幸福的科学--拉杰·洛格纳汗［印］

丝路花语

多年前看到过毕淑敏的一句话：“人生最重要的事情就是让自己幸福。”这句话丰富了我对幸福的认知，明白了幸福与否的决定权不在他人而在自己。然而这本书的出现，则为我打开了在日常生活中把握和拥有幸福的大门。

作者拉杰·洛格纳汗，美国德克萨斯大学奥斯汀分校商学院教授。作者在做了大量研究后，运用七大幸福杀手，七个幸福习惯的结构，揭示了人们在生活中轻而易举毁掉幸福感的七大要素，指出了提升幸福感的七个日常习惯，并附带了有趣实用的场景化练习，为追求幸福目标的我们提供了获得持久幸福的可行方案。

幸福杀手1：贬低幸福的价值

总是习惯于为实现其他目标而牺牲幸福。

提升幸福习惯1：幸福优先，不刻意追求

追求幸福时，容易把现在的与理想的感受进行对比，刻意追求幸福，很容易对现状不满而感到不幸福。

要定义幸福，明确幸福对自己意味着什么，可以给予幸福更高的优先级。人会本能的与将幸福与积极情绪联系在一起，如果将幸福定义为和谐感和富足感，那么就把幸福的钥匙掌握在了自己手中，不被生活的变幻莫测所牵制。

幸福杀手2：追求优越感

赚钱越多花销越多，是收入增加但幸福没有提升的原因。通过更高收入获得的心理助推会迅速消失，需要更多的钱才能获得与当初相同的心理助推。追求优越感会有与别人作比较的倾向，从而降低幸福水平。

提升幸福习惯2：追求心流

心流是指全神贯注，忘记时间的体验。其主要特征是对时间的感知。再就是没有自我意识，全神贯注于自己从事的活动，以至于没有多余的精力评价自己的表现是好是坏，第三个特征是活在当下。

心流能提升自己的幸福水平，还能提升周围人的幸福水平。做自己喜欢的事是获得心流体验的最佳方式，只有在遇到适度的挑战时，才能感受到心流。

自我同情是逆境时需要做的练习。包括三个要素，一是自我包容，就像对待亲密的朋友或家人那样对待自己。二是共同人性，要承认失败是生活的一部分。三是清醒，清醒地认识自己目前正在经历的事情，不去否认也不去拒绝，以一种友好富有同情心的方式看待发生的一切。

幸福杀手3：拼命渴望爱

在对连接的渴望方面，不健康的态度表现为两个极端，要么粘人，要么回避。两者都是根植于内心深处对关系的不安全。太过粘人，容易引发孤独感，形成恶性循环。

内心深处，回避型的人同样渴望爱和连接，回避型的人总是希望他人能主动与自己联系，也会因为自己没有亲密关系而感觉沮丧，由此降低幸福水平。

经常表达感激之情，这样会拥有更加丰富的社交生活，练习自我同情，培养安全感都可以减轻粘人和回避倾向。

提升幸福习惯3：表达爱与给予的需求

当我们展现友善与慷慨时，可以暂时性转移注意力，不再关注自己的烦恼问题。在控制收入，流动性等其他变量的前提下，给予他人提供支持，整个身体状况要更加健康一些。

不是给予的东西越多越幸福，一旦给予超过临界点，就会让人心力交瘁，耗空自己跌入底层。利他且利己地付出是机智的展现慷慨。要控制机遇成本，要提升价值，要玩的开心。对自我情绪资源进行管理，要看自己的给予行为产生的影响，适当享受赞美和感激。

幸福杀手4：控制欲太强

控制欲有一个临界点，一旦超过这个临界点，就会影响幸福。过分控制他人会导致权利压力，当得知他人不按照自己的意愿行动时，会表现出愤怒和沮丧情绪的倾向。

控制欲强的人远比控制欲弱的人更心烦意乱，最终变得十分消极。控制他人会降低自己的信用水平，从而失去别人的爱。当控制欲过强时，不是你在控制欲望，而是被欲望所控制。当极度渴望控制某件事情时，很可能牺牲其他能够让他们幸福的事情。

减轻控制欲的方法之一就是学会欣赏不确定性，而不是逃避它。当事情有好的结果时，不确定性可以强化积极情感，当结果不太好时，不确定性也会强化消极情感。另一个办法是控制好自己的生活，要相信自己手中有足够的时间。大多数人的生活节奏既快又乱，以至于总觉得时间紧迫，这就是认为时间匮乏，使人们感到不幸福的原因之一。

