<p class="ql-block" style="text-align:justify;">同学们，快乐的寒假生活已经开始啦！寒假是走出校门、观察社会，锻炼本领、增强素质的大好时机。为了让孩子们过一个健康有意义的假期，特提出如下建议，请家长和孩子一起安排好假期生活。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>一、合理规划，自我管理</u></b></p><p class="ql-block">想让假期变得有意义，我们要让自由假期变成自主假期，自主且合理地制定寒假计划。定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续、保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。</p><p class="ql-block">放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。</p><p class="ql-block">我们可以用番茄学习法有效率的做事情，合理地安排时间。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>二、健康饮食，坚持运动</u></b></p><p class="ql-block">身体是一切的基础。在寒假期间，我们要合理健康饮食，不要暴饮暴食，少吃油炸高热量食品。坚持运动，运动能够提升人体大脑内多巴胺(快乐元素)的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>三、分担家务，积极沟通</u></b><u><br></u>在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。</p><p class="ql-block">同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>四、保持察觉，调整情绪</u></b><u><br></u>当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示表扬等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">寒假期间，也请家长朋友们，合理安排亲子时间，到大自然中感受生活与亲子关系。平时与孩子沟通，言语温和，多听，多理解，多鼓励。发现孩子情绪不佳、多变等，要多沟通，了解他们的想法和需求，及时给予关心和支持。</p><p class="ql-block"> 邵武市故县中心小学</p><p class="ql-block"> 2024年2月3日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>