🌺健康养生知识🌺

雪吻梅

救命知识：

70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折。

四项指标控制好，心梗脑梗不上身。

（1）总胆固醇不能大于5.69

（2）甘油三酯不能大于1.7

（3）低密度脂蛋白不能大于3.4

（4）同型半胱氨酸不能大于10

这是防心脑血管疾病的重中之重。

动治百病，流水不腐户枢不蠹，生命在于运动。忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。忙碌起来就可治愈懒散，懈怠，庸俗，失落，失望，苦闷，焦虑，郁闷，烦恼，惆怅，压抑，抑郁，纠结，绝望等心理疾病。

气生百病，百病生于气而止于音。《素问》“百病生于气也！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

世卫组织公告，

（1）65岁以上血压150——90，80以上160——170也可以。

（2）65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多时间不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。

圆白菜（甘蓝）能清理血液垃圾，属低糖食品。

血糖6项检查：

（1）半年查一次尿常规，

（2）每周测一次血压，

（3）3——6月查一次血脂，

（4）每年查一次眼底，

（5）每年做一次血管彩超，

（6）每季查一次糖化血红蛋白。

饭量决定寿命，

（1）6成饱延长寿命，

（2）7成饱预防疾病，

（3）8成饱慢性疾病，

（4）9成饱富贵疾病，

（5）10成饱要人命。

饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。

不生病口诀：

一把蔬菜一把豆，

一个鸡蛋加点肉。

三餐两顿七分饱，

健健康康活到老。

大步走小步跑，

每天万步比较好。

烦恼天天有，

不捡自然无。

心宽病自退，

心安身自安。

健康第一要素是补水。每天需喝水1500——2000毫升。蒋介石晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。

惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。

升糖食品：

葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡罗卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。

低糖食品：

绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白罗卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。