龍年伊始从“心”启航 —— 德惠市第一小学开学心理健康调适指南

德惠市第一小学

龙腾瑞气，凤舞迎春。 亲爱的同学们、老师们、家长们： 快乐的寒假在不知不觉间结束了，我们又回到了阔别已久的校园，为帮助所有师生、家长以更好的状态开启新学期，学校特整理了一份开学心理调试指南，希望大家元气满满地开始新学期的工作与学习！ 学生篇 1.备齐用具，制定新计划 和爸爸妈妈一起准备好学习用具和生活用品，可以将自己的书包、笔袋等清洗干净。面对已经开启的有序校园生活，可以为自己制订一份简单的学习计划，明确自己新学期的成长目标，比如期望取得的进步、养成的好习惯等。2.调节情绪，心理先开学 面对开学，当你发现自己的心情有些不平静的时候，不要强行束缚自己的感情，可以和自己的家人、朋友诉说自己的感受，表达自己的情绪。当然在表达情绪时要注意交流的对象、时间和地点，不伤害自己，不伤害别人，不被别人伤害。 也可以适度运动，既锻炼了身体，也可以让你心情愉悦，忘却烦恼。3.恢复作息，调整生物钟 放假时，有的同学的生活作息打乱了。建议在开学第一周按照学校的作息时间逐步调整自己的日常生活，以最快的速度适应学校的学习生活，更好地进行下一阶段学习。4.控制手机，学会“断舍离” 电子产品对我们注意力的影响不容小觑。新学期已经开始，我们要尝试适应“不插电”的生活，控制使用手机的时间。 可以使用以下方法：第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。第三、尝试“10分钟法则”，即当你想玩的时候，可以先专注于一件其他的事情，等过10分钟之后再去接触手机。那时你会发现，玩的欲望就没有那么强烈了。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。5.学会积极的态度去看事情 积极乐观是一种态度，不论我们身处何种逆境，我们可以通过积极的态度、积极的面对困境，也可以活出精彩。6.学会爱自己 每个人都不是完美的人，我们要学会接纳不完美的自己。我们身上都有缺点和优点，每个人都是一个独特的个体。优秀的人是通过更多的关注自己的优点，将自己的优点发挥到极致，同时对自己的缺点尽最大的努力去调整。7.积极的暗示 当我们有担心的事情，担心不被大家所喜欢；有焦虑的事情，我们需要积极的自我暗示。比如，可以告诉自己：“与其担心大家不喜欢我，不如去找找谁可以帮助我——家长、老师或心理老师，看看我以前是哪些方法没用对，如果调整了就可以慢慢去改变”。相信自己，相信通过不断努力挑战逆境，越挑战会越厉害！ 安稳入睡小贴士：① 睡前半小时离开电子屏幕；② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；③ 听听故事，看一本内容助眠的书。 家长篇 01关注孩子，呵护心灵 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。02营造环境，复盘收心 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。03积极交流，适时引导 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。04共同讨论，合理计划 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。05创造仪式，激发期待 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。 情绪调节小贴士：“SWTC"情绪调整法STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。 家校携手规划开学事半功倍 每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都是新的成长契机。对于开学后孩子们遇到的各种问题，家长们多多引导，多与老师沟通，保持家校的一致性，合力做好开学工作。 愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，快乐成长！ ——🌷 德惠市第一小学 🌷——