高鹏浩刘婧老师狐步基础第三讲

台风

狐步舞身体需要保持轻松自然的状态，动作要求舒展流畅，不能有生硬的感觉，每个动作之间的转换要自然而流畅，给人一种优美的视觉享受。狐步舞需要平稳大方，不能有颠簸或不稳定的感觉。通过身体的重心转移和舞步的配合，使整个舞蹈看起来更加优雅从容。

狐步舞蹈每一音乐节拍为4拍，第1拍为重拍，第3拍为次重拍，节奏为慢（slow）等于2拍，快（quick)等于1拍。

“米”字形步伐练习：

全程步伐都是掌掌

掌掌相连不能落跟

右脚掌向前左前上

拧转左脚掌右前上

后退再后退左后下

前进拧转后退右下

狐步基础训练提臀出脚：

狐步第三步结束后的提臀出脚，不管是羽步还是三直步，是狐步最典型的步伐，她是检查狐步基础扎实的试金石。出脚不是迈脚，也不是提胯，而是提臀围线（屁股根），同时肌肉挤压一侧提升身体，形成一侧高低胯。

目前我们练习只是原地提臀，脚掌配合提臀无足升，双脚左右交换重心，头顶始终保持垂直，无有任何晃动。

刘婧老师十分敬业，坐在地板上演示用臀部交替用力，演示如何向前或向后，体会今后提臀出脚的感受。

在熟练掌握了原地提臀，今后再跳羽步、三直步出脚时就会如鱼得水。

在提臀出脚的过程中，需要注意控制身体的重心，保持平衡和稳定。以下是一些控制身体重心的技巧：

- 身体重心在两腿之间：在出脚的过程中，身体重心应该在两腿之间，避免重心偏向一侧。

- 利用脚掌和脚跟的不同着地方式来控制重心：在出脚时，可以利用脚掌和脚跟的不同着地方式来控制重心的移动。例如，在出脚的瞬间，可以将重心放在脚尖上，然后逐渐过渡到脚掌和脚跟上。

- 保持身体的平衡和稳定：在出脚的过程中，需要保持身体的平衡和稳定，避免出现晃动和不稳定的情况。可以通过调整身体姿势、稳定脚部着地等方式来保持身体的平衡和稳定。

总之，在提臀出脚的过程中，需要注意控制身体的重心，保持平衡和稳定，从而更好地展现狐步舞的优美和魅力。

狐步舞中羽毛步与三直步的节奏和重点内容，具体如下：

- 步伐：

- 羽毛步：

1. 第一步跟掌；

2. 第二步掌；

3. 第三步通过脚基线擦地推动脚向前掌跟落全脚，左脚收脚。

- 三直步：

1. 第一步跟掌；

2. 第二步跟掌到全脚，膝盖滚动向前；

3. 第三步右脚不起跟，拉动左脚向前右脚被动起掌，左脚出脚掌跟落，右脚还原。

- 升降关系：

- 羽毛步：

1. 羽步第一步结束开始上升；

2. 羽步第二、三步继续上升；

3. 羽步第三步结束收脚下降。

- 三直步：

1. 三直步第一步结束开始上升；

2. 三直步第二、三步继续上升；

3. 三直步第三步结束收脚下降。

- 节奏：

- 羽毛步：

1. 羽步第一步（S）慢（两拍）；

2. 第二、三步（Q Q）快、快（两拍）。

- 三直步：

1. 三直步第一步（S）慢（两拍）；

2. 第二、三步（Q Q）快、快（两拍）。

狐步反身动作侧身引导：

高鹏浩老将两个花瓶作为上课的道具，很生动的演示了狐步两人的身体位置，一侧的身体向前摆荡，引导向前延伸，并不以为另一侧向后延伸。要保持反身动作位置，另一侧也保持向前，没有过多的转动。羽步为外侧舞伴位置，三直步为侧身位置。反身动作位置都不超过八分之一角度。

女士羽步、三直步脚法

羽步：

第一步左脚后退掌(动力腿都是掌)

第二步右脚后退掌前脚拖跟

第三步左脚后退掌前脚拖跟（站在两脚之间）收脚

三直步：

第一步右脚后退掌

第二步左脚后退掌前脚拖跟

第三步右脚后退掌前脚拖跟踩到左脚脚跟，继续向后再收脚