<p class="ql-block">新春养生保健常识</p> <p class="ql-block">失眠多梦调理</p><p class="ql-block">主讲老师：马洁</p> <p class="ql-block">气血疏通：调理上热下寒</p> <p class="ql-block">操作一</p><p class="ql-block">小指</p> <p class="ql-block">操作二：</p><p class="ql-block">中指中节</p> <p class="ql-block">操作三：</p><p class="ql-block">中指顶端</p> <p class="ql-block">操作四：</p><p class="ql-block">足底</p> <p class="ql-block">从头到足学抻筋</p> <p class="ql-block">八戎揪耳式</p> <p class="ql-block">面面俱到式</p> <p class="ql-block">抱胸扭转式</p> <p class="ql-block">转髋外展式</p> <p class="ql-block">提踵引力式</p> <p class="ql-block">国标八段锦</p><p class="ql-block">主讲老师：胡伟</p> <p class="ql-block">热身功：混元功</p><p class="ql-block">第一式：双手托天理三焦</p> <p class="ql-block">第二式：左右开弓似射雕</p> <p class="ql-block">第三式：调理脾胃须单举</p> <p class="ql-block">第四式：五劳七伤往后瞧</p> <p class="ql-block">第五式：搖头摆尾去心火</p> <p class="ql-block">第六式：两手攀足固肾腰</p> <p class="ql-block">第七式：攒拳怒目添气力</p> <p class="ql-block">第八式：背后七颠百病消</p><p class="ql-block">起到梳理、稳固前七式的效果。</p> <p class="ql-block">万人齐练---站桩</p> <p class="ql-block">先做热身六步骤</p> <p class="ql-block">一、热身</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">（1）前后转肩</p><p class="ql-block">（2）开合胸腔（开吸合呼）</p><p class="ql-block">（3）转髋（左前右后，右前左后）</p><p class="ql-block">（4）转膝关节（屈膝直膝，不要转膝）</p><p class="ql-block">（5）转手腕脚踝</p><p class="ql-block">（6）活动脖子（呼气低头，吸气仰头;左右侧头）</p> <p class="ql-block">（2）抱球站桩</p><p class="ql-block">十五分钟</p> <p class="ql-block">(3)侧踢击掌</p> <p class="ql-block">（4）神仙靠</p> <p class="ql-block">（5）扶椅甩腿</p> <p class="ql-block">（6）坐位伸膝</p> <p class="ql-block">（7）搓揉膝盖</p> <p class="ql-block">（8）拍击膝盖</p> <p class="ql-block">（9）手推小腿</p> <p class="ql-block">（10）放松腿部</p>