<p class="ql-block">心里一直有个牵挂，就是在长距离耐力赛里学会和习惯使用登山杖。我觉得学会使用登山杖能大大节省体力，降低身体负荷，而且在长距离赛事中使用登山杖是必备的技能（对日后的赛事来说）。权衡了一下，我选择了在这次耐力赛里使用登山杖，这也是我第一次上山使用登山杖。</p> <p class="ql-block">刚开始我的计划是：如果不习惯使用登山杖，就隔登使用或者“用1登歇2登”，至于具体操作，根据当天实际情况再作调整。实际结果是，在东坑爬升比超过1:1的路况使用登山杖太太太上头了，大大节省了体力，上坡非常轻松，每次都能保持一口气匀速上顶，中途不需要停顿休息。每登的完成时间都超过我的预期，最终轻松完成12登，全程用杖。</p> <p class="ql-block">长距离高强度耐力赛事配速和节奏的把握非常重要。刚开始我定下的目标是11登，配速是50分钟一登，35分钟登顶，13分钟下坡，2分钟补给。前面2登，虽然身边选手的速度很快（很多人的目标是5-7登，所以我和他们的速度不能进行比较），但是我没受影响，然而，没被选手影响速度的我，却被登山杖影响了速度。</p> <p class="ql-block">虽然是第一次用杖，但是掌握得还不错，前面6登很刻意压速度，但每登都超速，所以在3登的时候我就把目标改成了完成12登。在完成6登的时候，我算出，我多出了30分钟的充裕时间。意思是按目前配速，我能9小时30分完成12登。所以，即使后半程会疲劳掉速，也有足够的时间。</p> <p class="ql-block">长距离耐力赛，后半程才是真正的比赛。7登的时候我跟自己说，现在比赛才刚刚开始。前面6登，因为有登山杖提速，我平均45分钟完成一登，第7、第8、第9登我按50分钟一登维持速度，第10、11、12登，我允许自己每登掉速5分钟，即55分钟一登，最终9小时48分完成了12登的目标。</p> <p class="ql-block">穿衣方面，耐力赛当天，一登后，对天气有了一定的了解。我决定在半山腰志愿者那放一件皮肤衣，因为山顶大雾、大风，非常冷。每次上山到达半山腰，我先去穿衣服再上顶，上顶后跑下山先回到半山腰，脱下皮肤衣，再跑回起点。不厌其烦地穿了脱，脱了穿，上山一次下山一次，重复了22次。😓虽然费时间费点事情，但是全程体感很舒服，没冷到也没热到。在此，我非常佩服当天背心短裤的大神们，都是血肉之躯，为啥你们的皮那么抗冻。</p> <p class="ql-block">补给方面：我自带了2罐八宝粥，3登和6登结束的时候各喝了一罐，即使这样，7登还是觉得肚子饿。于是在7、8、9登结束后进行了刻意补给，重点补给咸味食品和饱腹的食品。7登结束的时候，我到补给点的时间不对，本来是一道很美味的苦瓜牛肉，但是我到的时候只剩下菜汁，菜汁里还有几片苦瓜，我只好用菜汁拌饭，吃了不到半碗米饭就出站了。盐补到了，肚子也有点食物了，应付1登没问题。8登和9登结束到补给站的时候遇到了好运气，吃到了猪扒饭，瞬间满血复活，最后的10登、11登仅进行简单的补水就OK。</p> <p class="ql-block">最终，无痛无痒，轻松顺利完成12登，全程共44.5公里，4960爬升，用时9小时48分，平均心率144。</p> <p class="ql-block">最后，感谢摄影师，感谢组委会及抗风抗雨抗冷的自愿者们。爱你们哟。🌹</p>