脚”，脚离心脏最远，血液供应最少，脂肪薄保温弱。从寒露开始，晚上睡觉前泡脚。 食养：补冬不如补寒露 《月令七十二候集解》载：九月节，露气将凝结。寒露寒露，遍地冷露。 寒露，天气多变、气温骤升骤降，体质较弱者易滋生疾病。“秋膘”贴得适宜，还能补偿夏季的损耗，更有助于给身体过冬做好准备。 寒露健运脾胃，要兼顾到肺、肾，以补正气为主。 01 顾护脾胃 寒露进补，调养脾胃是关键。脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。否则“虚不受补”还会引发其他健康问题。 若多肥甘厚腻、偏重口、贪吃寒凉；加之生活节奏快，吃饭不按时，使得肠胃长期处于超负荷状态；盲目进补滋腻之品，易导致腹胀、食欲不振。 中医认为，胃以通为补，脾以健为运，因此「健脾开胃」是调脾胃的关键。最适宜吃些汤汤水水，比如小米粥、燕麦粥、薏米鲫鱼汤、山药排骨汤等，也可在煲肉汤时加一些行气健脾的中药，如陈皮、砂仁；消食化滞的山楂、鸡内金、莱菔子等。 除了食疗，还可以通过按摩来调养脾胃。其中最简单、使用最普遍的就是「摩腹」。 腹被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，腹部有脾、肝、肾、任脉经过，摩腹能起到调节肝、脾、肾三脏的作用。 唐代名医孙思邈曾经写道“腹宜常摩，可祛百病”，常揉腹有助于气血津液的输布及痰、湿、瘀的消散。 调理脾胃离不开「推脾胃经」。 脾胃经循行全身上下，日常疏通保健以腹部及腿部为主，腹部的脾胃经的疏通就是以上述摩腹为主。 腿部疏通方法如下： 用掌根或指节，沿脾胃经循行方向推抹。脾经从内踝起，沿小腿内侧缘自下而上推揉；而胃经则自上而下推揉小腿前外侧。在按摩过程中，同时注意寻找“痛点”，并着重揉按松解，或点按三阴交、阴陵泉、足三里、丰隆等穴位。 02 | 滋阴润肺 自“寒露”时节起, 雨少天干，昼热夜凉, 气候由热转寒，在自然界中万物逐渐萧落。 人体内的正气在夏天损耗过多，秋季燥邪、风邪又接踵而来。而肺喜润恶燥为娇脏，秋内应于肺，燥又为秋之主气，因此燥邪易伤肺，寒邪亦伤肺，在饮食上可应多吃一些甘润的食物。 民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，现代也有人称萝卜为“土人参”，这都归功于白萝卜具有增进食欲、促进消化、止咳化痰、润肺生津的功效。 除此外，还可多食用一些银耳、百合、沙参、玉竹、罗汉果等食材，都是润肺止咳、生津止渴的秋季佳品。 03 | 温补肾气 寒露过后，气温下降较为迅速，人体则需要动用正气来防御外寒。正气根源于肾气，因此，肾精肾气的充足，此时非常重要。 「脚为精气之根」，寒从脚下生，一旦受寒，寒气会顺着经络进入身体，尤其会伤肾。 寒露后，坚持晚上热水泡脚20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒逐湿，促进足部的血液循环。泡脚后顺手做几个小动作，同样能起到护肾养肾的目的。 养肾第一招：掐脚踝 具体方法：以跟腱为中心，用食指和大拇指分别掐在跟腱的内侧（太溪穴）和外侧（昆仑穴）。两根手指对掐、按摩1-3分钟。 作用：这个动作可以同时按摩到肾经上的“太溪穴”和膀胱经上的“昆仑穴”，达到补肾壮腰、舒筋活血、滋阴养血的作用。 养肾第二招：捶脚底具体方法：手握空拳，从脚后跟捶打到前脚掌（不要来回捶），每边脚捶1-3分钟。捶的时候无需太用力，以脚底感到舒适为宜。 作用：这个动作可以缓解足跟疼痛、脚掌劳累，同时刺激脚底的涌泉穴等穴位，达到调养肾脏、激发肾气的作用。 寒露食养方 自古有云「补冬不如补寒露」。一来寒露即将由秋转冬，二来因脾胃运化力增强。世间万物都会慢慢由“收”转为“藏”，食养也可达到事半功倍的效果。寒露进补，就是在打基底，只有“地基”牢靠了，冬补才会有意义。 推荐2个寒露食疗方补足入冬。 党参山药排骨汤食材：山药100克，排骨200克，党参10克，莲子15克，芡实20克，生姜适量。做法：1. 将芡实、莲子浸泡30分钟以上；党参清洗后切成小段，放到一边备用；2. 排骨清洗后，和一小片姜一起焯水，滤出备用；3. 在锅里加入适量的水，把所有的材料都放入锅中，大火煮开后转小火，继续炖30分钟，最后加盐醋调味就可以了。 功效：想要兼顾到脾、肺、肾三个脏腑，从而达到补养正气的效果，最适合吃的就是山药。 此外，党参补气，尤擅长补脾气；莲子健脾止泻，配合党参能更快的修复受损的脾胃；芡实固肾补肾的同时更能祛湿，兼顾脾肾两个脏腑，更好的帮助身体恢复到平衡的状态。入秋之后，这道山药排骨汤，除了养护身体外，对脾虚、易拉肚子特别的好。 太子参无花果瘦肉汤食材：太子参20克，干无花果5-6个，玉竹10克，红枣8颗，猪瘦肉400克，生姜3片。做法：1. 太子参、无花果、玉竹洗净，用清水浸泡片刻；红枣洗净后去核备用；2. 猪瘦肉洗净切块，汆烫一下去除血沫；3. 所有食材放入锅中加适量水，大火煮开后转小火炖2小时；4. 加适量食盐、醋调味即可。 功效：干的无花果，不仅能清热生津，还具有健脾开胃、解毒消肿的作用；太子参入脾、肺经，具有益气健脾、生津润肺之功效；玉竹入肺、胃经，善养阴润燥，生津止渴。 入秋后来一碗太子参无花果瘦肉汤，可益气润肺、健脾开胃、润肠通便。