王宝荣保健操套歺

甘老头

　　八十多岁的王宝荣大夫，退而不休，热心公益事业。在她的坚持带领下，一群以女姓为主的、七八十岁的老年人在她地细心照料操作整理下，一套适合老年人的健身操正日臻完善。

这套老年健身操，权且叫它“梧凤操”。

此操共分十段：

第一段，集合令：拍手呼喊~大爱无疆！还我健康！

第二段，唱群歌（这个群就是我的家）群歌词:我们来到一个群，就象一个家，四面八方来相聚，情同手足是兄弟。欢声笑语手牵着手，亲如亲姐妹。綠分让我们来相聚，就象一首歌。我们一起来唱这首歌，家里有你有我有他，你来唱歌，我来跳舞，他来敲锣打鼓。来呀来呀来呀来呀，一起唱歌一起跳舞，开心真快乐（此句反复一遍）。我们同在一个群，就是一个家。家里有你有我有他，都是亲兄弟。家里有你有我有他，都是亲姐妹。你来唱歌他来跳舞，真呀公真快乐，真呀么真快乐！（简谱省略见图）

第三段，拍手谣：太阳出来晒晒背。

太阳出来晒晒背。五谷杂粮养养胃。慢步走走别太累。多喝茶，酒别醉。玩手机，别太累。少熬夜，早点睡。争取活到一百岁，身体健康第一位！

（反复吟唱，至少唱五遍）。

第四段，唱“宽心谣”。

歌词:

笑一笑，十年少，豁达心情最重要。再大的事，明天也变小，后天就可随风飘。

走一走，瞧一瞧，开开心心活到老。金钱名利，全都可以抛，健康千万别丢掉。

唱一首，宽心谣，愿你永远没烦恼。一生一世，不可太计较，快乐一秒是一秒。

唱一首，宽心谣，愿你人生更美好，每天都有，幸福来报到，时刻被吉祥围绕。

注：第二遍，从“走一走，瞧一瞧”唱，唱到最后，再返回来，从“唱一首，宽心谣”唱到最后高音结束。

第五段，拍手谣。

词:

你拍一，我拍一，生理成熟为一期。

你拍二，我拍二，争取活到一百二。

你拍三，我拍三，心情舒畅合家安。

你拍四，我拍四，戒烟限酒有毅力。

你拍五，我拍五，有氧运动胜药补。

你拍六，我拍六，平衡饮食少吃肉。

你拍七，我拍七，衣食住行不攀比。

你拍八，我拍八，乐享天伦笑哈哈。

你拍九，我拍九，健康谁也赶不走。

你拍十，我拍十，科学养生要坚持。

刮风来，下雨来，刮风下雨都要来。

严寒来，酷暑来，严寒酷暑都要来。

有事来，没事来，有事没事都要来。

第六段，健身操（每节做四个八拍）。

第一节，平甩手。第二节，高甩手。

第三节，曲臂甩。第四节，左右双举手。

第五节，打环跳穴。第六节，上钩手。

第七节，左右压甩手。第八节，平推掌。

第九节，左右摆手。第十节，深呼吸。

第十一节，正抬腿。第十二节，后踢腿。

第十三节，踢箭腿。第十四节，左右抻腿。

第十五节，踏步走。

第七段，打九窝（每窝打四个八拍）。

第一节，打肘窝。第二节，打腋窝。

第三节，打肚脐。第四节，打大腿根窝。

第五节，打腿弯窝。第六节，打环跳穴。

第七节，上下打腿。第八节，打前肩窝。

第九节，打上肩。第十节，双肩举手

第十一节，打颈椎。第十二节，前后双摆手捶腰椎。

第十三节，前拍手。第十四节，上拍手。

休息

第八段，张秀芝体操操32步（略）

第九段，扭秧歌。

第十段，唱红歌兼才艺展示。

这个群就是我的家词谱

这是新十拍歌谣

这是宽心谣歌词的演唱顺序

这是《一首宽心谣》谱词