甩手功系列教学～夏甩“观”的练习方法

杨宜萍

形意八卦掌『甩手』系列養生功法是以中醫理論和經絡學說為基礎，將傳統内家拳術形意八卦掌練養精、氣、神的練習要領融入到甩手運動中所形成的一套功理、功法明晰，操作簡單易行、收效顯著的養生、治病功法。

甩手運動療法是簡單、有效，是不花錢就可以在家調理身體的方法，堅持練習形意八卦掌『甩手』功可疏通經絡，改善人體氣血微循環，經常練習可以修心養性、調理氣血、陰陽平衡，對慢性病有很好防病、調養、治療效果。

内經雲“肺主宣發肅降，肺是水上之源，肺開竅於鼻，肺主皮毛，諸氣憤鬱，皆屬於肺，在誌爲憂悲，在液爲涕，在體合皮毛，在竅爲鼻。”導致肺經淤堵的情緒是【憂悲】，思慮過了頭，憂悲不斷，氣就會鬱結，肺就不能起到收斂和肅降的作用，導致氣機紊亂。

持續內觀『大姆指指尖』甩手疏通【手太陰肺經】的同時可疏解肝經之鬱結，運化脘腹之濕濁，補腎中之虧虛。疏通肺經可調治病症有:呼吸系統疾病、胸部脹滿、咳嗽、氣喘、呼吸短促，經脈所過處疼痛、麻木、厥冷等。

百病生於氣，心平才氣順，氣順則長壽。時刻保持當下動作、念頭、呼吸的覺知是讓身心恢復放鬆、平靜良方。在甩手中内觀指尖、體察身體放鬆的訓練就可以讓我們循序漸進的養成覺知的習慣。

學會在覺知中安靜下來、慢下來，特別是遇到不順心意的事情緒低落時，馬上覺知你的念頭，放鬆身體，你會發現壞情緒會很快消散。以感恩心、利他心去生活，保持内心的平和、覺知，是增長内在智慧的方法，是養生、調病、治癒疾病的根本。

1、預備式：面帶微笑，舒展 眉心，目視遠方，内心平靜愉悅，心生歡喜、感恩。兩腳與肩同寬，手自然垂落於身體兩側。頭正相直（百會穴對准會陰穴），頭虛領（下頜微收），肘墜肩松沉，松腰直背，實腹暢胸，觀雙手大拇指指尖。

2、雙臂向上甩，帶動腳跟 上提，五腳趾抓地，甩至胸口時刹那轉腕，雙掌向後翻掌(向兩臂内側翻轉手掌180度)，甩至兩耳側時，刹那松肩，頭虛領，保持内觀雙手大拇指指尖。

3、翻轉手掌180度後即刻回轉手腕，掌心向前，五指均勻分開，雙臂伸直、腳跟上提，保持中立身中正、松肩，頭虛領，內觀雙手大拇指指尖。

4、雙臂失重下掉，同時腳 跟下落，雙臂落至兩大腿後側時，刹那!松肩，雙臂向後擺出，呈30度。在雙臂下掉刹那，感受胸部非常舒服。保持頭虛領、立身中正，兩膝略彎。迴圈2-4步驟練習。

1、甩手時保持面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，内心平靜愉悅，心生歡喜、感恩之意。

2、雙臂向上甩至【胸口】時雙掌刹那轉腕，向後翻掌（向兩臂内側翻轉手掌180度），手心向後，大拇指外展、雙臂伸直。甩至兩耳側時，刹那松肩，頭虛領，保持內觀雙手大拇指指尖。

3、回轉手腕，雙腳跟下落同時雙臂失重下掉，感受胸部非常舒服，感受内心的輕松、愉悅。

4、甩手時身體出現難受，酸疼、出汗、發熱、抽筋、麻、涼、暖等症狀，不要理會，忽略掉!不跟著症狀跑，當覺察到後馬上把注意力「拉回來」，繼續去觀想大拇指指尖。