<p class="ql-block"> 春节期间，跟随宁国市图书馆和帆书共同组织的第二期精读活动，这期精读《掌控注意力》这本书。</p> <p class="ql-block"> 这些年，阅读早已成为一种习惯，一种享受。这次恰值春节期间，利用早上或晚上时间集中精力阅读这本书。这本书比第一期《认知觉醒》读起来要稍感费力一些，我边读边结合工作和学习进行深度思考。连续十余天读完之后，又重新翻看一遍，勾划重点，理清脉络。</p> <p class="ql-block"> 阅读的最终目的是唤起觉醒、改变认知、付诸行动，从而让自己变得更好。读了《掌控注意力》这本书，让我对2024年的工作和学习有了更好的规划与行动，这是阅读的最大收获！很庆幸及时且认真地阅读了本书！</p> <p class="ql-block"> 这本书重点讲述两个方面，一方面是详细阐述了倒U型注意力专区，另一方面重点阐述进入注意力专区的8把钥匙🔑。</p> <p class="ql-block"> 如果把肾上腺素分为0-10分的话，当缺乏刺激的时候（如:自我放松时），肾上腺素分泌不足，导致注意力不集中，此时肾上腺素为0-3分；当刺激过度的时候（如考试或面试，上台演讲等），压力过大，肾上腺素分泌过多，此时肾上腺素为8-10分，注意力也难以集中；只有当刺激适度的时候，肾上腺素分泌适中，此时处于注意力专区，肾上腺素在4-7分时，做事效率最高。</p> <p class="ql-block"> 当我们了解注意力专区后，该书📕作者为我们分享进入注意力专区的8串钥匙🔑，分别为自我意识、改变状态、终结拖延、抗焦虑、强度控制、自我激励、保持状态、健康的习惯。如果我们掌握其中的一串或两串进入注意力专区的钥匙🔑，那么就能很好地改变自身行为，从而提高工作或学习效率。</p> <p class="ql-block"> 新的一年，从提升注意力开始，让工作和学习更有效率。读完这本书，正好开年上班。正月初九第一天上班，我有意识地让自己进入注意力专区。因开年最重要的事是要整理目标管理考核材料，这件事重要且紧急，考核导致的适度压力让我分泌一定的肾上腺素，用制定计划的方法抗焦虑。一上班我就在笔记本上写下今天要完成的几件事，当完成一件用笔勾划去掉，就有种心流的感觉。集中一段时间注意力后，我会起身倒杯热水或上个厕所缓解一下压力，用中断电源法分散一下注意力，休息10分钟左右，再将注意力集中到专区，开始下一个工作任务。中午我会打一小时乒乓球或在院子里走走，给大脑和眼睛充分放松休息，这样一天下来，工作非常有效率。</p> <p class="ql-block"> 8小时工作之余，我将注意力专区用于广泛阅读和写作上。2024年，业余时间的目标是:晨起阅读1小时、每月写一篇精读读后感。有了计划，学习也就更加高效。</p><p class="ql-block"> 今天（2月25日，正月十六）下午，市图书馆举办了这本书的阅读分享会，3月份将开启下一本精读。今晚，我有意识地将大脑进入注意力专区，倒逼自己必须完成这本书的读后感，有了这个自我意识，思维便变得敏捷起来，结合下午几位书友的分享，思路变得清晰，一篇读后感用指尖在手机美篇上用时不到1小时完成，满满的成就感。</p><p class="ql-block"> 书中提到我们大脑前额叶皮质是大脑的CEO，掌控注意力，自我约束，负责执行力，多进行阅读、写作、冥想等这些有益事情，会让我们大脑前额叶皮质增厚，变得更加理性，更有执行力。可喜的是，大脑是可塑的。就像90岁游本昌（演济公）所说:我们要活到老，学到老，改到老，乐到老！</p> <p class="ql-block"> 阅读，让我们遇见更好的自己！</p> <p class="ql-block"> 以下是今天阅读分享会图片:</p>