<p class="ql-block"> 最好的遇见是“久别重逢”，最美的等待是“未来可期”。相逢在即，循梦前行。长春现代商务的学子们准备好了吗？我们要开学了！这里为大家准备了一些“新学期心情小问答”,看看能不能让我们找到产生共鸣的小贴士吧！</p> <p class="ql-block"> 情绪调节篇</p> <p class="ql-block">01体验情绪控制感</p><p class="ql-block"> 回忆自己过往经历中焦虑的部分，想一下自己解决焦虑情绪的方法与步骤，以及最后取得的效果，发现我们其实是有办法应对自己的情绪的，即使这种情绪出现，我们也能够积极的生活，自己担心的事情也没有出现。通过回忆，建立自己对情绪的掌控感，让自己更有信心去面对新学期的挑战。</p><p class="ql-block">02接纳自己的情绪</p><p class="ql-block">Step1观察和体验</p><p class="ql-block"> 观察自己的情绪在身体的哪个部分感受最强烈，和平时有什么不同。</p><p class="ql-block">Step2给情绪命名</p><p class="ql-block"> 试着给这种消极感起一个可爱的名字，这是我们接纳情绪的开始，为我们原本抗拒紧绷的身体状态，增加一些弹性空间。</p><p class="ql-block">Step3正念呼吸</p><p class="ql-block"> 将手覆在感受情绪的身体部位，调整呼吸的频率，慢慢感受外界的空气流通在自己的身体中，感受自己身体的变化。</p><p class="ql-block">03自我积极暗示</p><p class="ql-block"> 在面对新学期的未知压力时，可以通过积极的心理暗示和自我激励来调整心态，比如告诉自己新学期是一个新的开始，有机会展现自己的能力和潜力。</p> <p class="ql-block"> 战胜拖延篇</p> <p class="ql-block">合理目标设定引领行动</p><p class="ql-block">01难度适中</p><p class="ql-block"> 难度太大的远期目标让人失望，容易降低自我效能感；太容易的目标没有挑战性，难以激发斗志。</p><p class="ql-block">02注重反馈</p><p class="ql-block"> 目标完成后的反馈对我们来说十分重要，即时反馈优于远时反馈，自我反馈优于他人的反馈，相比于努力完成考试后获得的优异成绩，完成目标时奖励自己的一顿美食、做出一道难题后一句“我真棒”的夸赞对我们完成目标有更大的帮助。</p><p class="ql-block">03用行动表述目标</p><p class="ql-block"> 目标=行动结果可测量性+相关性行动可达成+短时间行动期限。</p> <p class="ql-block"> 欢迎同学们回到校园生活中，希望同学们在校园里活出自己的精彩。</p><p class="ql-block"> 本学期心理健康中心也将继续为同学提供心理咨询服务，有需要的同学到三楼心理咨询室预约。</p>