读《认知觉醒》

幽兰

　　孩子走上工作岗位后，不用我再为他操心忙碌，八小时工作之后我的业余时间多了起来，我不愿把自己陷入短视频、电视剧中，这些无法使我的内心充实；虽然已养成看书的好习惯，但近两年只是单纯的看书，思考的少，一本看完，接着看下一本，而上本书的内容已沒有记忆，我感觉到生活中的我会有迷茫、空虚，甚至孤独。几年前写文字，背诵诗词曾给我带来了乐趣和充实，我想重新开始写点东西，但是没有动力。

是这本书给了我正能量，我从细读精读这本书开始，通过触动到我的微小的点去思考，并动笔去写，我写了三百多条读书笔记，每天动脑动笔，脑子不僵化，思维也灵活，也提高了自己文字记录的水平。

这本书让我拨开迷雾看到了方向，从模糊的认知中梳理出清晰的追求，对自己的业余时间不断的调整，罗列出自己满意的时间计划表，这样的生活充实有意义。

本书对我最大的触动点是反思并记录。初看＂每日反思＂这几个字，我内心是不赞同的，我认为反思就是对自己所犯的错误进行思考。那么每天都要找自己的问题，从自身找原因，会不会让自己自卑，焦虑，内耗？会不会对自己有负面影响？因为我本身是一个遇事总是先在自身找原因的人，我个人感觉有时表现出的不自信跟这个习惯有点关系。看到好多人赞同＂每日反思＂，于是我百度查了一下反思的定义：回头，反过来思考的意思，同时在网上看到的一篇文章说到你会真正的反思吗？错误的反思，反而有害。让我理解了反刍和反思的区别。我开始慢慢接受这个概念。

接着看到后面的内容反思是对当天最触动自己的事情和感悟进行复盘，对生活可以有更深的觉知！我开始对自己的偏见有所改变，开始了自己的反思记录，发现这样会让我遇到问题善于思考，把问题想透彻自己也就豁然开朗了。正如作者说的：好的反思是感知生活中触动自己的点，难受的，欣喜的，念念不忘的…，这些点正是自己处在舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘感悟，成长是最快的。写反思的体会是有时会让自己成长；有时会让自己的想法从模糊变的清晰；有时会疗愈自己。长期练习会大大提升自己的认知水平、情绪水平和选择决策能力。让自己带着要领去生活，从浑沌走向觉醒。

当然不可能每天都有反思的事情，也可以在看书感受到触动的点时动手写感悟，反思可以是一篇文章，也可以是一句话，不要拘泥于文字的数量，能够把自己的想法表达透彻就好。希望我能坚持下去，养成习惯！

作者说到的早冥读写跑，人生五件套，让我看清自己还是比较自律的一个人，让我内心更加自信笃定的做下去。

我一直习惯于早睡早起，这样会让我有更多的时间去做自己想做的事；一直习惯于早晚看会书，看书让我成长了很多，改变很多，对我的人生有一定的影响；养成了稳定的跑步习惯，曾经跑步带来的愉悦让我上瘾，每日晨跑10公里，曾跑过马拉松，也受过小伤；由于工作的忙碌，年龄一天一天的增长，曾伤感身体已不能承受每隔一天的跑步。现在的我会以健康的心态每周晨起慢跑两三次，不跑步的时间会做核心训练锻炼肌肉力量并坚持走路半小时，已习惯成自然。写是断断续续，现在又开始动笔了。最后想说的是触动我的点一一冥想这件事。

我以前从别的书里接触到冥想这个概念，最初听到冥想这个词，不感兴趣。对冥这个字有偏见，觉得它的意思有阴间的意思。多次看到这个词想着试试呗！然后开始每天抽点时间正念冥想，但内心仍然因为认识不够，对此不以为然，看到作者说它能练专注力，我觉得有必要弄懂。我在百度上查了一下冥的释义：1昏暗；幽深。2昏庸；愚昧。3深刻；深沉。4迷信的人称死后进入的世界，即阴间、地府。那么冥想的冥应该是深沉；沉刻的意思。百度上对于冥想的解释：冥想是一个心理学名词，是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。简单的说就是停止大脑对外意识的一切活动，从而使自己达到一种忘我的境界。

开始正念冥想有些时间了，我没有感受到对专注力有提升，但它可以让人身心放松。

还有一个触动点是蕃茄工作法，这个概念我是第一次听到，于是我把本书这一节又认真的看了一遍。

在时间管理领域，有一个著名的番茄工作法，它的特征是：极度专注，主动休息，循环往复。

如何获取极度专注的能力呢？

一个简单又通用的方法：主动培养＂极度专注十主动休息＂的行为模式。

具体的做法是：只要开始学习或工作，就要保持极度的专注状态，那怕保持极度专注的时间很短，也是有意义的，一旦发现自己因为精力不足出现注意力分散，就主动停下来休息片刻。

工作中确实做不到，因为工作太忙，是停不下来的，而且自己也不能左右的。 但是工作之余做我们自己想做的事时，就可以遵循番茄工作法，效果更佳。之前看书一般情况下看1个小时我会休息，想着主要是担心影响视力，实际上是再多看会儿就会有疲倦感，我还在琢磨着自己的精力不足，这个方法的解释让我理解了自己潜意识的做法是精力不足需要休息。有时候读书时，读了一定时间后，注意力开始分散，我会强撑着继续，我得提醒自己要主动放下书，不要强撑着低效读书，既降低了吸收知识的效果，又浪费了时间。休假在家写点文字也是这样，一下写两小时就觉得很累，后面就不想写了，以后写东西时，即使是在高光时刻，时间到了也要停下来休息片刻，以便有更好的精力去继续。所以极度专注，主动休息，循环往复这个方法可以使人保持战斗力。

当然还有很多细小的触动点都对我产生了影响，我不再一一例举，我觉得这本书值得一看，值得我去读第二遍。