<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拜日式，又叫太阳致敬式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">梵文名字：suryanamaskara</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>108遍拜日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>人生中的一次洗礼</b></p> <h3><strong>拜</strong>日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合大家，正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。<br></br></h3></br><h3> <h3>简单来说，<strong>拜日是瑜伽中的根基和热身</strong>，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。</h3></br><h3><strong>如果每天坚持练习拜日</strong>，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。</h3></br><h3> <h3>而108遍是因为，这个数字在瑜伽当中，一直都是非常神圣的，传统的念诵串珠是108个珠子，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。整个印度有108处圣地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处，<strong>所以在传统瑜伽练习中，拜日要完成108遍。</strong></h3></br><h3> <h3>拜日式的梵文名字叫做<strong>suryanamaskara </strong>，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。</h3></br><h3><strong>——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯</strong></h3></br><h3> <h3>而简单的拜日式重复练习<br></br></h3></br><h3><strong>又有什么好处呢？</strong></h3></br><h3><strong>1.疏通经络</strong><strong></strong></h3></br><h3>短短的时间，每个动作却能针对全身的经络疏通，加速血液循环，气色也会变得更好。</h3></br><h3><strong>2.热身</strong><strong></strong></h3></br><h3>在冬日里，热身尤为重要，很多老师都选用拜日作为热身练习，加速血液更好的流动，放松肌肉和关节，让你从头到脚的舒展开来。<br></br></h3></br><h3><strong>3.打好基础</strong><strong></strong></h3></br><h3>练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。</h3></br><h3> <h3><strong>4.排毒</strong><strong></strong></h3></br><h3>拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。</h3></br><h3><strong>5.柔软身心</strong></h3></br><h3>简单实用的动作能开打开肩膀，拉伸腿部，缓解腰背等不适，身心都会得到柔软。</h3></br><h3> <h3>108遍拜日，108次思想</h3></br><h3><strong>最难坚持的，也是收获最大的</strong></h3></br><h3>每一遍拜日练习中<br></br></h3></br><h3>体会呼吸的匀称，能量的增加</h3></br><h3>108遍拜日，祈祷祝福，迎接2020年</h3></br><h3><strong>108遍拜日，你尝试过吗？</strong><strong> </strong></h3></br><h3><strong>一起来试试吧<br></br></strong></h3></br><h3>01</h3></br><h3><strong>祈祷式</strong></h3></br><h3> <h3> • 山式站立</h3></br><h3> • 掌心合十，大拇指轻抵胸腔</h3></br><h3> • 目视前方</h3></br><h3>02</h3></br><h3><strong>手臂上举式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3> • 吸气，手臂体侧上举到头顶</h3></br><h3> • 伸直指尖，拉长腰部</h3></br><h3>03</h3></br><h3><strong>站立前屈</strong></h3></br><h3> <h3> • 呼气，从髋部开始折叠</h3></br><h3> • 腹部贴近大腿</h3></br><h3> • 双手放在脚两侧</h3></br><h3>04</h3></br><h3><strong>骑马式</strong></h3></br><h3> <h3> • 呼气，右脚向后迈一大步</h3></br><h3> • 右脚尖点地，右腿伸直</h3></br><h3> • 左小腿垂直地面</h3></br><h3>05</h3></br><h3><strong>斜板式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3> • 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行</h3></br><h3> • 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直</h3></br><h3> • 收紧腹部，身体呈一条直线</h3></br><h3>06</h3></br><h3><strong>四柱式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3> • 呼气，屈手肘</h3></br><h3> • 身体向下降到一半进入四柱式</h3></br><h3>07</h3></br><h3><strong>眼镜蛇式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3> • 吸气，头部带动身体向前穿越</h3></br><h3> • 脚背贴地</h3></br><h3> • 微屈手臂，胸腔上提</h3></br><h3>08</h3></br><h3><strong>下犬式</strong></h3></br><h3> <h3> • 呼气，点脚尖，双手推地</h3></br><h3> • 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地</h3></br><h3> • 肩背下压，尾骨转向天花板方向</h3></br><h3>09</h3></br><h3><strong>骑马式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <p class="ql-block"> • 吸气，将右脚向前移到双手之间</p><p class="ql-block"> • 返回到骑马式</p><p class="ql-block">10<b>站立前屈</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> • 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行</p><p class="ql-block"> • 进入站立前屈</p><p class="ql-block">11<b>手臂上举式</b></p> <p class="ql-block"> • 吸气，双手带动脊柱向上延展</p><p class="ql-block"> • 回到手臂上举式</p><p class="ql-block">12<b>祈祷式</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> • 呼气，将手掌轻轻合十</p><p class="ql-block"> • 回到祈祷式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(声明：我尊重版权，也乐于分享！本文，图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我，将第一时间删除，谢谢)</p>