重要说明深秋后，红薯、板栗、糯米等食材，虽口感颇好，且有健脾补虚之功，但都需要依赖中焦的运化，就像人参补气，阿胶补血，但是要彼此搭配，酌情加姜、蒜、葱、酒、醋、盐才可得食材四气五味之妙，真正利于身体吸收。寒露多睡觉：修复脏腑，培补元气渐至深秋，白昼变短，气血收敛，需要我们增加夜间睡眠的时长，来适应身体的气血循行变化。深度睡眠时，流经肝脏的血液是白天时的4-5倍，而且心肺、脾胃也是处于放松的状态，更有利于脏腑进行自我修复、代谢掉深层垃圾。 气血匮乏的人睡不安稳，后半夜总是时睡时醒；心肝火旺的人，甚至肝阳上亢的，易心烦口苦，很难维持深度睡眠；心肾不交的人，容易腰酸腿软，还反复口腔溃疡的，也是睡不好。所以，先教大家一些对应的睡前方法，可以提升睡眠质量，收敛心神。气血不足的朋友，睡前先练习勾绷脚，之后尝试下跪卧，也就是曲膝让小腿贴近大腿，可以帮助增加胃肠道运化机能，安然入睡。心肝火旺的人，提前按下足部的太冲穴；之后用双手掌托住双乳根部和外侧部，按揉双胸侧部。可帮助疏导肝胆气机，减少火热郁结。心肾不交的人，仰卧时候，把双手放在后腰部，待手心的温热渗透到整个腰部，再挪开手掌。双脚心相对，分腿曲膝开胯，收缩脚后跟置于阴部。可帮助益肾气、养肾精、滋肾水以济心火。 遵“天道”，阴阳并存，守其”中“，调平衡，身体健！ 二O二四年二十四节气之十八霜降 公元2024年10月23日06：14：32黄帝纪年4721年甲辰龙年九月廿 霜降，九月中。气肃而凝露结为霜矣。《周语》曰：驷见而陨霜。————吴澄《月令七十二候集解》霜降，秋季最后一个节气！露水凝结成霜。黄河流域一带出现初霜。 霜，只能在晴天形成，“浓霜猛太阳”就是这个理。霜降一过百草枯。尤其到了深秋，天地间弥漫着肃杀悲凉之气。但古人认为，霜降期间降霜，往往来年会有好的收成。一年四季，皆应恪守其时节规律。 秋之霜，正显天地肃杀之气，但这个肃杀之气，也是深秋该有的“正气”。如果秋末不寒反暖，反而是“四时不正之气”的表现。 霜降，由此打开入冬的帘幕，同时也是天地气机由收到藏，天气由凉到寒的重要节点。在这个节气里，首先要注意预防感冒，还要预防秋冬常见的鼻炎、咳嗽、哮喘等肺系病症。此外，还有一个特别关键的问题，就是预防秋冬的肠胃病，如腹泻、呕吐和受寒引起的胃痛等等。霜降三候初候：豺祭兽【《月令》作豺乃祭兽戮禽】。祭兽，以兽而祭天，报本也。方铺而祭，秋金之义。二候：草木黄落。色黄而摇落也。三候：蛰虫咸俯【淮南子作俯】。咸，皆也。俯，垂头也。此时寒气肃凛，虫皆垂头而不食矣。 霜降起居 霜降是秋天的尾巴，霜降一过就是立冬了。所以，霜降时节的养生出了要非常注意腰腹的保暖，而且尤其要注意一个，现代人很容易忽视的点——洗澡不要过勤。 霜降是秋季的最后一个节气。此时由于脾脏功能处于旺盛时期，因为容易导致胃病的发生，所以此节气是脾胃病的高发时节。 霜降开始，天气气温开始骤降，气温也容易出现断崖式的骤降。人们常说，“寒从脚生”，因为霜降过后就是更冷的立冬，所以这个时候，一定要穿上厚的鞋袜，给脚部保暖。腰腹的保暖也非常重要。由于人的肠胃都在脐腹部附近，此处如果受寒后极易发生胃痛、腹泻等问题。若寒气侵害到小腹，时间长了也还可能会出现慢性疾病如宫寒、痛经、慢性腹泻等等。因此，腰腹的保暖不可忽视。除了增添衣服、睡觉被子盖好腹部，还可以通过温灸，来加强保暖。 霜降时节，洗澡的次数也不宜过于频繁。因为洗澡次数过多，容易把身体表面起保护作用的油脂洗掉，皮肤会变得更干燥。秋季洗澡可以注意以下几点洗澡的最佳时间间隔不要少于两天。选择一些碱性小、偏中性的沐浴用品。洗完可以再涂一层具有润肤、保湿作用的护肤品。洗澡时间不宜过长，最好控制在15分钟以内。洗澡的水温不宜过高。晚上睡觉前，推荐泡一泡脚，并且一定记得泡完脚后穿好袜子，用被子把脚给盖好。 补冬不如补霜降 霜降之后，天气逐渐向冬季过渡。由于气候干燥、天气多变、气温骤升骤降，体质较弱者很容易滋生疾病。但若此时，“秋膘”贴得适宜，不仅不容易生病，还能补偿夏季的损耗，更有助于给身体过冬做好准备。那么霜降主要是补什么？除了健运脾胃，我们更是要兼顾到肺、肝、肾，以补正气为主。 顾护脾胃 霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。否则“虚不受补”还会引发其他健康问题。但现代人多肥甘厚腻、偏爱重口、贪吃寒凉；加之生活节奏快，吃饭不按时，使得肠胃长期处于超负荷状态；此时盲目进补滋腻之品，很容易导致腹胀、食欲不振。 中医认为，胃以通为补，脾以健为运，因此「健脾开胃」是调脾胃的关键。此时，最适宜吃些汤汤水水，比如小米粥、燕麦粥、薏米鲫鱼汤、山药排骨汤等，也可在煲肉汤时加一些行气健脾的中药，如陈皮、砂仁；消食化滞的山楂、鸡内金、莱菔子等。 可帮助增强脾胃运化动力，促进吸收消化，为冬季进补做好准备。 除了食疗，还可以通过按摩来调养脾胃。其中最简单、使用最普遍的就是「摩腹」。腹被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，腹部有脾、肝、肾、任脉经过，摩腹能起到调节肝、脾、肾三脏的作用。 唐代名医孙思邈曾经写道“腹宜常摩，可祛百病”，常揉腹有助于气血津液的输布及痰、湿、瘀的消散。具体方法如下：1. 摩腹前要排空小便，取仰卧位，注意双膝屈曲，放松腹部肌肉。2. 可用四指腹，或手掌，或两手相叠绕脐摩腹。