<p class="ql-block">立春是二十四节气之首，气温趋于上升，日照、降雨开始增多，大自然万物复苏，一切将逐渐变得生机勃勃。</p><p class="ql-block">立春时节借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。</p><p class="ql-block">一、立春起居：早起早睡 </p><p class="ql-block">立春起居，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。</p><p class="ql-block">1、稍晚睡</p><p class="ql-block">就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者易患胆结石、抑郁症。</p><p class="ql-block">2、早起</p><p class="ql-block">是天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，养生首先应该和天时相应，违背自然则易于出现脏腑损伤。</p><p class="ql-block">二、立春着装：勿脱冬装</p><p class="ql-block">立春后的气温变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥。</p><p class="ql-block">总体来看，气温仍处在较低水平。</p><p class="ql-block">俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。此时人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，最易感受风寒，过早地脱掉冬衣，就会导致毛孔闭合，机体气血无法向外宣散，若病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。</p><p class="ql-block">三、立春饮食：少补少盐</p><p class="ql-block">中医讲求天人合一，立春之后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。</p><p class="ql-block">还要减少食盐的摄入量，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。</p><p class="ql-block">因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。</p><p class="ql-block">甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜，其他如谷豆类的黑米、大豆及其制品。</p><p class="ql-block">四、立春运动：缓步慢行</p><p class="ql-block">随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。</p><p class="ql-block">清晨早起，可于庭院中闲散或缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。</p><p class="ql-block">散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。</p><p class="ql-block">散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢、时间之长短，随其自然，不宜强为。</p><p class="ql-block">这一时节运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。</p><p class="ql-block">五、立春养生三字：经立春</p><p class="ql-block">1、多伸展</p><p class="ql-block">立春时节，地下阳气初升，如种子芽苞初发，外皮未破，这正是立春时我们所要效仿的状态。</p><p class="ql-block">在运动上适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。</p><p class="ql-block">2、立春：勤梳头</p><p class="ql-block">嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。</p><p class="ql-block">3、立春：食有度</p><p class="ql-block">立春要注意避免暴饮暴食。</p><p class="ql-block">饮食壅滞于胃腑，人体的气血就趋于体内，卫外的功能就下降，所以易感风寒。</p><p class="ql-block">也有人认为自己并没有吃多，但由于其平素脾胃虚弱，所食虽不多，但已超过了其消化能力，其致病机理是相同的。</p><p class="ql-block">4、立春：防风寒</p><p class="ql-block">立春过后，气候特征是以风气为主令，这个时节养生还应特别注意“防风寒”。</p><p class="ql-block">在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。</p><p class="ql-block">5、立春：忌忧郁</p><p class="ql-block">在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。</p><p class="ql-block">因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。</p><p class="ql-block">5、饮食上</p><p class="ql-block">省酸增甘《素问·诊要经终论》说：“正月二月，天气始方，地气始发，人气在肝。”《素问·四气调神大论》说：“逆春气则少阳不生，肝气内变。”春气通应于肝，肝气太过则易克伐脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。</p><p class="ql-block">因此，春季在饮食方面应注意调理脾胃。《素问·脏气法时论》中曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……。”“春吃甘，脾平安。”唐·孙思邈《备急千金要方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季饮食宜省酸增甘，多吃甘味食物。在五脏与五味关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。</p><p class="ql-block">饮食调养可以选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食品，选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。萝卜粉丝汤、琥珀桃仁都是立春后很好的膳食选择。</p><p class="ql-block">6、起居上</p><p class="ql-block">早睡早起《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起……”春季应“至夜即卧，清早起床”。</p><p class="ql-block">到了春天，自然界阳气升发人要顺应自然界阳气升发的规律，所以要早卧早起，而重点在于早起。</p><p class="ql-block">立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血也像自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。运动要点立春，在春季中属孟春，气候虽有回暖的状态，但寒冷的气候依然存在，而人体肌肉和筋骨经过漫长的冬天，缺少运动，柔韧性较差，所以早春运动不宜骤然运动，可以先做一些简单的四肢运动，舒展舒展筋骨。</p><p class="ql-block">同时，春季雾多，户外锻炼时，肢体裸露部分不宜过大，以防受寒；初春清晨温度低，晨练过早，容易着凉，诱发关节炎和冠心病，所以，初春等太阳出来之后再晨练比较适宜。</p><p class="ql-block">《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中提到的“广步于庭，被发缓形”，意指披散头发，放松形体在庭院中散步。</p><p class="ql-block">除了散步之外，春游、放风筝、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是一种放松形体的方式。</p><p class="ql-block">7、穿衣要会“捂”</p><p class="ql-block">①春捂有度</p><p class="ql-block">春天的天气很不稳定，乍暖还寒，早晚温差大，过早脱掉厚衣服，就容易感冒着凉。</p><p class="ql-block">所以我们常说春要“捂”。但“春捂”要会捂，一是不要“捂”得太过，“捂”过头了又容易产生内热，所以把握好“捂”的尺度。</p><p class="ql-block">②防寒保暖</p><p class="ql-block">防寒保暖仍是立春养生的重点，此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。</p><p class="ql-block">保持好心态立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。</p><p class="ql-block">因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。</p><p class="ql-block">通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。</p><p class="ql-block">③春后应注意情志养生</p><p class="ql-block">学会制怒，既不要失去自控地暴怒，也不要自我压抑“生闷气”，要善于正确归因，保持心平气和、乐观通达的心态。</p><p class="ql-block">8、四大特色食物</p><p class="ql-block">①萝卜</p><p class="ql-block">中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且还有理气、祛痰、止咳等功效。</p><p class="ql-block">立春之后过节期间肠胃负担重，多少有些积滞，吃萝卜可以很好的消食和预防感冒。但由于萝卜性寒，脾胃虚寒或阴盛偏寒体质者不宜多食。</p><p class="ql-block">②菠菜</p><p class="ql-block">菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。</p><p class="ql-block">③韭菜</p><p class="ql-block">春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气，有健胃、提神、强肾等功效。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。</p><p class="ql-block">④吃春盘吃春饼、春卷等</p><p class="ql-block">都是立春时候一个老传统了，尤其是春盘，其实就是一大盘的青菜，有葱、蒜、韭菜等等。这些青菜均是辛味的食物，吃完微微冒汗，鼻腔也通透许多，具有发散作用。</p><p class="ql-block">而且，经历了整整一个冬天，我们的五脏六腑中窝藏了很多浊气，刚好可以借着春盘的辛味发散出去，还可以提振阳气，实在是一举两得。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/pfRoeD8wLB4VU_fd_o531w" target="_blank" data-link="create">作者原文</a></p>