<p class="ql-block"> 你或许想知道，运动可以降糖吗？没错，定期运动可以帮助你控制血糖，并减轻体重，改善你的身体和精神健康。运动是对健康和寿命最有效的干预，比任何药物、任何其他干预措施都有效。哪怕你每天只做一点运动，就比完全不运动要好得多。即使是轻微地增加体育活动也可以带来改变。如果你有一段时间没有运动，可以从每天运动5-10分钟开始，每周增加几分钟，直到达到你的目标。当开始一个新的日常活动时，寻找一项适合你的活动。这会让你更有可能坚持下去，享受积极的生活方式带来的好处。以下是几项温和的活动，可以帮助你开始改变。</p> <p class="ql-block"> 像普拉提这样的伸展和平衡活动能增加你身体的灵活性和力量，并可以为其他运动做准备，如游泳。</p><p class="ql-block"> 太极拳可以增强上半身的力量，缓解肢体的僵硬，并结合意念来帮助你保持专注。</p><p class="ql-block"> 舞蹈是一种有氧活动：它能提高你的心率，燃烧热量和脂肪，有益于心血管健康。</p> <p class="ql-block"> 负重锻炼可以增强力量，帮助减肥。如果你没有负重的经验，请不要在无人监管的情况下尝试。</p><p class="ql-block"> 散步或徒步旅行是与亲友共度时光的愉快方式——只需确保你穿上合适的鞋子。</p><p class="ql-block"> 游泳对你的关节非常友好，可以锻炼到所有的主要肌肉群。</p> <p class="ql-block"> 运动其实就是对人最自然的要求：你需要经常运动，偶尔快速运动；你需要有劲儿，还需要一定的稳定性。一个重要的认知是：具体的训练方法不重要，重要的是强度，是你在针对哪个指标进行训练。无论你选择哪种活动，你都要尽可能多地将运动计划融入你的日常。 你只需要记得安全运动。</p>