一般情况下，顺时针以腹部有温热感为宜，每次约10-20分钟左右。3. 整个过程力量要保持均匀，呼吸要保持平稳。 另外，明代医家周于蕃指出，摩腹“缓摩为补，急摩为泻”。有便秘等问题时，可采用顺时针的急摩法，而有腹泻等问题时，可采用缓摩法。 除了简单的摩腹外，调理脾胃当然离不开「推脾胃经」。脾胃经循行全身上下，日常疏通保健以腹部及腿部为主，腹部的脾胃经的疏通就是以上述摩腹为主。腿部疏通方法如下：用掌根或指节，沿脾胃经循行方向推抹。脾经从内踝起，沿小腿内侧缘自下而上推揉；而胃经则自上而下推揉小腿前外侧。在按摩过程中，同时注意寻找“痛点”，并着重揉按松解，或点按三阴交、阴陵泉、足三里、丰隆等穴位。● 穴位示例 1 滋阴润肺 自“寒露”时节起, 雨水渐少，天气干燥, 昼热夜凉, 气候由热转寒，在自然界中，随着寒气的增长，万物逐渐萧落。人体内的正气在夏天损耗过多，秋季燥邪、风邪又接踵而来。而肺喜润恶燥为娇脏，秋内应于肺，燥又为秋之主气，因此燥邪易伤肺，寒邪亦伤肺。 霜降节气，燥邪仍旧比较强势，在饮食上可应多吃一些甘润的食物。民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，现代也有人称萝卜为“土人参”，这都归功于白萝卜具有增进食欲、促进消化、止咳化痰、润肺生津的功效。这段时间可吃些生的白萝卜块——一是下气，可解腹胀之苦；二是白萝卜入肺，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能；三是“肺与大肠相表里”，生吃白萝卜，既可润肺止咳，又促大肠运动，最适宜深秋食用。 除此外，还可多食用一些银耳、百合、沙参、玉竹、罗汉果等食材，都是润肺止咳、生津止渴的秋季佳品。03 | 温补肾气霜降过后，气温下降较为迅速，人体则需要动用正气来防御外寒。而人体的正气，无不根源于肾气，因此，肾精肾气的充足，此时非常重要。「脚为精气之根」，寒从脚下生，一旦受寒，寒气会顺着经络进入身体，尤其会伤肾。霜降后，坚持晚上热水泡脚，每次20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒逐湿，促进足部的血液循环。而泡脚后顺手做几个小动作，同样能起到护肾养肾的目的。养肾第一招：掐脚踝具体方法：以跟腱为中心，用食指和大拇指分别掐在跟腱的内侧（太溪穴）和外侧（昆仑穴）。两根手指对掐、按摩1-3分钟。作用：这个动作可以同时按摩到肾经上的“太溪穴”和膀胱经上的“昆仑穴”，达到补肾壮腰、舒筋活血、滋阴养血的作用。养肾第二招：捶脚底具体方法：手握空拳，从脚后跟捶打到前脚掌（不要来回捶），每边脚捶1-3分钟。捶的时候无需太用力，以脚底感到舒适为宜。作用：这个动作可以缓解足跟疼痛、脚掌劳累，同时刺激脚底的涌泉穴等穴位，达到调养肾脏、激发肾气的作用。 这里再给大家推荐八段锦中的一个姿势——两手攀足固肾腰。这个动作有很好的疏通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。具体方法如下：1. 两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。2. 两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。3. 两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为1次，共做6次。霜降饮食 自古有云「补冬不如补霜降」。一来霜降是由秋转冬的关键期，二来因脾胃运化力增强。此时世间万物都会慢慢由“收”转为“藏”，食养也可达到事半功倍的效果。霜降进补，就是在打基底，只有“地基”牢靠了，冬补才会有意义。今天来给大家推荐2个霜降食疗方，帮助让大家更好的补足入冬。党参山药排骨汤食材：山药100克，排骨200克，党参10克，莲子15克，芡实20克，生姜适量。做法：1. 将芡实浸泡15分钟，莲子浸泡30分钟以上；党参清洗后切成小段，放到一边备用；2. 排骨清洗后，和一小片姜一起焯水，滤出备用；3. 在锅里加入适量的水，把所有的材料都放入锅中，大火煮开后转小火，继续炖30分钟，最后加一点盐调味就可以了。功效：想要兼顾到脾、肺、肾三个脏腑，从而达到补养正气的效果，在霜降，最适合吃的就是山药。此外，党参补气，尤擅长补脾气；莲子健脾止泻，配合党参能更快的修复受损的脾胃；芡实固肾补肾的同时更能祛湿，兼顾脾肾两个脏腑，更好的帮助身体恢复到平衡的状态。入秋之后，这道山药排骨汤，除了养护身体外，对脾虚、容易拉肚子、怎么补都补不进去的朋友来说都特别的好。罗汉果西洋菜瘦肉汤食材：罗汉果少许，西洋菜50克，猪瘦肉50克，南杏仁6克。做法：1. 食材洗净，南杏仁用开水烫后去衣。2. 将罗汉果、南杏仁放入锅内，加清水适量，武火煮沸后放入猪瘦肉、西洋菜，再煮沸后文火煲1小时，调味即可。功效：罗汉果、南杏仁止咳润肺，西洋菜润燥滑肠，猪瘦肉滋阴润燥、补血益气，适用于肺燥咳嗽、百日咳、儿童肺炎等病症。 春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食住行、起居调养，皆依季节气候而改变。《黄帝内经》有言：“此秋气之应，养收之道也。”