<p class="ql-block">一 调整作息 正常生活</p> <p class="ql-block"> 开学，意味着要步入学习生活的正轨啦！逐渐将自己的作息调整为上学时的状态，给自己一个缓冲期，预防或减少开学后产生的不适感。</p> <p class="ql-block">二 及时复盘 提前解决</p> <p class="ql-block"> 总结作业和计划进度，知道自己完成的情况。避免开学前匆忙赶作业带来的焦虑压力。</p> <p class="ql-block">三 觉察内在情绪 进行多元表达</p> <p class="ql-block"> “豪华版”假期过后，我们从休息放松模式即将切换到校园学习模式，会产生烦躁、抵触，或者兴奋、期待等情绪，这些都是十分正常的。当这些情绪来临时，不妨静下心，花一点时间觉察一下我们的身体有什么感受。看看我们的情绪中都包含了什么，给这些情绪命名，出现这样情绪后尝试通过喜欢的方式，比如倾诉、唱歌、绘画、书写、运动等，将情绪表达或者呈现出来。整理情绪，尝试接纳理解。当我们经历了“觉察—命名—表达”后，尝试理解情绪，想想通常在什么情况下产生，当时出现了哪些想法？他们在传递什么信息？当我们对情绪的了解多一些，对情绪的接纳也会多一分。和不良情绪和解，让积极情绪给自己更多的力量。</p> <p class="ql-block">四 运动一下 感受不一样的自己</p> <p class="ql-block"> 我们的身体和大脑之间存在着直接的联系，身心相互影响。所以，不妨调动自己的身体让自己感觉更好。</p><p class="ql-block"> 练习微笑，获得积极体验。</p><p class="ql-block"> 当我们微笑时，我们会感到更加自信和积极，这可以帮助我们更好地应对挑战和压力。此外，微笑还可以增加我们的社交能力，使我们更加开朗和友好。</p><p class="ql-block"> 运动加持，促进专注思考。</p><p class="ql-block"> 运动可以提升专注思考和推理能力，还能提升创造力。短时间的有氧运动，就能帮助我们以崭新且不同寻常的方式来思考问题。如果在学习或生活中碰到了一个难以解决的问题或挑战，可以暂时离开问题，让我们的身体动起来，不仅可以放松身体，也会提升我们解决问题的能力。</p> <p class="ql-block">五 管理时间 适应新状态</p> <p class="ql-block"> 从自由到规律，每个人都有一个适应的过程，需要我们有意识地切换和调整自己的状态。循序渐进，做好时间管理。</p><p class="ql-block">开学之际，我们需要合理安排阅读、运动、娱乐的时间，逐步增加学习的时间，建立更有规律的作息。</p><p class="ql-block"> 新学期新目标，你准备好了吗？制定计划，行动起来，用微小的举动创造大的成就！不妨趁着开学前这几天，规划一个属于自己的新学期目标，可以是学习上的，才艺方面的，还可以是生活技能的提升等。然后把大目标分解为易达成、可实现、可测量的小目标，写在每日活动清单上，一步步实现。别忘了，达成目标的关键在于每天微小行动的积累。一起来尝试“小步子”迈进方法，完成自己的终极目标吧！</p>