<p class="ql-block">如何合理选择“断食日”?</p><p class="ql-block">最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的两天断食,在断食日摄取500~600千卡,分为早餐和晚餐。这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法,即5天正常饮食,2天轻断食。大多数时候，你都能开开心心地进食，而不用去计算卡路里。</p><p class="ql-block">轻断食最令人感到欣慰的是，你不必为了减肥而每天“克扣”自己的口粮，它并非“剥夺式”饮食方式,执行起来相对容易。在断食日，只要想到明天就能正常吃饭，每次断食都只是短暂告别食物，便令人有了坚持下去的动力。在不断食的日子,你完全不用去想关于断食的一切，仍然可以享受饮食的乐趣，参与日常生活中的亲友聚会。也无需特别选择低脂食品，没有复杂的规则，不用随时提醒自己“不行，我在减肥，我不吃。”因此，轻断食是目前为止最容易坚持下去的一种减肥方式。</p><p class="ql-block">由于每个人的需求、日常作息、家庭、决心、喜好等不一样,对于断食日的选择，可以依照自己的具体情况而定，例如本书推荐的将周一、周四定位断食日，当然，你也可以选择周三和周日，或者周二和周六等。如果你觉得周末更容易执行断食,就将其中一天选定为周末。两个断食日之间的间隔时间没有具体的要求，完全看个人喜好。但对于大部分人来说，连续两天轻断食都绝非易事，因此，一般而言,在两个断食日之间留出几天的缓冲期较为合理。</p><p class="ql-block">各位女性朋友在准备进行轻断食之前，也要计算好自己的生理期，有选择性地将断食日避开生理期的前三天。经期要正常饮食,且避免吃生冷的食物。</p><p class="ql-block">轻断食食谱</p> <p class="ql-block">当然，如果没有时间配制食材或者觉得配制食材过于繁琐，我们也可以提供低能量和营养全面的营养餐</p>