<p class="ql-block">最近吃得比以前多，体重却能降低，真的太开心了。</p><p class="ql-block">一挑</p><p class="ql-block">①挑肉类，优先选择那些骨头多、刺多、要剥壳的吃它们吃起来费时间，肉质也比较少，可以避免吃得太快同时也给我们一种一直在吃的感觉所以，重点就是优先选择海鲜水产!</p><p class="ql-block">海鲜水产作为更健康的白肉，比禽类含有更丰富的矿物质与更少的脂肪，营养升级但普遍有壳有刺，吃起来相对耗时，控制食量能力也更棒，并且不少都自带鲜味物质，不依赖过多调料就鲜美可口，又能避免过多油盐摄入。</p><p class="ql-block">一吃三得，简直完美!</p><p class="ql-block">②各类蔬菜随心吃大家根据地域和口味随意选择蔬菜，不过要留意传说中的高淀粉蔬菜，比如常见的好彩头食材莲藕，还有蚕豆、豌豆、百合、菱角等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐桌上见到这些披着蔬菜外衣的主食，主食就要少吃点啦!</p><p class="ql-block">二涮</p><p class="ql-block">如果可以的话，备一个小碗放上清水，可以将非常油腻的食物在碗里涮一涮，就会减去非常多的油盐糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当然这个可以注意一下，就是可能会让别人觉得稍微有点作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三阻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">碳水吃得比较多，可以来点酸味饮料! </p><p class="ql-block">柠檬汁作为酸中翘楚，不仅清新又解腻，还能抑制淀粉水解酶的活性，减缓淀粉吸收，是非常好的选择!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它还自带降低胃排空能力、降低食物升糖指数的功效。</p><p class="ql-block">在延缓饥饿感产生、减少脂肪囤积方面，也很不错。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，如果这餐的碳水吃得比较多，记得来上一杯，白开水里多泡上几片柠檬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在你可接受的范围内，越酸效果越好!油脂吃得多，可以喝点茶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茶中对抗油脂的关键成分-茶多酚，它能够增加身体对脂肪的利用，减少脂肪的囤积。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有研究表明，经常喝茶的人比不喝茶的人腰围更小、体重指数更低!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在各种茶叶中，以绿茶和乌龙茶的茶多酚含量最多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中绿茶常见种类有龙井、碧螺春、太平猴魁、黄山毛峰等等，乌龙茶常见则包括武夷岩茶铁观音、大红袍等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大鱼大肉的时候配上它们，可以安心很多！尽量避免点含糖饮料及果汁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含糖饮料是空能量食物且很容易喝多，果汁则因为水果榨汁过程中使得原本的糖转变为了更易被身体吸收的游离糖，也易长胖哦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四调</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">调换吃饭顺序，会让你一直在吃，但实际吃的并不多!</p><p class="ql-block">记好了【汤一菜一肉一饭】，的顺序!改变顺序能够降低胃排空速度、延缓餐后血糖上升，防胖效果更佳哦!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当然这里的汤是清淡的汤，如果有肉眼可见的油花，就把汤换成水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">汤的能量密度低，量比较大，在饭前或者吃饭时喝一碗汤能够带来较好的饱腹感，从而减少热量的摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不必担心会冲淡胃液，我们的胃“很聪明”，会自动调节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，如果你是在吃饱后再喝一碗汤的话，就会额外增加热量负担，那就不是减肥而是增肥了!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家把这4个方法用起来，过年嗨吃不长胖！提前祝大家新年快乐，龙年大吉，过年吃得嗨，不长胖！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享到此结束，感谢大家支持！我是日记星球8561号爱写日记的午后阳光，喜欢养生，推荐自用绿色健康产品碧萝伊，同样非常了解有着强大磁场能量的水晶原石，如果我能满足你以上方面的需求，欢迎咨询</p>