<p class="ql-block"> 经历了漫长的寒假时光，新学期的脚步悄然而至。此时大家的心情是怎样的呢？</p><p class="ql-block"> 有的同学兴奋期待，有的同学忧心忡忡。为了帮助同学们从悠闲的假期模式顺利地切换，特别为大家准备了一份开学心理调适指南。让我们一起自信满满，以崭新的面貌迈向新学期吧！</p> 调整作息，健康饮食 <p class="ql-block"> 在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候该调整作息，恢复上学模式了：</p><p class="ql-block"> 1.骤变会加重身体负荷，作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡或早起。</p><p class="ql-block"> 2.参考学校的作息时间表，提前适应，并保证每天有一定时间的户外运动。</p><p class="ql-block"> 3.除了调作息，饮食的调整也要跟上，以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。</p> 调节情绪，积极赋能 <p class="ql-block"> 每逢开学，一些孩子仍沉浸在假期的欢乐中，上课心不在焉，下课苦恼啥也没学会。为避免以上情况发生，我们从心理上为开学做好准备：</p><p class="ql-block"> 1.回顾放假期间的经历体验；</p><p class="ql-block"> 2.对照之前制订的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；</p><p class="ql-block"> 3.跟家长一起聊聊学校、老师和同学，增强"准备开学"的心理暗示，激起对新学期的期待。</p><p class="ql-block"> 4.试着用正面暗示代替负面暗示。可以这样对自己说："很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了。"当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。</p> 制订目标，快乐迎新 <p class="ql-block"> 计划能让原本遥远的目标具体到每一天、每件事。趁开学前的空余，赶紧和家长一起行动起来吧。</p><p class="ql-block"> 1.生活上的目标：要养成什么好习惯、学习什么新技能、参加什么活动；</p><p class="ql-block"> 2.学习上的目标：每周背多少单词、每个月读多少本书、哪门学科要提高；</p><p class="ql-block"> 3.设立目标后，还要制订具体且可行的计划，建议以月、季度、学期为单位回顾反思。</p> 积极沟通，寻求支持 <p class="ql-block"> 要注意自己的情绪变化，当感到情绪低落、焦虑或困惑，并难以自行缓解时，大家可以寻求周围其他人的帮助。</p><p class="ql-block"> 1.与父母说一说自己的感受和想法，沟通自己的困惑，释放心中的压力。</p><p class="ql-block"> 2.主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等。</p><p class="ql-block"> 同时，也请家长密切关注孩子开学初的心理动态，多多鼓励，营造积极的家庭氛围。</p><p class="ql-block"> </p> 温馨提示 <p class="ql-block"> 如果你的负面情绪仍然没有缓解，必要时候也可以拨打援助热线，寻求帮助。</p> 援助热线 <p class="ql-block">浙江省统一心理援助24小时服务热线:96525</p><p class="ql-block">浙江省心理援助热线:0571-85109955</p><p class="ql-block">金华市未成年人心理辅导中心热线:0579-82055405</p><p class="ql-block">磐安县（市、区）辅导热线:84652366</p>