顺应时节，循秋而养，在秋风中，逐步沉降，然而在内心中，在一箪一食，一坐一行间，我们依然可以找到身体最适宜的补养方式。遵“天道”，阴阳并存，守其”中“，调平衡，身体健！ 二十四节气之十八立冬 2024年11月7日 黄帝纪年4721年甲辰龙年十月初七立冬，十月节，立字解见前。冬，终也，万物收藏也。 ————吴澄《月令七十二候集解》《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。这说的是北方，但南方也不会太远。 《周髀算经》卷下：“四立者，生长收藏之始。”而在立冬这个主收藏的季节，最经典的养生莫过于这一句：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。立冬三候初候：水始冰。水面初凝，未至于坚。在北方，水泽开始结冰了。二候：地始冻。土气凝寒，未至于拆。地表的土地开始冻结。阳气沉降到更深的土中、水中，阴气弥漫人间。三候：雉入大水为蜃。雉，野鸡。大水，淮也，晋语曰：雉入于淮为蜃。天寒地冻，稚鸟（野鸡）蛰伏，天空不见鸟儿的生机。老医书、《黄帝内经》里的“冬藏”宜忌✔【宜】收敛节操《遵生八笺》里曰：“冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”冬天这三个月，正是修养脏腑的好时间，人的精神应该也有所敛藏。我朋友在冬天有一句话：少活动、多读书；少释放，多吸收；少表达，多感悟。冬天要做的事，就是“藏”——藏“身”、藏“行”、“藏心”。把不该有的欲望、情志和行为收起来，把裸露的身体裹暖和，做些具体而妥帖的事，一些春天发下的愿望，夏天还没完成的工作，在冬天踏实做完，一一了结。✔【宜】喝药酒、迎阳气《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止。终身常尔。百病不生。” 清朝人的养生书《遵生八笺》也有写：“宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。” 药酒是冬天的精髓，冬天不喝酒真是白瞎了这么冷冽的天。药酒其实特好泡，像人参酒、枸杞地黄酒、五味子酒……都可以拿出来喝了，祛寒湿、扶阳气、正精神。✔【宜】晒太阳，通经络补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。 日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。——清代医家曹庭栋《养生随笔》人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变得暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。✘【忌】发汗像剧烈运动出汗、泡脚泡到出大汗，立冬后请消停吧！冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。冬三月不能高温泡澡、汽蒸桑拿，皆为避免汗泄；也不宜过度刮痧和拔罐，避免气泄。而且冬天出汗还会伤阴。运动、泡脚到汗将出未出的地步就可以停止了。这种节奏性在冬天很重要。✘【忌】夜跑，严重伤阴夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴。伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛！但如此也打乱了阴阳转换的规律。24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。立冬后养生须“五防”防头寒立冬后，降温风大，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。防鼻寒冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。建议大家用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。防颈寒颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。防腰寒腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。防脚寒寒从脚下生，脚部是诸经络的起止之处，需要注意脚部保暖，可养成睡前泡脚的习惯。防脚寒泡脚要注意温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。立冬进补有讲究立冬时节，北方地区已进入寒冬，民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗，南方地区仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，早晚寒意习习，正缓慢向冬季的严寒过渡，此时也是人体补虚强身的重要时候。立冬食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味容易加重胃肠道负担，均不宜多食。