喝水，喝水，何以解忧？唯有喝水

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　　很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。水是人体中必需的成分，水占一个成人体重的70%，婴儿体重的80%。水可以加速身体的新陈代谢。

喝水不仅仅是解渴。早晨起来后喝一杯温水，可以起到清洁肠胃、冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激的作用。喝水也可以提高预防高血压以及动脉硬化的作用。喝水能够促进皮肤水分更加的充足、有弹性，所以多喝水好处是很多的。

对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

　　喝水对泌尿系统好、对皮肤好、对消化系统好、降低血液黏稠度、促进食物消化、清理肠胃、保护血管等，在平时多喝水能够防止疾病的发生，此外多喝水还能起到减肥的作用。

1、对泌尿系统好：饮水多可以多利尿，可以减轻泌尿系统炎症，缓解肾结石和肾盂肾炎的症状，对于利尿、清热解毒有很好的作用。

2、对皮肤好：多喝水能够给皮肤补足充足的水分，还可以改善皮肤缺水导致的干燥、发痒等症状。

3、对消化系统好：多喝水能够利于排便、肠道补水，并改善周身缺水导致的皮肤发痒、干燥的情况。

4、降低血液黏稠度：多喝水能够降低血液黏稠度，改善血液黏稠，对于高脂血症的患者有很大的好处。

5、促进食物消化：多喝水可以促进食物的消化，加速身体代谢产物快速排出体外，消除身体内的垃圾毒素。

6、清理肠胃：早上起床喝一杯热水，能够清洁胃肠道，减轻对胃部的刺激。

7、平衡血液：多饮水能够促进身体的新陈代谢，降低血液黏稠度，平衡血液pH值。

8、保护血管：多喝水能够稀释血液，防止血栓的形成，具有保护血管的作用。

喝水对身体有很多的好处，但是对于有慢性疾病的患者，如心功能衰竭、明显水肿以及血压增高者，喝水要受到一定限制。

　　喝水多少因人而异。

一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水左右。

每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，出汗增多。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。

而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解症状。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。在怀孕期和运动量比较大的时候，水分消耗得多，也应多喝水。

　　温开水是最好的饮料

从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。茶和咖啡具有提神效果，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。

有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是快速大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

至于喝水时间，喝水切忌渴了再喝，在不口渴时也要适量喝水。也可以根据自己尿液的颜色，来判断喝水量的多少。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝，也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。在经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

　　不喜欢喝水，喝果汁喝汤可以取代吗？

多喝水对人体是有益的，新鲜的白开水才是大多数人的最佳选择，它清淡无味，极其方便，时喝水的首选。

有些人嫌水淡而无味，喜欢喝果汁、加味饮料、乳制品，或者喝汤，吃水果来取代，总的来说都给人体提供了水分，只是加味饮料喝多了，不知不觉中也喝进了不少糖份；汤里面也隐藏了不少的油和盐，不仅摄入过多盐，也喝进不少热量；水果当然是个不错的选择，不但提供水分也提供维生素，但不要忽略了它也提供了热量。饮料，水果，汤不等同于代替水。所以一定结合实际情况合理调整。

　　对于喝什么水，说法不一。有说喝淡盐水的，能补充盐分，并且它能刺激肠蠕动，帮助顺利排便，也有说喝蜂蜜水的，说是通肠润便。不过有人担心淡盐水会增加盐的摄入，蜂蜜水会使血糖升高，为此很纠结。淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人，最大众最合适的还是白开水。

少量的淡盐水有助于肾功能的排毒，然儿对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人，的确不宜饮用，并且正常人经常服用淡盐水，还有可能导致盐的摄入量超标。蜂蜜水是有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

胃寒

喝红茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。

便秘

喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

感冒

大量喝水。处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。

腹泻

喝些淡盐水。可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。

看电脑时

喝菊花茶。常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。

吃得过饱

喝山楂水或柠檬水。吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥。吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水。

掌握正确的喝水原则，即：少量多饮、小口、慢饮。过多、多快的饮水，容易对身体产生负担，尤其是肾脏不好的人，大量饮水会加重肾脏的负荷。

当你觉得自己已经口渴的时候，实际身体已经严重缺水了，平时养成养好的喝水习惯，定时定点，少量多次进行饮水，不要等到口渴难耐时，进行猛烈的饮水，机体对水分的转运是需要时间的，饮水过猛，机体不能进行良好的转运，就容易造成水分滞留，形成湿气。

　　湿气重是可以喝水的，重减少喝水量并不能改善湿气重的病理，因为水是生命的源泉。湿气重主要原因是久居潮湿环境、冒雨涉水、脾虚，湿气重的患者一般不会出现口渴症状，既然不口渴，所以不用主动去喝水，因为湿气来源于体内阴液。

