冬养生，肾为先。

老年病科王慧

《黄帝内经》言“冬气通于肾”。冬气与肾相通，所以冬季一定要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

肾为先天之本，内藏先天元气元精，为人一生生命之根本，生长壮老已，皆是肾的主导。就是说，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。

冬养肾，常做以下五个小动作。

吞津

《黄帝内经》说:“五脏化液……肾为唾。”唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。平时闲暇可轻轻叩齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。

热足

足部保暖是养肾的一种方法。所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。

足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次，可起到养肾固精之功效。

握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

搓腰

两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩搓揉腰背肾俞穴，99下/次。每天至少一次，也可早中晚各一次。此法可补肾纳气。

脚跟健走

健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球:前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。