“立冬补冬，补嘴空”，为补充元气以抵御即将到来的寒冬，牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好，在冬季食谱中较为常见。时下气候干燥，容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。 肾主冬，冬季养生重视补肾，而黑色入肾，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。立冬艾灸悬灸是冬天养护身体的一个很好的选择。艾为纯阳，我们反反复复强调，生命阳主阴从，“人生立命在于以火立极”，艾灸的火是纯阳之火，是生命之火。艾灸可以扶持阳气，温通气血，促进阳气的生发和收敛。冬季阳气想要收藏，一定要阳气足，升降相因，能升才能降。冬季好好艾灸，先把身体温暖起来。八髎穴八髎穴属于足太阳膀胱经，为上髎、次髎、中髎、下髎穴的合称，4个对穴，左右共8穴，所以叫做八髎穴。位于腰骶部，正对骶后孔。八髎穴具有补肾气、壮元阳、强筋骨、健腰膝、调经止带、通利二便的作用，对于腰骶部疾病，包括腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症可以考虑八髎穴，尤其是妇科及月经相关问题。悬灸八髎穴，正是腰骶的位置，对应小腹，里面是胞宫。中医著名的“一源三岐”是说督脉、任脉、冲脉都起于胞中（也就是子宫），同出会阴，而循行路线又不相同，督脉走后正中线，任脉走前正中线，冲脉并足少阴经而行，所以将冲、任、督的这种循行线路的特点称为“一源三歧”。悬灸八髎穴这一个位置，可以温煦到胞宫，同时可以一起温煦督、任、冲三脉。督脉主一身阳气，任脉主一身之血，同时，“冲为血海，任主胞胎”，悬灸八髎穴可以调节一身的阳气和血脉，妇科问题舒缓了，情绪、疲劳等各种问题也会相应地缓解。八髎穴还有一个特点：八髎可以理解为一个区域，在腰骶部一带，这个位置悬灸很有优势，本来就是骶后孔，是孔隙孔洞，所以跟一般的穴位比，会比较好吸收。如果有人帮自己灸，当然可以俯卧位，趴在床上灸，是最舒服最放松的；如果没有人帮助灸，那么也可以自己来灸，可以坐着灸——自己坐在一个木凳上，后面再放一个同等高度的凳子，凳子上放艾条，这样自己坐着，正好可以灸到八髎。虽然没有别人给自己灸那么放松，但是好在八髎穴吸收好，这样操作也可以的，最重要的是灸起来。涌泉穴涌泉穴在足底，属足少阴肾经，位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。涌泉是足少阴肾经的起点，立冬艾灸涌泉，可以帮助身体温煦肾阳，同时还可以扶阳以化阴，使肾精更加充足，对于腰膝酸软、容易劳累、耳鸣以及各类妇科病证也有很好的调理作用。 此外，悬灸涌泉可以很好地引火下行，我们每次悬灸都建议以下焦的穴位来收功。立冬艾灸，以涌泉来收功，可以促进肾的气化功能，还能帮助身体更好地开启冬藏模式。 总之，以立冬为开端，好好通过艾灸来调养我们的身体，扶阳滋阴，促进身体一气周流，温煦肾阳，引火归元，护佑冬季安康。遵“天道”，阴阳并存，守其”中“，调平衡，身体健！ 今日立冬 2024年11月7日立冬三防1．干燥天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。2. 心血管疾病立冬之后，气温降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内，因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。3. 上火立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积部而"上火"。中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。立冬如何养生1．梨：止咳化痰有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺生津去燥等功能，最适合冬季体内燥热的人服用，尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼、大便燥结症较为适宜。立冬之后，根据自身情况适当地多吃梨可以有效缓解冬燥。但梨性寒，脾胃虚弱者不宜多用。2．苹果：生津解渴具有补牌气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡梦卜素、维生素 b 和 c 外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。 白萝卜羊肉汤功效：这道药膳有温中补虚、降气化痰的功效，常吃可以增强人体御寒能力。食材：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。(2-4人份）做法：羊切大块，洗净捞出；白萝卜洗切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再入盐、白胡，煲1个小时左右即可。注意：羊肉性热，阴虚体质或身体热盛的朋友最好少吃此药膳。 立冬养生注意以下4个方面1．睡眠立冬以后，建议遵从"早睡晚起"的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。