<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">中医养生学是中国传统文化的重要组成部分，是中华文明的瑰宝。六天的中医养生课结束了，受益匪浅，中医独特的文化体系: 中医望诊、外调经络、慢病调理、药膳食疗、艾灸养生、时令滋补、穴位按摩、人体阴阳平衡合理膳食，内调外治……中医养生可以调节人体阴阳平衡，从而达到延年益寿的目的。🌹</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">主讲:拾青学堂晓禾老师</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">拾青学堂首席顾问:张晓阳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">家庭健康养生训练营</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">第一天讲课</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">共六天免费听课</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">居家查健康三部曲</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">舌诊～看舌象辨别体质</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">舌诊辨别四步法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">湿是万病之源</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">湿热体质饮食调理</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">居家精准养生三法宝</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">扫除湿热外调方法一</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">扫除湿热外调方法二</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">扫除湿热外调方法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">内服外调</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">药王孙思邈养生十三法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">■1、发常梳：手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做 10 次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">■2、目常运：(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。 (b) 搓手 36 下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">■3、齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。这动作可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">■4、漱玉津：玉津即津液、口水。(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。</b></p> <p class="ql-block"><b>■5、耳常鼓：(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做 10 下。 (b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。</b></p><p class="ql-block"><b>■6、面常洗：</b></p><p class="ql-block"><b>(a) 搓手 36 下，暖手后以后上下扫面。</b></p><p class="ql-block"><b>(b) 暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。</b></p><p class="ql-block"><b>■7、头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做 6 次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。</b></p><p class="ql-block"><b>■8、腰常摆：身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做 50 下，做夠 100 下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。</b></p> <p class="ql-block"><b>■9、腹常揉：搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做 36 下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。</b></p><p class="ql-block"><b>内部资料，禁止外传</b></p><p class="ql-block"><b>■10、常提肛：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。</b></p><p class="ql-block"><b>■11、膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。</b></p><p class="ql-block"><b>■12、常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。</b></p><p class="ql-block"><b>■13、脚常搓：</b></p><p class="ql-block"><b>(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。</b></p><p class="ql-block"><b>(b) 两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做 100 下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以強化各器官，对身体有益。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">第一节课正确答案</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2024、02、03 第二节课</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">内服饮食调理</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">学习饮食调理重要性</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">痰湿体质的饮食</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">去除体内隔板～痰湿和湿热</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">应该用赤小豆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">薏米红豆粥应该用: </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">赤小豆和生薏米</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">痰湿体质调理方案</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">错误的养生观念</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">饮食调理第二招</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">打开脾门</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">体育体质的辨别</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">脾虚调理方法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">湿是万病之源</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">饮食调理第三招</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>辨别肾虚体质</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">根据病情正确使用六位地黄丸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">肾虚体质四种类型</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">调理顺序</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">药材补气有讲究</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">作业及正确答案</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">第三次课:</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">经络调理，身体自带的良药</b></p> <p class="ql-block">✨一、走入神奇的经络穴位</p> <p class="ql-block">👉1.经络到底是什么?</p><p class="ql-block">我们可以把经络比喻飞机的航线,虽然不能直接观察到具体的形态,但确实存在。</p> <p class="ql-block">👉2.经络的组成?</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">标准经络图</b></p> <p class="ql-block">👏1.十二正经：肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经</p><p class="ql-block">一个经络对应一个脏腑。</p> <p class="ql-block">👏2.奇经八脉：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴晓脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉</p> <p class="ql-block">👉3. 经络穴位解决健康问题原理</p><p class="ql-block">通过刺激相应经络来调整对应的脏腑功能,从而解决身体问题拍打肘窝治疗心肺循环系统问题比如胸闷、心悸、咳嗽</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">每日必做“三焦操”</b></p> <p class="ql-block">👉4. 经络的作用</p> <p class="ql-block">🔥体质土壤的组成：</p><p class="ql-block">👉1. 内在脏腑气血 2.外在经络穴位 因此要“内外同调” 经络内连脏腑、外达表皮</p><p class="ql-block">✨2 调节支沟穴</p> <p class="ql-block">👉2.月经不调怎么解决？</p> <p class="ql-block">👉1）.疏通三阴经</p> <p class="ql-block">👉2）.调节关元穴</p> <p class="ql-block">👉3）.调节阴陵泉穴</p> <p class="ql-block">💢最好在非经期使用艾灸，治疗痛经时要注意月经量变化，如果突然增大要注意停止艾灸。</p> <p class="ql-block">✨三、用经络穴位缓解情绪</p><p class="ql-block">疏通心包经，调节渊腋穴</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">✨四、用经络穴位调节体质</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">👉1.调节中阮穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">👉2 调节长寿要穴足三里穴</b></p> <p class="ql-block">👉五、学习经络穴位的好处</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">常见疾病经络调理方法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">甲状腺结节的调理</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">疏通三焦经</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">揉按支沟穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">月经不调的调理</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">调节关元穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">调节阴陵泉穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">情绪对应的脏腑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">不同经络对应的情绪</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">脾胃虚弱怎么办</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">中医养生实操课第四天</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">痰湿体质调理方案</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">疏通膀胱经</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">疏通膀胱经</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">按摩丰隆穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">湿气相关知识</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">辨别哪种湿气</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">痰湿调理方案</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">舌诊鉴别血瘀体质</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">血瘀体质调理方案</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">外调方法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">足浴养生</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">不良体质的危害</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">九种不良体质的危害</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">降血糖的外调方法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">中医养生课第五天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">精准养生</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">三高的定义</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">高血压的标准</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">去湿热外调视频</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">疏通手臂三阳经教学视频</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">舌诊教学视频一</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">舌诊教学视频二</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">心脏病外调教学视频</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">日常养生教学视频</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">日常养生教学视频足浴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">不良体质的危害</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">痰湿体质的危害</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">体重指标的计算</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">养生训练营学习第六天</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">第一至第五天课的总结</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">精湛的总结，最完美的六天班，受益匪浅！非常感谢老师们:“医术精湛，医德高尚，恩泽众生，医者仁心。”好人一生平安！🌟❤🌟🌹</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">中医养生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">弘扬中国传统文化</b></p>