如何习得幸福的能力 ——读杨澜著作《幸福力》

水心一人

　　在科技日新月异、经济稳步发展的当下，人们的收入增长了，物质丰富了，生活富裕了，寿命延长了，为什么我们身边不快乐的人越来越多？为什么焦虑、抑郁的人反而变多了？为什么有那么多的人感到不幸福呢？幸福指数和幸福感可以提高吗？读一读杨澜的著作《幸福力》或许会让你豁然开朗，逐步习得幸福的能力，创造属于你的海阔天空，享受幸福美好的生活。

　　杨澜，资深媒体人，阳光媒体集团董事长，天下女人研习社和“杨澜读书”发起人。

她创建了以历史文化为主题的电视频道-阳光卫视；

她采访了上千位世界政要和各界风云人物；

她是唯一两次代表北京的申奥陈述人，并曾担任上海世博会形象大使；

她被福布斯评为全球最具影响力的100位女性之一。她对幸福这一人类永恒话题的学习与思考，凝结成了这本《幸福力》。

　　杨澜把发现、感知、创造与分享幸福的能力，称为“幸福力”。她还把悦纳自我、积极情绪、自我成就、全情投入、培育关系和找到意义成为“幸福力六边形”。《幸福力》这本书，作者就是根据这六个方面分成六个篇章分享有启发的观点、方法和故事的，旨在对广大读者的幸福之旅有所帮助。下面，我将按著作篇章选摘作者的一些观点和内容。

　　第一章 悦纳自我：探索独一无二的自己，是一辈子的事。

记住，你的身体是一切美好的开始，更好地接纳它，呵护它，让身心重归一体，你的幸福力也会变得更强大。

世界上最有成就感的事情之一，是让某人感到幸福。那么何妨从爱自己开始呢？我们面对自己的脆弱，面对世界的残酷，就需要不断积累心理资本，它包括信心、希望、乐观和韧性。相信自己，悦纳自我，就是要增强心理韧性，把心理资本做大，经得起以后的支取，还要让它不断积累、增值！抱抱自己内在的那个小孩吧，跟他说:“别怕，我陪你长大。”

　　第二章 积极情绪：不必远眺，快乐就在我们身边

感受小确幸，积累小愉快，竟然可以改变大脑的物理存在，进而改变意识，增进幸福感。幸福真的是一件“小事情”啊。

有这样一段话：“别贪心，你不可能什么都拥有；别灰心，你不可能会什么都没有。所愿，所不愿，不如心甘情愿。所得，所不得，不如心安理得。你以为错过了是遗憾，其实可能躲过一劫。”

有时候自嘲不仅仅是化解自己的尴尬，而是指出一种社会尴尬，让大家在哈哈大笑中有所觉察，有所改变。

万物的诗意。在大自然里寻找人类精神危机的出路。天地有大美而不言。“天人合一，尊重自然，是中国人的民族性。”

开了一天的车，傍晚，在科尔沁草原的蒙古包里，古族朋友载歌载舞。趁着微醺，我写下当时的感受:“群山是大地的呼吸；升腾的云朵是天空的呼吸；长风吹祖先的呼吸;野花烂漫，是爱人的呼吸。天地万物气息草原与我不可分离。喜悦时你伴我同醉，失落时你陪我远隔万里，你温暖我的夜晚；时光千年，你点燃我的黎明。”后来当地的朋友把它作为歌词请青年作曲家侯强先生进曲，著名音乐人腾格尔演唱录制。因为写于科尔沁草原，为《科尔沁之恋》。

让时光也放慢脚步，这就是草原的温柔。

　　第三章 自我成就：知行合一，能谋事，也能成事

工作是我们与环境的能量交换，它也是我们与幸福之间的联结，它的价值既有经济层面的，也有情绪层面的。如果我们从工作中找到乐趣，那么它就不是单纯的付出，而是让我们从中获得能量和快乐。适度的工作，对于我们的身心是有益的;找到工作的意义，更对获得幸福意义非凡。