2．要注意保暖立冬后，寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到"不冻头、不冻腹、不冻脚"。此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。立冬如何养生"冬不藏精，春必病温"中医认为"冬不藏精，春必病温"，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物；肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。 补肾养生按按肾俞穴位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。立冬补肾怎么动？按摩肾俞穴做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。 立冬如何养生 黄帝内经篇三生气通天论篇 不生病的智慧 顺应天时的变化进行调养，强调阳气在人体中重要作用，阴阳失调所引起的疾病，调和阴阳保持健康以及五味太过对身体的影响。 阴阳平衡是养生之本 黄帝说：自古以来人的生命之气与自然界相通相合是养生的根本，这就是阴阳平衡，因而天地之间、上下东西南北之内，无论地之九州、人的九窍、五脏、十二关节，都自然和天之气相通。天地阴阳衍化为金、木、水、火、土五行，表现为湿、燥、寒三种阴气和风、暑、火三种阳气，如果人们屡次触犯五行及三阴三阳之气，邪气就会伤害人体。这就是寿命折损的根本原因。 天空清净蔚蓝，人的意志就平和温顺。适应天气变化，能固守阳气，即使有贼风邪气，也不会危害人体。这就是适应四季气候变化次序的结果，所以善于养生的圣人能领悟其实质，顺应天气通达于神明。如果不顺应就会内使九窍不通、外使肌肉壅塞，保卫身体的阳气就消散了，这样就伤害了自己，阳气也因此受到削弱。 阳气的重要性 体内的阳气像天上的太阳，阳气失常，人就会不明不白地折寿。天地不停地运行，是因为太阳的光明，阳气也随着太阳的升起而上浮体表来保护肌肤不受风寒。 如受寒气侵袭，阳气就像门户的开关一样去阻挡，日常的起居受到了惊动，阳气就向外浮越不再固密了。 如被暑气所伤，就会多汗、烦躁，甚至喘息有声，而不喘时就多言多语，叨叨不休，身体热得像燃烧的炭，直到出汗才能消退。 如伤于湿邪，头部沉重如有东西裹着一样。如湿热不及时排除，筋就会收缩或松驰。缩短的筋造成肌肉收缩，不能伸展自如，松弛的筋造成肌肉无力，不能行动了。 如果气虚致肿，四肢交替肿胀，便会导致阳气渐趋衰竭。 人在过度疲劳的情况下，阳气就会紧张亢奋，这必然使阴精耗竭。如果长时间积累，到了夏天，就会导致阳盛阴虚的昏厥。其症状是眼睛昏蒙看不清，耳朵闭塞听不见，严重时就像堤坝溃决，水流汹涌，不可阻挡。 人体中的阳气，在大怒时气血逆乱，血液淤积于头部，使人猝然昏厥；若伤及筋脉，筋脉就会松弛无力而不能随意运动，偏于半边身出汗，日久就会半身不遂。汗出后，如果受到湿邪侵袭，就会生疮疖、汗疹和痱子。偏爱肉食美味的人，生疗疮就像拿空器皿盛东西一样容易。哪条经脉虚，就从哪条经脉发生。如果劳动以后，汗出遇风，寒气侵袭皮肤，面部会生粉刺，时间久了就会变成疮疖。 阳气在人体里内化为精微，可以养神，柔和则可以养筋。如果阳气的功能失调，就会造成皮肤汗孔的开合失控，寒气可以乘虚而人，如果滞留在筋脉中就会造成佝偻不能直立；如果深入血脉中，血脉凝阻，就会形成瘘疮；若滞留在肌肉之间，就会通过经络影响脏腑，会出现容易恐惧和惊骇的症状；如果寒邪影响气血，使营气不能正常运行，堵塞在肌肉之中，就会形成痈肿。人体在出汗未尽的时候，皮肤汗孔张开，体内阳气外散，身体虚弱，这时如果有风邪侵入，汗孔随之闭合，就会把邪气留在体，因而容易生风疟。通天许篇 阳为本，人赖之 心肺之阳为上焦，脾胃之阳为中焦， 肝肾之阳为下焦。“下阳为上、中二阳之根”，下焦肝肾之阳是上焦、中焦阳气之根。它被称为“真阳、元阳、真气、真火、龙火”。人体的阳气异常，就会损及体内的肝肾之阳，这是阳气的底线了，是绝不能失守的，一旦肝肾之阳消散，那生命就随之结束了。 调养阳气抵御风邪 风邪是导致多种疾病的直接原因。 清静安闲，肌肉自然具有较强的抵抗力，能阻止风邪，让身体不受侵袭。这就是遵循季节变化的顺序规律、有效地调养阳气的缘故。 病久了，体内变化到上下气息不流通时，即使有良医，也治不好了。所以阳气过分蓄积也会致死，必须用泻法消散阻隔。人体内的阳气，主要保护着人体的外部不被邪气所伤。天亮时，人的阳气开始产生；中午时阳气最旺盛；日落时，阳气逐渐减少，汗孔也随之关闭。所以此时就应当休息，使阳气收敛，才能抗拒邪气。不要扰动筋骨，不要接近雾露，如果违背了阳气在早、中、晚这三个时间的运行规律，身体就会生病而憔悴不堪。 岐伯说：阴气内蓄藏精气，同时又是产生阳气的。阳气是保卫人体外部而使身体坚固不受邪气侵害的。假设阴不胜阳，那么脉流就会迅疾，若合并到一处则神志狂乱；如果阳不胜阴，那么五脏之气就不协调了，以致九窍不通。所以圣人主张阴阳平衡，不偏不倚，因而筋脉舒和、骨髓坚固、气血畅通，这样就能够内外调和，邪气不侵袭，耳聪目明，气血的运行也就正常了。一旦阴阳失调，风邪侵入，精气就会受损，肝脏也会受到伤害。