龙行龘龘，收心赋能 ——开学心理调适指南

默迹

各位亲爱的五小学子，短暂的寒假已接近尾声，再过几天，我们又将重新回到美丽的五小校园啦。 龙腾瑞气，凤舞春风。喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角却已吹起，同学们即将回到熟悉的校园。为帮助大家顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，学校为大家准备了一份开学前的心理调适指南。 家长篇 心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面，出现一时难以适应的情况。我们需要调整过渡，才能找到学习和工作的节奏。 家长是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。因此，在“收心”工作上，建议家长以身作则，当好孩子的榜样。同时以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。 营造收心环境 √尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢静下来。√按照上学的正常作息时间调整生物钟，引导孩子按时休息，规律饮食。√帮助孩子准备好新学期学习用品。 回顾假期收获 √共同回顾假期的生活，回忆发生的重要事情或值得孩子珍藏的美好瞬间。√与孩子对假期做总结反思，并以此进一步对新学期制定目标计划。 关注孩子状态 √正确看待“开学综合征”，及时关注、了解孩子的心理状态，多陪伴、多鼓励。√正面引导孩子收心，让孩子学会识别和接纳自己的情绪，并做好调整。√与孩子聊聊学校、老师和同学，激起孩子对新学期的期待。 学生篇 假期余额已不足，也许此时的你“和被窝难舍难分”、“与手机形影不离”、“跟电视依依不舍”，又或者“情绪低落，兴致不高”。在临近开学的这几天，同学们需要逐渐关闭“假期模式”，转换为“开学模式”。 调整心态，充满期待 √接纳自己在开学前出现的各种情绪。无论是开心、紧张、失落、兴奋，抑或焦虑等，都是正常的。√积极的心理暗示。同学们不妨给自己这样的暗示“新学期要开始了，我又可以见到好朋友！我又可以上我最爱的XX课啦！”还可以想一些在学校里愉快的事情。 调整作息，锻炼身体 √渐进式调整作息，按照上学时间睡觉和起床。√减少电子产品的使用，保证充足的睡眠。√每天适当运动，通过激活身体来激活情绪和状态。 心有目标，行有方向 　　制定新学期目标，让自己新的学期有新的动力，遇见更好的自己。在制定目标上，我们可以与爸爸妈妈共同探讨：（1）生活上的目标：养成什么好习惯、学习什么新技能、参加什么活动等；（2）学习上的目标：每周背多少个单词、每月读多少本书、哪个学科要提高等。 收心有方，快乐启航。让我们一起为寒假“收尾”，以饱满的热情迎接开启新学期的美好征程。