<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>瑜</i></b>伽是一种“慢”运动，练习瑜伽最重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段。看看你处在哪个阶段？</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">瑜伽体式练习第一阶段：正形</b></p><p class="ql-block">正形是第一步，就是反复矫正动作的端正性，没有这一步，体位变化再多都是徒劳，难度越大越是错，否则以后想改就又要重新开始。这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的，因为要改变原来的很多不良体态和习惯，当然要改变过去的肌肉和肌腱，有点反应很正常。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽体式练习第二阶段：正确用力 </b></p><p class="ql-block">学会正确的用力，全面训练全身的阴阳两面的肌肉，练肌肉的力量、韧性、弹性，同时也在巩固第一阶段的身形中正，要将身形中正保持在日常生活中，让别人一看你的身形体态就不一样。所以前两个阶段不要追求太多的动作，更不能太难的动作，否则可能离瑜伽的道路越来越远。 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽体式练习第三阶段：动作配合呼吸 </b></p><p class="ql-block">经过前两个阶段，身形端正了，身体的力学架构稳定了，骨架完美了，肌肉和内脏的开合功能增强，可以开始练习动作和呼吸的完美配合。前两个阶段可能配合不顺很正常，有时候你甚至可以忘掉呼吸，这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行，动作又有助于呼吸的深匀，让呼吸和动作完美的融合，从而强内脏，润泽肌肉筋肌腱。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽体式练习第四个阶段：深入练习</b><span style="font-size: 18px;">（这个阶段可以不要，但为追求有形身体充分发展的人准备），易筋换骨，运用特殊的方法，易开全身的每一关节，让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到全面的、深入的改造，特别是脊柱上的每一个关节的打开。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽体式练习第五阶段：练境界 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></b>练境界，练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观，色空不二。是指在体位中训练，练习心的内观能力和心身一体的能力。 </p> <p class="ql-block">以上皆为瑜伽体式练习的不同阶段，仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有节奏有规律的练习，以达到瑜伽的目的。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">你到哪个阶段了？</b></p> <p class="ql-block">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</p>