<p class="ql-block"> 老年人因为衰老或疾病导致的视觉、本体感觉、前庭系统受损，关节活动受限，肌肉力量减弱，反应时间延长等都会影响平衡能力，从而增加跌倒风险。对此，最有效的方法是做运动锻炼，特别是针对平衡性的训练。</p> <p class="ql-block">1.老年人运动锻炼的基本原则</p> <p class="ql-block">●安全性原则：老年人锻炼前要先评估身体健康状况，有慢性疾病的要按照医嘱行事，不要做危险和大幅度的动作，尽量做简单的动作。</p> <p class="ql-block">●全面性原则：身体平衡性是全身各部位协调的结果，锻炼也要尽量做到全面性，尽量让各部位都锻炼到。</p> <p class="ql-block">●适度性原则：锻炼要循序渐进，强度要适当，以感觉舒适为准。</p> <p class="ql-block">Tips：进行运动前，要选择宽松衣物，合脚的平底运动鞋，选择场所尽量保证地面平整、清洁，无杂物。</p> <p class="ql-block">2.运动前热身活动</p> <p class="ql-block">运动锻炼前一定要做好热身活动，这一点对于老年人尤为重要。身体机能在通过简单热身活动后会达到最佳的状态，不仅能增加运动锻炼效果，还能降低运动损伤的发生。热身运动步骤：（1）原地踏步加摆臂（3-5分钟），可以代替慢跑起到整体热身的效果；（2）重要部位关节活动（2-3分钟），如膝关节/腕关节/踝关节活动、颈/肩/腰部活动等；（3）身体大肌群的简单拉伸运动（3-5分钟），如弓步压腿、低头够脚尖动作、压肩和扩胸运动等。</p> <p class="ql-block">3.平衡性训练</p> <p class="ql-block">平衡性训练的目的是增强腰部和下肢力量，增强本体感觉，提高全身协调性和关节稳定性。</p> <p class="ql-block"> 襄城县人民医院康复医学科全体医护人员秉承“以病人为中心，一切以病人满意为标准”的服务理念，以饱满的热情和先进的康复理念竭诚为您服务，提供安全、高效、舒适质优的康复医疗服务，使广大患者得到了最大限度的功能康复。</p><p class="ql-block">“康复一人，幸福全家”</p><p class="ql-block">康复热线电话：0374-3509892</p>