我的养生心得

博士舟

我从12岁离开老家农村开始了初中、高中、大学共计12年的住校读书生活，参加工作后又有好几年都过着单身生活，在这期间环境所迫，事事靠自己，养成了较強的独立生活能力，同时也体会到身体的重要性，学习和培养了养生的知识和能力。

时间追溯到1984年，这一年国家改革开放政策设立了包括上油、天津、烟台、宁波等14个沿海开放城市，实行了新的政策。我参加了我所供职的研究所组织的参观考查团，访问了我一老同学任副市长的烟台市，探讨双方技术合作的可能性。期间参观烟台张裕葡萄酒公司时，公司领导向我们介绍了公司生产的至宝三鞭酒，一种主要用于出口的健身补酒，並说该酒对于帮助睡眠有良好作用，返京时我就买了几瓶带回。。这年十月份，我通过考试参加了航天二院举办的英语培训班，培训准备参加国家公费出国进修人员英语考试水平。为了提高我的适应紧张学习的能力，我开始服用这种葡萄酒。果然，服用期间精力充沛，学习不觉疲倦。但服用数月后就出现了早醒的症状，情绪发燥，精力逐步感觉不支。我不得不求教于中医，中医认为我服酒补阳引起阴阳失衡，阴虚火旺，中医为我开了滋阴降火处方，服后逐步好转。为了更好地适应当时的学习和以后的工作、生活对身体的要求，我于1985年3月1日开始了从此以后每天两次基本上雷打不动风雨无阻的保健按摩活动，並逐步完善并坚持其它一系到的养生保健锻练身体的活动。

我坚持练习的保健按摩活动是1962年在清华读书时从图书馆借阅的一本人民体育出版社出版的叫保健按摩的小册子里学习的。但当时只是阅读了，並没有坚持练习。据书的前言介绍，作者谷岱峰老先生，山东济南人，生于清代光绪年间。其幼年时惑于科举功名，不注意养生锻练，不到四十岁就体弱多病，在其父的严厉要求下，才开始练习这套祖传的健身秘功。经过一个多月的练习，便收到奇效，从此便坚持每日练功。至写书时（1959年）作者已78岁高龄，耳不聋眼不花，体力健壮精力充沛。我学习和坚持按书中的床上八段锦和床下六段功方法锻练，每天早上和晚上各练一次，每次约10分钟。练习了一个月左右就逐步感到有收获。从此之后一发不可收拾，至今坚持了近50年，基本从未间断。工作期间甚至出差乘坐火车的路上坐在臥铺床上也要练习。我的感觉，通过练功，我的精力体力和体质都得到了提高和加强。至少表现下以下几个方面：

以前我消化吸收能力较弱，夏天吃根黄瓜也觉得肚子不舒服。大便不是黄色而是土黄色甚至不成形。练功后，大便呈黄色成形，有时吃得过饱也不觉得肚子胀气。即使冬天从冰箱中取出水果等洗了洗就吃也不觉得肚子难受了。

以前冬天每年都要患感冒，有时感冒后持续较久也不易痊愈。练功后很少患感冒（平均每年不到一次），且症状轻，好得也快了，说明我的抵抗力加强了。

对环境适应能力加强了。几十年前冬天我骑自行车在北京街头，边行边观察了一下其他骑车的男女老少，发现差不多全是穿着棉鞋，只有我一个人还穿着布鞋，脚也不觉得冷。

通过练功及其它活动，我的脏器得到了锻练，至今我已83岁高龄，主要内脏器官功能基本正常，腿脚活动自如，步行估计十公里没有问题。

通过练功，主要是旋眼睛和鸣天鼓，至今眼睛不花，可以看报上的小字，耳朵听力也还正常（母亲老年耳聋，老年我也有轻度听力下降）。

通过练功，主要是叩齿，加上其它保护牙齿方法，如定期看牙医、洗牙等，我的牙齿功能得到了很好的保护。我自幼由于农村条件较差，从上小学才开始刷牙，且方法不对，拉锯式横刷，又沒有别的牙齿保健措施，因此牙齿功能不很好，口腔卫生也不注意，偶尔去口腔医院，医生从我口腔中钩出大量牙石。1985年口腔下齿4个门齿脱落换成活动义齿。1986年我到加拿大进修，一位华侨牙医为我诊治牙病，讲述了不少保护牙齿的方法，从此以后我对保护牙齿非常重视。除保健按摩中有叩齿、空漱等措施外，每顿饭后三分钟内刷牙，及时清除口腔中残留食物。每半年至一年都要定期去医院看牙，及时洁齿。至今已近五十年，从未间断。每次看医，医生经常对我牙齿状态给以肯定，说如果全国居民都能像我这样保护牙齿，我们口腔医院工作量就会大减。由于采取以上措施，我满口24个牙（另4个为活动义齿）没有一个松动，都有正常功能，我也不受不少牙患病人的牙痛之苦。这对老人来讲，不能不说是一件值得庆幸和骄傲的事。

