<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，寒假已经结束，新学期的学习生活，你们准备好了吗?同学们该如何调整身心状态，从自由的假期生活模式顺利切换到规律的校园生活呢?为此，学校准备了一份开学心理调适指南，帮助大家做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 家长是孩子的第一监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子有着潜移默化的作用，所以，“收心”工作从家长做起。家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子“收心”，让孩子从心理上对新学期充满期待与信心。</p> <p class="ql-block">一、调整生活节奏，陪伴孩子度过适应期</p><p class="ql-block"> 在“假期模式”下，孩子们的生活作息都会被打乱。开学前，一般都会进行调整，但是在开学后的前两周，孩子们的身体也需要一个适应期，可能会出现入睡困难和起床困难、上午精神不佳等多种情况。因此，需要适当地协助孩子进行调整，比如:晚上尽量不要有过于兴奋的活动，开学伊始不增加额外的学习任务，尽量保持孩子愉悦的心态，保证睡眠时间。</p><p class="ql-block"> 同时，家长也要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食摄入，注意饮食的合理搭配。</p> <p class="ql-block">二、降低手机依赖，丰富孩子的休闲生活</p><p class="ql-block"> 新学期刚开始，家长也要帮助孩子做好与电子产品的“断舍离”，减少电子产品的使用时间。比如，家长可以通过将电子产品调成静音，将电子产品放在看不见的地方等方式减少电子产品对孩子的干扰。当孩子提出使用手机等电子产品时，让孩子先专注当下的任务，等待10分钟，降低他们那个情境下对电子产品的强烈偏好。最后，家长还可以引导孩子走出家门，丰富休闲生活，转移他们的注意力，更多地接触电子产品以外的世界。</p> <p class="ql-block">三、加强家校合作，助力孩子成长</p><p class="ql-block"> 重新回到学校，每个人都有重新适应的过程。所谓假期有多长，适应的时间就有多长。长假后的日常生活学习中，家长要密切关注开学后孩子的情绪、学习等各方面的困扰，多与孩子的老师沟通，及时鼓励孩子。家校合力，共同帮助孩子回归良好的状态。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解开学带来的紧张和焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程。</p> <p class="ql-block">一、接纳情绪，主动调适</p><p class="ql-block"> 开学伊始，同学们出现焦虑、逃避、不安等负面情绪是很正常的。这些情绪是由我们对未来的不确定感引起的，是很常见的心理反应，同学们不必过于担心。这里介绍给大家一个调适情绪的方法，帮助同学们接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续多久。</p><p class="ql-block">“SWTC”口诀:</p><p class="ql-block">“S”即“stop”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事情;</p><p class="ql-block">“W”即“write”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来;</p><p class="ql-block">“T”即“think”，积极思考，寻找快乐事件，比如，回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量;</p><p class="ql-block">“C”即“change”，转变一种思路，不局限于当下。</p> <p class="ql-block">二、调整生物钟，规律生活</p><p class="ql-block"> 假期里，很多同学都习惯了自由懒散、晚睡晚起、饮食不规律的生活状态。而在开学这段时间，大家需要及时调整自己的生理状态，从作息上开启“开学模式”。比如，你可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应开学后的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪。</p> <p class="ql-block"> 新学期“心”启航，希望同学们把握好当下，调整好状态，自信从容地开启新学期的学习生活！期待在美丽的云兴校园，遇见那个朝气蓬勃、充满能量的云兴学子!</p>