<p class="ql-block">路要和优秀的人一起走才能长远，</p><p class="ql-block">事要和靠谱的人一起作才能稳妥，</p><p class="ql-block">舞要和懂你的人一起跳才能值得。</p><p class="ql-block">新的学期开始了，高鹏浩刘婧老师刚刚结束去意大利接受世界级大师巴毕奥、迪马培训和指导，马不停蹄给我们上了节后的第一堂课。两位正能量的老师毫不保留将所学世界最前端、最精辟的技术传授给大家，我们为两位老师着种敬业精神点赞，我们为两位老师还未倒过时差就来上课的教学态度点赞！</p><p class="ql-block">总之，无论是路、事、舞，还是学习，我们都应该选择与优秀的人一起前行，与靠谱的人一起合作，与懂你的人一起共舞。只有这样，我们才能更好地成长和发展，迎接未来的挑战。再次感谢高鹏浩和刘婧老师的辛勤付出和无私奉献！谢谢两位老师！辛苦啦！</p> <p class="ql-block">定点反身动作拧转技术要领：</p><p class="ql-block">两脚朝向前与肩同宽</p><p class="ql-block">折脚踝折膝盖折腹窝</p><p class="ql-block">两手叉在胸廓肋两侧</p><p class="ql-block">以脊椎骨为轴作拧转</p><p class="ql-block">脊椎两侧肌肉作反身</p><p class="ql-block">肩不动髋尽量也不动</p><p class="ql-block">身体垂直以头为中心</p><p class="ql-block">手臂左右转动超过头</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">反身摆荡加上头部转动技术要领：</p><p class="ql-block">1、反身动作运动层次</p><p class="ql-block">重心在左脚左脚踩地</p><p class="ql-block">通过左脚脚踝到膝盖</p><p class="ql-block">膝盖放松传送到大腿</p><p class="ql-block">臀围线推动髋部拧动</p><p class="ql-block">髋关节带动横膈膜转</p><p class="ql-block">横膈膜参与头顶摆荡</p><p class="ql-block">2、头部摆荡转动方向</p><p class="ql-block">起始方向头部在“左后”</p><p class="ql-block">摆荡向前头部在“左前”</p><p class="ql-block">重心到位头部转“右后”</p><p class="ql-block">摆荡向前头部转“右前”</p><p class="ql-block">重心到位头部回“左后”</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、运行过程中的节奏</p><p class="ql-block">狐步节奏为4/4拍，有快快慢之分。我们在作定点反身摆荡时，要连续不间断完成，以左肘为例，12（QQ）从后到回正，34（S）左肘继续向前。56(QQ)右肘从后到回正，78（S）右肘向前。有内在的快慢之分，但在表面上不能有断点，要连续不断，十分丝滑。</p> <p class="ql-block">狐步羽步、三直步的基础知识：</p><p class="ql-block">1. 羽步：</p><p class="ql-block"> * 开始于闭式位，男士面向斜中央，女士背对斜中央。</p><p class="ql-block"> * 预备步后，男士右脚向前，重心到达右脚脚掌时开始上升，同时有反身动作。</p><p class="ql-block"> * 左脚向前，脚尖内缘着地，保持左肩上升，伴随身体右侧倾斜，引导准备进入女伴外侧。</p><p class="ql-block"> * 右脚向前，脚尖先着地，保持上升，当重心到右脚之上后脚跟落下。</p><p class="ql-block">2. 三直步：</p><p class="ql-block"> * 终始于闭式位。</p><p class="ql-block"> * 男士左脚向前，第一步无升降、无倾斜、有反身动作。</p><p class="ql-block"> * 右脚向前，当重心移到右脚之时开始上升，脚由脚跟踩到脚尖，右肩引导，身体向左倾斜。</p><p class="ql-block"> * 左脚前进，保持上升，脚尖先着地，当重心到左脚之上后脚跟落地。</p><p class="ql-block"> * 三直步的第一步下降，第二步后半拍上升，第三步保持上升，后半拍下降。</p><p class="ql-block"> * 第二步起跟要慢，这是体现狐步舞无足升的最典型的地方。</p><p class="ql-block"> * 任何时候膝部应向前，就像车轮不断向前的感觉。</p><p class="ql-block">3. 三直步与羽步的不同：</p><p class="ql-block"> * 三直步中的Quick Quick与羽步不一样的是羽步是左肩引导，三直步是右肩引导。</p><p class="ql-block"> * 当跳三直步时，在Slow的后半拍进入到QQ的位置，没有身体的拧转，没有摆荡，只需要搭建一个位置。</p><p class="ql-block"> * 羽毛步之所以称为“羽毛"是因为步子的轨迹是羽毛的弧孤形，而三直步不用走孤形。</p> <p class="ql-block">狐步基础套路名称和节奏：</p><p class="ql-block">预备步（1234 5678）</p><p class="ql-block">羽步（S Q Q ）</p><p class="ql-block">左转步（S Q Q ）</p><p class="ql-block">羽步结束（S Q Q ）</p><p class="ql-block">三直步 （S Q Q )</p> <p class="ql-block">狐步基础套路组合女士步伐：</p><p class="ql-block">预备步结束（5678）</p><p class="ql-block">1、羽步</p><p class="ql-block">后退左脚（S）掌 </p><p class="ql-block">后退右脚（Q）拖跟 </p><p class="ql-block">后退左脚（Q）拖跟</p><p class="ql-block">（立在两脚之间）</p><p class="ql-block">2、左转步</p><p class="ql-block">后退右脚（S）</p><p class="ql-block">左脚拖跟合跟转（180度）（Q）</p><p class="ql-block">升脚踝出右脚（Q）</p><p class="ql-block">（立在两脚之间）</p><p class="ql-block">3、羽步结束</p><p class="ql-block">前脚落跟的同时，后脚收脚出脚（跟到掌）（S），右脚继续向前（掌）掌转（135度）（Q），左脚拖跟后退到两脚之间（Q）。</p><p class="ql-block">（立在两脚之间）</p><p class="ql-block">4、三直步</p><p class="ql-block">右脚收脚后退（S）</p><p class="ql-block">左脚后退（拖跟）（Q)</p><p class="ql-block">右脚后退（立在两脚之间）（Q）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">狐步基础套路双人身位位置：</p><p class="ql-block">1、预备步（闭式位）</p><p class="ql-block">2、羽步</p><p class="ql-block">第一步闭式位</p><p class="ql-block">男士脚在女士两脚之间</p><p class="ql-block">第二步闭式位</p><p class="ql-block">男士左脚外侧</p><p class="ql-block">第三步外侧位</p><p class="ql-block">男士脚在女士身体外侧</p><p class="ql-block">3、左转步</p><p class="ql-block">第一步闭式位</p><p class="ql-block">第二步闭式位</p><p class="ql-block">第三步外侧位</p><p class="ql-block">4、羽步结束</p><p class="ql-block">第一步闭式位</p><p class="ql-block">第二步闭式位</p><p class="ql-block">第三步外侧位</p><p class="ql-block">5、三直步</p><p class="ql-block">第一步闭式位</p><p class="ql-block">第二步闭式位</p><p class="ql-block">第三步闭式位</p>