中医理论中认为，湿气较重着意侵袭人的下焦聚，我们的阴部还有双腿，因此，湿气重的人，会有阴部瘙痒或走路感觉没有力气。感觉非常的费力，这种情况。可以通过温阳利水的办法，来治疗湿气重。阳气可以起到加速运行，濡养的作用，因此，阳气盛的人，是不会有湿气重的情况的。当我们喝水的时候，可以多喝热水，这样可以加速脾胃的阳气运化功能，让湿气运转开来，不至于聚集于下焦。

改善湿气重体质也可以从健脾燥湿去调理，健脾燥湿常用药物有白术、苍术、藿香，湿气重会影响血的生成，血虚会导致肝气郁结，肝气郁结反过来又会横逆犯脾导致脾虚，这就形成恶性循环。所以湿气重的患者要肝脾同时调理，肝脾正常后湿气会逐渐消失，这时会出现口渴症状，就可以正常饮水。

　　《黄帝内经·灵枢经·经脉第十》说到：“谷入于胃，脉道乃通，血气乃行。”

水分是否能被充分利用吸收，取决于脾胃的功能。而脾不好伺候，它“喜燥恶湿”。所以脾胃功能弱，身体获取的水分不能被充分利用吸收，沉积在了体内就成了湿气。湿气重，进而又给脾胃的运化功能拖了后腿。这样就形成了一个消极的循环——脾胃越来越差，湿气越来越重。

怎么知道湿气存在？

顽固性湿气的人，会非常明显的感觉到湿气的各种情况，这些情况可能多达十几种，比如：

1． 大便不成形，溏稀甚至便秘；

2．舌苔厚腻，舌体边缘成锯齿状，老师称为裙边舌；

3．疲倦无力，无精打采，困乏嗜睡；

4．既怕冷又怕热。冬夏都 难过；

5．口干，口苦，口臭；

6．痰多，咳嗽,嗓子不清爽；

7．头发油腻，脱发，白发；

8．浮肿，眼袋下垂；

9．腰酸关节疼痛；

10．胸口闷；

11．黑眼圈；

12．睡觉打呼噜；

13．头晕没精神,特别疲劳；

14．阴部潮湿；

15．阴囊潮湿；

16．脸上 长斑，起痘，满脸油光；

17．白带有异味，瘙痒；

18．皮肤油腻，起湿疹等等。

如果符合2-3条以上，那么说明你体内是顽固性湿气。

　　人体湿气太重怎么除湿

湿气重的人排湿可以通过饮食排湿、运动排湿、药物排湿等三个方面，通常都可以促进排湿。

一: 饮食排湿

日常饮食要以清淡为主，少吃生冷、油腻或有刺激性的食物；可以多吃菠萝、白菜、芹菜等含有丰富的膳食纤维食物，可有利于排除体内的湿气。

多吃一些健脾利尿的食物

玉米须叶：玉米须叶具有调中开胃、降浊利尿等功效，挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水喝。白天喝，不要睡前喝。

山药：山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间除除湿。山药选择铁棍的比较好，补脾又补气；可以炒、炖、煮粥，蒸熟蘸白糖。

薏米+赤小豆：这个组合有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。把薏米洗净晾干炒后，和赤小豆（长粒，红豆圆粒）一起煮，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。

胡萝卜：胡萝卜清热解毒，润肠通便，对改善便秘很有帮助。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

辣椒：辣椒中含有一种叫做辣椒素的物质，能使人心跳加快，毛孔张大，皮肤毛细血管扩张变粗，血液流向体表，利于祛湿。

青椒或者普通的红辣椒就好，不要吃很辣的那种，不然上火就麻烦了，也不要吃辣椒酱。

芡实：具有益肾固精，补脾止泻，祛湿止带的功能。

冬瓜皮：补益脾胃，清热生津。

白扁豆：健脾胃，清暑湿。

土茯苓：治脾虚失眠、除湿泄浊。

二: 运动排湿

平时可以多参加适当的户外运动，通常可以增加身体的代谢，调节脾胃，可达到排湿的效果。

缺乏运动是导致湿气加重的原因之一，因此想要去除湿气自然就需要适当增加运动。除湿可以选择的运动方式有很多种，比如跑步、游泳以及健身气功之类等，这些运动方式都可以促进身体内的水代谢，让身体内的水分通过汗液的方式排出去。

每天坚持做运动增加身体的出汗量，下定决心很容易实施，也很方便。在适量的运动后，体内的湿气就可以通过汗液排出体外。另外坚持做运动还可以增强人体的'免疫能力，提升器官功能，预防多种身体免疫性疾病的发生。

三:药物排湿

可在医生的指导下服用四妙丸、归脾丸、健脾丸、二陈丸等药物进行调理，平时也可以用茯苓、荷叶、陈皮、玉米须等泡水喝，可以起到排湿的效果。 湿气重的患者，要避免居住环境潮湿的房间，不可直接睡地板，潮湿下雨天减少外出，同时也要促进脾胃运化，通常可以促进湿气的排出，减少湿气的聚积和形成。