<p class="ql-block"> 陶老师说:站桩易筋、洗骨髓；站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，就是蹲马步，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。“万动不如一静，万练不如一站”。人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实天地之间也应该上虚下实。那么如何来改善这一状况呢？要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉（虚灵)，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样人就进入了上虚下实的一种轻灵状态，身心健康快乐长寿。</p><p class="ql-block"> 强哥:陶老师，这个站桩论述全面，说出了站桩的本质。大意是人年轻时身体好是因为人体“上虚下实”，人体本能做到“清气上升，浊气下降”，正常循环。人年龄大了，大部分人一生积劳成疾，人体变虚了，反应在身体上是“上实下虚”，就是头重脚轻。身体里的心肺之气不能正常下降，肝肾之气不能上升，这个循环不正常了，导致人体虚，会产生各种各样的疾病。 站桩可以使身体里面气逐渐沉淀下来，使气血逐渐通畅，形成“清气上升，浊气下降”，恢复到原来年轻时候的那种正常循环，达到身体里的“上虚下实”的状态，使人恢复健康。 陶老师说的好，站桩时曲肘抬臂，屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实。下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样人就进入了“上虚下实”的一种轻灵状态，这就是古人讲的“心肾相交”，达到这种状态，可使人延年益寿。 陶老师讲出了站桩的本质，看明白的朋友肯定会和我们一起每天坚持打卡站桩。 我的座右铭是每天早上站90分钟的桩，一天工作轻松心情爽！</p> <p class="ql-block"> 这是意拳名师陶俊老师在站技击桩。</p> <p class="ql-block"> 这是陶俊老师和新野汉华区初中刘老师的养生推手。在推手中寻找整体力混元力，不存在对抗，点到为止。刘老师以武当拳、剑为主，经常和陶老师切磋交流。</p> <p class="ql-block"> 这是陶俊老师带领学员在站桩。</p> <p class="ql-block"> 这是陶老师通过站桩救治的病人。由原来不能站立，行走就非常困难，到现在通过陶老师正确调桩，可以轻松站二个多小时了，现在走路也自然轻松了，大冬天里可以打着赤脚站桩。</p><p class="ql-block"> 这位老者，是陶老师教站桩获得了健康，现在每天跟陶老师坚持站桩，我们亲切称之为“真正的桩者”。</p> <p class="ql-block"> 这是强哥在站意拳平步撑抱桩。</p> <p class="ql-block"> 强哥在ABC养生健身站桩群里摘录整理的谈话内容。</p><p class="ql-block"> 2024年1月30日。</p>