星星学校的美篇

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【心理健康】踏雪返校从“心”开始——星星⭐小学2024年春季开学前心理调适指南 亲爱的同学们、家长们，经历了快乐的寒假时光，新学期要开始啦！此时大家的心情是怎样的呢？应该有兴奋、期待，也有焦虑、不安吧——总之心情是复杂的，内心是纠结的。 为了帮助同学们尽快调整状态，以一个崭新的面貌迎接新学期，学校特别为大家准备了一份开学心理调适指南，开启新学期，激发心动力，把自己的心都切换为“开学频道”吧！ 学生篇 调整作息 经过寒假的“晚睡晚起”或者比较随意的作息时间之后，我们的生物钟已经习惯了这种模式，当开学需要转换成早睡早起的模式时，大家也许会有些不适应，因此我们应该提早进行调整。充实的学习生活离不开好的习惯，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早起床，减少熬夜和赖床，养成良好的生活习惯，让自己的身体做好准备，每天都比昨天进步多一点！ 接纳情绪 每种情绪背后都有其价值，我们要学会接纳自己的情绪。面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。 积极暗示 我们不能任由负面情绪发酵，应学会合理调整情绪。我们可以试着用正面暗示代替负面暗示！可以这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到更加轻松与快乐。 制定规划 新学期的到来，意味着我们学习之旅又要踏上新的征程，学习是我们作为学生的重中之重。新学期，从立下一个新目标开始，让自己的目标落地！有了目标就需要相应的学习计划辅助实施。大家在制定计划时要注意以下几点：哪个科目基础薄弱需要多花时间？做到抓重点、抓难点；合理安排常规学习时间和自由支配时间；和老师的教学进度保持一致。 学会求助 开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。家长篇 营造收心环境 寒假期间很多孩子作息时间都开启了“放纵”模式，在开学前，作为家长我们可以提前调整家庭的作息模式，按照孩子的上学时间保持规律作息。鼓励孩子调闹钟练习自己早睡早起，按时就餐和就寝，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，循序渐进帮孩子找到上学的感觉。协助孩子开启“上学”模式，更快适应开学后的“时差”变化。 关注心理状态 开学将至，面对即将到来的新学期，很多孩子会出现紧张、焦虑等不良情绪，家长们应为孩子提供高质量的陪伴，帮助孩子们正确看待“开学综合征”，及时关注、了解孩子的心理状态，多陪伴、多鼓励。正面引导孩子收心，让孩子学会接纳自己的情绪，并做好调整。与孩子聊聊学校、老师和同学，不断倾听孩子的想法，积极陪伴孩子共同应对开学的转变，孩子能够减少焦虑，激起孩子对新学期的期待。 帮助制定计划 家长可以抓住即将开学的这段时间，带孩子一起展望新的学期，为新学期制定目标、计划和奖励机制。与孩子共同拟订新学期学习生活计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以什么为标杆、需要重点提高哪些技能、家长怎样配合等内容一一纳入计划之中，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 加强家校联系 在开学前后，家长们可以积极配合学校组织的家访、家长会等工作，让学校全面了解孩子寒假以及目前开学阶段的状况，从而能使孩子在学校期间得到有针对性的关怀和帮助。家长也可以主动和学校老师联系，了解孩子开学之初在学校的状况，当孩子在学校遇到困难时能够及时给予家庭的支持。加强家校的联系，就是全方位为孩子打造一个温馨、安全的学习生活环境，家校协同配合孩子才能在新学期中积极成！ 新学期，“心”动力！积极调整，尽快“收心”，让我们一起携手共进，适应新学期，迎接新生活，以饱满的精神状态回归校园，开启学习新篇章！