提升幸福习惯4：学会内在控制

想要感到幸福，需以能够引发幸福情感的方式来解决解读事情。如果能够彻底控制思维，就可以全面控制情感。对自己负责的人，他的内心对话是这样的：“虽然你的行为让我愤怒，但我不会让你为我的情绪负责，因为我可以随心所欲的调整自己的情绪。”

越是缺乏内在控制，就越渴望控制外在。进行内在控制时不应该做的两件事，一是不要做打击自信心的事情。培养内在的控制力和肌肉训练是一个道理，只有接受自己与目前能力相匹配的挑战时，才能可能培养出内在的控制力。二是不要产生自我感觉良好的思维类型。比如“自利性偏差”，就是将积极结果控制于归功于自己，将消极结果归功于别人。

要运用情境选择，尽量避免让自己进入引发负面情绪的情境。要给情绪贴个标签，当愤怒时，告诉自己现在很生气，确认感受，不进行过度分析。要进行注意力部署，把注意力从引发负面情绪的事情上转移开来，转向能产生积极情绪的事情。要认知重评，重新解读某个消极情境，从而达到让自己感觉良好的目的。

压抑情绪不能缓解情绪，压抑情绪时，大脑被激活的部分仍会保持活跃压力，情绪还会占据大脑容量，这就意味着我们用于处理手头任务的大脑容量会减少。

幸福杀手5：不信任他人

信任对获得幸福至关重要，当我们感觉自己可以信任他人时会更加幸福，大多数人都能回报他人给予的信任。

提升幸福习惯5：学会巧妙信任

想要让自己变得更能信任他人，需要提醒自己比我们想象中还要值得信赖。主动信任他人，并不是存在风险，更是一项投资。

当自己的信任被辜负的时候，换位思考有助于减轻自己被骗的痛苦。宽恕其实更多是给自己的，而不是给别人的。所谓的原谅，只是为了减轻自己的仇恨情绪，让自己不计前嫌，好好生活。心怀仇恨就好比“让别人不交房租，就住在自己的头脑里。”自己做错事的时候，勇于承认错误，双方互相信任的次数越多，行为次数越多任何一方叛变的可能性就越小。

幸福杀手6：强迫性地、冷漠地追求目标

对无所事事状态的厌恶感称之为“保持忙碌的需求”。发现自己正在做的事十分有意义，就会感到很幸福。不需要依靠结果来获得幸福，可以在为结果努力的过程中收获幸福。

所谓的将幸福与结果分割开来，指在结果出现之前，你可以表现出对自己某一结果的偏爱，一旦结果出现之后，不应该再去判断好与坏。

提升幸福习惯6：心平气和地追求目标

随着时间的推移，无论是积极影响还是消极影响，都会随着时间慢慢变淡，在消极事件上尤其显得明显。消极事件带来痛苦的消失速度远大于积极事件光环褪去的速度。

消极事件为人们提供了更多的学习机会和成长机会，在事情刚刚发生时，我们是不能看到消极事件中的积极意义的，一旦时间足够长，消极事件就会变得有意义。更出人意料的是，现在认为有意义的事情正是当初认为给自己造成最大负面影响的事情所在。当我们往回首往日的消极事件时，会觉得自己更加坚强。

幸福杀手7：过度思考

要做出幸福最大化的选择，依赖情感和直觉要比慎重思考更有效。研究表明，在见面几秒钟之内或者仅仅根据照片做出的判断比较准确。过度思考不但不会帮助我们产生想法，还会分散注意力，让我们无法利用自己的潜意识，从而阻碍创造性思维的形成。

过度思考源于追求理性的欲望，正是这种欲望的驱使下，假装自己的判断和决定不受情感和直觉影响，而事实恰恰相反，自我意识越差，越容易自我欺骗。最理智的做法就是不再自我欺骗，直面内心，这样就可以彻底了解到底是什么破坏着自己的幸福。

提升幸福习惯7：培养正念

我们的生活就像陷在一张由各种人生经历交织而成的网中，不断与头脑中的目标、思想和情绪进行互动，引发其他情绪的产生，其他情绪又会让我们产生一系列新的思想或者目标，继而发生新的行动，循环往复，永不停歇。

打破消极网的方法是，走出头脑中的这张网，做自己大脑中的一只小飞虫，带着极大的兴趣和好奇观察脑海中发生的一切，不妄图控制，不阻挠或者制造任何事件，只能接受，要感激自己能够有机会见证这一历史事件。

无论从事的活动是否令人身心愉悦，当参与者走神的时候都不太开心。也就是说，即使其实参与者在做着最不愉快的事情，但只要集中精力就会开心一些。