积极心理学家把“成就感”列为幸福的五大支柱之一。它不是财富和名气的代名词，而是意味着通过努力获得价值感和自我肯定。

丰子恺说：“心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事就小了。”

失败，或许是伪装的祝福。创业是通过失败不断探索，也是对创造的不懈追求。

请告诉自己:“我可以做到!”这样的自我暗示就是成就感的基石，帮助我们从知道到做到。帮自己一个忙，无论目标多么遥远，你只需要专注于迈出第一步。

　　第四章 全情投入：一心一意，乐此不疲

成功与幸福能不能兼得？不容易，但不是不可能。如果能投身于自己热爱并擅长的事业，那么成功与幸福的概率都会增加。

善于发现和运用自己的优势，是一种重要的能力。

如何判断我们的优势在哪里呢？可以从三个因素来考虑：擅长做的，经常做的，一做就非常高兴的事情。

想要获得成功和幸福，不仅要学会发现自己的优势，找到持续的内在动力也很重要。

所谓的成功和幸福，需要被重新定义。它们来自我们内在的驱动力，把顺境和逆境转化为对人生的体与感悟，并借助自身的优势获得成长，创造价值。

在社交媒体时代，想要提升自己的幸福力，就需要有意识地去适应和面对信息传播方式的改变，需要提升专注力、减噪力和内心定力。

如果说宇宙之美在于生命，那么生命之美在于创造。

　　第五章 培育关系：我们最终寻找的是爱与被爱的感受

当代心理学不断证明，正是人与外界、人与人的联结，催生出真正的幸福感。

每个人都需要友谊或良好的人际交往，以此满足社交需求，得到精神和实际支持，如共度快乐时光、相互陪伴等等。

走出孤独，需要勇气。爱，值得我们去冒险。

不结婚不一定不幸福，结婚也不一定就幸福。但持续的良好的亲密关系，仍是幸福的重要来源和保障。

给孩子准备幸福行囊的宝物：存在感、方向感、依恋关系、对于边界的理解、接受生活和人性的复杂性。

接纳自己的不完美，原谅生活的不如意，并去创造人生的意义——这就是幸福的密码。

　　第六章 找到意义：用相信点亮生命的火花

善是美的。善，来自进化，也来自教化；它愉悦接受的人，也愉悦给予的人；它培养自信，也创造联结；它是生存的必需，也守护共同的希望。

美是对幸福的承诺。人有超越生理需求的精神追求，艺术因此诞生。，比如，诗词，比如绘画，比如音乐，比如舞蹈，比如文学、戏剧、雕塑、电影等等。

美德教育就是情感的教育。美育不仅陶冶心灵，也有治愈的功能。

万物的诗意，抚慰伤痛的心灵，庇护流浪的灵魂，架设温暖的连接，启迪无限的想象与创造。这世界上从来都不缺乏美，我们的幸福妙不可言。

幸福不仅是肉体的，也是精神的；不仅是感性的，也是理性的，不仅是外在的，也是内在的；不仅是目的，也是过程;不仅是结果，也是方法；不仅是利己的，也是利他的。归根到底，幸福，是我们的自由意志的一种选择。

我们选择用短暂的人生，用有缺陷的感知，用愚笨的头脑，用时好时坏的运气，去主动寻求与一些更持久的、更美好的、更智慧的东西联结，并愿意为此付出爱、汗水、泪水，甚至鲜血，这不就是幸福的意义吗？

　　读后感：幸福是人们对物质财富与精神财富的快乐感受，是肉体和心灵的满足感。要想幸福生活，一方面要提高创造和感受幸福的能力，另一方面要降低对物质和精神的欲望。人生要追求圆满但不苛求圆满，以积极的心态对待不圆满，坦然接受亏缺。善待万物，以和为贵，自觉追求与自我和悦，与他人和善，与家人和敬，与社会和谐，与自然和顺。乐于做平凡的事，过平常的生活。