甲辰年立春后养生重点

张老师健康说

我们居住的北半球，从今天开始就正式进入立春节气啦。

都说2024年立春不一般？

因为立春这天是农历癸卯年的腊月二十五日，甲辰正月初一之后便不再有立春，故民间说甲辰年为「盲春」。

但是，五运六气学说以癸卯年大寒节气为甲辰年的起始，认为立春仍然发生在甲辰年，即甲辰年有立春，时令养生以五运六气为准。

甲辰立春，春行盛夏令



《月令七十二候集解》：「立春，正月节；立，建始也；五行之气往者。

立春节气，收藏于地下之阳由藏伏转为温升，逐渐升出地面，地上渐温。东北风（艮位）、东风（震位）始至，冰雪逐渐消融，大地开始解冻。

立春有三候：「一候东风解冻」，艮震之风渐温，冰雪初融；「二候蛰虫始振」，蛰虫感阳温升，初始振动；「三候鱼陟（zhì）负冰」，鱼感寒水渐温，上游冰下。

《黄帝内經·素问·四气调神大论篇》：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被（pī）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。」

大意是：春季三个月（正月、二月、三月），阳气生发，推陈出新，天地富有生机，万物欣欣向荣。

人应晚睡早起（古人讲的晚睡为亥初，即北京地区北京时间的21点），走向户外，在庭院大步慢走，将头发披散开，穿宽松的衣服，以促使人的心志及阳气生发，春生不要有杀伐之念，应该多给予勿抢夺，多奖赏勿惩罚，这就是顺应春气，养护生机的道理。

如果违背了，则伤害肝系统，初生之阳被损伤，木不生火，到夏天易出现虚寒等表现，无春即无夏，上奉夏长的阳气就会不足。

立春处于甲辰年的初运、初之气

影响立春五运六气的主要因素有：

中运土运太过（湿气偏盛）：可致脾胃系统功能下降，易引起消化系统疾病。

司天之气太阳寒水：可致虚寒体弱者腰背寒凉疼痛、心力不足。

初运客运太宫（土运太过）：可加重脾湿，进一步削弱脾胃系统的消化能力。

初运主运太角（木运太过）：可令肝气生发太过，易引起肝疏泄不利或下焦气虚。

初之气客气少阳相火（当令之气）：可令阳气偏盛，促进木气生发，向上过度抽拔，易致肝胆、心包火旺或下焦亏虚。

初之气主气厥阴风木：可令肝气生发太过，上扰清窍。

故养生重点：养肝健脾。

立春，养肝健脾

01 护肝

中医认为肝主升发，具有生阳气以启迪诸脏，升发阳气以调畅气机的作用。春季养生应该顺应春天的生发和肝气的畅达之性，才可以保证五脏的安和健康。

春季养阳护肝，可以多吃既升发又富营养的食品，如豆制品、山药、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、胡萝卜、花生、蜂蜜、黑芝麻等，还要多吃些应季绿色蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜、韭菜、荠菜。

肝属木，脾属土。春季肝气上升，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能。而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，容易春困乏力，所以春季还要补脾养胃，饮食上还宜“减酸增甘，以养脾气”。补脾可以多吃鲫鱼、扁豆、茯苓和薏米等食物。

推荐春季食疗药膳：黑木耳佛手冬笋小炒、马兰头凉拌豆腐干、胡萝卜豆芽菜炒肉丝、炒春笋、香椿炒蛋、荠菜饺子、山药红枣粥等。

02 戒怒

肝主升发阳气，喜条达恶抑郁，要想肝气顺应自然，必须重视调养情志，舒畅心情，防止“肝火上升”。怒伤肝，所以，春季养生要戒怒，做到心胸开阔、乐观向上、恬淡愉悦、开朗豁达，有利于疏肝理气，达到养生的目的。

推荐立春后要早睡早起，舒筋活络。早起可以进行散步、慢跑、做八段锦等运动；或到郊外踏青、春游，这些都能畅达心胸，怡情养性，使气血通畅、郁气疏散，从而强身健体。

03 春捂

“春捂”就是顺应阳气升发的养生需求，衣服要逐渐减少，衣着宜“下厚上薄”。春捂最应该捂的部位是头颈、后背、双脚。年老体弱者和免疫力低下的人更要注意春捂，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应倒春寒气候的变化。

当然春捂要有度，一味捂也不是良方。由于春风比冬风要柔和很多，因此，着装可选择既挡风又透气的宽松款式，而不是穿得越多越好，过多甚至捂出汗，遇见冷风反而容易感冒。

春为岁首，对于中国人来讲，立春是一个寄予希望的节气，经历过万物闭藏的冬季，我们终于进入风和日暖、万物生长的春季。

春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。寻春须是先春早，看花莫待花枝老。

立春这天“阳和起蛰，品物皆春”，过了立春，万物复苏，到处一片生机勃勃的景象。

在这一年中最美好的时刻，故有几愿：

一愿诸君且珍重，早晚清寒勤添衣；

二愿诸君且舒怀，敬往事一杯酒，悲欢如尘不回头；

三愿诸君且宽心，人生处处有美景，活在当下，不留遗憾。

立春亦如立人生，美好的春天行将而至，静待阖家团圆，一树花开。

这一季，愿我们不负春光，不负自己。