<p class="ql-block">过新年，又到了一年一度阖家团圆的日子。在享受和家人团聚的幸福时光里，也不要忘记保护自己和家人的健康哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">新的一年，从拒绝坏习惯开始</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">01/科学饮食，不添负担</b></p> <p class="ql-block">美食作为春节的重头戏，在这个与亲朋好友团聚的美好时光，每一道菜都浸润着春节特有的浓浓年味。</p><p class="ql-block">春节期间食物琳琅满目，很难避免大鱼大肉，一不小心就会吃过多，高热量、高脂肪、高糖的饮食、琳琅满目零食以及含糖的饮料和果汁等，会造成体内代谢紊乱，荷尔蒙失衡，破坏免疫系统。</p><p class="ql-block">春节期间我们的饮食结构重点是补充优质蛋白质和营养素，减少高糖和高脂等食物的摄入。进食高蛋白、高纤维、易消化、低盐低脂、低糖、少油炸的食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">02/合理作息，拒绝熬夜</b></p> <p class="ql-block">熬夜会导致免疫系统失调，荷尔蒙失衡。在春节之际既不要熬夜也不要让自己过于劳累。适当娱乐和应酬，不要令自己过度疲劳。</p><p class="ql-block">春节假期通宵聚会和守夜等活动，都会让人不知不觉地开始熬夜。走亲访友，长时间的娱乐活动也容易让人过度疲劳，无法充分地休息。这些都会伤害我们自身免疫系统。所以要保持充分的休息和7至9小时的睡眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">03/饮酒适量，避免过多</b></p> <p class="ql-block">酒类饮品是节日餐桌上的常客，但是饮酒过量会严重地伤害我们的免疫功能。因为乙醛与蛋白质结合形成的乙醛蛋白复合物，能够引发肝脏的炎症反应，引起免疫损伤。同时酒精及其代谢物乙醛还会抑制淋巴细胞的活性，造成对于免疫功能的双重伤害。饮酒并没有安全量，只要喝酒就会增加健康风险。以茶代酒是一个对健康更好的选择。不得不喝的情况下，根据《中国居民膳食指南》的建议，成年男性一天饮用的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用的酒精量不超过15g。</p> <p class="ql-block">在辞旧迎新时，快和这三个坏习惯毫不眷恋地告别吧！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">我们在来聊一聊紊乱的生活作息可能会引发的多种疾病</b></p><p class="ql-block"> 作息混乱可能对身体和心理健康产生负面影响，增加患疾病的风险。以下是一些可能由作息混乱引起的疾病和健康问题：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.失眠</span>：不规律的作息可能导致入睡困难、早醒和睡眠质量下降，最终发展为失眠症。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.心血管疾病</span>：不良的睡眠习惯与心血管疾病，包括高血压、心脏病和中风等，有关联。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.代谢综合症</span>：不规律的作息可能导致代谢紊乱，增加患肥胖、糖尿病和高血<span style="color:rgb(1, 1, 1);">脂等代谢综合症的风险。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4.免疫系统减弱</span>：不足的睡眠和不规律的作息可能削弱免疫系统功能，使身体更容易受到感染。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.情绪障碍</span>：不良的作息与焦虑症、抑郁症和其他情绪障碍有关。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">6.肥胖</span>：不规律的作息可能导致食欲和能量平衡失调，增加患肥胖的风险。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">7.疲劳和注意力不集中</span>：不足的睡眠和不规律的作息可能导致白天疲劳、注意力不集中和记忆力下降。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">8.消化系统问题</span>：不规律的作息和夜间进食可能引起胃酸反流和其他消化问<span style="color:rgb(57, 181, 74);">题。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">9.性功能问题</span>：睡眠不足和不规律的作息可能与性功能下降和性欲减退有关。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">10.头痛</span>：缺乏充足的睡眠和不规律的作息可能导致头痛和偏头痛。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">11.神经系统障碍</span>：不规律的作息可能增加患神经系统障碍，如帕金森病和阿尔茨海默病的风险。</p><p class="ql-block"> 因此，维持规律的作息和健康的睡眠习惯对于预防多种疾病和保持整体健康至关重要。此外，一年保持一次健康体检，早发现、早诊断、早治疗，也是维持身体健康的重要方式。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">邢台市襄都区医院祝大家</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">身体健康，阖家欢乐！</span></p>