“心理效应”助力美好假期——九江小学寒假心理调适温馨提示

芳菲

孩子篇 　　亲爱的同学们，盼望已久的寒假已经开启。孩子们，你们知道吗？通过了解一些心理学上的效应可以帮助我们过上一个健康快乐的寒假，拥有一个美好的假期。接下来就让我们一起来了解这些“心理效应”，学习假期心理调适小妙招吧。 1.启动“飞轮效应” 做好规划，启动“飞轮效应”。 在假期开始时，我们一般会做好假期生活学习计划，这很有利于我们过上一个美好的假期。可很多同学即使有很好的寒假生活学习计划，但到假期结束时想做的事一件没做，甚至连该写的作业都未能及时完成。所以，我们在假期之初就要按计划一步一步实施，落实到行动上，启动“飞轮效应”。 所谓“飞轮效应”是指为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。万事开头难，勇敢踏出第一步，只要是踏出了第一步后续便会有很好的起色，因此如果今天有什么事情一定今天做，或者是什么事情现在就开始做。 2.警惕“破窗效应” 稳抓细节，警惕“破窗效应”。 在学习生活中，我们要稳抓细节，警惕“破窗效应”，不放过任何一件小事，不敷衍了事，才能让我们想做的事达到我们想要的效果。 所谓“破窗效应”是指一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其它的窗户也会莫名其妙地被人打破;一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西;一个很干净的地方，人们不好意思丢垃圾，但是一旦地上有垃圾出现之后，人们就会毫不犹豫地丢，丝毫不觉羞愧。 “破窗效应”告诉我们，任何一种不良现象的存在，都在传递着一种信息，这种信息会导致不良现象的无限扩展，同时必须高度警觉那些看起来是偶然的、个别的、轻微的“过错”，如果对这种行为不闻不问、熟视无睹、反应迟钝或纠正不力，就极有可能演变成“千里之堤，溃于蚁穴”的恶果。因此，生活中尤其是在学习上，同学们要注意我的“学习之窗”是否都完好无损，我的“学习之地”是否都干干净净。 3.远离“野马效应” 情绪管理，远离“野马效应”。 合理管理自己的情绪。当自己心情不好时，可以通过深呼吸“冷静暂停”，做一些自己喜欢做的事“转移注意力”，或是向家长、朋友“倾诉表达”，最重要的是保持“乐观积极”的心态，远离“野马效应”。 所谓“野马效应”是指非洲草原上有一种吸血蝙蝠，它们依靠吸食动物的血生存，常叮在野马的腿上吸血。不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿蝙蝠没办法，它们可以从容地吸饱再离开，而不少野马却因此被活活折磨死。然而，动物学家发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，“暴怒和狂奔”才是野马死亡的真实原因。对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战，一种外因，而造成它死亡的最直接原因，是野马对这一外因的剧烈情绪反应。 其实生活中，我们身边总有一些人，会因为别人的某些行为而动怒，用别人的错误惩罚自己，最后把自己伤得体无完肤，甚至使自己走向深渊，陷入“野马效应”。因此，我们在管理情绪时，一定要积极乐观，合理调节，远离“野马效应”。 家长篇 1.启动“南风效应” 神兽归笼，启动“南风效应”。 放假了，最开心的是孩子。那家长该怎么办呢？家长这时要启动“南风效应”，用温暖鼓励的方式帮助孩子开启假期的生活和学习。 法国作家拉封丹曾写过一则寓言，讲的是北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛、寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的。南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人因为觉得很暖和，所以开始解开纽扣，继而脱掉大衣。结果很明显，南风获得了胜利。拉封丹这则寓意深刻的寓言后来成为社会心理学的一个概念，被称之为“南风效应”“南风法则”或“温暖法则”等。 “南风效应”给我们的启示是：在处理人与人之间关系时，要特别注意讲究方法，尤其是亲子关系。比如：有家长对孩子很凶，一次、两次可能因为你很凶，孩子屈服了，但不久你就会发现你已经失去了跟孩子交心的机会。有时亲子之间互不相让，到最后两败俱伤，想想如果学学“南风”两人平心静气地好好谈谈，结果是否会好许多呢? 2.避免“手表效应” 家庭教育，避免“手表效应”。 在家庭教育中，家长之间的教育理念和想法是否一致非常重要，大家尽量保持一致，避免“手表效应”的不良影响。 “手表效应”也是“手表定律”：指一个人有一只表时，可以知道现在是几点钟，而当他同时拥有两只时却无法确定。两只表并不能告诉一个人更准确的时间，反而会使看表的人失去对准确时间的信心。　　 “手表定律”告诉我们，对于任何一件事情，不能同时设置两个不同的目标，否则将使人无所适从；对于一个孩子来说，不能同时选择两种不同的价值观，否则，他的行为将陷于混乱。一个孩子不能由两个以上的人来指挥，否则将使这个孩子无所适从，教育效果大打折扣。 3.巧用“登门槛效应” 辅导学习，巧用“登门槛效应”。 假期孩子在家，家长难免会遇到需要辅导孩子学习的情况。在辅导孩子学习时，可以发扬愚公移山的精神将孩子的学习任务分解成一个个小任务，从完成一个个小任务开始，最终帮助孩子完成所有的学习任务，巧用“登门槛效应”。 “登门槛效应”又称得“寸进尺效应”，是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门槛时要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。一小步一小步完成学习目标更容易建立孩子的自信，减少孩子的习得性无助感。 4.远离“踢猫效应” 情绪管理，远离“踢猫效应”。 家长在管理自己的情绪时，可使用“深呼吸”“蝴蝶拍”“正念冥想”“转移注意力”等方法合理调节情绪，远离“踢猫效应”。 “踢猫效应”是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应，描绘的是一种典型的负面情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。我们即可能是那个踢猫的人，也可能是那只被踢的猫。因此，家长要合理管理情绪，远离“踢猫效应”，营造和谐家庭氛围。 　　最后祝所有的家长和同学们都能拥有一个美好的假期。在假期间，如果你遇到难以通过自身调节克服的心理困境时，除了积极主动地向同学、朋友、家长、班主任以及学校心理老师寻求帮助外，还可拨打以下心理健康服务热线：青少年心理咨询和法律援助热线：12355江西省社会心理服务热线：966525九江小学开心驿站2024年2月3日