我除了从1985年3月开始坚持练习保健按摩，收到了很好效果外，还坚持了一系列保健养生的活动，养成了良好的生活习惯。

首先我养成了並坚持着良好的生活习惯，作息规律，不熬夜，不睡懒觉，即使工作学习忙的时候，也坚持晚上十点上床睡觉，早上六点多起床。即使高考期间，我也从沒有开过夜车。这样保持着人体生物钟和脏器的规律地工作着，保持人体阴阳平衡。

我坚持适当的体育锻炼，培养身体的各项功能。我的体会，体育锻练最重要的是两点：持之以恒，贵在坚持，切忌三天打鱼 两天晒网；二是选择适合自己的项目和活动量，适合自己的就是最好的，不要去跟别人攀比，也不要企图创造什么纪录，坚持下来就是胜利。我在读书期间就比较注重体育锻炼，参加工作以后仍坚持着体育锻炼的好习惯。退休以后也保持着这个好习惯。我坚持规律地游泳已有四十多年了，至今仍坚持每三天游一次泳，每次游一千米，但现在游得很慢，每次约半个多小时，但游完泳达到了锻练的目的。除游泳外，坚持镫自行车（一种健身器材），每天（游泳日除外）蹬车10至15分钟，身体微微出汗为止。

保持良好心态，看淡各种事情，不为一点小事就要和别人（包括家人）争个你是我非，生活中遇到挫折也要泰然处之。前几年参与投资理财曾被骗，损失惨重，除了努力争取挽回损失外，做了最坏打算，並想到不少难友比我损失更大，我还不是最惨的。如果心理负担太重，想不开，这样不仅于事无补，反而影响身体健康，甚至臥床不起，会给自己和家人造成更大伤害。这样以来这件坏事比较顺利地渡过了。

培养广泛的兴趣爱好，使生活丰富多彩，不断设置前方的小目标，在日常生活中感悟人生、品尝生活的乐趣。多年的独立生活和经历，使我在专职工作之外，养成了广泛的爱好，使我一直处于生活充实、丰富多彩的状态。我小时候就喜欢观看春节期间老家群众组织的京剧演出，晚上看完了露天的京剧演出后回到家时手、脚、脸都冻得通红，但心里却很高兴，觉得又经历了一次心灵的享受。离开了老家山东，到了江苏，后来又到了北京，一直喜好京剧（主要是传统戏）。不仅喜欢京剧中讲的故事，更喜欢到戏院看现场演出。有时还模仿哼唱上几句或著名唱段，或学拉上一段京胡。退休后我还参加了欧美同学会京剧票友队，前后十几年，每周参加一次活动，一展歌喉过把瘾，聆听各队友的精彩唱段或参加伴奏队，学弹中阮使伴奏产生更宽广的音域和更美好的效果。我嗓子不好，唱出的声音也缺少京剧味儿，但重在参与。通过活动、反复练习水平有提高，有时还得到队友的肯定，自己也觉得是艺术的享受，过了把瘾，这也就够了！1999年，我还应北京广播电台的组织，撰写了关于振兴京剧的几点意见，在北京电台广播，与广大听众交流学习。

喜欢下象棋，是我的另一业余爱好。从上小学到初中、高中、大学、参加工作直到退休后的整整几十年，与象棋成了好朋友，虽然没有到痴迷的程度，但通过下象棋，培养锻练了我的思维，结交了朋友，享受了乐趣。我读高中期间曾参加假期学校举办的象棋比赛，获第二名（奖品是一精致书千）。清华大学读书期间，曾参加过校象棋代表队，参加过与北京大学象棋队的比赛，还曾经赢过当时全北京市高校象棋比赛冠军、我校电机系高我一级的名叫张国权的同学一盘期，至今回忆起来还美滋滋的。参加工作后，于上世纪八十年代参加了工作单位举办的职工象棋比赛，又获得了亚军，奖品是一盒精致象棋。退休后，不常与真人对奕，更多的是在网上通过联众，与不谋名的网友隔空对奕，经常乐此不疲。

