甩手功系列教学～坐凳夏甩“观”的练习方法

杨宜萍

形意八卦掌『甩手』養生防病功法根據不同體質、不同病程、不同情況，練習時因人而異，分為站式『甩手』、轉圈『甩手』、坐凳式『甩手』。坐凳式『甩手』適合老年人、體弱不能站立者、初學者練習。

『甩手』系列功法之一的『天甩』中的『夏甩』可以疏通、調理人體手太陰肺經、手陽明大腸經、足太陽膀胱經。習練者針對不同癥狀，觀各條經絡所在的不同的手指、足腳趾末端的穴位，就可以疏通所對應的經絡。

甩手過程觀想手、腳經絡末端的指尖，會感受到四肢末梢有微妙的觸、熱、脹、麻感，增強了局部生物電流，有一種輕柔的能量集中在那裡。這種意念集中觀想、感知身體能量的流動的內觀狀態會增加身體的能量聚集，增強氣血循環，疏通經絡。

坐凳『夏甩』過程中內觀『大姆指指尖』可以疏通【手太陰肺經】。對治呼吸系統的疾病、胸部脹滿、咳嗽、氣喘、呼吸短促，經脈所過處疼痛、麻木、厥冷。疏通肺經可同時疏解肝經之鬱結，運化脘腹之濕濁，補腎中之虧虛。

疾病的根源在於氣血虧損、心神損耗。心境平和下的有頻率的甩手運動是簡單、易行的居家有氧運動，堅持每天甩手可以增強臟腑氣血循環、平衡陰陽，恢復臟腑功能，使氣血生化有源。同時，甩手“觀”的訓練，可調整心態、放鬆精神，是提高身體免疫力和機體的自我修復能力的運動療法。對於腿腳不便的中老年人，在家每日進行坐凳“觀”的甩手訓練，會對其身心健康、疾病的調理有著顯著的幫助。

1、預備式：身體自然放鬆坐於凳上，兩腳與肩同寬，手自然垂落於身體兩側。頭正相直（百會穴對准會陰穴），頭虛領（下頜微收），肘墜肩松沉（墜肘沉肩），松腰直背，實腹暢胸。面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，心生歡喜、感恩，觀雙手大拇指指尖(少商穴)。

2、雙臂向上甩，甩至胸口時刹那轉腕，雙掌向後翻掌（向兩臂內側翻轉手掌180度），甩至兩耳側時，刹那松肩，頭虛領，保持內觀雙手大拇指指尖（少商穴）。

3、翻轉手掌180度後即刻回轉手腕，掌心向前，五指均勻分開，雙臂伸直，松肩，頭虛領，內觀雙手大拇指指尖(少商穴)。

4、雙臂失重下掉，至兩大腿後側時，剎那！松肩，雙臂向後擺出，呈30度。在雙臂下掉刹那，感受胸部非常舒服。保持頭虛領、立身中正。迴圈2-4步驟練習。

1、甩手時保持面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，內心平靜愉悅，心生歡喜、感恩之意。

2、雙臂向上甩至【胸口】時雙掌刹那轉腕，向後翻掌（向兩臂內側翻轉手掌180度），手心向後，大拇指外展、雙臂伸直。甩至兩耳側時，刹那松肩，頭虛領，保持內觀雙手大拇指指尖。

3、回轉手腕，雙腳跟下落同時雙臂失重下掉，感受胸部非常舒服，感受內心的輕松、愉悅。

4、甩手時身體出現難受，酸疼、出汗、發熱、抽筋、麻、涼、暖等症狀，不要理會，忽略掉 ! 不跟著症狀跑，當覺察到後馬上把注意力『拉回來』，繼續去觀想大拇指指尖。