微交流-夏

骏影

夏，是绿色的代表，是生命的活力，更是编织梦想的季节。春藏夏长，未来可期。愿我们生如夏花，热烈绚烂，不负韶华，活出自己的精彩；愿我们像种子一样，随万物向阳向上生长，期待丰收的喜悦；愿我们面对骄阳烈日，守住一颗静心，不急不躁，感受“心静自然凉”的境界；愿我们以夏日的炽热融化前进途中的一切阴霾雾邪，迎着朝阳，奔向梦想的未来！——题记 ★ 目录 ★ ◇六月：愿所有美好如夏花般绚烂◇诗词园地 ◇夏季养生大家谈◇《养生要诀》编后絮语◇最好的养生之道——习惯◇2024年“三伏天”时间◇夏季养生格言◇精选留言两则 　　六月：愿所有美好如夏花般绚烂 花开半夏，晚风温柔。转眼，可爱的六月就要来临。逐渐拉长的白昼，好像给予了我们更从容的时间，去做种种心念已久的事。 六月，愿你像孩子一样拥抱简单的快乐。不管年龄几何，人们心中永远都有一个孩子，有可可爱爱的一面：喜欢纯粹的友情，向往两小无猜的情谊，渴望到大自然里探索神奇……是这份童心，治愈着我们的心灵，赋予我们以天真的拙气，奔赴漫漫亦灿灿的前路。“六一”不仅是儿童节，也应是我们对童心的一次温暖回眸。 六月，愿你“芒”有所获，“种”有所得。芒种节气，是洋溢着金黄气息的热情歌吟。一收一种间，倾注着晶莹的汗水，也交织出生命的智慧与光芒。唯有播种希望，潜心耕耘，方能收获生命的丰盈。 六月，愿你在节日民俗里感受热情、体验幸福。端午实在是个仪式感满满的节日，吃粽子，赛龙舟，插艾蒲，浴兰汤，祭屈原，戴五色线，饮雄黄酒……我们祈愿所爱之人安康，也祝福自己付出的努力，“粽”有好运。 六月，愿你考场乘风破浪，旗开得胜。很喜欢的一个说法是，高考，“就是高高兴兴去考试”，寒窗十年，就是要通过高考，拿到心仪的录取通知书，去想去的地方，见想见的人，让做梦都想不到的惊喜与你的人生重叠。接下来，好好发挥，超常发挥，努力的你，当然值得一个更好的前程。 六月，愿你给青春的友谊一次尽情的释放。毕业季的到来，让离别这件事，简直不敢细想。不敢拥抱那一个人，所以笑着哭着拥抱了全班同学。不敢想象下个秋天，教室坐满了人，却不再是我们。如果“更好地重逢”是每一次离别的意义，那么，人生海海，给自己勇气，以这个夏天为起点——敢大步流星，为自己争一争这朝夕；敢一人成群，无名却活得尽情尽兴尽力；敢他日渡口相逢，明媚不输无尽夏。 六月，愿你开启一个绚如灿阳的夏天。为什么喜欢夏天？因为一些邂逅，一些故事，一些难忘，只发生在夏天；因为如诗人所言，所有时间都是对夏天的加减。不在夏天的日子里，等夏天到来。因为“每个人身上就有一个不可战胜的夏天”，揣着“生活的热情”跟“夏的热情”较劲，夏愈狂，我们愈热烈。 六月，愿每个人都能在前行的生活中，窥见温柔的所在。这份温柔，或许是疼你爱你的人，或许是陌生人的暖心与善意，或许是小动物的嬉闹与陪伴，或许是不经意的日常风景带来赏心悦目的治愈。收藏这些时刻，也是为忙碌的生活酿造出希望和糖果。那些以温柔对待生活的人，生活必会以柔软的力量回馈你，助你成为更加柔软、率真且健康的人。（来源：央视新闻 2024-05-30 22:23） ————————— 诗词园地 ————————— 【名诗欣赏四首】 夏日绝句 〔宋·杨万里〕不但春妍夏亦佳，随缘花草是生涯。鹿葱解插纤长柄，金凤仍开最小花。 初夏绝句 〔宋·陆游〕纷纷红紫已成尘，布谷声中夏令新。夹路桑麻行不尽，始知身是太平人。 夏日 〔明·李穑〕乔木当轩送薄凉，却思逃暑在池塘。个中只欠纤纤手，调送华瓷白雪浆。 雨中夏日书事 〔明·胡奎〕冬青花落雨涔涔，一日舒晴十日阴。也爱东院有生意，枇杷铸得万丸金。 （来源：好运诗书 2024-05-28 ） ✪ω✪ ✪ω✪ 藏头诗•生如夏花 生命即宝藏，如愿身自康。夏来微风起，花开一院香。（黄益骏于2024.4.20） 七绝•清凉宫 夏日如火酷无方，渴望玉湖品暗香。红莲含笑游人醉，新龙迎宾送清凉。注：［清凉宫] 原指月亮。神话传说谓月中有宫，清虚广寒，故称。这里指铜川玉华宫。［玉湖] 这里是指玉华湖。此外还有七叶湖、沁风湖。［新龙] 《唐书》称，玉华兰芝谷原有的居民秦小龙，在建玉华宫时迁出，唐太宗风趣地说：“小龙出，大龙入。” 大龙指唐太宗，新龙指今日玉华宫的主人。（黄益骏〉 ✪ω✪ ✪ω✪ 打油诗两首 夏日独坐荷塘边，几卷闲书看半天。一把破扇慢慢摇，无事便是小神仙。 每到夏天瞌睡多，闭目养神把虫捉。偶尔周公来相会，总把当年好事撮。〈月影菊香〉 　　💢💢 夏季养生大家谈💢💢 ● 首都中医：节气养生歌诀，首首实用 【立夏】花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。