香港青山10小时耐力赛

小石头

昨天，和珠海三个小伙伴，春老大、番薯姐、甘爷一起参加了耐力学社在香港青山组织的10小时耐力赛。路线和爬升如下图一。

规则：10小时内根据自己体能多次登顶（不能使用登山杖），6次打底（完成6次算完赛）。我完成了11次，共34.63公里，总爬升5047，完成时间9小时23分。

第一圈，我跟经验丰富的春老大配速，在跑错一段路的情况下还能在1小时内完成。第二圈，我继续跟老大配速，发现春姐的爬坡速度对我来说太快了，果然是拉练了东坑几个月的人，付出看到了回报。

第三圈，我跟不住了，而且，我发现不能再跟下去，再跟的话我估计第四圈就会抽筋。按目前的速度，10小时内，我和春姐能完成12圈。”

跟春姐打了招呼后，我开始按自己的速度爬坡。按自己的节奏后，感觉轻松了很多，没那么喘了。春姐爬坡爬得很轻松，像是饭后散步似的，而且春姐长距离耐力练得也很多，这都是我比不上的。我日常拉练，时间都在4小时内，爬升不会超过2500。所以，这次10小时耐力，超强爬升的路况，对我来说是大挑战。

我知道自己能力不足，为了坚持到最后，我开始有意识的给大腿肌肉减负，极大程度减少大腿肌肉的发力。在有栏杆的地方，我都会借力，通过拉和推，用手部发力把自己拉上去或者借力送上坡，还经常借助栏杆的支撑，把身体重心压在上面。

所以，我的上坡姿势是很奇怪的，给人一种我已经累到极致的感觉，其实我只是纯粹的想给大腿省力。

但是…昨天的路况有一半的路是没有栏杆可以依赖的，而且身边也没有可以借力的树，这段路还是最大爬升的部分，一直到山顶，800米左右的里程，爬升有250。这段路亦是登顶前最难的一段，全是不规则的硬台阶，台阶挺高，上坡要抬很高的腿，跑下坡冲力很大。

这对我缺练的腿和心肺来说是很大的挑战。

我用心控制速度，上坡不能太喘，下坡不能太快，全程控制在有氧状态。时刻关注身体状况，特别是下坡跑要注意增加身体各部位的缓冲，例如前脚掌、足弓、脚踝、膝盖、髋关节等部分，减少下坡对膝盖带来的冲击力，不能让膝盖有不舒服的感觉，关注身体不要出现伤痛。

长距离耐力赛一是拼体能，二是拼肠胃，三是不出现伤痛，这任何一项出问题都无法坚持到最后。

除了控制速度，我还刻意控制补给的时间，尽量2-3分钟完成补给，继续前进。因为，我知道自己爬坡很慢，在补给省下3-5分钟时间用在爬坡上，爬坡的时间会更充裕，感觉会更舒适。

在我完成第六圈的时候，用时才4小时40分（大概）。

按这个完成时间估算，10小时内我和春姐都可以完成12圈（春姐一直跑在我前面）。

玩了6圈，时间还没到一半，有个令人沮丧的感觉就是：还要搞5个多小时😂😅。

虽然我在补给站花的时间很少，但是我补给做得很好。如上所说，长距离耐力赛呵护肠胃也是非常关键的，一定不能饿。补给不到位、饥饿会引发很多问题，例如：抽筋、头晕虚弱、呕吐等等。

每一圈我都补充不同的食物，注意补给多样化，更均衡的补充能量，而且注意摄入饱腹的食物和补盐。宝矿力、可乐、矿泉水，橙子、苹果、提子，第三圈和第六圈都吃了一罐八宝粥，每一圈都会吃1-2件寿司（寿司一定要添加酱油，补盐）。每隔一圈吃点榨菜补盐。

补给做得好，昨天肠胃没有不适、能量也充足，就是天气估计错误（中午有5小时出大太阳），衣服穿得太多，出汗太大，要喝更多的饮料和水补充，导致肚子里面气体多，老想放屁😅😝

第5圈上坡的时候，遇到两位选手迎面下坡，他俩一边下坡一边聊天，其中一位说：“这种路况下坡，比上坡还累。”当时正在喘着气爬坡的我表示反对：“谁说的？”

直到第7圈的时候，我才有他的体会：这么高的硬台阶下坡，膝盖附近的肌肉真的很累。🤣🤣

上坡怕抽筋，下坡怕伤膝盖，我一直小心控制。在第八圈下坡的时候，我感觉到脚踝也累了，有酸痛的感觉。

熬到第九圈，时间来到7小时多，爬升也达到4000了，尽管万般控制，但是日常拉练不足的问题还是无可避免地呈现了出来，大腿有要抽筋的感觉了。上坡前侧想抽，跑下坡时后侧想抽。

有点被打击到，但是我清楚认识到一个事实：目前的速度支撑不了我坚持到最后。唯一的办法是降低速度。于是我开始调整计划，如果我只完成11圈，不去完成12圈，那我就能坚持到最后了。

调整计划后，我又有了信心和动力。

我继续攀爬，爬升的时间总是过得那么慢。你知道手表里面的爬升数值在狂跳，里程却像静止了一样是啥感觉吗？刚开始我只看里程，但是爬了很久很久之后，发现这个数字一直停止，我以为手表不小心被按了暂停，直到我看到爬升值在狂跳。忍不住苦笑了一下。

比起令人绝望的爬坡，下坡总能令人精神一振，因为从山顶慢跑下坡到起点，只需15分钟，而且是有氧休息的状态。

最终，虽然比较累，但是在速度还算悠闲的情况下完成了11圈，34.63公里，5047爬升，用时9小时23分。

男子选手方面，据说男一和男二完成了14圈，男三和男四完成了12圈。女子选手方面，女一和女二完成11圈。

最优秀的女子选手春姐完成了11圈，8小时50分完成的，快我半个多小时。给春姐来个正面美照。

在此，特别感谢耐力学社举办这么有意义的活动，感谢给我们提供的丰盛补给，感谢补给站志愿者们出色的表演和各种忽悠。每次进补给站，几台手机对着拍，还用异常惊讶和夸张的表情、神态、口吻下药：“太厉害了……你真快……这么快又见到你了……感觉你刚刚才上去，这么快又下来了……”

Run Slow To Run Fast。期待下次活动再聚。