<p class="ql-block">❤️阅读提示</p><p class="ql-block">🌹本文旨在普及中医药知识，了解人为什么会上火？知道如何预防和应对。本文中所有中药和处方，未经中医师诊断同意切勿随意使用。</p><p class="ql-block">🌹阅读本文可与拙作《中医体质养生》、《辣椒》、《口腔溃疡》、《民以食为天（1～2）》、《早餐》、《进食为什么要细嚼慢咽》、《不夜侯（1～2）》、《全民健康生活方式行动日》、《国际护胃日》、《地中海饮食》《得舒饮食》诸文互参。</p><p class="ql-block">🌹上火简介</p><p class="ql-block">🌹小儿上火简介</p><p class="ql-block">🌹降火膳食简介</p><p class="ql-block">🌹食物性质列表</p><p class="ql-block">🌹哪些人不宜吃辣椒？</p><p class="ql-block">🌹中医辨证论治“上火”（共16篇）</p><p class="ql-block">🌹中医把人的体质分九种，哪些人容易上火？（共6篇）</p><p class="ql-block">🌹如何预防上火？（共15篇）</p><p class="ql-block">🌹编后语</p> <p class="ql-block">上火简介</p> <p class="ql-block">小儿上火简介</p> <p class="ql-block">降火膳食简介</p> <p class="ql-block">食物性质列表</p> <p class="ql-block">哪些人不宜吃辣椒</p> <p class="ql-block">中医辨证论治“上火”（共16篇）</p> <p class="ql-block">中医把人的体质分九种，哪些人容易上火（共6篇）</p> <p class="ql-block">如何预防上火？（共15篇）</p> <p class="ql-block"> 编后语</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 上火，几乎是人人都有的经历。结合多年临床经验，从预防为主出发，建议您根据季节、个人体质、年龄、居住地的气候特点、饮食习惯、劳动强度、是否经常参加体育运动、睡眠质量、是否爱喝茶（或爱喝水、爱喝咖啡等饮料）、是否吸烟经常饮酒等诸多方面，从以下建议中结合自己的情况，做出改变。</p><p class="ql-block"> 1.首先确定您的体质属于中医九种体质中的哪一种，采取有针对性的养生保健方法；</p><p class="ql-block">2.戒烟、限制饮酒；</p><p class="ql-block">3.养成饮用白开水和淡茶的好习惯，不喝含糖饮料，少喝咖啡；</p><p class="ql-block">4.每周喝3次生鸡蛋茶，不加糖；</p><p class="ql-block">5.根据个人的劳动强度，合理按排一日三餐，特别是40岁以上人群，饮食要做到“三多三少”：三多是指主食多、粗粮多；菌类多、蔬菜多；水果多。三少是指各种油和肉少，盐和含盐多的食物少，糖和含糖多的食物少。提倡早餐好，午餐饱，晚餐少；口味清淡，每餐七成饱；不吃垃圾食品，少吃腌制食品，少吃油炸食品，进食细嚼慢咽等；</p><p class="ql-block">6.坚持运动，根据个人情况持之以恒，循序渐进地做有氧运动；</p><p class="ql-block">7.不熬夜、少熬夜，保持每天夜晚睡眠不少于6小时；</p><p class="ql-block">8.学会放松。洗澡、泡温泉、泡脚、种花养鱼、欣赏音乐、绘画和自然美景、练习书法、旅游、与好友聊天、按摩、适度的性生活……</p><p class="ql-block">9.自学一点养生保健知识；</p><p class="ql-block">10.年龄在40岁以上者，每年体检一次；年龄在60岁以上、已患有慢性病者，每年体检2次，坚持做好自我检测，譬如勤测血压、血糖、体重等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 河南省洛阳市刘伟建</p><p class="ql-block"> 2024.3.9.</p>