轻断食（一）

查定莲阳阳妈

轻断食是什么？

近年来比较流行的饮食减肥方法，它与我们常说的节食减肥是不同的，它的特点是每周5天保持正常饮食，因为其比较符合自然饮食状态，而且没有太多的限制，所以受到很多人的欢迎。

轻断食的起源：

轻断食是从断食的古老宗教中提取出来的一种“针对现代人”的健康生活方式，其内涵是间隔性地断绝正常饮食，以低热量、高营养的食物代替正常的三餐，从而开启身体中一直处于休眠状态的自我修复功能，用来实现减轻体重、排除毒素、增强体质等效果。通俗来说，轻断食就是让你断绝对食物过多的贪欲，更好地把控自己。

轻断食不仅可以改变你的饮食习惯，帮助你瘦身，还能改造你的精神境界，让你更加自信、愉快。对于偏爱肉类、海鲜、啤酒等食物的人来说，更应该将轻断食进行到底，以换取健康的身体和愉悦的精神。

轻断食的神奇功效：

1、瘦身排毒：轻断食后，体内多余的脂肪就会转化为热量，供给包括大脑、内脏、内分泌、造血等重要的生命机能，而蓄积在体内的有毒物质会被血液、淋巴液吸收，再有肾脏和皮肤排泄出去，实现排毒与瘦身。2、远离生活习惯病：很多人因身体肥胖而招惹上一些慢性病，如高血压、高血脂、糖尿病等。通过轻断食减掉多余的脂肪，可缓解这些疾病的困扰。此外，通过轻断食保持健康的身体，也能预防这些慢性病的发生。3、提高免疫力：在经过阻断、排毒、重建的过程后，身体的免疫力会得到全面提升。通过轻断食，可以使体内的白细胞战斗力更强，能有效吞噬体内的病菌和有害物质。4、获得愉悦感和自信心：研究表明，轻断食能让内脏获得充分休息，大脑可产生脑内啡，这种物质可让人产生愉悦感。此外，轻断食一段时间后，你能抵抗住美食的诱惑，自我控制能力增强，会更有自信地轻断食。5、延长寿命：轻断食可减掉身上多余的脂肪，减轻体重，并达到正常的体重值。当你看起来很瘦时，你的体内也正在发生巨变，你的血压和有害的血脂、激素分泌量都会降低，意味着体内的良性物质会增加。这些改变可能会让你更健康、更长寿。

轻断食食谱（一）

当然，如果没有时间配制食材或者觉得配制食材过于繁琐，我们也可以提供低能量和营养全面的营养餐。