养生要点：立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”:用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。 【小满】汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。肚脐温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。养生要点：进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴。还可饮用丝瓜汤祛除体内湿热。 【芒种】暑湿至此渐增多，按摩丰隆梅煮酒。烦热更需把心静，扩胸拉筋祛烦忧。养生要点：芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。 【夏至】阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。早起晚睡戌时前，菜不过夜多吃鲜。养生要点：“不过夏至不热。”夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。 【小署】常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。水煮鳝片补中气，河蚌煮汤祛热咳。养生要点：“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。 【大暑】西瓜少食免驻湿，热水多饮防寒蚀。百草为丸三伏贴，冬病夏治最宜时。养生要点：“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。 ● 上海中医药大学：三伏天养生原则 “三伏天”总的养生原则是春夏养阳，注意采阳、顺阳、护阳、蓄阳养阴，还要就凉避暑，注重心、脾的调养。 精神调养夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养，心静自然凉。高温天气和相对湿度增加容易产生烦躁、焦虑等负面情绪，导致血压升高，增加心血管疾病的就诊率。可以每日按摩少府穴3-5分钟，少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助于清心除烦。 起居调养避暑是总的原则，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后，需安排午睡，半小时左右。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡是值得提倡的健身措施，建议淋浴，水温四十度左右，淋浴十分钟即可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大，建议室内外温差小于8℃。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。 饮食调养三伏天饮食调养应以清暑、益气、滋阴生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。建议根据体质进行个体化食养，如气虚质应少食莱菔子、白萝卜等耗气之品；阳虚质慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果；阴虚者宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材；痰湿质者以化痰祛湿为主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材；湿热质者以清热化湿为主，饮食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘厚味，多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品。 运动调养夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。建议规律运动，做好热身和循序渐进原则。老年人运动强度以心率加快微微出汗为宜，不要过度。夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可一次性饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 ● 中国中医药报、健康时报：夏季宜养心现在已经进入立夏节气，属于传统意义上的夏天了。中医认为，夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为重。其要点是：① 静养心。夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。此时宜调节情志，可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等手段使自己心情平静、愉悦。② 睡养心。夏季更要适当午睡。古语说“闭目以养神”，在午睡前做做转睛的练习(双目先从左向右转，再从右向左转，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛)，不仅可以提高午睡质量，还能促进眼部血液循环，起到缓解眼疲劳的效果，提高下午的工作效率。③ 食养心。夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻之品。但不要过贪凉饮。立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。④ 汗养心。夏季心火易旺，汗为心液，适当出汗可以去心火。所以，夏季不要整天把自己关在空调房里，也需要适当运动出一些汗，身体才会健康。⑤ 穴位养心。内关穴为心脏之保护穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可按摩劳宫、间使、后溪等穴位，以养心护心。 　《养生要诀》编后絮语 编撰《养生要诀》很有意义。编撰的过程，是学习的过程，更是增长养生知识的过程，最大的收获、启示是： ◇ 以人为镜，学名人榜样 读了十位名人养生事迹令人受益匪浅。古今名人有着精深的智慧，远大的抱负，无比坚强的毅力。他们在事业上做出杰出的贡献，在养生方面为后世人树立了典范。 在他们眼里，“健康不会凭空而来，而是自己积极争取的结果”；养生方法只要“适合自己的，才是最好的”；他们很注意“度”的把握，坚持“脑体并用，劳逸结合”等等。 这些都是他们在实践中总结的宝贵经验。我们应从中汲取养生智慧，拿出符合自己实际的办法，一步一个脚印地付诸行动！ ◇ 养生之道，顺四时规律 养生之道，是指人们在生活中通过一系列的方法来保持身体健康以及心灵愉悦的一种方式。其中最重要、最核心的内涵有八个字：顺应自然，“天人合一”。 这是节气养生的指南，即是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。实践证明，顺四时则生，逆四时则亡。 要做到顺四时而生，一方面要求我们调整自身的生活，让它顺应四时的规律；另一方面尤其是中老年人，可以适当用些药来按照季节调养身体，以达到益寿延年的目的。 ◇ 守常为贵，养良好习惯 日常养生，要抓住健康基石这个主线，顺应四时的规律来养生。自古以来，养生的方法五花八门，各不相同。“适合自己的，才是最好的”。 所以，要结合自己实际作出安排，付诸行动。养生贵在守常，即经过日复一日的努力，将滋润身体的养分一点一滴地融入日常生活。久而久之，养成习惯，便是最好的养生之道。 俗话说：“只要功夫深，铁杵磨成针”。只要拥有”持之以恒”之力，就能获得“水滴石穿”之效。 （撰写于2024年3月6日至10日，18日修订并在《美篇》刊发） 最好的养生之道——习惯 “体者，载知识之车寓道德之舍也”。身体健康是一切的前提条件，只有健康这个1存在，后面无数的0才有意义。人民日报总结并收集了许多保持健康的好经验、好习惯。为了便于阅读起见，拟按健康四大基石（即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）的顺序编排如下： 1. 作息规律快节奏的生活，让很多人日夜颠倒、三餐不准、缺乏运动。长此以往，不仅精神萎靡、无心工作，还会对身体造成难以挽回的伤害。你必须明白，人是不能被无限透支的。一定要保持良好、规律的作息，身体才能有一个好的状态。时刻保持着充沛的精力，才能去追求更好的生活，把握住成功的机会。身体健康是一切的前提条件，只有健康这个1存在，后面无数的0才有意义。为了你追求的事业、热爱的生活、深爱的家人，请一定要有规律地生活。 2. 饮食有节“饮食有节，起居有常。”