<p class="ql-block">收束法即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。</p> <p class="ql-block">班达（Bandha）可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。</p> <p class="ql-block">在瑜伽中主要有3种收束法：</p><p class="ql-block">1.收颔收束（喉咙的收缩）</p><p class="ql-block">2.腹部收束（腹部内收），也是最难掌控的——我们称它为“腹锁”!</p><p class="ql-block">3.会阴收束（骨盆底肌的收缩）</p><p class="ql-block">大收束法是3个收束法同时进行。</p> <p class="ql-block">每个收束法有自己独特的技巧和益处，配合呼吸法的运用，但是腹部收束经常很难用肉眼看到和正确运用。但是，如果正确运用，可以变得很有力量。</p> <p class="ql-block">什么是腹部收束？</p><p class="ql-block">腹部收束涉及腹部肌肉上提内收，所以最好空腹练习，如果吃饱了练习腹部收束会导致胃疼或者恶心，对消化系统不好。</p><p class="ql-block">空腹练习腹部收束，可以让腹腔器官更好地运转，体液更有效在器官间及其周围的组织之间交换。</p><p class="ql-block">腹部收束法还可以给你的呼吸和消化系统重新获得能量。</p> <p class="ql-block">如何正确启动腹部收束？</p><p class="ql-block">1.背靠着墙站立，双脚离墙6-7厘米，打开与髋同宽。弓背，就像做猫式一样，弯曲膝盖，双手放在大腿上方。尾骨保持贴墙。</p><p class="ql-block">2.在这个姿势中，用鼻子快速做一次深吸气和用力呼气。把气完全呼出来，然后让横膈膜向上提，达到它最大的扩张范围。</p> <p class="ql-block">3.在呼气的末端，腹部尽量内收，贴向脊柱。一旦向内收到极限了，开始让肚脐尽量保持往后，然后上提向胸腔。可以想象肚脐内收向后面的墙壁，然后把肚脐收向胸口。</p><p class="ql-block">4.保持腹部内收，屏住呼吸。</p><p class="ql-block">5.当你不再能屏住呼吸的时候，腹部放下来，回到正常的放松状态，有控制地。然后才能吸气，缓慢又控制。</p> <p class="ql-block">通过这样练习腹部收束，你可以尝试背靠着墙，双手在髋部来做。你会发现直背来做腹部收束法可以更深。</p> <p class="ql-block">早上空腹练习腹部收束法可以启动消化系统，保持背部伸直。可以帮助你一天进行深呼吸，保持平静，专注。</p> <p class="ql-block">练习腹部瑜伽收束法的好处:</p><p class="ql-block">1.按摩内脏:预防内脏下垂</p><p class="ql-block">2.清肠排毒:清理肠道，内脏毒素和脂肪</p><p class="ql-block">3.修复腹直肌分离，盆底肌松弛</p><p class="ql-block">4.减肥瘦身:瘦腰瘦腹，减内脏脂肪</p><p class="ql-block">5.治疗便秘:预防肠道疾病</p><p class="ql-block">6.调理肠胃:预防糖尿病</p><p class="ql-block">7.降胃火:改善消化功能</p><p class="ql-block">8.提升肺活量，增强心肺功能</p><p class="ql-block">非常值得女性朋友，去学习的瘦身、健身、养生技能！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">静和瑜伽小班授课，私教团课均可!</p><p class="ql-block">欢迎有意者来馆咨询~💞</p><p class="ql-block">地址:成安县乾城花园东20米路北</p><p class="ql-block">联系电话:18230008521</p>