104岁名医：长寿的秘诀很简单，总结了4点，中老年人不妨照做

俊

导语：邓铁涛大师离世，享年百岁高龄。这位出生于1916年的国医大师，是全国知名的中医名家，非物质文化遗产代表性传承人，并荣获多项荣誉。在长达80多年的医学教学生涯和科研工作中，邓铁涛教授为中医事业的发展做出了卓越的贡献。

他创立了“五脏相关学说”，揭示了多种疑难疾病的发病机理，提出了“证候规范”及“辨证论治”的方法，丰富了中医基础理论及临床实践。

邓铁涛不仅是一位杰出的医学家，还是一位富有远见的教育家，他担任广州中医药大学校长20年，为学校的发展奠定了坚实的基础，倡导“铁杆中医”，鼓励中医人坚定信念，坚持走中医自己的发展道路。

在晚年，邓铁涛依然关注着中医药事业的发展，他多次发表文章，呼吁加强中医药的传承和创新，提高中医药在国际上的地位和影响力，他还积极参与各种公益活动，为弱势群体提供医疗援助和健康咨询。

邓铁涛一生的贡献和成就，不仅为中医界所称颂，也为全社会所认可。他的离世，是中医药事业的一大损失，但他的精神和思想将继续激励着一代又一代的中医人。

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104岁名医邓铁涛：长寿的秘诀很简单，总结了4点，中老年人不妨照做

1、会吃

邓老认为杂食不偏才更易于长寿。一日三餐要定时定量，每餐坚持只吃七分饱，饮食要以清淡为主，主食，肉类，蔬菜都不可少，这样才能做到营养均衡。

邓老的主食以米饭为主，掺以燕麦、荞麦等粗粮，而肉类尽量是吃鱼肉或鸡肉。很多老人会患有高血压、高血脂等慢性疾病，所以除了按时服药以外，饮食调理一定要配合好。

2、养生的基础是作息规律

好习惯造就健康，而坏习惯造就疾病，所有养生的基础都在于养生良好的生活规律。

邓老的作息习惯非常规律，都是在早上七点起床洗漱，按摩鸣天鼓、击枕穴等处，空腹喝一杯白开水，然后到阳台做八段锦，做完回房测血压。

在8.30吃早餐，12点吃午餐，中午会午休一会。到了16:30开始散步，并且站桩20分钟，还会按摩足三里，涌泉穴等穴位20分钟左右。

晚上则在18:00吃晚饭，饭后休息，到了21:00用冷热水交替洗澡，睡前会做好血压记录。到了冬天则会在睡前用热水泡脚。

3、自我保健

“西医学之父”希波克拉底说：最好的药物在心里，最好的医生是自己。每天早上起床之前，邓铁涛先生都会给自己开一次“热身体操”，让身体慢慢“苏醒”过来，然后在穿衣下地。

具体做法，其实就是自我按摩：用十指代替梳子梳头，用手掌代替毛巾擦脸，然后给后脖颈进行反复揉搓，畅通血液循环。

4、生命在于运动

邓铁涛老先生一生都酷爱八段锦，坚持每晨必练，还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。

学习八段锦邓老先生传授秘诀，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

除了八段锦、太极拳，邓铁涛还有一个习惯，喜欢散步。邓老先生每天下午午睡后会也会在小区周围散“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功，就算下雨，邓铁涛也会在楼梯运动。

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60岁后，牢记三“不想”，幸福自在晚年

一、不想“年龄”

很多老年人对于自己的年龄非常敏感，生怕别人会因为自己年纪大了，而觉得自己不中用，甚至认为自己年龄大了，一些疾病可能说来就来，说不定哪天就不在了等等，这种消极的想法很容易让身体出现问题。

所以老年人也不要过多的去想着自己的年龄，舒舒服服的过好每一天、做好预防疾病工作比什么都强。

二、不想“生气”

日常生活中，多多少少会出现一些令人气愤的事情，而老年人就要控制住自己的情绪，不要让自己一直处于生气的状态下，要知道人体在生气的时候会产生对身体健康不利的物质，可能会对血管或者是肝脏造成一定的负担，引发多种疾病。

三、不想“吃”

调查发现，我国60岁以上的老年人，大多都被慢性疾病困扰，而这些慢性疾病的发生，与饮食习惯有很大关系。一些不健康的饮食，如红烧肉、油条、咸菜等，最好少吃。

平时保持健康的饮食习惯，遵循少油、少盐、少糖的原则，多吃水果蔬菜，肉可以适量吃但不能吃多，毕竟脂肪也是人体所需的一种物质。

结语：60岁以后，作为衰老的转折点，更要学会让心态豁达，在生活中学会“睁一只眼闭一只眼”，不去想一些不必要的事情，未来才更有可能幸福和长寿。

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