陈仓路小学学生开学焦虑调试指南

千年古茶

寒假生活临近尾声，我们的假期余额即将清零啦，亲爱的同学、家长和老师们，你们准备好了吗？是兴奋期待还是焦虑担心呢？淡定！这里有一份“开学心理调适指南”，为大家提供心理支持，请查收！什么是“开学焦虑症”？ 开学焦虑症指的是在开学前、开学时以及短时间内出现的一种焦虑情绪，主要表现为紧张、不安、害怕、烦躁等情绪，严重的还可能出现失眠、头痛、腹痛等身体不适症状。开学焦虑症通常是由于学习压力、适应新环境、适应新人际关系、分离焦虑等因素导致的。 一到假期就生龙活虎，一要开学就无精打采！孩子为什么会出现“开学焦虑”呢？01.担忧学习任务 在学业的繁重压力、家庭的过高期待之下，孩子将开学视为很大的挑战，出现焦虑情绪在所难免。02.担心学校人际关系处理不好“我在班里人缘不好怎么办？我会不会与同学出现矛盾？老师不喜欢我怎么办？”对这些问题的过度担心，会使孩子感到焦虑。03.焦虑的互相传染“开学焦虑”不只属于孩子。开学考、分班、换老师、调座位……孩子在学校的点滴变动，都牵动着家长的心。学校老师繁重的教学任务、严格的考核指标……家长和老师如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪，就会在无形中将焦虑传递给孩子，影响孩子。如何缓解“开学焦虑”.致家长1.为孩子提供收心环境 开学前，监督孩子按上学时的作息时间起居，早睡早起，调整好生物钟。开学前不在家里聚会，给孩子营造安静、和谐的环境，让孩子收心。与孩子共同探讨开学后电子产品的使用时间，制定出规则。切忌强行遏制孩子的一切娱乐活动。2.与孩子一起做好假期回顾 最近几天，您可以和孩子一起把假期生活回顾一遍。对照假期计划，查看完成情况，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。同时对寒假作业进行查缺补漏，确保高质量完成。3.给自己做一次情绪整理 情绪是会传染的，有时候家长内心有很多焦虑、恐慌并反应在语言上、表情上、行为上，孩子是很敏感的，他内心会感到不安全。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。4.对自己的处事风格进行自我回顾 遇到问题时要与孩子坚定地站在一起。孩子遇到困难，心情低落烦躁是正常的，很多时候孩子只是发个牢骚抱怨几句，他们并不需要家长做什么，只需要听他说即可。因此要能听懂孩子语言背后的情绪，有时候，沉默对孩子来说也是一种允许和接纳，当然，适当的时候回应一下会更好。 在这里，推荐家长们经常说说这五句话：“哦，是吗？”“原来是这样？”“真不容易！”“我担心的是……”“你觉得怎么样？”允许孩子表达情绪，同时尝试用开放式问答去跟孩子讨论处理问题的方式，过程中可以把我们的经验告诉孩子，让孩子去选择最愿意接受的方式去处理问题。5.给孩子过渡的时间 每个孩子做好开学过渡的节奏不一样，家长切勿操之过急，要相信孩子，给他们时间。致学生1.告别假期，回归常态 回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的校园生活。要尽快从“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，调整好生活习惯，才能有最佳的学习状态。2.主动交流，积极分享以积极的态度和同学交流，主动交流。开学将至，发信息或打电话给你要好的同学们或朋友们，彼此问候，也将你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和他们分享。彼此也可以一起吐槽糟心的事，共同展望新学期的学习或其他安排。3.调整心态，轻装上阵 开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；作为孩子，你也可以提议在开学前跟家人共同制作“开学宴”，祝福自己顺利返校。当然，如果你面临开学而感到不安或焦虑，先不要自我批判，出现这些情绪也是正常的，放平心态，做一些缓解压力的事，比如运动，与好友聊天等。如果还是很紧张，你也可以找学校心理老师寻求帮助。4.确定目标，循序渐进 开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。 亲爱的同学、家长和老师们，请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。