在日常生活中，健康饮食要以多餐少食为佳，做到不挑食，不偏食，不厌食；有温度，有节制，有规律。养成“早餐要吃好，不能空腹；午餐要吃饱，不能挨饿；晚餐要少吃，不能吃撑”的习惯。在食物搭配上，要避免单一化，坚持多样化：“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点儿肉，五谷杂粮都吃够”。一日三餐，荤素搭配，营养均衡。 3. 坚持锻炼那些长期坚持运动的人，都在不同程度地变健康、变好看。运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。运动，是保持身体年轻的秘诀，也是锻造身材的最佳方式。 4. 戒烟限酒抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平，因此戒烟限酒等措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。在日常生活中应做到不吸烟，早戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处。而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确。建议尽量不饮酒，或根据身体健康状况适量饮酒。 5. 保持童心在成年人的世界里，保持一颗童心。知世故而不世故，不为一地鸡毛约束住自己，而是仍对一切事物保持好奇与热忱。像孩子一样去勇敢地探索这个世界，你就能越活越潇洒。 6. 仪表整洁梳理头发，立马年轻许多；胡子勤刮，修剪眉毛，面部就整洁，容光焕发。注重形象是一种积极的生活态度，也会让你更有活力。 7. 心态年轻青春不只在于年龄，更是一种心境。热爱生活，享受人生，保持年轻人的心态，就不会老。做你热爱的事，无论在什么年纪、什么阶段，都不算晚。每天都比昨天活得更精彩一点，自然也就快乐得多、有趣得多、有活力得多。 8. 保持平常心在坦途时，切记谦虚谨慎；遇到困难时，保持乐观豁达。内心的年轻与活力，与财富多少无关。不怕变化，无惧岁月，就能在平凡的日子里感受生活的本真。 9. 管理情绪七情六欲，喜怒哀乐，都是人之常情。若任由情绪肆意泛滥，就会沦为情绪的奴隶，变得日渐消沉，萎靡不振。管理情绪，让情绪为自己服务。情绪稳定，其实就是最好的养生。 10. 多交朋友与朋友分享愉悦，能让快乐加倍；分担困苦，能使忧愁减半；在朋友那里，我们获得支持和帮助，共同保持健康生活习惯。多交朋友，有三两知己常伴，能使身体和心态变年轻。 11. 时常微笑生活没有桃花源，微笑便是水云间。很多事总要经历一些风雨变幻后才明白：于喧嚣中品一杯香茗，是需要淡然心境的；于闹市中自在生活，是需要减少计较的；于鸡毛蒜皮中保持一份好心情，是需要时常将微笑挂在嘴边的。世上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，唯有你自己。把生活过得简单一点，开心一点，让嘴角上扬的弧度，勾住满满的幸福。 （摘自《回望•综合篇〈好习惯综述〉》2022.9.20） 2024年“三伏天”时间表 初伏：7月15日-7月24日共计10天；中伏：7月25日-8月13日共计20天；末伏：8月14日-8月23日共计10天。（共计40天） ✪ω✪ ✪ω✪ ✪ω✪ 夏季养生格言 ★夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。★及时补足水分，避免津液耗净。★若要身体好，吃饭不过饱。★运动运动，病魔难碰。★静以养神，动以练形。★手指常动，百脉皆通。★能动能静，可以长生。★手舞足蹈，九十不老。★笑口常开，青春常在。★笑口常开，少病少灾。★房宽地宽，不如心宽。★人有童心，一世年轻。〈据百度APP整理2024.5.8〉 精选留言两则 按：近日我读了《诗词天地》《百草园书店》的文章有所感想，便写了一段话和一首小诗，被他们采用并收入精选留言，现发给大家。 〈一〉——人生像一台戏，主角永远是你自已。——人生又像一部书，每个人都在书写着各自不同的经历，书写着生命曾承载或正在经历的苦乐悲喜。——人生还像一条河，滔滔东去，奔流不息。这三个比喻真好！“放慢脚步，活好自己”这才是下半生唯一的主题。（摘自2024.5.2《诗词天地》精选留言） （二）四月芳菲尽，笑莲正盛开。春深桃月去，浅夏槐月来。（摘自2024.5.2《诗词天地》和同日《百草园书店》分别刊载的精选留言） 2024年6月3日刊发