喜欢唱歌是我的又一爱好。我生来体懒手拙，动手能力差，手工制做个小玩意，做什么不象什么。例如画画，我初中时图画课，老师在黑板上画了一个人拉车的画，让同学照着画。同学们画完交上作业，下一节课老师发下作业前对同学的作业进行点评和打分。全班五十多个同学，约有几名得了“甲”，多数得了“乙”，约几名得了“丙”，只有一个人得了“丁”。这个人就是我。而且把我的画和同学的对比，给我打“丁”我心服口服。但俗话说，东边不亮西边亮。虽然画画不行，动手不行，但唱歌却好像有那么一点点天赋。初中时音乐老师（和图画老师同一人）教我们学新歌，我总是很快就会唱了，不仅音准，节拍也正确，有时还作为样板給同学示范。有一次音乐考试，老师写一段简单的谱子，让同学站起来直接唱。不少同学唱不出来，或有音符、节拍错误，全班只有我一个人唱的沒有错误，得了5分。我参加了学校的合唱团和演出队，唱歌或乐器伴奏。一支不复杂的新歌，我可以做到歌片（简谱）拿过来就唱，不仅音准，节拍也基本不错。第二、三遍就可以唱词。学校举行的班级歌咏比赛，我是班级主力。不仅喜欢唱，也喜欢听，尤其对中外著名民歌，听一次就是一次享受。至今对上世纪五六十年代、七八十年代的民歌，电影插曲，还经常听，並喜欢回忆当年的生活和激情岁月。退休后我参加了单位组织的退休职工合唱队，还请了专业的老师做教练，参加不少比赛，取得了好的名次。

我还喜欢乐器，小时候就从姥姥家找到舅舅当年玩过的竹箫、笛子学习演奏，还和二哥一起亲手制作京胡，从捉蛇扒皮到手刻弦轴、从马尾上薅毛制作弓子，全套手工制作。到了初中高中后又喜欢拉二胡、吹笛子奏洋琴、退休后又学弹电子琴、弹拨中阮（伴奏京剧演唱）。还喜欢听音乐，尤其民乐演奏。1958年中央广播文工团到我当时读高中的徐州市演出，我首次有幸聆听了由著名音乐作曲家及指挥家彭修文指挥的音乐会，听了“光明行”等曲目。还听了女高音歌唱家（名子忘了）演唱的“解放军同志请你停一停”等歌曲，观看了著名京剧表演艺术家李少春演出的猴戏（名字忘了）。这些活动使我的文艺修养得到提升，充实了我的精神生活。

我平时最大的爱好就是读书。各种杂书都喜欢广泛接触，其中尤喜历史、文学、传记等。对世界名著、中国古典文学名著、唐诗宋词等，对历史尤其中国历史（古代史、近代史、现代史、专史、人物史等）非常喜欢阅读。我高二时读了一本名叫孙中山伦敦遇难记的书（准确书名忘了），从中我第一次知道孙中山在闹革命期间也曾遭淸政府通缉和迫害，他获得后来的声望也是多年艰苦奋斗出生入死得来的。还读了李锐著、中国青年出版社出版的“毛泽东同志的初期革命活动”，了解到毛主席年青时代就确立了革命的远大志向，进行过艰苦的锻炼，一步步走上革命道路的。退休以后，利用这段宝贵时间继续贪婪地涉猎各种书籍，享受着读书的乐趣。我的女儿们从小就受到我的影响，喜欢阅读历史、文学书籍，喜欢观看京剧，每天也过着丰富多彩的生活。

人的一生既漫长又短暂。在艰苦的岁月里觉得时间过得很慢，顺利的时候又觉得过得很快。随着年龄的增长，人体内部的生物钟越来越慢，因此会觉得过得越来越快。年青时，曾有过远大志向，想干出一番事业来，后来随着步入社会，逐步认识到自己就是一个普通人，就是戈壁沙漠中一粒小沙子，就是浩瀚无垠的太平洋中的一滴水滴。只不过一生比较幸运，赶上並抓住了机遇，有幸有了好的读书机会，有幸考取了清华大学，有幸从事航天科研工作，使我的一生过得还算顺利，美满。我很知足，知恩图报，感谢我的父母养育之恩，感谢老师、学校、各位领导的培养，同事朋友的帮助。我要在人生路途中的最后一段继续努力，争取保持较久的身体和心理健康，少生病，给社会和家人少添麻烦。

2024年2月。

1958年1月参加学校象棋比赛获得第二名，奖品丝制书千一枚

作者家中悠闲地吹奏萧，自得其乐