<p class="ql-block">增福中心校2024年春季开学心理健康温馨提醒</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">春暖花开</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">万象更新</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新学期即将迎来！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">为帮助同学们和家长朋友们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来，我们准备了一份开学心理调适指南，赶快来查收吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">学生应知晓：</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">01调整作息 回归常态</b></p><p class="ql-block">回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">02调整心态 轻装上阵</b></p><p class="ql-block">每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03确定目标 循序渐进</b></p><p class="ql-block">开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">04接纳情绪 勇于倾诉</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“SWTC”法调节情绪</b></p><p class="ql-block">STOP“停”：中断负向思维的扩展</p><p class="ql-block">首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block">WRITE“写”：勇敢表达负面情绪</p><p class="ql-block">拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</p><p class="ql-block">THINK“思”：开启理智积极思考</p><p class="ql-block">在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。</p><p class="ql-block">CHANGE“换”：换一种思路思考</p><p class="ql-block">再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">家长需注意：</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">01“收心”不能急刹车</b></p><p class="ql-block">家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">02给孩子短暂的适应时间</b></p><p class="ql-block">从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03不要唠叨</b></p><p class="ql-block">家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">04进行情感的交流</b></p><p class="ql-block">和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新年，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新气象，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新学期，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">新成长。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">期待我们重聚！</span></p><p class="ql-block"><br></p>