<p class="ql-block">坚持练习能够带来什么改变？</p><p class="ql-block">1、改善下肢力线，从根源拉直双腿</p><p class="ql-block">2、消除肌肉代偿，纤细双腿曲线</p><p class="ql-block">以下这8个动作，每个动作建议练习3组，此外平时坐姿改掉膝内扣的习惯，坚持一个星期，你一定会发现自己腿型变直了！</p><p class="ql-block">动作1:</p> <p class="ql-block">站姿，右腿屈膝向上</p><p class="ql-block">右脚大脚趾抵在左腿内侧</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">髋部向外旋。吸气，还原</p><p class="ql-block">重复练习12-15次，换边</p><p class="ql-block">动作2:</p> <p class="ql-block">保持山式站立，脚尖向外打开</p><p class="ql-block">吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">双脚踮起脚跟，吸气，还原</p><p class="ql-block">重复练习12-15次</p><p class="ql-block">动作3:</p> <p class="ql-block">右侧卧，左手叉腰，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">下方腿向上抬，吸气，还原</p><p class="ql-block">重复练习10-12次，换另外一侧</p><p class="ql-block">动作4:</p> <p class="ql-block">仰卧，进入小桥式，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">髋部伸展向上，吸气，还原</p><p class="ql-block">重复练习12-15次</p><p class="ql-block">动作5:</p> <p class="ql-block">四足支撑式准备，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">右腿屈膝、髋部外展抬高</p><p class="ql-block">吸气，还原</p><p class="ql-block">重复练习12-15次，换边</p><p class="ql-block">动作6:</p> <p class="ql-block">双膝落地，分开比肩膀宽</p><p class="ql-block">大脚趾相触</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，臀部向后坐</p><p class="ql-block">吸气，还原，重复15-20次</p><p class="ql-block">动作7:</p> <p class="ql-block">坐姿，双手撑在身体后侧</p><p class="ql-block">配合呼吸，髋部左右摆动</p><p class="ql-block">重复练习15-20次</p><p class="ql-block">动作8:</p> <p class="ql-block">站姿，双腿分开比肩膀宽</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">微微屈髋屈膝，身体向前</p><p class="ql-block">吸气，还原，重复10-12次</p>