如果在这种情况下，吃得过饱，胃肠的筋脉就会横逆损伤，就会出现肠痢疾或变为痔疮；饮酒过度，肺气就会上逆，强力行房，就会损伤肾气，腰部脊骨就会受伤。 阴阳协调的关键在于阳气的致密，阳气致密，阴气才能固守于内。阴阳失去平衡，就像一年之中有春无秋天、有冬无夏天一样。因此可以这样说，阴阳调和，是圣人最好的养生方法。如果阳气过强，不能密藏，那么阴气就要损耗。阴气平和，阳气密藏，精神就会协调旺盛。如果阴阳分离，那么精气也就随之而竭尽了。 风邪侵袭身体，就会生寒热病。春天伤于风邪滞留不去，到夏天就出现痢疾。夏天伤于暑邪潜藏于体内，到秋天就生疟疾。秋天伤于湿邪，到冬天就会随湿气上逆于肺而咳嗽，甚至转为痿厥这样的重病。冬天被寒邪所伤害，到春天必然会生温热病。所以说，风寒暑湿四时邪气，都会损害五脏。 酸甜苦辣咸不可过食 阴精的产生，来源于对饮食五味的摄取。贮藏精血的五脏，又可因过食五味而受伤。 过食酸味会使肝气偏盛，脾气因而受到克制，呈现衰弱之态。过食咸味大骨就要受伤，肌肉萎缩，心气也会抑郁。过甜味的会使心气烦闷，气喘，面色黑，肾气不能平衡。过苦味会使脾气受伤，消化不良，胃部就要胀满。过辛味会使筋脉松弛，精神颓废。 所以五味应当调和适当，使骨骼强健，筋脉柔和，气血流通，腠理固密，这这样骨气便刚强。 总之，只要严格地按照养生的方法去做，就可以健康长寿。 卷二脏象论 论述人体是以脏腑为中心、以经络相互联系的整体观，同时提出人与自然也是对应统一的“天人相应”理念，人体脏腑的功能及相互关系，以及阴阳失调致病的论断，并指出肾为人体生长衰老的根本，保养肾气是延年益寿的重要原则。 篇四金匮真言论篇 疾病从哪里来 五脏与四时气候的对应关系、天之阴阳与人体四时的阴阳属性，以及四时五行与人体五脏六腑九窍的对应关系。 四时、气候与人体疾病 黄帝问：自然界有八方的风，人的经脉受邪会产生五风，这是指什么呢？岐伯回答说：八方不正常的气候发出八方的邪风，从而影响经脉，产生五风，触动五脏，因而发病。邪气引发的疾病，是一年四季的气候之间相互制约的结果，即春木克长夏土，长夏土克冬水，冬水克夏火，夏火克秋金，秋金克春木。 春季刮东风，病变常发生在肝部，表现为颈项疼痛。夏季刮南风，病变常发生在心，表现为胸胁不适。秋季刮西风，病变常发生在肺，表现为肩背酸楚。冬季刮北风，病变常发生在肾，表现为腰酸腿疼。长夏五行为中央土，病变常发生在脾，表现为脊背的疾病征兆。 春季生病，病多在头部； 夏季生病，病多在心脏； 秋季生病，病多在肩背； 冬季生病，病多在四肢。 春天多出现鼻塞和流鼻血，夏天多发胸胁疾病，长夏易因脾脏虚寒出现腹泻，秋天多生风疟，冬天容易手脚冰冷麻木。 注意养生的人，冬天不会做剧烈运动，尽量做到藏阴潜阳，那么春天就不会生鼻塞、鼻出血的疾病及颈项病，夏天就不会得胸胁部疾病，长夏就不会生腹泻，秋天就不会得风疟，冬天也不会手脚麻木、腹泻和汗出过多。阴阳变化影响身体健康精气，是身体的根本。所以冬季注意藏精保肾，春天就不易生温热病。炎热的夏天应出汗散热，到了秋天就不会得风疟。这就是一般人所知道的诊病方法。所以说，阴中有阴，阳中有阳。从黎明到中午，为阳中之阳；从中午到傍晚，为阳中之阴；从傍晚到鸡鸣，为阴中之阴；从鸡鸣到黎明，为阴中之阳。人的阴阳之气与天地的阴阳是相对应的。 人体的阴阳，外部为阳，内部为阴。躯干：背部为阳，腹部为阴。脏腑：肝、心、脾、肺、肾五脏都为阴，而胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六腑都为阳。 了解阴中之阴，阳中之阳。冬病发生在阴，夏病发生在阳，春病发生在阴，秋病发生在阳，所以应按照疾病所在的部位的阴阳属性来施行针灸或药石治疗。背部为阳，阳中之阳是心阳中之阴是肺腹部为阴，阴中之阴是肾阴中之阳是肝 阴中之至阴是脾。 这都是人体阴阳表里、内外、雌雄的相互对应关系，也符合自然界四时昼夜的阴阳变化规律。… 生命的起源天地之气生，四时之法成。阴阳是生命之源精气是生命的核心 天地之气生，四时之法成。 人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存；要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。 四时之法成。 生命是源于天地阴阳的运动变化，经历了漫长的历史过程，由天地之气相互感应后而形成。 精气是生命的核心 气直接关系到人体生命力的强弱，是后天所生的；而精却是与生俱来的，禀受于先天，为生命的起源物质。 四时气候与人体疾病气候：东风、南风、中央风、西风、北风。四时：春、夏、长夏、秋、冬。五脏：肝、心、脾、肺、肾。病位：头、心脏、脊背、肩背、四肢。表现：颈项疼痛、胸胁不适、脊背的疾病、肩背酸楚、腰酸腿疼。病名：鼻衄、胸胁疾病、洞泄寒中、风疟、痹厥 五脏与四时的对应关系及应用 黄帝问：五脏和四时相对应，都相互有影响吗？ 岐伯答：有。 东方为青色，与肝相对应。肝开窍于双目，精内藏于其中，发病多在头部。肝在五味中为酸，属草木类，在五行中为木，在五畜中为鸡，在五谷中为麦，在四时中属太岁星，所以春气上升，病在头部。因为肝在五音中为角，在五行生成数中为八，在五气中为臊，所以发病在筋。 南方为赤色，与心相对应。心开窍于舌，精气藏于其中，所以发病多在五脏。