<p class="ql-block">1、如果你订酒店靠近起点位置的酒店，基本上比较昂贵，应该依据方便而又直达的交通路线而定，比如地铁附近，因为涉及封路，唯有地铁不受干扰，基本上凭号码簿免费畅行。我之前跑成都马拉松，以及深圳马拉松，基本上都是根据地铁站附近而定，既实惠而又方便，让人很自在。</p><p class="ql-block">2、提前准备好号码簿，将手表充好电，准备好盐丸，能量胶，以及电解质饮料，带好干净的衣服备换，免得第二天过于冲忙，出现丢三落四的尴尬局面。比赛尽量不吃自己不熟悉的食物，包括补给站也是如此，更不要穿新的衣服和运动鞋上跑道，免得打血泡，尽量多磨合，穿自己舒适、合脚、轻便的运动装备，轻装上阵。</p> <p class="ql-block">3、赛前一天，尽量告别不要喝酒，吃辛辣油腻刺激性食物，免得肚子出现问题。比赛一旦肠胃不适，不仅状态大打折扣，身体也遭罪，所以赛前忌嘴，清淡饮食，告别一切不良嗜好！如果你仅仅是享受跑道氛围，那就另当别论。</p><p class="ql-block">4、赛前不要给自己太大的压力，顺其自然，大型赛事基本上破四跟破三一样的，都是一块完赛奖牌，一张成绩证书，一个完赛包，唯一的不同，更多的是攀比心，得失心太重，仅此而已；赛前不要太兴奋，尽量正常作息，不要刻意地逼迫自己休息，否则容易造成失眠。赛前休息不好，一切都是浮云。</p> <p class="ql-block">5、如果你嫌存跑麻烦，也因天冷不想过早地脱下衣物，可以穿自己不要的旧衣服，进行保暖，临近比赛可以及时脱掉，这样从容应对，有备无患，让你受益无穷。我之前参加北方的赛事，基本上穿旧衣服，鸣枪开跑之时就扔掉了！免得天冷遭罪，这样效果真心挺好，你不妨试试看。</p><p class="ql-block">6、赛前不要干吞盐丸，到了比赛，随着强度增加，可能会出现干呕的迹象，尽量慢慢咬碎，喝水解渴即可。一般，前半程优先补水，后半程优先补电解质饮料，尽量提前补，适量补，因为水渗透到肌肉层需要过程，等到口渴了再补为时已晚。</p> <p class="ql-block">7、匀速巡航是马拉松之魂！但赛道有起伏，不是一马平川，所以平路匀速，上坡减速，下坡稳速，转弯控制重心，到了后半程不要肆意竞速，而是依据能力微微提速，个人建议：跟着目标兔子，合理分配体能才是上上策，省时省力还能出成绩。不要一个人盲目单干，枯燥乏味，又耗体力，尽量团队作战，报团取暖，可以跑得更远。还是那句话：根据赛道，天气，个人状态合理分配体能，尽量将个人体能在42.195公里完美地释放出来。</p><p class="ql-block">8、出现岔气、抽筋等症状，不要自乱方阵，而是调整呼吸，慢慢减速，进行调整。岔气深呼吸，靠手轻微按压；抽筋靠拉伸缓解，实在不行，求助现场医护人员。岔气一般是热身不够、呼吸紊乱、或者补水太仓促、腹部受凉而导致！抽筋基本上缺练，长距离拉得少，核心没怎么练，肌肉不耐操，就是这样，并不是补给不及时，这是末！不要本末倒置了！</p><p class="ql-block">【支持原创，无需送花，谢谢理解！】</p>