用呼吸打开腋下

丽之韵sherry

肩膀、手臂、肩胛骨区域的结构是复杂的，也很容易出问题，但这并不妨碍我们通过简单的方式处理它，今天我们就聊一下腋窝。

腋窝汇聚了手臂、肩膀和胸部的组织，神经、血管与筋膜穿行其中，像个繁忙的十字路口，但生活与工作的大部分时间里，腋窝大多处于关闭的状态，“拥堵”和“剐蹭”也就发生了，它让我们的肩部和手臂被限制在一个局促的空间内，成为不适与疼痛滋生的温床。

从肌骨功能的角度来看，当我们无法打开腋窝，将手臂轻松的举过头顶时，这意味着盂肱关节与肩胛骨的配合与协调出现了障碍，也让上背部肩胛区域成为挤压与摩擦的重灾区，肩胛骨缝的不适，肩颈的酸痛也都与之相关。

从筋膜角度出发，当我们腋窝关闭，缺乏手臂举过头顶的能力时，附着在喙突上的一众肌肉更多只是单独行动，倘若打开腋窝举起重物或者执行悬挂的动作时，掌指-前臂-上臂-胸腔前侧-腹壁-髋部前侧，这条线路上的肌肉均被串联起来，让身体用一种充满韧性的状态来应对机械压力，腋窝就是这条线路上的开关，打开它，这条线路就可以启动并传递力量。

这就是为什么需要打开它，出于健康的考虑，也为了激发出人体更强大的力量。我们一直在强调呼吸的重要性，它能够让原本僵硬的身体重新恢复弹性，这种弹性可以被我们运用在改善肌骨的功能上，提升远端四肢的灵活，也加固近端脊柱的稳定。

1.仰卧位，屈膝，上举单侧手臂。

2.将身体转向侧卧位，腿与手臂做好支撑。

3.头部放在地面，不要枕在手臂上。

4.试着通过手腕的转动带领整个手臂旋转。

5.开始关注呼吸时胸腔与腹腔的扩张与回落

6.吸气时，手臂内旋，延伸，耸肩。

7呼气时，手臂外旋，身体放松。

8.重复5-8个呼吸，换边，重复3-5组。

9.有疼痛或者麻木时应该停止动作。