其在五味中为苦，在五行中为火，在五畜中为羊，在五谷中为黍，在四时中和荧惑星相对应。由于心属火，在五音中为微，在五行生成数中为七，在五气中为焦，心有病多半会发生在血脉和心脏方面。 中央为黄色，和脾相对应。脾开窍于口，精华藏于脾。其在五味中为甘，在五行中为土，在五畜中为牛，在五谷中为稷，在四时中和镇星相对应，在五音中为宫，在五行生成数中为五，在五气中为香。所以脾有病会发生在肌肉和舌根部位。 西方为白色，和肺相对应。肺开窍于鼻，精华藏于肺。其在五味中为辛，在五行中为金，在五畜中为马，在五谷中为稻，在四时中和太白星相对应，在五音中为商，在五行生成数中为九，在五气中为腥。所以病会出现在背部和皮毛方面。 北方为黑色，与肾相对应。肾开窍于二阴，精华藏于肾，其在五味中为咸，在五行中为水，在五畜中为猪，在五谷中为豆，在四时中和辰星相对应，在五音中为羽，在五行生成数中为六，在五气中为腐。生病多在四肢关节和骨质方面。 精通切脉诊断的人，一定要审慎明察五脏六腑的气血逆顺的变化，还有阴阳、表里、雌雄的规定，牢记心中，以领会精微之处。不是有志于这方面的人士，不要传授给他，不是真正潜心研究的人，也不要传授，这是修身得道、治国医病的根本道理，这样才能真正继承医学理论。 篇五阴阳应象大论篇 阴阳五行与疾病诊治 论述阴阳的对立统一、阴阳的特性、作用、相互转化及阴阳失调所引起的疾病，阐述自然现象及人体生理病理变化的五行归类，阴阳学在疾病诊断和治疗中的作用。 阴阳学说 黄帝说：阴阳是自然界的一般规律，是演绎和归纳一切事物的准则，是万物发展变化的根本，是万物生长、灭亡的起源，也是人类精神活动的地方。治疗人类的疾病，必须以阴阳为根本。所以阳气积聚上升，构成天；阴气凝聚下降，构成地。阴代表静，阳代表动；阳表示萌发，阴表示成长；阳像秋天的杀伐，阴像冬天的收藏。阳是万物变化生成之气，阴是构成万物形态的元素。寒到极限会变热，热到极限会变寒。寒气会生成浊阴，热气会生成清阳。清阳之气在下而不上升，就会生飧泄病。浊阴之气在上而不下降，就会生肿胀病。这就是阴阳发生反常的变化，导致疾病产生逆证和顺证的道理。 阴阳的相互转化清阳之气上升成为天，浊阴之气下降成为地。地气上升蒸发为云，天气下降变成雨。从人体的角度来说，清阳之气出自于上窍，浊阴之气出自于下窍。清阳之气来自于腠理，浊阴之气运行于五脏。清阳之气充实于四肢之中，浊阴之气则行走于六腑之间。 水性为阴，火性为阳。阳为无形的气，阴为有形的味。饮食五味滋养了身体，身体的生长又形成气化活动。这种气化滋养了人体的阴精，阴精又化生真气。身体依靠五味营养而成形，食物转化后形成阴精，阴精之气又转而滋养形体。所以说，饮食不节制，营养也能伤害形体，真气反过来也能损伤阴精，阴精转化为真气，真气又可能被营养五味的不协调破坏。 味的性质为阴，其从下窍出来；气的性质为阳，其从上窍排出。味厚的性质为纯阴，味薄的性质为阴中之阳，味厚会促使人排泄，味薄能使肠胃疏通。气厚的性质为纯阳，气薄的性质为阳中之阴，气薄能够发泄邪气，气厚会生热。火气太壮会使元气衰弱，火气正常能使元气旺盛。火气过盛，就会损害元气，而元气依赖于正常火气，所以过度旺盛的火气，会耗散元气，正常火气的阳气却使元气增强。五味中，辛、甘具有发散作用，为阳；酸、苦且有上涌下泻效果的，为阴。 阴阳失调 人体内正常情况下，阴阳是相对平衡的。如果阴气占优势，阳气必然会受到损害。反过来，阳气占优势，阴气也必然会受损害。阳气偏重就会生热证，阴气偏重就会生寒证。寒到极限出现热证现象；热到极限出现寒证现象。寒气能伤害血分，热邪能伤害人的气分。气分受伤，就会使人感到疼痛；血分受伤，就会肌肉肿胀。所以先疼痛而后肿胀的，就是因为气分损伤影响到血分了；如果是先肿胀后疼痛，那是由于血分损伤而后关联到气分了。 风邪太严重，身体动摇、颤抖，手足痉挛；热气太盛，肌肉就会出现红肿；燥气太旺，津液明显减少，渐渐就口干舌燥；寒气太过，就会发冷；湿气太浓，就会泄泻。 四时阴阳与身体内部的对应关系 自然界有春、夏、秋、冬四季，对应金、木、水、火、土五行的变化，以顺应春生夏长、秋收冬藏的时令，同时产生寒、暑、燥、湿、风五种气候的变化。人有肝、心、脾、肺、肾五脏，化生出五脏之气，转化为喜、怒、悲、忧、恐五种情绪。所以喜怒的情绪损伤气，而寒气热气侵袭，则会损伤身体。大怒伤阴气，大喜伤阳气。最可怕的是气逆上冲，血脉阻塞，气与身体分离。喜怒如果不加以节制，过度违背寒暑节气的生活规律，生命就有危险。因此，阴气过旺就会转化为阳，而阳气过盛，必然会转化为阴。所以说冬天寒气侵袭过多，到了春季就容易发生热性病；春季患了风寒，到了夏季就容易生飨泄病；夏季如果暑气过重，那么秋季就容易生疟疾；假设秋季感染湿气过浓，冬季就会出现咳嗽的症状。 黄帝问：我听说古时候的圣人，探讨人体的形态，按脏腑的阴阳分类，细察经脉的分布，观察十二经脉的会合，各自都按着其经络循环运行。气穴产生的部位，都有它自己的名称；肌肉和骨骼相连接都有它们的起点；皮部浮络的阴阳、顺逆，条理分明；四时阴阳的变化，都有它一定的规律；外界环境与身体内部的对应关系，也都有表有里。真的是这样吗？ 岐伯答：东方对应于春，产生风，风滋养草木；木气产生酸味，酸味生成肝筋膜又滋养心，肝又与眼睛关系密切。 八段锦七式

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